第5、6章 梦想照进现实-生涯规划与大学生活设计、我不是孤岛-大学生的人际关系

MentalhealtheducationforCollegeStudents第五章大学生心理健康教育大学生涯规划与生活设计mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录佳琪和舍友晶晶这学期就选修了生涯规划课，但是更多的同学认为才大一就考虑这个问题有点早，现在的计划能执行到大四吗？如果不能从一而终，那么该做什么样的生涯规划呢？案例：一、生涯概念生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，以及由此表现出个人独特的自我发展类型。一、生涯概念

生涯发展理论（萨伯）0102030405成长（4～14岁）探索（15～24岁）探索（15～24岁）成长（4～14岁）建立（25～44岁）一、生涯概念

生涯规划生涯规划，不是简单的制定计划，按日程表行事的机械过程，而是包含对自己、对职业的理解和探索，有能力做出决策，执行决策的灵活行动过程。生涯规划是有目的、有计划地设计规划不同的人生阶段，在考虑个人的智力，性格，价值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此调整和摆正自己人生中的位置，以期自己能适得其所，获得最佳的发展和自我实现。二、大学生生涯发展的任务从生涯发展的角度可以把大学分为生涯适应期、生涯探索期和生涯决定期三个阶段，每个阶段各自有生涯规划和个人成长两部分的任务。二、大学生生涯发展的任务1.生涯适应期（1）学习方面：（2）个人成长方面：大学一年级，具体任务：了解专业发展A改变学习策略B学习使用学校资源C社团工作D探索个人兴趣和价值观A自我适应B二、大学生生涯发展的任务2.生涯探索期大学二、三年级，具体任务：进一步了解自我兴趣和价值观发展与职业生涯相关的能力培养创新意识和同理心专业学习了解职业辅修/选修/转专业职业目标确定与规划缩小与职业目标的差距兼职和实习专业发展方面：01个人成长方面：02二、大学生生涯发展的任务3.生涯决定期大学四年级，具体任务：（2）个人成长方面：（1）生涯决定方面：求职技巧了解相关信息不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊职业选择研、申请出国过程中的准备理解工作/深造对恋爱关系和生活的影响适应工作规划以后发展课堂思考：想一想：你现在属于生涯的哪个阶段？生涯方面主要面临的任务是什么？如何去自我成长？三、掌控自己的生涯寻求职业咨询的人群中有两类人，有清晰的目标和不知道未来要做什么，甚至不了解自己的兴趣和喜好。看看你属于哪一类？三、掌控自己的生涯VS要求的不仅是瞄准目标，而且是一击即中，以最短的时间实现最大的收益。对待人生的态度就像漂泊的纸船，他们对未来的担心不少，但是可能想法太多或过于善变，反而找不到方向。箭派：纸船派：三、掌控自己的生涯课堂思考：想一想：鹰派看似比纸船派更有目标和方向，那是否意味着鹰派的选择更好呢？三、掌控自己的生涯VS习惯性地将未来能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要选择唯一正确的道路，则很容易受挫。等着某个专家或高人给我指明方向，挖掘潜能，这本身可遇不可求，就算别人指出了道路，如果不去行走，也完全没有成功的可能。箭派：纸船派：三、掌控自己的生涯0203放弃只能做唯一正确选择的想法。为自己的选择承担责任。尽量少地抱怨他人或命运。敢于冒险。几乎所有的规划和决定都是在不确定的条件下做出的。01建议：在鹰派和纸船派之间掌控自己的生活四、生涯规划的基本步骤mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录案例：因为佳琪在就业中心实习，张帅宿舍得到了一个消息，一个知名的互联网企业要招暑期实习生。这下子整个宿舍都沸腾了，宿舍所有的人都投了简历，但是除了李斯和张帅，大家都铩羽而归，舍友不由感叹：“人家李斯学习好被录用没得说，你说张帅，凭什么能被录用？唉！”大家有所不知，张帅在应聘这家企业实习生之前，先对企业招聘的具体情况做了了解，并根据招聘要求在简历上下了功夫，除了认真填写对方要求的表格，还附上了一个自己制作的视频简历，从而脱颖而出。校园生活设计的主要内容：充分探索和了解自己，制定属于自己的发展计划一、设计从探索自己开始向内看，发现自我的特点和优势，这正是生涯规划的第一步。一、设计从探索自己开始1.自我探索的内容我喜欢做什么职业？我想过怎样的生活？我愿意在什么环境下工作？我能做什么样的工作？一、设计从探索自己开始1.自我探索的内容一、设计从探索自己开始2.自我探索的途径具体可以通过自我觉察、他人评价、专业的测评与咨询、实践活动以及回顾自身成就等多种途径来实现。二、发展生涯适应力萨维卡斯（Savickas，1997）认为生涯适应力就是个体应对社会变化，保持与环境和谐的心理资源。包含：开始关注现在和未来可能的变化生涯关注生涯好奇生涯自信生涯控制对自己的职业保持好奇，愿意尝试和冒险解决生涯过程中困难的信心程度决策和自我监控三、自我生活设计目标管理01时间管理01三、自我生活设计1.目标管理按照时间的长段，目标可以分成不同的类型目标类型管理建议长期目标涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。建议：在大学期间应保持这些目标的宽泛和灵活，进行更多的探索中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括寻求的教育类型，或者对事业的规划。建议：设立中期目标，你对这些目标有较大的控制能力短期目标可以从下个月开始到一年以后。建议：你可以设立非常实际的目标，并努力实现它们小型目标涵盖一天到一个月的所有事情。建议：你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。建议：实际上，只有这些目标是你可以直接控制的三、自我生活设计1.目标管理中长期目标:设立与自己协调一致的目标，让自己做重要的、符合自己的价值观和兴趣的事情。短期、小型和微目标:需要遵循SMART原则。目标必须是具体的（Specific)目标必须是可以

达到的

（Attainable）必须具有明确的截止日期

（Time-based）目标必须是可以

衡量的（Measurable）必须与其他目标具有相关性

（Relevant）三、自我生活设计

2.

时间管理（2）容易分心型（1）缺乏方法型（3）焦虑无奈型三、自我生活设计（1）缺乏方法型：列计划表和时间规划象限图法先按照重要性和紧急性把应该要做的事情划分等级，然后确保要事第一三、自我生活设计（2）容易分心型：情境干预或番茄工作法精简任务，每次只专注一件事。把环境设置为最适宜专心的环境。三、自我生活设计（3）焦虑无奈型：里程碑法自我鼓励相信自己是一个“能扛事儿的人”发现资源过去的成功经验自我总结发现里程碑mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录案例：李俊的困惑李俊是佳琪的一个老乡，他是法律系大三的学生，他不喜欢做律师，但是又觉得换行业太难了，所以一直在纠结：一个在综合院校学法律的学生除了做律师还能做点什么呢？探索一、职业探索行动指南探索自己是生涯规划的起点，而了解职业是生涯规划的基础。大学处于生涯决策的早期阶段，比起做决策，更重要的是积极主动地完成信息的收集和处理。到底该如何收集资料呢？广泛发动资源了解就业形势职业聚焦广泛收集“情报”一、职业探索行动指南4.职业聚焦通过调动各种资源对职业有所了解后，我们要按照可得到性和与自我探索匹配的原则，对心仪的职业进行聚焦，通过职业访谈、参观或实习兼职等方式，对目标职业进行深入了解，详细而全面地了解相关信息。一、职业探索行动指南4.职业聚焦工作任务要求和职能工作酬劳有什么兴趣过什么样的生活社会评价（1）了解职业的维度（2）分析环境的阻力和助力二、塑造核心能力群时代与职场对核心能力素养的要求《21世纪核心素养5C模型研究报告（中文版）》（北京师范大学，2018）

文化理解与传承（CultureCompetency）：对本国文化的理解、认同与践行素养审辩思维（Criticalthinking）：质疑批评、分析论证和综合生成素养创新（Creativity）：创新人格、创新思维、创新实践沟通（Communication）：同理心、倾听理解和有效表达合作（Collaboration）：愿景认同、责任分担和协商共赢

12345二、塑造核心能力群2019年最受雇主欢迎的10项技能清单云计算运用能力人工智能运用能力分析推理能力：包括制定决策，执行决策人员管理能力用户体验设计能力：设计出满足用户需求的产品或服务创新能力：提出更多，更优的创造想法劝说能力：说服他人，扩大影响力合作能力：成为有效的团队成员适应能力：适应组织变化的能力，具有战略敏捷性时间管理能力：以实现可持续的高绩效最受雇主欢迎的5种软技能01最受雇主欢迎的5种硬技能02打造自己的核心品牌——探索、总结和提升课堂活动：你想拥有的核心品牌球请在白纸上画一个圆，写上你的核心目标职业。然后在这个周围写上你的个人品格以及符合这个职业的优势能力或社会责任。在这个外圈写下你在过去的经历中，最能体现这个特质或能力的经验，然后在更外围的一圈写下你今后可以做什么来展现和发展你的品牌优势。1．请画出属于你的品牌气球2．请思考如何提高和塑造你的品牌价值？三、发展就业力就业力和生涯规划力01实习01三、发展就业力1.就业力和生涯规划力福格特（Fugate，2004）认为就业力包含社会资本、人力资本、适应力和职业认同四个部分，其中社会资本、人力资本等是非心理性因素，而生涯规划能力是从心理学和个人角度出发的职业认同和适应能力。乔志宏等（2011）的研究发现，能够不断提高的人力资本，包含我们的学业成绩、获奖、实践活动和实习经历，是决定就业成败的核心因素。三、发展就业力2.实习兼职或实习是我们进行职业探索，获得大量有关职业的一手资料的有效方式。也可以获得了解职场环境的机会，锻炼能力，获得报酬，增长自信。课堂思考：如何选择实习？具体考量，时时回头思考“自己实习的目的是什么，能从实习中获得什么”思考题：王雷的困惑最近开始写论文的李斯比较困惑，他自认为自己学习非常认真，老师上课提到的概念自己都知道，但是总是没有思路，他在网上搜索大量相关的论文也无济于事。他非常困惑：“我是怎么了，为什么学了很多，在用的时候完全用不上呢？”请思考有效的学习策略，结合自己的经验谈谈如何进行有意义的学习。如果王雷来求助于你，你会给他怎样的建议？如何才能知道他适合什么职业呢？MentalhealtheducationforCollegeStudents第六章大学生心理健康教育大学生的人际关系mentalhealth人际关系概述解读人际密码第二节第三节大学生人际关系的困扰及促进第一节目录521宿舍有4名成员：佳琪、晶晶、木兰和小奇。佳琪的这3位室友各有特点：晶晶才貌双全，骨子里的优越感无形中与人拉开了距离；木兰沉静大气，爱好文学艺术；小奇性格直率，为人热情。开学初话剧社要招新，佳琪、晶晶、木兰、小奇都报名了。面试的内容是即兴表演一部电影的桥段。佳琪因为精彩的表演，当场被录取；木兰因为出色的文笔被选到编剧部。话剧社因录取名额有限，只能在晶晶和小奇中选一位留下，所以又给她们出了一道面试题目：陈述我入话剧社的优势。自以为成功在握的晶晶竟然落选了。每次佳琪、木兰和小奇在宿舍谈论话剧社的事情时，晶晶的脸色都不太好看，因此她们三人形成了一种默契，只要有晶晶在场，她们不谈论话剧社的话题。有一天晶晶从外面回来，快走到门口时听见佳琪、木兰和小奇聊得很热闹，可是自己推门进去后，她们的谈话却戛然而止，好像有意回避自己似的，晶晶顿时感到自己和她们有了很深的隔阂。从此，晶晶早出晚归，尽量少在宿舍待。慢慢地，晶晶成了大家最熟悉的“陌生人”。案例：对亲密的渴望、心理归属感和情感的满足是人们的本性需要。人际关系是我们与世界建立联系的途径。一、什么是人际关系1.人际关系的概念人际关系是指人们在社会生活中，通过相互认知、情感互动和交往所形成行为而发展起来的人与人之间的相互关系，反映出人与人之间的心理距离。一、什么是人际关系2.人际关系的距离亲密距离个人距离社交距离公众距离15厘米-44厘米。15厘米以内，是最亲密区间，彼此能感受到对方的体温、气息。15厘米～44厘米之间，身体上的接触可能表现为挽臂执手，或促膝谈心。44厘米以内，在异性，只限于恋人、夫妻等之间，在同性别的人之间，往往只限于贴心朋友。46厘米-122厘米。这是人际间隔上稍有分寸感的距离，已较少直接的身体接触。1.2米-3.7米。这已超出了亲密或熟人的人际关系，而是体现出一种公事上或礼节上的较正式关系。3.7米-7.6米。这个距离指公开演说时演说者与听众所保持的距离。人类在不同的活动范围中因关系的亲密程度而有着或保持不同的距离。一、什么是人际关系3.当代网络人际关系的特点匿名性平等性多元性依赖性二、人际关系的发展阶段课堂思考：我能和所有人成为朋友吗？我需要和所有的人都成为朋友吗？二、人际关系的发展阶段阿特曼等认为，良好的人际关系的发展，一般经过四个阶段：定向、情感探索、情感交流、稳定交往。选择性，无关紧要的话题，表层信息定向情感探索情感交流稳定交往话题更深入，谈及兴趣中的体验和感受话题继续深入，会谈论相对私人的问题更稳定和密切的朋友，关系更稳固二、人际关系的发展阶段课堂思考：自己在人际交往中的“舒适圈”在哪里？如何走出自己的人际“舒适圈”？三、人际关系的主要功能满足本能的安全感01克服孤独建立亲密感02获得幸福感的源泉01mentalhealth人际关系概述解读人际密码第二节第三节大学生人际关系的困扰及促进第一节目录一、人际吸引

人际吸引是人与人之间的相互接纳和喜欢。2.相互吸引力1.个人吸引力一、人际吸引

1.个人吸引力外貌才能人格品质最积极品质中间品质最消极品质真诚固执古怪诚实刻板不友好理解大胆敌意忠诚谨慎饶舌真实易激动自私可信文静粗鲁智慧冲动自负一、人际吸引

1.个人吸引力可信赖好斗贪婪有思想腼腆不真诚体贴易动情不善良热情羞怯不可信善良天真恶毒友好不明朗虚假快乐好动令人讨厌不自私空想不老实幽默追求物欲冷酷负责反叛邪恶开朗孤独装假信任依赖别人说谎注：自上而下方向，品质受欢迎的程度逐渐递减一、人际吸引

2.相互吸引力相似性熟悉度互补性二、人际交往中的心理学效应在人际交往中，个体对交往对象的认知、印象、态度以及情感等，都会直接影响到他们的人际关系。对人际交往中的心理效应的把握有助于建立良好的人际关系。1.首因效应3.光环效应5.互惠效应2.近因效应4.自我暴露效应二、人际交往中的心理学效应请根据以下对一个人的描述，来判断你更喜欢谁。A聪明勤奋乐于助人善良完美主义喜欢说教易冲动爱批评人顽固嫉妒心强二、人际交往中的心理学效应请根据以下对一个人的描述，来判断你更喜欢谁。B嫉妒心强

顽固爱批评人易冲动喜欢说教完美主义善良乐于助人勤奋聪明二、人际交往中的心理学效应1.首因效应首因，即最先的印象，或称第一印象。在人际交往中，人们往往注意开始接触到的细节，如对方的表情、身材、容貌等，而对后来接触到的细节不太注意。由先前的信息而形成的最初的印象及其对后来信息的影响，就是首因效应。建议：重视与重要他人交往时留下的第一印象二、人际交往中的心理学效应1.首因效应想一想：进入到大学新班级中，全班同学自我介绍，你最可能记住哪些人的名字？二、人际交往中的心理学效应2.近因效应近因效应，指的是最后的印象对人们认知具有的影响。最后留下的印象，往往是最深刻的印象。而在交往后期，就是双方已经十分熟悉的情况下，近因效应就发挥了更大的作用。近因，即最后的印象。建议：最后的印象也很重要二、人际交往中的心理学效应2.近因效应有一天你和心仪的人谈恋爱了，在恋爱的甜蜜期，你们恨不得天天都见面，在你的眼里对方是最美的/最帅的，最完美的人。二、人际交往中的心理学效应3.光环效应所谓“情人眼里出西施”，说的就是这种光环效应。光环效应是指我们在对别人作评价的时候，常喜欢从或好或坏的局部印象出发，扩散出全部好或全部坏的整体印象，就像月晕（或光环）一样，从一个中心点逐渐向外扩散成为一个越来越大的圆圈，所以有时也称为晕轮效应或月晕效应。建议：采取先入为主的策略，让对方了解你的优势，以获得积极评价二、人际交往中的心理学效应想一想：在人际交往中，你会更信任哪一些人？自我暴露多的，还是自我暴露少的？3.光环效应二、人际交往中的心理学效应4.自我暴露效应一个人如果想要和别人建立比较密切的关系，一定程度的自我暴露是不可缺少的，这就是“自我暴露效应”。自我暴露的程度：客观信息层面——态度和价值观——主观感受。自我暴露的程度越深，说明我们在一种关系上卷入的程度也越深，与对方的关系也越好。并非在所有人面前都要做自我暴露，要做好自我保护。建议：根据关系的层次来决定自我暴露的程度，要做好自我保护二、人际交往中的心理学效应4.自我暴露效应想一想：你会和一个长期给予你帮助，但你又无法回馈对方的人成为好朋友吗？反过来呢？二、人际交往中的心理学效应5.互惠效应建议：观察对方的行为，用对方的方式进行回馈有来有往，交际才能顺利进行下去。互惠效应是指在人际交往中我们总觉得应该尽量以相同的方式，回报别人为我们所做的一切。三、人际信任人际信任是个人在人际互动过程中建立起来的对交往对象的言词、承诺以及书面或口头陈述的可靠程度的一种心理期望。影响因素：熟悉度积极的过往人际经验乐观的态度人际依恋三、人际信任0204有选择地自我暴露理解他人的真实需求勇敢迈出信任的步伐01如何提升人际信任能力03对人对己诚实守信mentalhealth人际关系概述解读人际密码第二节第三节大学生人际关系的困扰及促进第一节目录一、大学生人际关系困扰有的大学生缺乏人际交往技巧和人际交往经验，有的大学生因性格内向或对人际交往的认知偏差等原因，导致人际关系紧张。大学生人际关系常见困扰表现为：1.不敢交往2.不愿交往3.不善交往二、大学生人际关系的促进0203拒绝的技巧积极行动的技巧主动表达的技巧共情的技巧处理冲突的技巧大学生心理健康的标准01050406赞美的技巧二、大学生人际关系的促进1.赞美的技巧“三A”法则:赞美可以增加在人际交往中的奖赏，便于拉近人际的距离。建议：从具体的事情入手，发现别人细微的长处，不失时机地予以赞美Accept：接受对方Appreciate：Admire：重视对方赞美对方二、大学生人际关系的促进2.共情的技巧共情是体验别人内心世界，就好像那是自己的内心世界一样的能力。共情能力与人际关系的质量有机密关系。“我知道你很难过。”“发生这样的事情你一定很受伤。”“你感到很愤怒。”“我能理解你，你感到……”……0102050304二、大学生人际关系的促进2.共情的技巧0102030405保持对人的兴趣学会倾听换位思考将你的理解和

体会反馈给对方关注情绪课堂练习：如何对他人进行共情你的好朋友失恋了，她对你说：“我真的没想到，他会对我这样，我对他这么好，他天天打游戏，是我催着他去上课，我催着他去考试，我帮他复习。我只是希望我们能够好好的走下去，没想到他根本就不领情，还说这些根本就不是他想要的，我真的觉得好委屈。最后他还提出分手，我还没说分手呢，他怎么能这样！”她的主要感受有哪些？你怎么对她进行共情？二、大学生人际关系的促进3、主动表达的技巧（2）进行表达的行动：表达自己的想法和感受，对他人的想法和感受的反馈。（1）培养表达的意愿当你感受到内心想要讲话的意愿，而又冒出不表达的理由时，请勇敢地表达，在这样的时刻，多行动少思考。把握表达的主线，让表达更有条理。表达的内容较多时，可以分几个小点来讲，例如列出1、2、3。心理学的观点认为，人类一次性只能