调整状态、以全新的面貌迎接学习+课件-2023-2024学年高一上学期国庆节节后收心主题班会

国庆节节后收心会节后收心主题班会班主任2023.10.5调整状态、以全新的面貌迎接学习收人、收心、收魂目录说说节后综合征1状态随时脉动回来2内卷起来3说说刷题4说说节后综合征第一部分金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理充电学习《假期间的状态》各种时间安排早已妥当专心致志地投入学习立下的flag：作业完成才睡觉《在校期间的状态》

节后综合症是由于假期时玩乐过度，睡眠时间不规律，扰乱了人体的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。有些人出现头昏脑胀、疲乏无力、焦虑、抑郁、烦闷情绪、失眠等症状，甚至在上学（班）时存在恐惧的心理，效率低下、缺少热情、注意力不集中、整日无精打采。严重影响正常的工作和生活。节后综合征这些节后综合征的症状，你有吗？不想起床幻想自己有病不想上学头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁沮丧、烦闷假日综合症记忆力变差01020304050607状态随时脉动回来第二部分一起找回好状态!在从假期模式调整回上学模式的过程中，同学们可能会产生一些焦虑，请不用太过担心，适度焦虑能帮助我们更快地调整自己，我们应该积极看待它。当出现负面情绪，可以告诉自己这是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以找好朋友、家人倾诉困扰;可以通过听音乐、写日记或者适当的运动，将自己的负面情绪合理宣泄出来有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整作息，但是一早起拿起书就会感觉很烦躁心里一团乱麻;或者是一想到开学就觉得压力山大，常常睡不好吃不好。这个时候不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。01调节情绪同学们可以选择自己喜欢的运动方式，进行适当的锻炼。例如：可进行跳绳、打球、仰卧起坐、健身操等运动。运动可以帮助我们减缓抑郁、焦虑等不良情绪，还可以改善睡眠，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。合理的运动能够通过肌肉与神经的相互作用，调节我们身体的生物钟。02积极锻炼一起找回好状态!症状表现：注意力不集中，精神紧张，心烦气躁调节方法：①抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食②保持开窗通风

③不要长久静坐，保持放松的姿势03疲劳焦虑症一起找回好状态!症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学!调节方法：①规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态②每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感③建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠04上学恐惧症症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞!调节方法：①睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心②每晚坚持热水泡脚5~10分钟③不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物④胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶05拖延熬夜症上课前，冷水洗脸，给自己加油打气，精神抖擞上课期间，可以主动往前坐，站起来听课，掐大腿等动作，积极回答问题，让自己投入学习。课间，走出教室，吹吹冷风，眺远放松。06如何克服反应迟钝，昏昏欲睡的状态内卷起来第三部分01.内卷和努力有什么区别？

曾经有人将内卷做了一个比喻：

在一个电影院里，所有的人都坐着看电影。这时，突然有一个人为了看到更多的屏幕站起来了，于是其他人也纷纷效仿。后来，不想站起来的人也不得不站起来看电影。最后大家都站起来了，但看到的和原来还是一样的。

内卷只是在有限的存量下对资源进行相互争夺与内耗，但整体的收益不变，也就是说其竞争是无意义的。

而努力是一种开拓，是去创造新的价值与可能。

简单的来理解，内卷是为了竞争的被迫努力，而努力是为自己的主动上进。01.内卷和努力有什么区别？

内卷的背后是焦虑的，因为害怕淘汰，从而不得不逼迫自己前行来对抗竞争，但结果可能是竞争更激烈了，想要达到原本的目标也变得更难了。

努力却是踏实的，我只想一分耕耘一分收获，只与自己比，每一次的进步都是为了成为更好的自己。

希望我们都能只为自己去努力，而不是被迫地去“内卷”。02.内卷带来了什么？

拼命地“卷”进其中，我们到底能得到什么？

能得到的只有焦虑和压力。

你听闻其他同学晚上学到凌晨，为了不落后，即使已经完成了当天的学习任务，你也不敢休息，反而刷更多的习题，熬夜到更晚。

于是，其他同学听闻你熬夜到这么晚，为了超越，也只好熬到更晚。

这就是“卷”。

先不论学习效率的高低，可以肯定的是这一过程中我们始终是恐慌的，焦虑的。

所有人都为了争夺更大的蛋糕而拼命，最后还是分得了一样的蛋糕。

争抢过程中付出的精力，产生的负面情绪都是无意义的，这就是内耗。

天外有天，人外有人。永远和别人比，只是在徒增自己的烦恼。

谁能永远的“卷”下去？“卷”到最后到底有人胜利吗？03.如何避免内卷？

内卷多了，有了一个新的词叫做“躺平”。

为了对抗内卷，越来越多的人选择去过一种不再争抢、低欲望、低消费的平淡生活。

“我只想躺平，不再努力了。”这也大可不必。

不得不说，激烈的竞争是当下的现状，我们无法改变。

但是避免自己被“内卷”的方法就是，问清自己到底想要什么，确立一个目标。

我们只需向着这个目标努力，不去和别人比较什么，也不去做额外的竞争。

当我们变“被动焦虑”为“主动努力”，也就躲开了这场“内卷”的竞争。

“内卷”和“躺平”都是两种极端的态度。

我们完全可以更平和与从容一些。

就以现在而言，同学们没必要把自己陷入“内卷”之中，用焦虑逼迫着自己前行。

经常有人强调教育要“减负”，但这其中更重要的是我们自身的心态。

想想小时候，我们背着卡通的书包，开开心心地跑去上学。

而现在书包里装满了沉甸甸的书本，我们的心里也充满着焦虑。

合理适度的学习最重要，没必要把那么沉重的压力放在肩上。一、首先我们要认识到勤奋与内卷的区别勤奋与内卷最大的区别就是主动性，不是逼着去学什么，而是自己应该去学什么，自己明确知道自己需要学什么，并且把精力投入其中，这是一个主动前进的过程。比如说，你数学三角函数部分学的不好，那么你每天应该勤奋刷三角函数题型，总结做题方法，而不是看着别人背公式，你也去背公式。简单的来理解，内卷是为了表面上的竞争而被迫努力，而努力是为目标的主动上进。二、确定自己的学习目标和制定学习方案不论你是学习基础差还是基础好，都应该有自己的学习目标，可以先是小目标，一一实现后再到大目标。根据目标合理制定学习方案，把“被动焦虑”化为“主动努力”，不要随波逐流，追求表面形式的努力，适合自己的才是最有效的将自己所有的时间进行类型化的划分能够更好地兼顾自己的时间和精力，并且能够根据自己每日的时间安排和精神状态进行灵活的调整。还有就是，现在学习任务繁重，但越是关键时刻越不能烦躁。不要因为别人比你早起学习，比你晚睡，就担心自己学不好，会被淘汰，你只要做到问心无愧，达成自己定下的目标即可。说说刷题第四部分Q1:高中刷题有没有用？

我的回答一定是有用，刷题可以让你认识到自己的不足，增加对科目的熟练度。不过刷题一定量力而行，将公式概念理解清楚是前提，不要盲目刷题。难度也要找适合自己的，建议从基础的先开始一步步来。建议刷题和错题本一起上，绝对事半功倍。Q2:该从什么时候刷题？

个人觉得从适应高中生活（把握自己学习的节奏）之后就可以开始了，尤其是寒假暑假国庆期！不要浪费，好好把握！Please一定要坚持！坚持才是王道！三天打鱼两天晒网没啥作用的。Q3:老师作业布置太多，没有时间刷题怎么办？

时间是自己挤出来的。虽然这也是我当时遇到的最大的问题之一，解决方法有很多，比如利用课间，或者通过制作计划，每天刷题的量不必很多。可以针对自己的薄弱科目分题型来。

例如数学：一三五做六道选择题+一道大题，二四六做四道填空题+一道大题，周日温习or周一到周六做四道选择题+两道填空题，每天整理，周日大题专练…(仅供参考，大家可以尝试找到最适合自己的方案，但最好要限时，每天一个科目尽量在半小时之内解决)Q4:什么科目能用刷题来提升成绩？

没什么科目是不能通过刷题来提高的，如果有，那就是体育。但是！你不能只顾自己埋头苦刷而不思考，刷题书上只有用黑笔写的解题过程和红笔的标准答案在我看来不是刷题，就是纯粹的浪费时间。你还可以有荧光笔标记的重点，蓝笔写下自己的疑惑…这样不仅你在和老师交流的时候效率很高，复习的时候直截了当，印象也更加深刻。Q5:刷题最重要的是什么？

不要半途而废！刷题的过程中你得到学习这门科目的思维方式，是增加做题的熟练度。为什么布置寒假作业？为什么有开学考试？都是为了督促你在假期学习。一边刷题一边思考，每天进步一点点，日积月累，你一定会为自己的努力感到值得、感到庆幸。Q6：刷题有什么小技巧or小方法？

分享一下我的在刷题方面的一些心得：

1.越是弱项越要刷，从120到130很难，但是从50到90真的不难

2.学会限制时间，紧迫感能提升效率，学会更好的安排考试时间

3.准备好一支特殊颜色的笔专门圈出自己的问题，这是你刷题的目的！