巧妙释放压力

巧妙释放工作压力

信德缘人力资源部2023/11/28小测试：我的压力有几级？以下是一些测试题，请您按您的真实想法填写，这样可以帮助你自己了解自己的压力有多大。1.

你是否常觉得心情很烦闷？a.经常5

b.偶尔3

c.基本没有1

2.

你是否会自己一个人自言自语？

a.经常5

b.偶尔3

c.不太会1

3.

心情不好的时候，你会到外头透透气吗？

a.会1

b.偶尔会3

c.几乎不会5

4.

你是否曾动过自杀的念头？

a.经常5

b.偶尔3

c.不会1

5.

觉得电视上的综艺节目越来越无聊？

a.很无聊5

b.有些很无聊3

c.都很有趣1

2023/11/28小测试：我的压力有几级？6.

即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉？a.不会1

b.还好，有时会很开心3

c.几乎开心不起来5

7.

你有没有想起来很气的事，气到几乎想杀掉他人？

a.2个以内

1

b.3~5个以内

3

c.超过5个

5

8.

你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又检查不出毛病？a.常常会这样

5

b.有时会比较没干劲

3

c.常常充满活力

1

9.

遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？

a.真想毙了那些人渣

5

b.为什么我这么倒霉？

3

c.中国人太多了，真想移民到国外

1

10.

觉得每天做同样的事(例如上班)是一件很烦人的事？

a.实在很烦，有点不想上

5

b.和计划冲突时才会觉得烦

3

c.不太会，一样能找到乐趣

12023/11/28问卷得分分析结果诊断：

不到20分，压力指数：30%

你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就反映、发泄，不会在心底放太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺畅，也较不容易累积负面的情绪。有压力时，听个轻快的音乐，很快就能恢复你爽朗的一面结果诊断20~30分，压力指数：50%

你本身较为理性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理的同学、同事，或是周遭事物，会很不能够忍受，甚至心情上也受到很大的影响。无法完成的任务也会使你郁闷。通常只要换个环境，例如去郊游、购物，情绪自然而然就会平静下来。2023/11/28结果诊断

30~40分，压力指数：70%

你较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。做点生理的改变，例如爬山、到健身房，或是洗三温暖都是很不错的改善方法。

2023/11/28结果诊断超过40分，压力指数：85%以上你很敏感，也很容易紧张，在意他人对你的看法，常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做的事。日积月累下来，很容易替自己带来莫大的压力，也是忧郁症的高危险群。除了上述的所有方法之外，尽可能寻求心理医生来为你排除、解决2023/11/282023/11/28压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。联合国一位专家断言：“在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。”

2023/11/28心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一:

据有关研究报告，美国因压力造成的年损失达1500亿美元；北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少达上亿元人民币。2023/11/281、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。2、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）

什么是压力2023/11/28压力有哪些类型？

预期的压力

预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。情境的压力情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。慢性的压力慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的残留的压力残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。2023/11/282023/11/28压力的影响？

生理反应：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。心理反应：警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。过度的压力的负面反应：消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；

2023/11/2843%的成人有由压力引起的健康问题75-90%的门诊病人自诉有压力问题六大致死因素与压力密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀压力已被列为工作中的危险因素之一科学家发现人压力越大，肚子越大2023/11/28压力来自哪里？

1、躯体性压力源：通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物，引起生理压力。

2023/11/28压力来自哪里？

2、心理性压力源：来自人们头脑中的紧张性信息。直接来自人脑中，反映了心理方面的困难。包括心理冲突与挫折、不切实际的期望2023/11/28压力来自哪里？

3、社会性压力源：造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。2023/11/28压力来自哪里？

4、文化性压力源：文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。

2023/11/28

序号生活事件压力感序号生活事件压力感1丧偶10023儿女长大离家292离婚7324触犯刑法293夫妻分居6525取得杰出成就284坐牢6326妻子开始或停止工作265直系亲属死亡6327开始或结束学校教育266受伤或生病5328生活条件的改变257结婚5029改变个人的习惯248失业4730与上司闹矛盾239复婚4531工作时间或条件改变2010退休4532迁居2011家庭成员生病4433转学2012怀孕4034娱乐方式的改变1913性生活不协调3935宗教活动的改变1914新家庭成员诞生3936社会活动的改变182023/11/28影响压力的因素

1、经验：面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。

2023/11/28影响压力的因素

2、准备状态：对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。2023/11/28影响压力的因素

3、认知：认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。2023/11/28影响压力的因素

4、性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。2023/11/28影响压力的因素

5、环境：与所处的工作单位及家庭有直接关系。2023/11/282023/11/28哲学家说："人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰"。

2023/11/28压力解决策略

1、正确认识压力压力也有积极的作用不是只有巨大的压力才有危害不是只有我有压力好事也有压力

2023/11/28压力解决策略

2、直接处理困扰当我们感到压力时一定要知道它来自哪里，如果可以解决就尽量去做。

2023/11/28压力解决策略

3、改变自己的认知世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。

2023/11/28压力解决策略

3、改变自己的认知世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。

2023/11/28具体方法生理放松压力表现为身心状态，生理的改善有助于心理压力的减轻，这是相互作用和影响的。2023/11/28食物调节许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。应对食物：含钙丰富的食物应对食物：全麦食物应对食物：含大量维生素C的食物

应对食物：多食用富含镁的食物。

2023/11/28当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的地方，泡上一杯或一壶好茶，看着茶叶在水中轻轻舒展，闻着从杯子里飘逸出的阵阵清香，你的心情也许就会平静下来。等到你喝完了这杯茶以后，身心就会感到全身轻松、心情顺畅。

2023/11/28自我宣泄通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。2023/11/28情趣寄托它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪的一种心理方法。“七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”

——吴师机2023/11/28“钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。”

——孔子2023/11/28琵琶语2023/11/28寻求支持在自己遇到压力的时候向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人的意见2023/11/28正确对待心理问题

心理咨询心理咨询是针对正常人的！心理咨询可以为你保密！心理咨询是科学专业的解决问题！2023/11/28美国人心理调节的途径2023/11/28中国人心理调节的途径自己调节朋友和家人的帮助向社会咨询机构求助2023/11/28在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！

----一位美国心理学者的感慨．2023/11/28（1）充分休息。不管多忙，每天必须保证睡眠时间。（2）调适饮食，尽量不要用吃来减轻压力。（3）可以经常性地参加社交活动。15项减压法2023/11/28（4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。（5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。（6）不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。2023/11/28（7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。（8）遇到困难，先设想一下最坏的结果