“精神健康是我们的权利”课件-2023-2024学年高一上学期10月10日世界精神卫生日科普主题班会

“精神健康是我们的权利”

10月10日世界精神卫生日“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（WorldPsychiatricAssociationWPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。“世界精神卫生日”，1992年由世界精神病学协会(WorldPsychiatricAssociation,WPA)发起，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生，也称心理卫生，指的是个体能够充分认识自身潜力、适应正常的生活压力、有成效地工作并为社区做出贡献的一种健康状态。良好的精神健康对人类的整体健康与福祉至关重要。相比于生理健康，精神健康更难以衡量。但维护精神健康并非一定要付出高额的成本。你可以从下面这份《心理健康维护指南》中，尝试找出与自己最为适配的一个或一些方法，帮助你找到前进的力量、渡过艰难的时刻。世界精神卫生日宗旨推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。心理健康指心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在地学习和投入地工作，对社会做出贡献。预防精神疾病我们应该怎么做？学会控制情绪情绪是心理活动的核心，对心理健康有重要的影响。青少年可以通过认识、理解自身情绪的产生原因，学习情绪调节的基本方法，接纳自身消极情绪，维持积极情绪，实现对情绪的控制进而提高自身心理健康水平。开展适量运动运动是健康生活的重要内容之一，坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。保证充足睡眠睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，青少年应当注意保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。积极寻求支持与帮助积极寻求支持与帮助。当青少年遇到难以通过自身调节克服的心理困难时，可以积极主动地向同学、朋友、家长、教师以及专业心理工作人员寻求帮助，在各方支持下恢复自身心理平衡，走出不良的心理状态。赶走坏情绪小妙招1、多晒太阳，阳光会让我们分泌更多的血清素。血清素又被称作“快乐荷尔蒙”，它能够让我们的心情瞬间变好，还可以帮助我们保持专注和清醒。2、保证睡眠时长和睡眠质量。充足且规律的睡眠是大脑处理“心理垃圾”必要的条件，因为睡眠时，大脑清除毒素的速度是清醒时的两倍。3、找到适合自己的简单运动。运动能帮助身体分泌多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。4、心情不好的时候，可以写写小作文表达自己的情绪。哪怕不发送、不公开，仅仅是留在备忘录里，也能帮助我们理清情绪、了解自己。5、记录自己每一个不起眼的小成就。6、心烦意乱时，可以整理房间，重新收纳家里的物品。这些行为可以帮助我们恢复内心的秩序。7、调整嗅觉环境，给自己挑选喜欢的精油或香薰。多感受自己的触觉，触摸能能让我们回到当下，不被情绪推着走。8、心情不好的时候可以来一顿“治愈餐”。热汤、饺子、炸鸡、奶茶、巧克力……只要是吃了能让你高兴的食物，都可以成为有效的治愈餐。9、洗个热水澡，你会瞬间代谢掉好多不开心。10、多一些利他行为。帮助朋友、参加志愿活动等等，给予比获得更能带来幸福感和自我价值感。11、靠近大自然，让花草树木为你疲惫的内心“充电”；多和小动物呆在一起，在和小动物玩耍、互动的过程中得到温暖的治愈和安抚。12、多做自己喜欢的事情。爱好的意义并不在于“我们做得好，能得到什么成就”，而是当我们沉浸于热爱的事情中时，会更容易进入心流(mentalflow)的状态，减少负面情绪的干扰。13、当现实生活很难带给你积极的力量时，虚构作品的世界也可以成为一个暂时的避风港。14、停止过度反思和自我批判，和自己进行积极的自我对话。当脑海中出现了“别人不喜欢我”“都是我不好”“别人都要伤害我”等等声音时，要及时对自己说“停下来”。反之，安慰自己“这没什么大不了的”，或是问自己“说说看为什么觉得很难过”，这样简单的自言自语就能帮助我们尽快放松下来，稳定情绪。15、当你感觉“被困住”或者撑不下去时，及时寻求专业支持和帮助，例如心理咨询师或专业机构。这并非羞于启齿的事情，愿意寻求帮助恰恰证明对心理健康的重视。精神健康是每个人都拥有的权力。每个人，无论何人，无论身在何处，都有权享有可达到的最高标准的精神健康。愿你我都能身心健康，尽可能地过好每一个当下。心理自助的六项选择我不能决定生命的长度，但是我可