拖延症心理学分享

典型读书:迟延心理学一起来挖掘迟延，这种心理背后深层次的心理因素。首先我自己就有迟延症有关的书也看了挺多的。但是这本书是我感觉对迟延症分析最到位的一本书。特别是前半部分在描写迟延症的时候我就是多个中枪都快被打成筛子了，但是这本书在后半部分就是给出解决方案的时候比前半部分就弱一点，但是没关系。有些问题我们只要能清晰的看清他的本质，它本身就会有所缓和，就像情绪这东西同样，你看我们难过的时候，如果是对着镜子哭，往往就哭不出来了，为什么呢，由于我们能够看到他。等你看到它的时候，它本身就会消减。这本书的作者叫做简.博克，他是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。为了节省你的时间，我给大伙梳理出了这本书有关迟延症的某些体现形式，尚有三个重要因素和三个解决方案，我们现在看第一部分迟延症终究是怎么回事儿，首先我们来做一种定义，不是每一种做事爱迟延的状况都叫迟延症的，有人吧，他做事就是拖拖拉拉的。但是他不难受，就是这个过程，他是不自责，不纠结的。并且呢，他也不想变得更有效率，这种状况就不叫迟延症。那能称得上迟延症就是说做事儿不光是托。并且同时他在心理上还不能接受自己现在这个样子就是他急迫的想要做出变化。但是吧，他就是做不到最后这种心理的矛盾造成极度的痛苦。同时在身体上也会有某些体现。例如说像头疼啊，胃疼，尚有失眠，最后影响到了自己正常的生活。像这种状况就被称为迟延症。有迟延症的人，他在做事儿的时候会掉入一种叫做迟延怪圈儿的陷阱，咱们先来说一下，大概是什么样。就是在面对一种新任务的时候他先是对自己有一种很高的预期。想要早早地开始充足的准备，最后美丽的完毕任务，但是他始终处在这种想的状态，就是作者说的一种脑锁住的状态啊。这个人吧，他就是开始不了，他不肯行动。同时他一边拖一边伴有极度的焦虑，等到最后截止日期快到的时候他要么一口气把这事儿干完，要么就直接放弃了。这整个过程特别的痛苦，就拿我自己打一种比方吧，我在写这篇稿子的时候就历经了一种完整的迟延周期。我来描述一下啥感觉，例如说这周六我需要交这篇稿子。那么我从星期一就开始做准备啦，我脑袋里呢，对这篇稿子有一种很高的盼望，就是我要一片逻辑又清晰又幽默幽默，又有深度的好文章，最佳就是让别人看完之后有拍案叫绝的感觉。然后呢，我就开始收集多个资料，即使我想得挺多的，但是我就是始终没动笔，由于我觉得自己还没有准备好。成果始终拖、拖、拖，拖到星期四的晚上。这个时候我连个大纲都没有呢，然后呢，我心里就开始越来越着急，等到星期五的上午的时候我心里又有变化。就是我忽然觉得啊，没事儿，我尚有诸多时间反而这一刻我是不慌的。由于我想我尚有一整天和一种晚上的时间啊。然后我就开始慢慢的一边想一边写。始终耗到了星期五的晚上，这时候就是不管怎么样都得动笔了，然后就熬着写到午夜。最后是终于完毕了。在完毕的那一刻，我脑袋里面迸射出的第一种想法就是我下次一定不能再拖了。我下次一定要早早的开始。由于这个过程实在是太难受了，像我这种状况属于轻度的迟延症。由于我最少能够在截止日期之前完毕任务，拿那些重度的迟延症患者比这个状况就要惨多了，那些重度的迟延症患者他前面的心里过程都是同样的啊，都是很想去做这件事儿，但是很焦虑，始终开动不了。但是不同的是这些人在截止日期之前，他是完毕不了的，他是直接放弃的。或者是在没有截止日期的时候，他始终处在这样一种焦虑和纠结的状态，这种状态久了之后就会产生一种自我攻击自我消亡，破罐子破摔的倾向，就是他越做不好越完毕不了目的，他就对自己的下一种目的的规定反而变得越来越高。就形成了一种自我挫败的闭环到最后这种心境他会投射到外部。开始对外界的环境产生强烈的不满。如果到了这种状况这个人，不管在什么样的环境下他都觉得身在地狱，有人对迟延症下了这样一种定义，说它是一种没有任何的因素，毁掉自己生活的一种行为，这句话表明迟延症，如果解决不好是真的会产生比较严重的后果的。如果有人说迟延症，没有任何的因素，那这本书的作者是不干的。你为他花了二十五年的时间从生理上、心理上和思想上给我们总结出了三个层面的因素，协助我们解决了迟延症这种行为背后深层的心理机制。上面就是迟延症的体现形式，我们说完了下面我们看看形成他的因素有哪些。我们先来说说第一种生理上的因素。有人就是不信邪，他说迟延症，这种小事儿，如果我真把他当个事儿，轻轻松松就能克服。你看这种人连克服迟延症，这件事儿他都要迟延。如果真的那么自信，那就很可能是对迟延症的本质不太清晰。我们能够算一笔时间上的帐大概在六百万年前我们地球上出现了人类。但那个时候有诸多个人类，例如说有：能人、海德堡之人、将人尚有诸多其它种类的人。但是这些人都不是我们的祖先。我们人类的祖先智人这个分支大概是在一百五十万年前出现。他们和其别人种的一种重要区别就是会使用工具。即使工具也在慢慢的进化，但是在这一百五十万年的漫长时间里都没有什么巨大的变化，智人们活着的最重要的两件事就是第一找到食物，第二找到对象。然后。没有任何其它追求了，大概在一万数年前我们的祖先开始定居了下来，开始圈养动物开始种植庄稼。这个时候食物就开始过剩。而食物过剩就有一种计算数字的需求，因此在四千年前，我们的祖先发明了文字。文字一出现这个世界就开始慢慢的变化了，向经验知识就能够传承了，这个时候信息才开始出现。每一代人都比上一代人接受更多的信息，他们的大脑就会变得更加复杂。但是他们只是少数的人。在三百年前印刷术出现了。这让信息大规模的开始传输。全部人基本上都能够开始掌握文字，在有生之年掌握更多的信息来理解这个事情。在十年前互联网开始普及。大量的信息开始喷涌而出，信息多的就跟河里的水同样，你根本不需要再去找水了，随时用随时。在五年前智能手机开始普及了，启动了全新的信息时代。信息多到了，已经不合用河流能够形容的了，有点儿像下雨的感觉，我们不可能不被信息流领导连躲都没地方躲。刚刚这些的目的是为了告诉你从这个角度来看，我们作为一种人从掌握信息开始。总有自己的目的，有自己的追求，开始算也就是短短几年的时间。因此说那个被我们称为理智的东西再和另外一种东西对抗，那个东西就是本能，而本能是一种已经进化了一百五十万年的家伙，他就是碰到东西就吃，吃了就睡，碰到奇怪的东西就怕，碰到不舒适的情景他就规避，它就是那个没有任何追求不需要自控力的大脑。理智和本能，这两种力量就在我们的脑子里面打架，你说哪一种力量会赢？必定是本能赢嘛。你把它进化的时间太长了，打个比方吧，理智和本能，就像两个人在共同驾驭我们身体这辆汽车。但是理智他就象一种虚弱的小老头儿同样。你想让他开车还得耗费巨大的能量，并且特别耗油。而本能这个人它就长得跟彪形大汉同样特别的强健，并且人家开这台车已经开了一百五十万年了，而理智就像一种刚上来的司机。那你说他们俩在争夺这辆车的控制权的时候，谁能打赢呢。因此说，在碰到一件困难事情的时候，我们拖才是正常的。不拖反而是不正常的。面对迟延症，首先要树立起的第一种核心就是不要自责，由于这就是我们大脑天生的操作系统，谁都同样没啥特别的。上面说了我们始终觉得是理智在驾驭我们的身体，但是绝大多数时间其实都是我们的本能反映。那既然是本能反映是什么样的心理造成我们的迟延呢，这本书的作者分析是恐惧，也就是胆怯。胆怯原来是我们保护自己的一种较好的工具，我们能够想象一种天不怕地不怕的人。他不管是在原始社会还是在当代社会。我预计这个人都活很快，要么他已经挂了，要否则他就在监狱里面。并且恐惧这东西，它不光是我们天生的一种原装程序，外界的环境也会给我们制造大量的恐惧。例如说一种小孩儿，他胆怯的东西就不多，但是随着他越长越大，他胆怯的东西就会越变越多。普通我们整个教育系统重要就是由两部分构成，一种是奖励系统。涉及优秀的同窗，尚有硬件设施、学位证、好工作，这些都是奖励系统，尚有一种就是恐吓系统。像考试、考勤、纪律，尚有叫家长，因此从某个角度来说，我们都是吓大的，我们终究怕些什么呢？第一种固然是怕失败。迟延症的人，有一种典型的核心就是他把价值观、能力和本身的体现。这三者是划等号的，这是一种典型的应试制度下的观念，就是一次考试，考好了，全部人都说你真厉害，有出息，感觉后来就要飞黄腾达了，但是一次考试考不好这个人瞬间就被踩成肉饼。那就是无能，不用功，蠢货。其实现在我们懂得。体现上的浮动太正常了，全部的事情都要通过无多次的试错和失败之后才干出成绩。而迟延症的人，他即使也懂得这一点。但是他就是把体现上升到了能力和价值观的高度，在这样的一种状况下能力是不停浮动的，一件事情做不好，上一秒他还觉得自己有能力下一秒忽然就觉得自己是个废物，那你说他们怎么能不胆怯呢。因此说他们就想出了一种方法，就是故意拖着把事情搞砸，到后来他们就开始告诉自己说，你看我不是没有能力。我只但是是没有全力以赴罢了，这样他们就能够避免看到那个真实的自己，尚有迟延症的人，他除了特别胆怯失败之外他尚有一种对成功的恐惧。你说胆怯失败这个好理解，那胆怯成功是怎么一回事儿呢，原来这种类型普通都有家庭问题。这样的家庭是倾向于怀疑孩子能力的，这样慢慢的就会让这个孩子也开始自我怀疑。这就造成他们做事情的时候都有一种惯性就是每次在将近完毕和成功的时候，他心里反而开始紧张了，哎呀，他就紧张万一父母说的是真的咋办，万一我真的不是那块料，这咋办。因此说家庭环境在某个程度上也会造成一种人的迟延症。除了前面说的迟延症对成功和胆怯的恐惧之外，他们最怕的其实还是对掌控权的恐惧。、我们被强加的做某件事情的时候就倾向于规避。这个问题其实也挺简朴的就是一种内部动机和外部动机的问题，我们在做自己心里想做自己决定做的那件事情的时候，这就是有内部动机。而用外力强加的我们去做某件事情的时候，不管是父母说的还是别人给钱都是形势所迫，这个就是外部动机。我们行动的全部因素都是去满足这个动机，但如果是内部动机，那就是为了满足自己去做。那我们必定就有动力去做，一但是别人规定的这件事儿的内部动机就转化成了外部东西。那么问题就是我们是要满足自己还是满足别人。如果这个需求满足的人，他不是一种你喜欢的人，而是一种你讨厌的人，那这时候动机就会彻底消失。你有动机自然就不想坐，那就开始拖呗。这个说的仿佛有点绕。简朴说就是我们自己想做的事情，或者说我们喜欢的人，让我们做的事情，我们就很有动力。我们讨厌的人，让我们做的事情，我们必定就得拖。上面就是造成迟延症的第二个大因素，恐惧。下面我们来说，第三个因素就是完美主义。完美主义这个词听起来是个美妙的词儿啊，但是他也分行动上的完美主义和思想上的完美主义。这两个差距是非常大的是完全不同的两种心理机制和行为习惯。行动上的完美主义是说他在自己现有的基础上不停的用行动持续改善，最后获得一种靠近完美的成果。但是思想上的完美主义可就惨了，他就是只盯着脑海里的那个完美的画面啊。也是一种根本不可能达成的超高规定。但是他们就是不乐意面对这个东西，就像做雕刻同样，同样是面对一块石头，行动的完美主义者，既然脑袋里面有一种画面，那就开始动手雕刻呗，一点儿一点儿地磨,到最后做出来的东西可能跟脑子里面想的不太同样，但是也会是一种很不错的作品。但是思想上的完美主义可就不同了，他就是不坐他就始终想。并且他一看到这个石头它就心烦，由于这个石头和他脑海里的那个完美的雕像，还差十万八千里呢。因此等届时间的期限一到他连石头都没碰一下，就决定放弃了。然后他还能对自己说，再碰到下一块石头的时候，我一定能雕的比第一块石头还要美丽。他又定了一种更高的更不可能达成的规定。他对每件事情都有很高的盼望，然后在行动的过程里发现总是达不到你的规定。从而产生一种持续的挫败感。他越痛苦就越没自信，然后他的行动力就越差。然后做的东西也就越差，最后他就越容易放弃，形成了一种闭环的自我挫败机制。而最可怕的是这种持续的自我挫败自我挑衅和自我挑剔，最后他会投射到外部的环境。成为他应对外部世界的一种行为习惯，就会变成看什么事情他都不顺眼，像这种状况就比较惨了，因此说一种深度的迟延症患者是很难相处的。他和自己都不能较好的相处，就更不可能去爱别人，说终究迟延症就是一种怎么面对自己怎么跟自己相处的问题。有诸多人说，那怎么治疗迟延症呢，是不是就能跟治疗感冒发热同样一剂药吃下去或者打上一针一下子就变好了，这种办法其实特别的不现实，这就仿佛你要在欲望和本能之间必须消亡一种。这两个。你不管灭了谁一种人都会变得不正常，就仿佛我们熟悉的007，詹姆斯邦德同样，他是非常的理性，不管什么时候都能控制好自己的情绪。并且他跟邦女郎谈恋爱都是带着很强的目的性的，那这个人就感觉像一种杀人机器同样没有人情味儿，太理性的人不光是让人觉得不舒适，他的人际关系也会变得很差，但是如果一种人完全不能控制自己的本能，那也跟猴子没什么区别了，他也不可能做成任何事情。因此说我们要解决的问题，不是把谁给灭了，而是在那个时间能够合理的调动那个理智来帮我们做事。让那个理智很低的追求及时满足的本能该休息的时候就让他休息，不要来打扰我们的正常工作，那怎么样调动这个理智让他帮我们做事儿呢，这本书的作者给了我们下面三个建议也是克服迟延症的三个方法。第一种方法是设定截止日期。不是有那么一句话么说，deadline也就是截止日期，他才是第一生产力。你看我们全部的劳动，特别是那种从无到有的脑力劳动。如果没有截止日期的话，真是能拖多久就拖多久，例如说达尔文写物种来源这本书的时候，由于没有截止日期，它就整整拖了二十年。你能够想象一下这二十数年时间里，他是怎么过来的，尚有达芬奇他一辈子发明了六千多页手稿，并且人们预计只是三分之一。里面即使有多个天马行空的想象，但是他真正完毕的没有几件儿。他一辈子就画了二十多幅画儿，那个出名的“最后的晚餐”，他花了三年，“蒙娜丽莎”他画了四年。最后由于他太拖拉跟好多机构都闹掰了，在达芬奇临死之前笔记里面有这样一句话，他说，谁来告诉我，我终究有哪一件事情是彻底完毕的。你看他多痛苦，即使我们看他创作了诸多作品，但是他自己却感觉那些都是半成品，这个就是由于没有截止期。一旦事情没有截止日期就很容易陷入到一种无限改善的陷阱里面。那他就感受不到你件作品完毕之后的那种瞬间的成就感。因此说设立截止日期这个动作，他不光能够让我们快速的准时的完毕任务，也是对我们心理的一种保护。第二个办法是变化环境，你看打仗的时候地形是特别重要的。普通那些以少胜多的战争，他就是占据了一种高地，然后把敌人引诱到自己的环境里面从高处射杀他们。而我们跟迟延症的战斗，其实也是同样的。即使本能这个彪形大汉非常强大，我们正面必定是打但是的。但是它的智商并不高啊，它的智商也就跟七八岁的小孩儿同样。如果我们想让一种七八岁的孩子认真写作业，怎么办呢，那必定是要把它放在一种安静的环境下面旁边必定不能有动画片儿。例如说我就特别喜欢坐飞机。固然呆在飞机上即使挺难受的，两个位置窄窄的也不让玩手机也没有乱七八糟的零食，也没人跟你聊天儿。并且在几万米的高空，我必定也不想出去。但是这时候心就很容易定下来。我就发现工作的效率特别高，往往一趟飞机坐下来平时堆的一堆不想干的事情就全能解决掉。因此。我们在需要完毕某些高度专注的事情的时候，首先要把自己放在一种没有干扰的环境里面。这个会让我们省诸多力气。有一句话不是说我打但是还躲但是吗。