八年级心理健康教育课件

与压力同行测一测：你感到压力大吗？测一测：你感到压力大吗？

压力是我们对内在、外在事件的生理反应与心理反应.认识压力压力的含义：长久处于压力或压力过大对人的影响1、生理方面：

压力的生理反应三个阶段：警惕反应期—抵抗期—衰竭期

长久的压力会造成某些身心症，如高血压、偏头疼、消化不良、胃溃疡、皮肤过敏等。另外长久处于压力会使人的免疫力下降，轻易生病。2、情绪方面：使人产生焦急、恐惊、忧郁、无助感，多数人在高压下会变得浮躁不安，轻易动怒。3、认知方面：影响人的学习能力，涉及注意力与记忆力下降，思维僵化以及处理问题与作决定的能力下降。4、行为方面：青少年轻易旷课、逃学，发生肢体冲突、口语攻击、不服从师长、说谎、自伤等行为。有人会发生某些逼迫行为，如紧张家里被盗，所以每天经常跑回家关门窗。

提问：我们在学习和生活中没有压力行不行？压力如生命之盐想一想、说一说：生活中你都有哪些事件使你感到压力大，当压力过大时你都是怎么处理的呢？……压力对人的影响程度取决于什么？四个方面：1、压力本身：压力事件的多寡、紧迫性、严重性、连续性。2、个人特征：对压力的认知判断、归因方式、自我评价的高下、个人过去的经验。3、对压力的应对方式：有效应对、无效应对。4、社会资源：个人可取得的资源帮助与情感支持。调适压力一、降低不必要的压力源二、学习有效的应对方式四、学习放松技巧，缓解身心紧张三、变化认知方式，选择正向观点一、降低不必要的压力源学会放弃,轻装上阵二、学习有效的应对方式处理问题取向—重在变化压力本身情绪取向—重在调整情绪宣泄的原则：1、不伤害自己2、不伤害别人合理宣泄情绪

1、倾诉

2、写出压力

3、呼出压力

4、运动5、打沙袋

6、泡热水澡

7、唱歌

8、睡觉9、其他三、变化认知第一步、写出或说出自己紧张的是什么？第二步、对紧张的内容进行合理分析和质辩：1、是否有事实根据？2、是否以偏概全？3、是否夸张自己的缺陷，缩小自己的能力和优点？4、是否把自己的情绪感受看成下结论的根据？第三步、得出合理的反应，使用主动的内在对话。如：在达成目的方面，对自己说“一步一步去做，不要着急”在处理焦急时说“保持平静，没什么好紧张的！”这种措施就是一种做深呼吸的措施。动作要领是这么的：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此反复几次。

四、学会放松：1、腹式呼吸法

2.想象放松法调适压力一、降低不必要的压力源二、学习有效的应对方式四、学习放松技巧，缓解身心紧张三、变化认知方式，选择正向观点

提醒：后来当你在生活中遇到某些难题，或者情绪低落､心情烦躁的时候，希望大家都能够想起我们这节课，能应用我们今日的措施来调整自己，使自己走出困境。

走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比：与同事、同乡、同学、挚友相比．虽说比上不足．但比下有余。及时调整心态．以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放：假如不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清楚的认识，更合理周密的打算。乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默幽默的章节。唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美妙过去的回亿，引起你对灿烂将来的憧憬。让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。心理小贴士测试下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几种回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的主要事情。3、你经常感到紧张和压力。4、

你经常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、

你觉得不能成功地应付生活中所发生的主要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿发展。8、

你发觉你不能应付你必须去做的全部事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你全部方面都是失败的。11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。12、你发觉你常在考虑自己必须完毕的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在此类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会生气、痛苦的抱怨。17、你因为某件小事跟好朋友愤怒，大家互不相让，成果你会一种人生闷气，想忘记这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一种人压抑情感。19、你的一种非常要好的朋友，因某些原因转学了，你极难过，不想面对现实。0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但