学生压力及情绪管理

学生压力及情绪管理一、压力及其来源所谓压力，是指人对于外部情境的一种适应性反应，它导致人的生理、心理或行为上的变化。它是人和环境的相互作用的结果，是机体的内部状态，是焦虑、强烈的情绪和生理上的唤醒，以及挫折等各种情感和反应。压力在心理上产生的作用就是紧张。压力状态由两方面的因素构成：一是威胁，也称“紧张刺激物”；二是由个体生理上可测量的变化和个体行为组成的反应。压力又总是与各种限制和要求相联系，“限制”会阻碍一个人去做自己想做的事，“要求”则会使自己丧失所渴望得到的事物。压力的体验因人而异。个人是否能够体验到工作压力，主要取决于知觉、经历、个性和能力、人际关系等因素。压力所引起的情感反应因人而异。受性别、文化背景、遗传、环境和对付压力的方法等各种因素的制约。对同样的压力却有相反的反应。压力的一般来源（来自于所处的时代）社会变化太快从计划经济到市场经济社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择学生外部压力分析1、父母方面的压力。（望子成龙，望女成凤，这是每个父母的愿望。）

2、来自学校的压力。（渴望自同与学校管理纪律之间的矛盾。）3、学习方面的压力。（想好好学与学习能力之间的矛盾）3、来自父母的压力每一位父母都望子成龙，望女成凤，都怀着殷切的希望把子女送到学校，希望他们都能有作为，能成材。子女不能完成父母的愿望而产生的心理压力。来自学校方面的压力职业学校的学生与普通高校的学生相比，文化素质水平相对较低，学习意识比较薄弱、缺乏自我约束能力。而学校是教书育人的场所，既教书还必须育人。学校的一切规章制度都是为达这一目标而努力。先成人，后成材是学校的目标。为这一目标，学校制定的一切规章制度都会在一定程度上制约学生的“自由”对付老师的方法：说我听，但我不改；把说教当做耳旁风。我行我素，不管老师怎样管，我该干嘛干嘛我们已经水电费，为什么还要停电停水。有压力就有反应--

应激!

面对压力时的情绪反应应激有两种一是良性(无压力就没有动力)二是恶性(超出承受,崩溃)学习倦怠、心态失衡、压抑、情绪管理不强。长期的恶性应激会造成灰色状态身心疾病心理障碍灰色状态（亚健康）慢性疲劳综合症肠激惹综合症办公室综合症慢性疲劳综合症又称雅痞症、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。尚无对付此病毒的药或疫苗，辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。慢性疲劳综合症

肠激惹综合症—irritablebowelsyndrome又称肠易激综合症。指的是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等表现的临床综合征，持续存在或反复发作，经检查排除可以引起这些症状的器质性疾病。本病是最常见的一种功能性肠道疾病，在普通人群进行问卷调查，有IBS症状者欧美报道为10％－20％，我国北京一组报道为8.7％。患者以中青年居多，50岁以后首次发病少见。男女比例约1：2。教室综合症

有的学生一进教室就想睡觉，想打游戏。上课鄢头搭脑，下课精神抖擞。心理亚健康者的身体症状：

容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%身心疾病高血压冠心病脑中风消化道溃疡偏头痛心理障碍强迫症焦虑症恐怖症抑郁症强迫症（英文：Obsessive-compulsivedisorder，缩写OCD）是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社会功能已严重受损。强迫症（英文：Obsessive-compulsivedisorder，缩写OCD）焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。焦虑自评量表（SAS）

没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有1.我觉得比平时容易紧张或着急12342.我无缘无故感到害怕12343.我容易心理烦乱或感到惊恐12344.我觉得我可能将要发疯12345.我觉得一切都很好43216.我手脚发抖打颤12347.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼12348我觉得容易疲乏12349我觉得心平气和，并且容易安静坐着432110.我觉得心跳得很快123411.我因为一阵阵头晕而苦恼123412.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的123413.我吸气呼气都感到很容易432114.我的手脚麻木和刺痛123415.我因为胃痛和消化不良而苦恼123416.我常常要小便123417.我的手脚常常是干燥温暖的432118.我脸红发热123419.我容易入睡并且一夜睡得很好432120.我做噩梦1234

将20个条目的得分相加到总分,总分乘以1.25取整数,即得标准分.分值越小表示焦虑程度低.分界值为50,50分以上表明存在焦虑情绪.测试分析恐怖症

是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰，我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。恐怖症抑郁症

抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。抑郁症的风险极大，重症抑郁有近15%的自杀率，因此，如果有抑郁症应尽快找专业的心理医生进行诊治，中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但抑郁症是心理疾病，必须配合心理治疗才能彻底治愈。心境障碍

抑郁症的外在表现没有期望没有办法没有精力没有用处没有意义没有乐趣丧失崔永元：“患抑郁症的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”古今中外很多名人因抑郁而自杀海明威，美国著名作家。在和高血压、糖尿病等痼疾“搏斗”后于1961年7月用双管猎枪结束了自己的生命。亚里士多德，希腊著名哲学家。于公元前322年在厄里帕海峡跳海自杀，终年62岁.据说他自杀时说道：“愿厄里帕的水吞没我吧，因为我无法理解它。”川端康成，日本著名作家，诺贝尔文学奖获得者。于1972年4月16日深夜自杀身亡。古今中外很多名人因抑郁而自杀三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于2002年在上海跳楼自尽。张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于2003年4月1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。……抑郁自评量表(SDS)没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有1.我感到情绪沮丧,郁闷12342.我感到早晨心情最好43213.我要哭或想哭12344.我夜间睡眠不好12345.我吃饭像平时一样多12346.我的性功能正常43217.我感到体重减轻12348.我为便秘而烦恼1234

9.我的心跳比平时快123410.我无故感到疲劳123411.我的头脑像往常一样清楚432112.我做事情像平时一样不感到困难432113.我坐卧不安,难以保持平静123414.我对未来感到有希望1234

15.我比平时更容易激怒123416.我觉得决定什么事很容易432117我感到自己是有用的和不可少的人432118我的生活很有意义432119假若我死了别人会过得更好123420我仍究喜爱自己平时喜爱的东西4321将20个条目的得分相加到总分,总分乘以1.25取整数,即得标准分.分值越小表示抑郁程度低.分界值为50,50分以上表明存在抑郁情绪.测试分析二、管理情绪，应对压力怎么办?---减压

应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理

第一.把握压力的临界点压力适度和过度的标准是内心感受有效率有成就感身心不疲劳对达成目标充满信心效率低没有成就感有身心疲劳对达成目标缺乏信心第二.制定合理的学习目标目标过度,出现压力过度的感受目标合理,压力过度的感受消失第三.改善体质,提升压力的承受力体质差的人,先被压垮,心理崩溃.体质好的人,能笑得最好,笑到最后.体质差的人,先被压垮,心理崩溃.体质好的人,能笑得最好,笑到最后.第四.改善生活质量,提升承受的压力为健康放歌为生命起舞姹紫嫣红,鸟语花香.感受音乐第五、减压术瑜珈太极运动自我心理防卫压力的自我心理防卫寻找替代物宣泄的功效--减轻压力,释放能量--缓解情绪,保护身体

心理调节：

宣泄转移幽默放松08.Concertofor2ViolinsinDminorBWV1043,Largomanontanto.MP3脱敏满灌暗示我真的不错.flv代偿

升华希望自慰助人宣泄的方式哭喊叫替代物其它选择一种最适合你的方式埃利斯的ABC理论人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的情绪是伴随着人们的思维而产生的任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果ABCA是指诱发性事件B是指个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果A