蹲踞式跳远 单元作业设计

中小学作业设计大赛中小学作业设计大赛体育与健康单元作业设计年级：七年级作业设计：高红利指导教师：张健单位：霍邱县马店镇中心学校时间：2022年5月18日PAGEPAGE1第二章田径《跳跃运动技能的提高》--蹲踞式跳远作业设计一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育七年级第一学期人教版蹲踞式跳远单元组织方式重组单元课时信息序号课时名称对应教材内容1了解跳远运动历史文化第四章2助跑技术学习第四章3助跑与起跳结合技术第四章4腾空技术学习第四章5改进和提高腾空与落地技术第四章6改进和提高蹲踞式跳远全程技术第四章7改进和提高蹲踞式跳远全程技术第四章8考核复习第四章二、单元分析（一）课标要求2022◆理解跳远动作技术的基本原理和跳跃运动的历史文化；◆掌握所学跨越式跳远基本动作技术、组合动作技术和完整动作技术；◆在跳跃练习中发展学生的弹跳力、身体控制能力和灵敏性，增加学生跳跃的远度和高度等各项身体素质；◆通过蹲踞式跳远技能的学习培养学生勇于进取、坚忍不拔挑战自我的体育精神等方面具有独特的育人价值。（二）教材分析1.蹲踞式跳远教材内容价值：蹲踞式跳远是人体在短时间内高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，果断的意识品质。2.蹲踞式跳远教材的设计思路：根据2022版《课程标准》的精神和七年级学生身体生长发育的特点：学生3.蹲踞式跳远教材搭配建议级蛙跳、跳栏练习（间隔1（三）学情分析：七年级的学生由小学刚入中学是发展身体素质、学习运动技能的重要时期，三、单元学习与作业目标（一）单元学习目标：1、运动能力：利用踏板起跳，做出助跑与起跳、腾空与落地等组合动作；掌握运用跳远运动的安全知识和基本防护技能。体验成功感；学会处理个人与集体的关系，培养学生活泼、开朗的性格和勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质。（二）课时学习目标课时课时目标第1课时2.掌握多种跳跃性的练习的方法，提高学生弹跳能力和身体的协调性。3.激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。第21.通过学生自行建立合作学习，帮助学生完成自我的学练目标。课时固学生的助跑技术，发展身体的协调性和弹跳能力。识。第3和注意要点。课时2.初步掌握助跑与起跳结合技术方法，提高学生动作衔接的能力。顽强的意志品质和能力。第4顽强的意志品质和能力。第41.通过视频教学和辅助教材的学习，建立腾空步的概念。2.通过不同的学练方法学生体会空中腾空步的姿势并初步形成腾空步的课时运动表象。3.学生能够在学练活动中努力展示自我挑战自我从而培养学生的自信心和创造力。第51.通过系统地了解和掌握正确的腾空步体会上下肢动作的协调配合学会观赏蹲踞式跳远课时2.在学练中发展学生的跳跃的爆发力起跳速度力量灵敏耐力等体能；3.在学习中，可以加强和同伴之间的沟通与交流，学会在跳远学练中保护自己及关心同伴的安全。第61.通过学练使学生掌握蹲踞式跳远全程技术动作知道各个基本环节要点和学练方法，培养学生参与运动的兴趣和爱好。课时2.在学练中掌握多种入沙池的练习方法使蹲踞式跳远全程技术动作的达到分化阶段；3.在自主学练和思考中体验获得知识和技能的快乐发扬坚持不懈和永不服输的拼搏精神。第71.通过反复练习学生不断的能改进和提高蹲踞式跳远全程技术动作提高学生学练兴趣；课时2.采用多种练习改进和提高蹲踞式跳远技术水平进一步使蹲踞式跳远技术动作达到自动化。3.通过自我反馈、反思与交流，感受体育运动乐趣、遵守规则、勇于挑战尊重对手，有良好的体育道德。第81.了解蹲踞式跳远的评价标准，知道测评的要求。2.能够蹲踞式跳远技术动作和练习方法。课时3.通过自我测评，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。（二）单元作业目标：1、掌握并理解蹲踞式跳远的腾空步技术和实际意义。2、学习腾空步技术动作，发展跳跃能力，增强下肢力量，提高学生体能。核心素养。（三）课时作业目标：课时作业目标作业类型作业功能第1课时1.了解跳远的历史文化，学会观赏蹲踞式跳远，并知道跳远的一般规则；2.3.培养学生学会欣赏和评论比赛，以激发学生对跳远运动的学练兴趣。技能类体能类课后复习第21.通过学练，学生建立学习目标及学习计划；技能类课后2.掌握助跑技术动作，提高学生的助跑技术能力，进而发展身体的协调性和弹跳能力；课时3.发展学生身体的灵敏、协调能力。养成积极进取、敢体能类复习于拼搏的意志品质。第3课时1.了解助跑与起跳结合技术方法和注意要点；技能类体能类课后复习2.在助跑与起跳衔接学练中，发展学生的身体上下肢协调能力和衔接感觉，激发学生的运动兴趣；3.提高学生对跳跃的兴趣，培养学生探究学习习惯。第4课时1.在视频教学和辅助教材的学习中，建立腾空步的概念技能类体能类课后复习和动作表象；2.体会空中腾空步的姿势，并初步形成腾空步的运动表象；3.学生能够在学练活动中努力展示自我、挑战自我，从而培养学生的自信心和创造力。第5课时1.了解和掌握正确的腾空步；技能类体能类课后复习2.发展速度、力量、灵敏、耐力等体能；3.加强和同伴的沟通与交流，学会在运动中保护自己及关心同伴的安全。第6课时1、掌握蹲踞式跳远全程技术动作；技能类体能类课后复习术动作的自动化；3、发扬坚持不懈和永不服输的拼搏精神。第7课时1.反复巩固练习，不断的能改进和提高蹲踞式跳远全程技能类体能类课后复习技术动作，2.发展学生跳跃能力的提高3.通过体育练习，感受体育运动乐趣、遵守规则、勇于挑战、尊重对手，有良好的体育道德第8课时1.了解蹲踞式跳远的评价标准，知道测评的要求；技能类体能类课后复习2.能够掌握蹲踞式跳远的技术动作和练习方法；3.通过自我测评，能提高学生的运动爱好和自我评价能力。PAGEPAGE6四、单元作业设计思路（一）课标要求理解和掌运动能力康行为和体育品德”为核心素养的重要部分和重要内涵，充分体现了课程“健身育人”的本质特征。◆理解跳远动作技术的基本原理和跳跃运动的历史文化，每学期观看田径运动项目的比赛，并能对某场高水平比赛做出分析与评价；◆学会制定并实施跳远的学练计划，跳远的个人与小组练习和比赛中正确并熟练运用；◆在跳跃练习中发展学生的弹跳力、身体控制能力和灵敏性，增加学生跳跃的远度和高度等各项身体素质，表现出充沛的运动能力◆适应比赛环境的能力强，能克服压力、保持良好心态和健康行为◆能简单处理运动中常见的运动损伤；◆养学生勇于进取、坚忍不拔挑战自我的体育精神等方面具有独特的育人价值和体育品德（二）教学分析：1.蹲踞式跳远教材内容价值本学练作业内容为学练蹲踞式跳远，共设计8次学练作业。跳远是一项学生喜欢的、节奏性强的运动项目。蹲踞式跳远是跳远的方式之一，对以后其他跳远方式的学习具有重要的辅助作用，经常参加跳远运动能提高学生的速度、力量、灵敏和协调素质。在这个单元教材的学习中，即关注跳远的技术又要注重团队协作。在注重锻炼身体，掌握技能的教学功能之外，更多的重视心理健康与社会适应能力的教育功能。(三)学情分析：本课的教学对象为七年级的学生，学生正处于青春发育期，学生思维活课时作业目标第11.学习跳远运动的历史文化课时作业目标第11.学习跳远运动的历史文化了解蹲踞式跳远的技术动作念；课时2.掌握多种跳跃性的练习的方法，提高身体素质；3.努力完成分层学练作业，保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。第21.学生根据自身能力水平自由选择分组，树立学生完成作业的信心；学生要自行建立分组练习，帮助学生完成自我的学练作业课时目标。2.掌握各种辅助器材的作业方法提高学生单脚跳能力巩固学生的助跑技术发展身体的协调性和弹跳能力；3.在独立学练作业中培养了学生自我锻炼能力也培养了互相帮助合作学练共同提高的意识。第31.通过作业的分组练习，使学生要获得助跑和弹跳能力的技术动作；2.在分组作业中初步掌握助跑与起跳结合技术方法提高学生动作衔接的能力课时3.培养学生主动参与积极练习增强个人的自尊和自信在学中练培养顽强的意志品质和能力。第41.引导学生线上自主查找学习资料，培养终身自学意识和能力；2.通过不同的分组学练作业，并初步形成腾空步的运动表象；课时3.学生能够在学练作业中努力展示自我挑战自我从而培养学生的自信心和创造力。第51.通过分组作业的练习系统地了解和掌握正确的腾空步体会腾空步在空中之美；课时2.在学练作业中发展学生的跳跃的爆发力起跳速度力量灵敏耐力等身体体能；3.在作业学习中，可以加强和同伴之间的沟通与交流，学会在跳远学练中保护自己及关心同伴的安全。第61.通过设计作业使学生掌握蹲踞式跳远全程技术动作培养学生参与运动的兴趣和爱好。课时2.在作业中掌握多种入沙池的练习方法使蹲踞式跳远全程技术动作的达到分化阶3.在自主学练作业中体验获得知识和技能的快乐发扬坚持不懈和永不服输的拼搏精神。第71.通过反复分组作业练习学生逐步改进和提高蹲踞式跳远全程技术动作增强学生学练兴趣；课时2.采用多种形式作业，进一步使学生的蹲踞式跳远技术动作达到自动化。3.通过在作业评价设计中进行有效的自我反馈反思与交流真正感受体育运动乐趣、遵守规则、勇于挑战、尊重对手，有良好的体育道德。（四）单元作业目标：、；第8课时第8课时1.了解蹲踞式跳远的评价标准，知道测评的要求。2.能够蹲踞式跳远技术动作和练习方法。3.通过自我测评，感受体育比赛的公正、公平精神，培养社会适应能力。（五）作业设计基本流程：本次蹲踞式跳远的体育作业进行了优化作业的分层设计，在体育作业设计中，每个学时又包含基础组、提高组二个不同水平练习，一步分清作业目标，现动作的结构性和递进性，练习作业一步一个台阶逐渐提高难度，根据老师提供表格中练习项目择匹配自己能力的项目自由选择立学生完成作业的信心，使每个学生均衡发展，而且递进式上升难度。注重因材施教，关注学生个体差异性，区别对待，公平有效。从本单元作业目标要建立有效的评价体系，根据学练项目要求不同，设计不同解决技术动作的方法、学习方式和评价方式，保证实用且有效。评价方式包含自我评价生间互评师评价，还有家长监督。1)自主学习每日练习记录表时间周一周二周三周四周五周六周日第一周第二周第三周第四周2)探究学习分享。请你在课外查阅资料，分析部分著名田径运动员在身体条3)合作学习成以下任务：3~5种，大家一起展示各自的练习方法并分享自己的心得体会。指导下安排好场地和方法。（六）课时作业方式设计1-8蹲踞式跳远课时作业一览表（1-8课时）课时练习内容次数、距离第1课时基础组4、45秒1组*31、了解跳远运动的发展简史2、本单元的教学内容3、重点是发展跳跃能力。提高组4、单人跳绳5、单脚跳5、15个/组*3组PAGEPAGE106、连续蛙跳7、原地抱膝跳6、蛙跳8米*3组7、10个一组*3组第2课时基础组1、45秒/组*3组1、单人跳绳（交叉落地）2、交换腿跨步练习2、15组3、单足交换跳练习3、15组4、加速跑（站立式）4、30米*3组提高组5、跳绳练习（双腿跳）5、50秒一组*4组6、弹力带辅助快跑练习6、30组7、跑斜坡练习7、50组第3课时基础组1、15个*3组1、高跳步练习2、上一步踏跳练习6组3、上三步踏跳练习8组提高组4、跳栏练习（间隔1米）4、12组5、跳箱练习（箱高：30厘米）5、15组6、摆放皮筋横杆线，并腿过线控角度6、5次*3组7、设置排球摸高器，腾空触球增高度7、10次*3组第4课时基础组1、观看1、观看视频，建立腾空步的概念。2、原地纵跳。2、20次*3组3、单脚跳，绕“8”字单脚跳练习，3、20次*3组4、二级蛙跳5、30米加速跑提高组6、利用低双杠辅助练习腾空步7、起跳板练习4、1次*6组5、3组6、15次*2组7、10次*2组8、收腹举腿辅助练习8、12次*3组9、海绵包练习9、15次*2组第5课时基础组1、45组1、单人跳绳（单脚落地）2、跨步跳练习2、15组3、屈腿跳3、15组提高组4、原地腾空夹包法4、10组5、延长垫子法5、5次一组*2组6、负重踏跳练习6、10次一组*2组第6课时基础组1、5组1、上一步练习（入沙池）2、上三步练习（入沙池）2、5次一组*2组3、加助跑与起跳入沙池练习3、3组提高组1、蹲踞式跳远全程技术练习1、3组第7课时基础组1、10组1、高跳步练习2、原地抱膝跳2、12组3、二级蛙跳3、5次一组*2组提高组1、蹲踞式跳远完整动作练习1、3次一组*2组2、迎接蹲踞式跳远考核第8课时1、常见跳远运动损伤的处理。2、考核：蹲踞式跳远。选测：挺身式跳远。3、体能训练。六、课时作业第一课时：初步了解蹲踞式跳远技术1.作业内容：A、基础组（没有接触过跳远技术）1、了解跳远运动的发展简史2、本单元的教学内容3、明确本单元的重点是发展跳跃能力。B、提高组（具备一定的跳远能力）1、单人跳绳（单脚落地） 动作方法：1、在练习单脚跳绳的时候，首先要将双脚并拢站立起来，双手要握着跳绳部位，准备起跳的时候要将跳绳顺时针的发力，右脚抬起起来。2、当右脚抬起来的时候左脚保持原来的姿势，在起跳的瞬间根据跳绳的落手臂张开的幅度变大一点，一边跳的时候一边绕着跳绳进行。3、同时在起跳的时候右脚也要跟着左脚的姿势动作进行，最好不要将其放起来为标准，结束的时候双脚要站立，停止手腕的发力。练习建议：组数：40秒/组*3 间歇：1-2分钟 强度：90%注意事项：1.初期不用追求速度，追求动作完成度和准确性。2.如遇膝盖不适，立刻休息。2、单脚跳 持身体平衡。同时，在做单脚跳动作时，根据所需高度控制用力的大小，双臂这样才能够把动作连贯的做下来。练习建议：15个/组*3组 间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.跳跃时需要双手的摆动来助力2.落地的时候应该柔软，这样可以主动利用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力3、连续蛙跳 适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，落地后，间下肢小腿与大腿的夹角约100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸。练习建议：蛙跳8米*3组 间歇：2-3分钟 强度：80%头看有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小4、原地抱膝跳 轻练习建议：10个/组*3组 间歇：1分钟 强度：80%注意事项：1.在起跳的时候身体直立2.跳起的时候腿抬高到四十五度即可，不要太高时间要求：35分钟评价设计评价内容评价标准评价形式多种形式的跳跃能力动作技能的协调性优秀：动作协调，完成质量高度合格：能够基本完成练习，待进步：动作较正确，连续性较差☑自评☑互评☑师评作业分析与设计意图提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质，培养顽强拼搏精神和终身体育意识。第二课时：助跑技术学习基础组低强度长跳练习1、单人跳绳（交叉落地） 动作方法：两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。练习建议：45秒/组*3组 间歇：1分钟 强度：80-90%注意事项：1.初期不用追求速度，追求动作完成度和准确性。2.如遇膝盖不适，立刻休息。2、交换腿跨步练习 动作方法：(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面.(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地.(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动练习要求：15个/组*3组 间歇：60秒 强度：90-95%前腿屈膝前顶、送髋，2.落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。3、单足交换跳练习 次/组数：10×4 间歇：20秒-30秒 强度：80%跳，持续互换几回。练习要求：15个一组*3组 间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.专注力一定要集中化，上下肢融洽相互配合，维持身体均衡2.在做原地不动单足跳姿势时，依据所需相对高度操纵用力的大小，手臂自然摆动，两脚落地式，曲膝缓冲。4、加速跑（站立式） 轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于90度，后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于90度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程练习建议：30米*3组间歇：60秒 强度：80%注意事项：后蹬无力、步幅小、步频慢提高组（利用辅助器材提高助跑能力）1、跳绳练习（双腿跳）动作方法：1.双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。2、双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。3、双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。练习建议：50秒/组*4组 间歇：1分钟-1分20秒强度：90-95%注意事项：1.初期不用追求速度，追求动作完成度和准确性。2.如遇膝盖不适，立刻休息。2、弹力带辅助快跑练习轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于90度，后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于90度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程练习建议：30米*3组间歇：60秒 强度：90-95%注意事项：1.注意两个人之间的配合加速节奏。3、跑斜坡练习动作方法：在上坡道上跑进，发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。练习建议：50米*3组间歇：60秒 强度：90-95%注意事项：1.坡度不可太大2.下坡时注意安全时间要求：30分钟评价设计评价内容评价标准评价形式加速跑优秀：动作协调，完成质量高自评多种形式的跳跃能力动作技能的协调性度☑互评合格：能够基本完成练习，☑师评待进步：动作较合理，速度素质一般作业分析与设计意图练习，培养学生自主学习能力。进一步提高学生对跳远这个项目的理解与认识。第三课时 助跑与起跳结合技术基础组高强度长跳练习（加快速度动作，进行计时）1、高跳步练习 面.摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地.两臂配合腿部动作做有力的前后摆动练习建议：15个*3组 间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，前腿屈膝前顶、送髋，2.落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间，体会腾空动作。2、上一步踏跳练习蹬地要同时,协调一致。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做。同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物，体会腾空动作。练习建议：练习6组间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.踏步要快，注意手脚协调发力臂3、上三步踏跳练习PAGEPAGE20比较正确后,再在走步中做。同上练习,起跳后通过想象用头触及或手摸高悬物，体会腾空动作。练习建议：练习8组 间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.最后一步并步，注意手脚协调发力2.踏跳时，重心朝上，膝盖微曲，双脚快速蹬地提高组（利用辅助器材提高起跳能力）1、跳栏练习远离栏架1.5-2m,蹬地结束瞬间,起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展,并与躯干、头基本成一条直线。练习建议：12次*3组间歇：1分钟 强度：90%注意事项：1.练习时需克服心理障碍作充分伸展，体会腾空动作，动作轨迹向前向上运动。2、跳箱练习（高：30厘米）动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。原地起跳动作比较正确后,后伸，同时膝盖上提，动作伸展，体会腾空动作。练习建议：15次*3组间歇：1分钟 强度：80%注意事项：1.先做原地的跳箱练习，适应高度，防止发生意外。2.跳箱时起跳腿迅速蹬离跳箱，注意全身协调配合。3、摆放皮筋横杆线，并腿过线控角度辅助练习。利用跳板提高腾空高度，空中动作注意提膝，以及全身动作的伸展。练习建议：5次*3组间歇：30秒-45秒强度：80%注意事项：1.在利用跳板辅助练习时，起跳的位置不可太前或太后2.在空中动作结束前注意并腿。4、设置排球摸高器，腾空触球增高度练习建议：10次*3组间歇：45秒-1分钟 强度：90%注意事项：注意排球摸高器的高度设置符合自身条件。时间要求：30分钟评价设计评价内容评价标准评价形式速度素质跳跃的协调性踏跳的节奏感优秀：动作协调，有一定的速度，有节奏感良好：动作比较协调，踏跳有力合格：基本完成练习，有主动踏跳的意识待进步：动作较合理，节奏感要提高☑自评☑互评☑师评作业分析与设计意图跳远的技术学习的过程中，培养学生的优秀品质，和自主学习的能力。第四课时 腾空技术学习基础组（利用观看视频，素质练习提高腾空能力）1、利用观看教学视频，建立腾空步的概念。注意事项：观看视频，认真学习，建立动作模型，了解动作的基本概念。2、原地纵跳 动作方法：需要注意的是，上下肢的动作要协调配合，摆动时要记住两臂前摆要伸直两臂，后摆要屈膝降重心，上体稍前倾。要协调，空中展体要充分。减少重力作用，屈膝落地缓冲练习建议：组数：20次*3组 间歇：60秒 强度：90%注意事项：切记下落时膝盖要微曲缓冲。3、单脚跳，绕“8”字单脚跳练习 绕“8”字单脚跳动作时，要根据规定路线来控制行进速度，手臂自然摆动，单脚落地，屈膝缓冲，前脚掌发力，动作需要协调。练习建议：20次*3组间歇：60秒 强度：90%注意事项：1.联系前充分热身，特别是踝关节2.前脚掌发力，动作需要协调，这样动作才能连贯4、二级蛙跳 适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，落地后，间下肢小腿与大腿的夹角约100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸。练习建议：1次*6组间歇：60秒 强度：90%头看2.要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小5、30米加速跑轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于90度，后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于90度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程练习建议：1次*6组 间歇：60秒 强度：90%注意事项：起跑时，最忌讳坐回重心，要用眼睛看前方和下方提高组（利用辅助教材体会腾空过程）6、利用低双杠辅助练习腾空步空步的动作定型，巩固空中技巧。练习建议：15次*2组间歇：60秒 强度：90%注意事项：1.可以先进行双腿起跳练习双臂支撑技巧再进行腾空步练习2.上下肢同步发力，防止动作脱节7、起跳板练习（保持空中蹲踞动作），腾空时上身保持正直，落地屈膝缓冲。练习建议：10次*2组间歇：45秒-1分钟 强度：90%注意事项：1.在利用跳板辅助练习时，起跳的位置不可太前或太后2.空中动作注意提膝，以及全身动作的伸展8、收腹举腿辅助练习动作方法：正面助跑，垫前30厘米双脚同时蹬地起跳起跳，起跳时屈膝摆过垫子。练习建议：12次*3组间歇：45秒-1分钟 强度：85%注意事项：1.注意垫间节奏2.全身协调配合9、海绵包练习快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度。手臂用力上摆，臀腿踝收服举腿屈膝成蹲踞姿势。练习建议：15次*2组间歇：60秒 强度：85%注意事项：1.练习时需克服心理障碍2.练习时循序渐进，不可离海绵包太远时间要求：30分钟评价设计评价内容评价标准评价形式观察、学习的能力优秀：能较快的理解技术动作，模仿能力强良好：理解技术基本正确，可以尝试完成☑自评速度素质合格：理解跳远的基本技术☑互评跳跃的协调性待进步：技术概念不清晰☑师评作业分析与设计意图跳远的技术学习的过程中，培养学生的优秀品质，和自主学习的能力。第五课时 改进和提高腾空与落地技术基础组1、单人跳绳（单脚落地）动作方法：1、在练习单脚跳绳的时候，首先要将双脚并拢站立起来，双手要握着跳绳部位，准备起跳的时候要将跳绳顺时针的发力，右脚抬起起来。2、当右脚抬起来的时候左脚保持原来的姿势，在起跳的瞬间根据跳绳的落手臂张开的幅度变大一点，一边跳的时候一边绕着跳绳进行。3、同时在起跳的时候右脚也要跟着左脚的姿势动作进行，最好不要将其放起来为标准，结束的时候双脚要站立，停止手腕的发力。练习建议：45秒一组*3组 间歇：60秒 强度：85%注意事项：1.追求动作完成度和准确性。2.如遇膝盖不适，立刻休息2、跨步跳练习 动作方法：(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面.(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地.(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动练习建议：15个一组*3组 间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，大概与地面平行。前腿屈膝前顶、送髋，2.落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。3、屈腿跳 落地练习建议：15个一组*2组 间歇：60秒 强度：90%注意事项：1.蹬地有力，屈腿到位3.双脚蹬地和双手摆臂动作协调配。提高组1、原地腾空夹包法时屈膝时注意夹包不能掉，小腿提起，平稳轻巧落地，屈膝缓冲。练习建议：10个一组*2组 间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.双脚蹬地和双手摆臂动作协调配合2.大腿用力夹紧2、延长垫子法PAGEPAGE30定高度，保持空中动作完整性并越过垫子，垫子的设置可逐渐延长。练习建议：5次一组*2组间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.要有起跳高度2.保持动作的完整性3、负重踏跳练习动作方法：先做踏跳练习,同时注意跳箱高度，踏跳时摆动腿和两臂的摆动跳为例，右脚踩箱起跳时膝盖上提，动作伸展，体会腾空动作。练习建议：10次一组*2组 间歇：50秒 强度：90%注意事项：1.先做原地的踏跳练习，适应高度，防止发生意外。2.负重重量不可太大。时间要求：35分钟评价设计评价内容评价标准评价形式跳跃的协调性优秀：动作协调，有一定的高度，有节奏感良好：动作比较协调，基本完成练习☑自评跳跃技术的规范合格：主动练习，需要进一步改进技术☑互评待进步：能够参与练习，规范完成有困难☑师评作业分析与设计意图练习，可以帮助学生系统的发展能力，让有困难的学生，有参与练习的积极性。培养学生自主学习的能力。第六课时 改进和提高蹲踞式跳远全程技术基础组1、上一步练习（入沙池）起跳动作。练习建议：5次一组*2组间歇：10秒-20秒强度：80%注意事项：1.体会和掌握正确的起跳动作。2.全身协调用力2、上三步练习（入沙池）用摆动腿落入沙池。练习建议：5次一组*2组间歇：50秒 强度：85%注意事项：1.体会和掌握助跑与起跳的衔接动作。2.最后一步步长可适当缩短。3、助跑与起跳入沙池练习超”摆动腿并作积极上板放脚起跳动作。练习建议：3次一组*3组间歇：50秒 强度：90%注意事项：1.注意助跑与起跳的衔接动作2.摆动腿主动伸髋下压着地提高组 的快速跟摆。练习建议：3次一组*3组间歇：1—2分钟 强度：80%注意事项：1.注意助跑步点的准确性和稳定性2.助跑与起跳紧密集合时间要求：35分钟评价设计评价内容评价标准评价形式助跑与踏跳的协调性优秀：助跑与起跳协调，空中技术规范良好：能连贯的助跑起跳，起跳有高度☑自评空中身体姿势的规范性合格：基本完成跑、跳的衔接☑互评待进步：助跑与踏跳能力不足☑师评作业分析与设计意图一步和三步的助跑与起跳练习，可以帮助学生较好的掌握跳远的基本技术。练习，共同提高。第七课时 改进和提高蹲踞式跳远全程技术基础组（复习各种跳跃练习）1、高跳步练习 地面.摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地.两臂配合腿部动作做有力的前后摆动练习建议：10次/组*2组间歇：60秒 强度：80%2.落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间，体会腾空动作。2、原地抱膝跳地练习建议：12次一组*2组 间歇：60秒 强度：80%注意事项：1.蹬地有力，屈腿到位2.双脚蹬地和双手摆臂动作协调配合3、二级蛙跳 起跳与腾空、落地。适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。夹角约90°，上体稍前