第9、10章 逆境突围-大学生压力管理与挫折应对、心灵加油站-心理咨询

MentalhealtheducationforCollegeStudents第九章大学生心理健康教育大学生心理健康案例：一封休学申请引发的思考这个周末521宿舍的4位同学展开了热火朝天的卧谈会。这缘于一份风靡网络的休学申请，而该申请的提出者正是与她们同系、高她们一个年级的学长“太阳”。“太阳”是中文系有名的才子。小奇：“校内网你们都看了吗？“太阳”晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。”佳琪：“真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。听学姐说他是因为忙于创作而落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。”晶晶：“你们说学校会批准吗？他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗？”木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。”小奇：“从自我营销的意义上，我敢说他成功了。”佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们大学生的压力都很大，但是他能勇敢地说出来，付诸行动。我支持他！”小奇：“你们知道吗？国外大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。”木兰：“呵呵，我们还没那么前卫。我建议期中考试后咱们集体去踏青，放松一下，如何？”mentalhealth压力概述挫折概述第二节第三节积极应对压力与挫折第一节目录一、何为压力1.压力的定义压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。

——心理学家谢尔耶压力的三种含义：

——黄希庭指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；指人对压力事件的反应，即压力反应；指威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。（1）（2）（3）一、何为压力2.压力的表现行为方面情绪方面认知方面

学习效率下降人际交往方面身体上的不适容易疲倦、缺乏精力，容易生病（如头疼、感冒）和脸色不好。与家人或朋友的沟通越来越少，处理个人事务的时间越来越少，不愿与人接触，爱讥讽别人、对人失去好感。容易忘事，难以专注于学习，记忆力下降，做事费力。忧愁，难以快乐，容易急躁、发脾气，易激惹，攻击性强。生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件二、压力源外源性压力源1.压力源事件的客观性：挑战性压力：个体认为能克服，对成长有积极意义；阻碍性压力：个体认为难以克服，对的发展有阻碍作用。2.自我感觉的主观性个体内在的抗压素质起主导作用公式：压力的大小=压力源/承受力内源性压力源二、压力源当代大学生的压力源个人管理型——不满意自己的长相、身材，皮肤不好，气质不佳，缺乏魅力，缺少经济规划等。人际交往型——人际交际圈受到限制，交际能力差，人际关系不好，缺少异性朋友，缺少真心朋友，单身等。消极事件型——社团事务繁杂，与父母存在代沟，家庭关系不和，身体健康状况差，兼职与学习无法良好平衡等。发展困扰型——无法合理规划学习时间，学习状态欠佳，成绩不理想，考研问题，缺乏清晰的职业规划，拖延等。二、压力源解析我的压力源请参考前面讲解的内容，写出3个对你影响比较大的压力源，写在下表中，完成对自己的压力源解析。三、对于压力的认知压力有益论：压力可以提高个体的潜能01压力有害论：压力过大影响健康02压力的影响取决于认知方式03三、对于压力的认知1.压力有益论：压力可以提高个体的潜能压力通常被认为对人体有害，但适度的压力其实可以激发人的潜能，让人高效率地完成任务，帮你更好地应对生活的挑战。三、对于压力的认知2.压力有害论：压力过大影响健康如果压力超过了承受限度，也会带来严重的后果，影响个体的身心健康。三种情况下，压力最可能有害：03压力完全无意义，还违背你的意愿。02压力使你与别人孤立；01你感觉无法应对压力；三、对于压力的认知3.压力的影响取决于认知方式相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意。真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法。真正对人有影响的是对于压力的想法。mentalhealth压力概述挫折概述第二节第三节积极应对压力与挫折第一节目录案例：求爱信被拒后话剧社的美女灵灵，品学兼优，相貌端庄秀丽，一向对自己要求严格，具有积极进取、要强好胜的个性特点。中学时由于学习成绩优秀被保送上大学。男生张乐是灵灵的同班同学，担任系学生会宣传部部长，学习努力，成绩中等，性格活泼开朗，人缘好，口才好。上大学二年级后，灵灵逐渐对张乐产生了好感，并产生了与张乐谈恋爱的念头，但一直没有勇气向张乐表达爱慕之情。2个月后，灵灵鼓起勇气给张乐写了一封信，表达了想交朋友的意思。3天后，灵灵收到了张乐明确而有礼貌的拒绝谈恋爱的回信。看过回信后，灵灵简直不敢相信自己的眼睛，从未想到像自己这样优秀的人在第一次求爱时会被人拒绝。当时，灵灵感到如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，独自在校园里不知游荡了多久才回到宿舍。晚上，灵灵呆呆地躺在床上无法入睡，眼泪打湿了枕巾，懊悔和羞辱之心难以平复。从此，灵灵走路时低下了头，不敢正视同班的同学，更不敢正眼看张乐。上课时，看着张乐的背影，根本听不到老师讲什么。晚上在教室自习，也无法集中精力看书、做作业，常常忍不住悄悄挨个教室寻找张乐，直到看见张乐为止。一个学期下来，灵灵似乎变了一个人，沉默寡言，面容憔悴，学习成绩一落千丈，期终考试7门课不及格，按学校规定被退学回家。就这样，一个被保送上大学的学生因为求爱受挫而葬送了自己来之不易的大学学习机会。一、何为挫折挫折指一种情绪状态，指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇无法逾越的困难障碍时，所产生的紧张、消极的情绪反应和情绪体验。挫折包含以下三种成分：即阻碍个体行为的情境，比如考研失利、笔记本电脑被偷、受讽刺打击等。个体对挫折情境的认知、态度和评价，比如有的人认为失败乃成功之母，第十名已经不错了；有的人却认为失败了就说明自己是一个失败的人，以后也不会成功。指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受，即挫折感。挫折认知挫折反应挫折情境123一、何为挫折挫折的反应机制二、挫折的种类2.与他人有关：走进你并不容易1.与自我有关：理想与现实的冲突3.与环境有关：谋事在人成事在天如果说理想是一朵盛开着的美丽的花，现实就是被太阳暴晒后的样子。我们都是生活在关系之中的，我们与他人的关系会影响我们对世界的认知方式，更会影响到我们的情绪和我们解决问题的方式。外在环境带来的挫折很多时候是不可控的，也是最让人感觉无助的地方，这样的时刻就非常考验一个人应对挫折的能力。大学生常见的挫折有很多，可以从三个不同的来源来概括：三、挫折的防御机制挫折防御机制：在人遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱由挫折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式。积极心理防御01消极心理防御02三、挫折的防御机制1、积极心理防御正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。表现为：（1）（2）（3）（4）（5）坚持——个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体的不断努力，使目标最终实现。认同——指个体在现实生活中无法获得成功时，将自己比拟为某一成功者，借以在心里减轻挫折产生的痛苦；或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、行动来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心的满足。补偿——指当个体行为受挫时，或因个人某方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。升华——指用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标作为替代，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。幽默——有积极的生活态度，表现出睿智与从容。三、挫折的防御机制2、消极心理防御消极心理防御是指当大学生遭受挫折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的非理性行为。（1）（2）（3）（4）（5）压抑——把不愉快的经历和体验压抑到无意识中，不去回忆，主动遗忘。攻击行为——遭受挫折后，在情绪与行动上会产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦。退化——又称回归，是指当个体受到挫折时，往往表现出与自己的年龄、身份很不相称的幼稚行为，或盲目地轻信他人、跟从他人等。逃避——指大学生受到挫折后，不敢面对自己所预感的挫折情境，而逃避到比较安全的环境中去的行为。逃避有三种表现：①逃到另一种现实中，沉溺其中；②逃向幻想世界；③逃向疾病。冷漠——即表现出对于挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应。三、挫折的防御机制思考题：我的挫折应对方式回想最近1个月内你的经历，你遇到过的一个对你影响比较大的挫折事件是什么？你面对这个挫折的反应是什么？这个挫折的来源是自我、他人还是环境？你通常应对挫折的方式是什么？如果你还可以采用本节所学的应对挫折的积极心理防御机制，你会怎么做？mentalhealth压力概述挫折概述第二节第三节积极应对压力与挫折第一节目录案例：蝴蝶的蜕变草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子，十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出……结果蝴蝶死了。蝴蝶为什么会过早死去？因为蝴蝶失去了成长的必要过程。蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会被环境所吞噬。一、与压力做朋友12认知策略行为策略一、与压力做朋友对压力的积极再定义：压力是一柄双刃剑，压力对人的影响与个体对于压力的认识有很大关系。压力是一种资源，痛苦经历的好处，并非来自压力或创伤事件本身；它来自困境唤醒的力量，来自化艰难为意义的人类自然本能。改变对压力的思维方式，重新定义压力，心态和行为也会跟着转变。1.认知策略一、与压力做朋友2.行为策略压力是一种必然的存在，最直接降低压力的方法就是完成压力任务应该自己承担的，当尽力做好，当仁不让，不需要自己承担的，要学会拒绝。可以尝试：写出压力、运动减压、看一场电影、看一本最喜欢的书，看一个最喜欢的二人转，亲近大自然等减少压力源找到适合自己的减压方法完成压力任务123二、挫折应对：在意义中重建发现挫折的意义01提高心理复原力02培养乐观品质03挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。复原力（Resiliency）：指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。二、挫折应对：在意义中重建2.提高心理复原力在危机时刻寻找生活的真谛的能力接受并战胜现实的能力随机应变想出解决办法的能力基本特征二、挫折应对：在意义中重建2.提高心理复原力拥有挫折复原力的10个要素：改变生活：更改负面脚本。选择抗压，而不是被压力击垮。用别人的观点观察生活。有效沟通。接纳自己及他人。贴近他人及发挥怜悯心。有效处理错误。培养特长，欣然面对成功。训练自律及自制力。维持心智坚韧的生活形态。二、挫折应对：在意义中重建测一测：心理弹性量表（简化版）下表中每道题目后面有5个选项可供选择，请根据题目描述与自身情况的符合程度，做出选择。题目从不很少有时经常总是1.当事情发生变化时，我能够适应012342.无论人生路途中发生任何事情，我都能处理它012343.面临难题时，我试着去看到事物积极的一面012344.历经磨练会让我更有力量012345.我很容易从疾病、受伤、困难中恢复过来012346.我相信即使遇到障碍，我也能够实现我的目标012347.压力之下我仍然能够集中精神思考问题012348.我不会轻易被失败打倒012349.在处理生活中的失败和困难时，我觉得我是个坚强的人0123410.我能够处理一些不愉快或痛苦的感受，如悲伤、害怕和生气01234二、挫折应对：在意义中重建测一测：心理弹性量表（简化版）计分方式：各题得分之和为总分，总分范围为0～40分。结果评定：总分越高，心理弹性越高。可以参考的是，在国内学者的一项研究中，男大学生的平均分为28.82分，标准差为6.47分；女大学生的平均分为27.65分，标准差为5.59分。二、挫折应对：在意义中重建3.培养乐观品质乐观，是一种最为积极的性格因素。悲观主义和乐观主义的区别：

悲观主义者乐观主义者持久性不幸是永久性的不幸只是暂时的普遍化压力影响他们生活的方方面面压力源只于具体的情境有关个人化把不幸的责任归结到外部自己对压力负责MentalhealtheducationforCollegeStudents第十章大学生心理健康教育大学生心理健康mentalhealth心理咨询概述大学生如何运用心理咨询资源第二节第三节大学生心理健康的维护第一节目录你对心理咨询有什么看法？你认为的心理咨询过程是什么样的？一、心理健康概述1.什么是心理咨询“心理师运用心理学的原理和方法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，来改变原有的认知结构和行为模式，以提高对生活的适应性和调节周围环境的能力。”案例：小美的心理咨询历程小美最近被自己的暴饮暴食问题所困扰，在大家的劝说下，小美终于鼓足勇气走进了学校心理咨询中心。咨询师是一位中年女教师，让人觉得和蔼可亲，小美的脑海中首先浮现的就是“知心姐姐”。“知心姐姐”对自己进行了简单的介绍，并给小美讲解了“心理咨询知情同意书”，小美没有什么异议，在知情同意书上签完字之后就开始了咨询历程。小美向这位“知心姐姐”吐露了自己的烦恼。小美说话的速度就像吃饭的速度一样，哒哒哒，停不住。终于说完了，小美就等着“知心姐姐”给自己“支招”，告诉自己该怎办。没想到讲完后，“知心姐姐”居然没有告诉自己该怎么办。小美暗暗想，就说了不要来咨询了，完全没用。“知心姐姐”只问了小美一个问题：“刚刚你滔滔不绝一直讲了30多分钟，我一直在听，我好奇的是在这个过程中发生了什么。”这个问题并没有给小美支招，而是在引起小美反思——我怎么就一直不断地讲了30分钟？在反思过程中，小美发现：原来自己最近一直很着急，很焦虑。“知心姐姐”就像一面镜子一样照出了小美的焦虑，而这种焦虑是小美之前根本没有觉察到的。原来小美一紧张和焦虑就开始猛吃东西。一、心理健康概述2.心理咨询的特点（1）助人自助（2）互动性（3）心理性二、心理咨询的工作范围工作对象：正常人群；有心理问题（冲突），但是并非精神异常的人群。01可以解决的问题：发展性问题和部分障碍性问题。02案例：规矩多多的“聊天”50分钟后，咨询师提出该结束本次咨询了，但小美还意犹未尽。虽然小美觉察到了自己的焦虑，但“知心姐姐”还没告诉自己该怎么办呢，怎么能结束呢？之前“知心姐姐”在讲解知情同意书时说到一条，每次咨询时间如果没有意外就是一次50分钟，一般咨询是一个过程，每周进行一次，会根据小美的具体情况和希望达到的目标来决定需要多长的时间。小美心想：还真的是规矩多多啊，干嘛有这么多要求呢？为什么不能想什么时候来就什么时候来呢？干嘛一周一次？到底我的问题要多久才能解决呢？这次咨询虽然没有能帮小美解决实质性问题，但让小美觉察到自己的焦虑，看到自己焦虑时的表现：紧张、吃东西等。小美心里也充满了疑问，但小美打算再试一下，继续进行咨询。三、心理咨询的设置5.转介设置4.预约设置3.时间设置2.地点设置1.保密设置心理咨询不同于一般的聊天，它是专业的“聊天”，专业的“聊天”就有专业的规矩。通常情况下，心理咨询有以下设置：一次时间，频率，疗程四、心理咨询的不同形式个体咨询01家庭咨询02团体咨询03依据咨询对象，可以把心理咨询分为：mentalhealth心理咨询概述大学生如何运用心理咨询资源第二节第三节大学生心理健康的维护第一节目录一、大学心理咨询中心有了心理问题怎么办？——心理问题的自助与求助大学心理咨询中心5．丰富多彩的宣

传活动、讲座和课程群4．心理测试3．团体训练2．心理咨询1．心理健康教育一、大学心理咨询中心课后调研：你知道你所在学校的心理咨询服务机构的名称吗？它的具体位置在哪里？它可以提供的服务包括哪些？除了学校的心理咨询服务机构，还有哪些机构可以帮助你解决心理问题？你有推荐的传播心理健康知识的网站或者公众号吗？推荐的理由是什么？二、大学生如何运用身边的心理咨询1、大学生了解心理健康知识的途径2、挑选适合自己的心理健康服务学校和相关心理社团心理健康服务机构网络平台书籍根据自己的诉求，选择合适的心理健康服务。二、大学生如何运用身边的心理咨询3.大学生如何挑选适合自己的心理咨询师？咨询师的专业性——是否遵守各种设置自己内心对于咨询师的感受——这也是在整个咨询中最重要的部分。思考：你希望的咨询师是什么样的？一个好的、适合你的咨询师可以让你：（1）可以信任他（2）有热情向他倾诉（3）感到被倾听、被接纳和被理解（4）感到有成长和改变三、心理咨询前如何准备自己1.咨询前的紧张和不安是正常的收集有关心理咨询的资料坦诚告诉咨询师2.咨询中的真诚依然很重要坦诚地分享你的感受三、心理咨询前如何准备自己4.对心理咨询保持合理的期待心理咨询是一个过程咨询师并不是万能的最终的改变依然要回归到来访者自己身上。依靠自身的力量来实现改变。3.做主动的来访者mentalhealth心理咨询概述大学生如何运用心理咨询资源第二节第三节大学生心理健康的维护第一节目录今天的大学生心理健康课堂上，老师让大家做了一个有关性格的心理测试：A型人格和B型人格测试。张帅听得非常入迷：A型人格的人脾气比较火爆、有闯劲、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争、好斗、爱显示自己才华，对人常存戒心……张帅越听越觉得这说的不就是自己吗！果然测试结果下来后，张帅发现自己偏向于A型人格，A型人格的人成就动机很高，性子也比急。与之相反的是B型人格：他们在生活中容易相处，不易激动，社交适应性良好，而且胸怀开阔，容易想得开，通常来说他们性格较为圆融，非常喜乐。张帅回忆起来，妈妈的性格就很随和，遇到事情不慌不忙，能够把家里打理的很好，和邻里亲戚的关系都很好。而爸爸和自己的性子都比较急。老师紧接着提了一个问题：不同人格类型的人的身体健康状况是怎样的？张帅心里想：生病和人格特点有什么关系？很多同学也认为生病和人格特点没关系。接下来老师继续告诉大家，A、B型人格对人的身体健康的影响也是不同的，A型人格的人患有冠心病的风险是B型性格的人的5倍。张帅听完后非常吃惊，爸爸确实有冠心病，没想到人格和身体健康居然还有关系。老师还告诉大家身心是相通的，有一类疾病叫心身障碍，就是由心理困扰引起的身体健康问题。张帅听得非常认真，并且决定下课一定要给爸爸打个电话，同时也开始思考自己要如何改变。一、身心一体的健康理念身心一体健身就是健心，健心就是健身。做自己心理健康的第一责任人如何看待人的心理和身体的关系？1、身体是心理的基础2、心理状态影响身体状态二、大学生的身体健康维护养成良好的饮食习惯01养成良好的运动习惯02养成良好的睡眠习惯03课堂思考：下面的问题你都知道答案吗？可查阅相关的书籍和资料肠胃喜欢什么？（请描述行为，例如：细嚼慢咽）

肠胃不喜欢什么？（请描述行为，例如：暴饮暴食）在饮食方面，你有哪些养身的妙招？技能学习：身体保健行动计划姓名：主题：目的：可选择的形式：所需要的准备或装备：形式：完成的时间、频率或强度：监督者（可选择）：特殊情况的处理：确定行为记录的方式：其他需要协助安排的情况：初步可行性分析：执行一段时间后的调整：三、大学生的心理健康维护123456与问题共生存对自己保持好奇心尝试新的行为模式亲近大自然建立自己的社会支持系统对自己的痛苦抱有同情心技能学习：心理保健行动计划姓名：主题：目的：