人教版体育与健康水平二四年级-运动前后的饮食卫生课件

运动前后的饮食卫生肚子疼、腹泻、肠胃神经功能紊乱、痉挛、胃肠出血不良反应：运动前后的饮水卫生运动前后的饮水卫生

剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的不良后果，是什么原因？剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃出血的可能。

剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物运动前后的饮水卫生

请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？运动前多喝水也是错误的，因为水喝的太多，肚子就像挂了个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康，所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。运动前后的饮水卫生1、水量适当(少量多次)一次饮水100——150毫升，间隔十几分钟再喝。100——150毫升到底有多少呢？

运动前后的饮水卫生冬天：20—30℃的温开水为宜。PLAN2夏天：10℃左右凉白开（降温、消暑、提神）。超过15℃会降低解渴作用。低于5℃身体会有不舒服感。PLAN1无论如何都不要喝生水！PLAN32、水温适宜

淡盐水、温凉的绿豆汤或淡茶水，不适合喝很浓的茶水和咖啡、果汁、饮料等。更不能用碳酸饮料代替水。运动前后的饮水卫生3、浓淡适合科学合理的饮水方法：

水量适当水温适宜浓淡适合运动后休息半小时喝淡盐温开水2饭后马上运动小标题运动前的进食卫生

生物学家曾经做过动物实验，先给小狗吃东西，然后让它拉一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消化能力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。小狗拉车实验以上事例和实验说明了什么？运动前的进食卫生

吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。

饭后多长时间可以运动？

饭后30分钟以内不建议进行任何体育活动。饭后半小时以进行一些低强度的有氧运动如散步、休闲骑车等。饭后一小时可以进行中等强度的运动，如慢跑、快走。饭后1-2小时可以进行大强度体育锻炼。结论：饭后建议休息30分钟至一小时以上再参加运动。运动后的进食卫生

运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有很好的食欲，也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。因此，运动后先应该做做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。

同学们通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈前后不能大量饮水，进食的道理，同时也知道了剧烈运动科学饮食的方法，下面来检查一下大家掌握了多少这方面的知识。3、科学小侦探以下图片是否符合运动前后饮食卫生的要求呢？运动前猛喝水运动后吃个甜筒冰激凌降降温运动后凉水冲头，真舒服吃饱才有力气运动妈妈再也不同担心我没水喝了4、小小审判官运动后饮水最好做到适量、适温的要求。很渴的时候可以喝生水。运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时再进行运动为宜。运动后不需要休息，马上吃饭补充能量最好。分享收获这节课你学到了哪些知识