幸福课-岳晓东-记录整理文字版

幸福课岳晓东第一讲幸福在我心（上）导入：哈佛大学的《幸福课》一、什么是“幸福”？怎么获得幸福？怎样经营幸福？1、现阶段心理状态测试互动：一幅画的心理投射（一个沉思的少女）这幅画是一个反射镜，看着它是自己，也就是说，你看着她想什么，她就想什么。我们都是用自己的（想法）去看别人，我们觉得她幸福了，她就幸福了。分析：自身状态会影响对他人的看法。道理一是当我们面对人生是你的基本心态，很多事情，你自己的心态感觉好，你看周围环境都会感觉好；你自己感觉不好，看很多事情你感觉不到。道理二是同样的一幅画，它完全可以有不同的理解。2、心理定势测试互动：蒙娜丽莎的画很多事情我们有这个心理定势。心理定势就是你看问题一旦形成一种模式，你看问题就不思考了。再回头看，你原来觉得没有可为，原本觉得不能再做的事情，后来又有新的突破。分析：幸福来自不断创新，不断突破。二、积极心理学——人如何开心主张研究正面的情绪，不研究消极情绪，研究人怎么焦虑的，而是研究人是怎么开心的。积极心理学倡导研究开心是怎么得来的，让大家活得更开心。当中有两核心概念，一个叫“心灵旺盛”，一个叫“心灵枯萎”。2、你是个“心灵旺盛”的人吗？心灵旺盛是你觉得幸福，主观的感受，拓展个人的行动思维能力，调动生活中的资源，寻找生命中的贵人，社会资源，还包括心理资本。不要成为“心灵枯萎”的人美国心理学家eddiener积极心态是主观幸福感最有力和最可靠的预测因素，也就是说面对压力、挫折，自己怎么看自己，自己怎么经营自己有关，遇到挫折，觉得活着没意义，“一跳了之”。在这种心理暗示下，真可能把自杀当成传染病。人真正的立身之本是你怎么培养积极心态，完善你的人格。三、一个研究：修女的研究乐观的生活态度会降低老年痴呆的发病几率悲观情绪要及时化解，否则容易危害人体健康。“心理”养生同样重要。1、性格不同的两位修女有不同命运乐观修女的自传VS悲观的修女主观幸福感能够平均增加人的寿命7.5岁EDDiener发现最大杀手是没有幸福感，完善人格。主观幸福感可以使七十岁以上的老人寿命增加二十个月有主观幸福感的人降低疾病问题不在怎么获得幸福，而是你怎么看待幸福。在得与失之间，怎样经营。中国古代士大夫如何面对压力一死了之屈原最不可取一走了之陶渊明坑死小孩不负责的父亲疏于教育一醉了之李白不能解决实际问题“抽刀断水水更流，举杯举杯消愁愁更愁”表现欲太强一笑了之苏轼第二讲幸福在我心（下）一笑了之苏轼1、用平常心面对得失进退60多岁下放海南，教育，出了第一个进士坦然面对人生的大起大落静心面对人生得失，以激情面对人生的悲欢离合烦但不闲着痛并快乐着怎么练就平常心心态调整需要时间和空间第一下放黄冈种了一会地，下了一会厨房改名（仰望古人，改名东坡）白居易的粉丝转变心态才能随遇而安东坡林苏堤主观幸福感令人生境界达到飞跃不放弃自我历练后才能令思想成长怎么做到的化解压力法宝一：主观幸福感幸福在我心枝上柳绵吹又少，天涯何处无芳草。化解压力法宝二“培养乐观人格乐观人格大江东去浪淘尽千古风流人物化解压力法宝三：事在人为认知调整人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全，但愿人长久，千里共婵娟。化解压力法宝四：幽默化解陈季常苏东坡东坡帽河东狮孔的原来幸福“四要点”幸福“四要点”之一:活着自己的幸福人要活着自己的幸福，不要活着别人的幸福幸福“四要点”之二:相信自身的价值相信自己挖掘自身的长处做力所能及的事情。幸福提示：攀比要适度尽力就无悔烦恼但不纠结危机中寻找生机第四讲幸福方程式今日思考：你怎样给自己带来幸福？你怎样给别人带来幸福？一、幸福方程式——怎样给自己带来幸福保持乐观:不论何事，都尝试去做苏轼林语堂给他传记thegaygenius乐观的天才2、学会原谅：忘怀他人对你的伤害3、心存感恩：记住别人对你的帮助4、培养感情：培养有情、巩固亲情5、享受生活：静心体会生活的乐趣6、强健体魄活在当下肯定自己的价值生涯规划就是做最好的自己最自己喜欢和擅长的事情，做到底，就是开心。给自己正确定位才能做到最好。如何走出情感的困境沈殿霞的案例一笑了之宽容不纠结才能解脱“当初你究竟爱过我”宽恕是最大的自我保护，理解是最大的自我解脱。二、幸福方程式——怎样给别人带来幸福助人为乐：从助人中获取成长的乐趣善解人意：学换位思考，感同身受尊重他人：尊重别人的自尊与权利爱人如己：尽力帮助他人，不计回报。自卑的人如何变得自信第一倾听总习惯与别人比较，调整心态通过和自己比较也能进步。学习方法的调节心理疏导让弱者变成强者叙事疗法重新调整倾听是沟通的桥梁，尊重是理解的钥匙。《三国人物心理分析与职场生存之道》三国人物的心理分析三国统帅曹操心理素质最高高度自信，乐观向前，告别往事，相信未来郭嘉为何受宠曹操善解人意深思熟虑激励为上言必要害谁是最好的员工心怀感恩才能不纠结赵云魏延不知进退的人终无善果第五讲压弹节节高今日思考：你定时做情感大扫除吗？你最常用的压力释放方法是什么？如何释放压力幸福是没有纠结，纠结是情感垃圾一、什么是“心理压力”？心理压力是人们由于一些已经或即将发生的事情或产生的一种精神困扰。这些困扰使人受到一定影响，一种焦虑的体验。压力心理变化（情绪）焦虑抑郁情绪低落/无助亢奋愤世嫉俗压力心理变化（思维）难以集中注意力记忆力衰退判断力减退丧失自信夸大的压力焦虑压力变现在心理和生理两个方面压力是狼，狼来了，躲不过，要迎上去与狼共舞。心理复原力是面对压力所具有的韧性压力像弹簧，要适度才能反弹，太大则损坏，太小则无反弹。压力反弹促使我们幸福做自己最擅长最得体的事情可以很快释放压力。二、压力四色图纵向：积极消极横向：对自己对他人四象限压力管理重在修炼幸福感是一种能力，压力应对也是一种能力开发适当的压力反弹可以促进健康压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲伤、威胁及其其它生活重大压力的良好的适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪。甚至增进健康的作用。压力管理的十大问题缺乏自我信念缺乏积极的态度不善辩证看问题不善一笑了之不善求助他人缺乏具体应对技巧缺乏人际沟通缺乏社会支援缺乏生涯规划没有专业的帮助压力管理的十大对策培养主观幸福感培养乐观人格培养认知调整功夫培养幽默化解功夫培养主动求助技巧（寻找生命中的贵人，能够帮助你心想事成）培养问题解决技巧培养沟通技巧寻求亲友帮助完善生涯规划寻求心理咨询缓解压力途径多：说出压力写出压力动出压力唱出压力笑出压力泡出压力坐出压力玩出压力睡出压力压力管理自助餐神交古人周游四方写作释怀闷头大睡坚持锻炼身体爱情中的心理学决策中的心理学历史中的心理学性格铸造历史三国心理诊所红楼梦心理诊所：贾宝玉缺乏男性认同林黛玉：过度自卑做自己的心灵美容师人格特点与压力管理的关系A型B型人格小测试对约会很随便12345678从不迟到竞争性不强12345678竞争性很强从不赶时间12345678总赶时间每次只做一件事12345678一次做几件事做事慢12345678动作快能表达情绪12345678压抑情绪兴趣广泛12345678很少兴趣总分=得分*3120分以上：极度A型性格需要爱护心脏关爱家庭100分以上A型性格特征时间紧迫感长期的兴奋状态多面出击无法休闲100分以下B型性格特征悠闲自得不爱紧张没有时间紧迫感不喜争强好胜有耐心能容忍90分以下：极度B型性格保持一定动力生活才有意义文武之道一张一弛诸葛亮典型A型性格司马懿典型B型性格孙权放权压力分摊活到71岁做事情要学会分摊压力，正确评估自己的能力，坦然面对自己的失败自己越是不放手，别人越是不敢动；主观越是工作狂，手下就越是懒人多。压力管理小提示：做事张弛有度生活需要规律注意饮食健康积极看待挫折做自己开心的事情第六讲心理资本的三项修炼今日思考：什么是幸福？主观幸福感的要素积极心理学的24项优良特质知识和智慧创造力好奇心爱学习智慧与视野思想开放勇气和决心勇敢坚韧正直充满活力温情和爱护给予与接受爱亲情友善社会智力（情商）公平和公正公德心公平感领导力节制和谦虚宽恕谦虚谨慎自律精神与超越欣赏美丽和优秀感恩希望幽默精神信仰我们身边幸福资源资本分为财务资本、社会资本和心理资本心理资本也叫心理素质，是个体在成长和发展过程中变现出的一种积极的心态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素。如何开发心理资本宝藏心理资本的三大要素第一是乐观第二是主观幸福感幸福着我的幸福，不是幸福着你的幸福第三是心理的压弹能力什么是乐观你是一个快乐的人吗？你不可以改变天气，你可以改变对天气的态度乐观是一种能力培养怎样做一个乐观的人相信自己不言放弃相信未来告别往事不再纠结积极行动只有行动起来改变命运，那才算真正的乐观。主动求助曹操赤壁败了袁绍官壁大败郁闷死了刘备死了主观幸福感是指我们对生活的一个整体的评价。怎么做一个有幸福感的人学会感恩学会原谅适度自恋助人为乐知足常乐怎么做一个有心理韧性的人面对现实有效应对主动求助相信自我创意领先心理资本训练“三要诀”耳顺功内春功苦乐功孔子李鸿章苏东坡如何练就自己的“心理资本”第一培养自我力量第二强化自我信念第三学会主动求助第四寻找成功的榜样天使与恶魔的平衡关系超我（太完美）自我本我（如网络成瘾）发乎于情止乎于礼张国荣追求完美人格修炼就是一种人格分裂第七讲重拾童子心思考：你是一个有创造力的人吗？一个有幸福感的人也是一个有创造力的人。创意测试一：如何四笔连九点创意首先要突破思维定势创意测试二：空白处怎样均分思维定势限制创新的发展创造力泛指个人创造新事物、新概念、新产品的能力。狭义的创造力是聚合思维和发散思维。广义的创造力是解决任何事的能力。小测试：1+1=？2、3、1、0、11二、十、王、田你能看到什么？两可图老人家花篮每个人都有创造力创意可以给你带来幸福吃面带风扇什么是创造力思维发散思维和聚合思维是人类思维最基本的两种形式，两者同步发展才能促进人的创新思维发展。创造力的两种思维：聚合思维（逻辑思维、演绎思维）、发散思维（想象力、逆向思维）聚合思维是一种有条理、有范围的收敛性思维，具有方向性、评断性、稳定性、服从性和绝对性等特点。案例：艺术家平凡创造力的表现：贝氏弧线重振创造力的方法练习横向思维练习直觉思维练习逆向思维练习批判思维学习永远是动态的，不是静态的。思想的解放你要做什么？一个丑陋的天才还是俊美的白痴做一个俊美的天才没有风险的决策是一个平庸的决策不怕你做不到就怕你想不到创意思考解决哈佛四年学费直觉思维化繁为简电灯泡的容积阿普顿面临困难寻求主动帮助面临抉择尝试风险决策把复杂事情简单化把熟悉事情生疏化创造力是用不同方法做一件事改写名诗康桥轻轻的我来了脑筋急转弯什么话世界通用？电话什么照片看不出是谁？X光白人和黑人生的婴儿牙齿是什么颜色？没有牙齿。脑筋急转弯的好处培养创意培养逆向思维培养幽默感脑筋急转弯：一辆火车从上海到南京需要三小时，火车行驶了一天，火车现在在什么地方。一只公鸡加一只母鸡猜三字两只鸡创新是一种生活状态，能让很多问题顺利解决。什么水没有鱼井水什么火没有烟萤火什么树没有叶枯树没什么花没有枝雪花后生可畏走出权威崇拜发现自己潜能高斯解数学题不怕你没做成就怕你不想做第八讲人格完善自配方思考：你最大的人格缺点是什么？你怎么改变自己的缺点？罗杰斯提出理想自我和现实自我不断打造理想自我人生就是在不断地打造理想的自我，进入理想状态。理想自我和现实自我要协调，要合二为一，就是在自我实现。自我实现达到“登峰体验”努力把自己调整到最佳状态我主张人格