第八单元第三章第一节 评价自己的健康状况

第三章了解自己,增进健康第一节评价自己的健康状况1.尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。2.概括什么是健康。3.学会调节情绪的技能，保护心理健康。给自己的健康打分门诊部我的健康单独做如实评供参考可保密

门诊部我的健康5给自己的健康打分评价参考：85~100分：你的健康状况良好70~84分：你的健康状况较好50~69分：你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平门诊部哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？一、给你的健康打分第1、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身体健康的项目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的项目有：第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社会适应的项目有：门诊部健康健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。试一试：我给健康下定义世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。

(1)身体健康

:指躯体的结构完好和功能正常。(2)心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。

(3)社会适应能力

:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。了解了健康的定义,我们应怎样从这三方面来保持健康的生活?1要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生；

2、还要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态；3、同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。

(2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。

(3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。

(4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。中学生心理健康的标准经常保持微笑健康屋有知心朋友愉快与各种人相处健康屋乐于助人健康屋与人分享喜悦与痛苦宽恕他人健康屋合作精神健康屋怎样调节自己的情绪情景一你与同学在谈对某件事情的看法时，由于意见不同产生了矛盾，如何解决？情景二某次考试成绩不理想，你的情绪很糟糕，甚至嫉妒成绩好的同学，还埋怨老师对你不够好，回家由于家长吵架，这时应如何调节自己的情绪？情景再现

你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？

心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。保持愉快的心情调节自己情绪的方法保持愉快心情的方法大声喊叫散步找理由安慰自己、“我能行”等……

1．转移注意力2．渲泄烦恼3．自我安慰听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等。写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等。二、保持愉快的心情方法一

有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。1、转移注意力：听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书调节室1.注意转移法改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。听音乐看电视打球下棋方法二把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。2、渲泄烦恼：倾诉打沙袋大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场2.合理发泄法

把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。调节室36做使自己愉悦的事调节室前提是不能影响别人，不能伤害自己和他人。放声歌唱调节室合理发泄情绪写日记调节室为健康而调节室出问题者常常是独来独往的一个好朋友胜过一个好医生2.合理发泄法

把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。调节室42一份快乐两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦两个人承担,就变成了半个痛苦.

-----倾诉合理发泄情绪调节室方法三当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。3、自我安慰：找理由安慰自己、“我能行”……想象力决定幸福感调节室463.自我安慰法换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。调节室474.意志控制法

用理智的“闸门”去控制不良的情绪。调节室485.情绪升华法松弛训练法。松弛训练法：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。

同学们在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合你。调节室49二、保持愉快心情的方法1、注意转移法2、合理发泄法3