心理健康与调适

你的心理健康吗心理健康与心理调适主要内容科学的心理健康观教师心理健康情况心理调适的策略和措施

一、科学的心理健康观

什么是健康？什么是心理健康？心理健康的基本特征心理健康的主要性

什么是健康？1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适应上的完满状态，而不但仅是没有疾病和虚弱状态”衡量一种人是否健康，必须从生理、心理、行为等原因分析：▓有无器质性或功能性异常▓有无主观不适感▓有无社会公认的不健康行为什么是心理健康？所谓心理健康，就是一种良好的、连续的心理状态与过程，体现为个体具有生命的活力，主动的内心体验，良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社会一员的主动的社会功能。世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志：1．身体、智力、情绪十分调和2．适应环境、人际关系中彼此能忍让3．有幸福感4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

普遍的浮躁心态：在最短的时间里取得最大的成功。过分的体力和精力投入，工作压力与欲望的放纵内心的不满足，得到的总比期望的少牺牲最亲密的关系当代人幸福感缺失心理健康的主要性

心理健康是生理健康的保障心理健康是个人适应社会和生活的前提和确保心理健康水平的高下是决定人生成败的关键“情商”(Emotion)涉及五个方面：认识本身的情绪、妥善管理自己的情绪、自我鼓励、认辨认人的情绪、人际关系的管理。心理健康自测量表

A是B无法拟定C不是1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。

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2.老是紧张门没锁好，电源可能有问题，因而屡次检验，甚至走了好远还拐回来看看。

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3.虽未曾患过恶性疾病，却一直紧张会不会染上什么严重的病。

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4.轻易脸红，害怕站在高处，害怕当众讲话。

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5.因为关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。

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6.每天总是屡次洗手，觉得公用电话不洁，而不敢使用。

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7.总是紧张"这么做是否顺利？"，以致无法放手去做。

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8.有些奇怪的观念总是出目前脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。（

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9.离开家门时，假如不从某只脚开始走，心里总是不安。变化床附近的东西就无法入睡。

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）10.尽管四面的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。

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11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清楚的回忆出来。

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12.总觉着父母或亲友近来对自己太冷漠，或者不知为何总是很反感或产生强烈的孤单感。

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13.心中无故的产生"这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。"的感觉。（

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14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。

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15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。

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16.常自言自语或暗自发笑。

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17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。

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18.遭遇失败或与同学不友好时，会很敏感的觉着"我被人讥笑"。

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19.当自己的权利受到侵害时拼死力求。

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20.当东西丢掉时

，便不由自主的想到“大约是某某偷去的”，当受到领导的批评时，立即会想到"一定是某某告密的"。

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A类和B类的得分:都在4

分如下：

心理非常健康，神经也非常正常；都在5～7

分之间：

你的心理健康情况一般，可算是一种很正常的人；都在8～10

分之间：

表白你的神经有些疲惫，你最佳是设法减轻学习的压力，

进行娱乐以调整生活而放松精神；A类得分在

11

分以上：

可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下自己的健康了；B类得分在

11

分以上：

那你就有预防精神分裂的必要了，最佳是请心理辅导老师进行辅导，早些预防；C类得分在

4

分以上：

就有强烈的妄想倾向，最佳是尽早的请老师进行辅导心理健康并非完美无缺。心理健康是否，只有程度上的差别，没有绝正确界线。我们的心理就像身体一样，也会偶有不适的。你不注意保重身体，生理疾患就会发生；你不保健心理，心理问题一样会产生的。这是再也日常但是的事情了。

我国有关统计：20世纪90年代以来，精神疾病患者已达1500万人。每年死于自杀的人达14－16万人。上海：大中小学生中心理疾病患病率高达25﹪北京：本科生中因心理疾病休学的人数占因病休学总人数的37﹒9﹪，因心理疾病退学的人数占因病退学总人数的64﹒4﹪。目前世界心理卫生调查情况

(世界卫生组织一项全球调查成果2023年)真正符合心理健康原则的人群：5%；需要进行心理治疗的人：约20%；处于心理健康与心理疾病之间的人：75%（大部分是因为心理压力造成的心理问题）自己有了心理问题，我们不必感到羞耻；别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。

二、教师心理健康情况

“高危”的教师群体

现状2023年4月，国家中小学心理健康教育课题组用一样的量表对辽宁省14个地市168所城乡中小学2292名教师的检测成果是:有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”2.49%的教师已构成“心理疾病”。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦急水平偏高，“语言暴力”重。困扰教师的问题：自卑、失落心态严重谨慎过分压抑、紧张心理压力过大产生挫折感，嫉妒情绪突出性格忧郁孤僻、人际交往发生障碍焦急水平偏高问题盘点抑郁自评量表（SDS）①有或偶尔有②有时有③经常有④几乎每天有

1、我感到情绪沮丧,郁闷①②③④

2、我感到上午心情最佳(-)①②③④

3、我要哭或想哭①②③④

4、我夜间睡眠不好①②③④

5、我吃饭象平时一样多(-)①②③④

6、我的性功能正常(-)①②③④

7、我感到体重减轻①②③④

8、我为便秘烦恼①②③④

9、我的心跳比平时快①②③④

10、我无故感到疲劳①②③④

①有或偶尔有②有时有③经常有④几乎每天有

11、我的头脑象往常一样清楚(-)①②③④

12、我做事情象平时一样不感到困难(-)①②③④

13、我坐卧不安,难以保持平静①②③④

14、我对将来感到有希望(-)①②③④

15、我比平时更轻易激怒①②③④

16、我觉得决定什么事很轻易(-)①②③④

17、我感到自己是有用的和不可缺乏的人(-)①②③④

18、我的生活很有意义(-)①②③④

19、假若我死了别人会过得愈加好①②③④

20、我依旧喜爱自己平时喜爱的东西(-)①②③④

成果评分抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分)

指数在0.5如下者为无抑郁；

指数在0.50~0.59者为轻微至轻度抑郁；

指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁；

指数在0.70以上者为重度抑郁

产生心理健康的原因工作繁重、压力过大自我强度不够，心理素质欠佳三、心理调适的策略和措施影响心理健康的原因：压力外部压力（社会、职业、家庭）内部压力（过高的自我期望、追求完美、过于自尊）社会支持自我强度：能力，心理承受力，压力应对技能等你的压力有多大?外界的压力超出了心理承受能力就会造成心理疾病压力评分表如下这些问题，能够初步了解您的压力指数，请回忆近来这一种月（或一直连续）以来，是否有如下情形，假如“是”就得1分1.比此前更觉得轻易头晕、脑袋昏沉

2.眼睛比此前更轻易疲劳、视力模糊

3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的

4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

5.有时会耳鸣，但此前并没有此情形

6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比此前更轻易发生

7.经常喉咙痛或干涩

8.常感冒，而且不轻易好，感觉抵抗力变差了

9.舌头经常长白色舌苔，但此前并不会

10.此前喜欢吃的东西，目前并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐变化

11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的12.肚子发胀、疼痛及比此前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形

13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

14.比此前更轻易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食

16.稍微做点事就立即感到疲惫或情绪烦躁

17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱

18.觉得身体生病了，却检验不出原因

19.对工作提不起劲，注意力也无法集中

20.跟此前比起来，夜里难以入睡

21.经常作梦，但此前并不会

22.午夜常会醒过来，然后就不轻易睡着了

23.常会忽然觉得喘但是气来，好像缺氧快死了一样

24.有时会有心悸的症状，此前并不会

25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的

26.轻易为一点小事就愤怒，觉得烦躁不安

27.轻易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

28.手脚常觉得冰冷，此前不太会有这种情形

29.轻易流汗，尤其是手掌及腋下

30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来

31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一种人待在家，但此前并不会9/tzxk/tzxk.htm00～05分正常

06～10分轻度─提议变化心情，维持正常生活作息

11～20分中度─找医生或征询师抒压，设法减轻身心的症状

21～31分强度─身心情况有危险，请尽快找专业人士帮助

1.从根本上树立正确的人生态度人为何活着？生命的意义和价值是什么？人生的意义能够由三点来肯定：有工作能够做；有人能够关心；有痛苦能够受。著名心理学家维克托·弗兰克提出了三种向生活提供意义的方式：对世界提供某种发明物的方式从世界中吸收经验的方式对痛苦采用态度的方式

发明的价值体验的价值态度的价值阳光心态不能变化环境就适应环境不能变化别人就变化自己不能变化事情就变化对事情的态度不能向上比较就向下比较不错的人生观分享虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起来，好多人需终身睡在床上。不错的人生观分享虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一种家。

孤寂的人到处都是。

不错的人生观分享虽然我的工作枯燥乏味，经常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，

失业的人好多好多。

2.建立合理的认知模式

美国心理学家艾利斯（A·Ellis）的“ABC理论”：A——Activatingevents（诱发事件）B——Beliefs（信念，即对A的看法、解释和评价）C——Consequences（个体情绪及行为的成果）决定我们情绪的是我们对事物的认知和评价3.学会调适，做情绪的主人合理宣泄注意力转移放松训练坚持体育锻炼经常微笑反向思索学会饶恕

当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候换个角度想，信心自然来有人说，我对我的现状不满意，怎么办？

你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。

怎样面对现状？假如你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；假如你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。主动的人，像太阳，照到哪里哪里亮；悲观的人，像月亮，初一十五不同。4.建立自己的社会支持系统