人体健康常见调护及预防(药疗、食疗、按摩等)

一、预防感冒的调控方法【定义】

感冒又称伤风，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多发，感冒起病时鼻内有干燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物等。若无并发症，病程约为7～10天。【成因】

是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。【调控方法】

有效预防感冒的方法就是提高人体免疫力！【具体方法】

1、饮食均衡最重要

2、做运动，深呼吸

3、生活起居

4、推拿按摩能预防感冒

(1)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。

(2)搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。

(3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部红、热为度。二、预防痤疮的调控方法【定义】

又称“青春痘”，是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病,多发于头面部，颈部、前胸后背等皮脂腺丰富的部位。主要临床表现为黑头粉刺、白头粉刺、炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿，易形成色素沉着、毛孔粗大甚至疤痕样损害，影响美容。痤疮好发年龄在12～25岁之间，但也有30岁才初发的。【成因】

主要是由遗传、内分泌因素等导致皮脂腺过度分泌皮脂、毛囊皮脂腺导管过度角化，以及痤疮丙酸杆菌过度繁殖等，而使皮脂溢部位出现相应的皮肤损害。【具体方法】

1、多运动：皮肤有感受刺激、储存营养、参与代谢及免疫的功能。坚持运动能改善皮肤的结构和功能，能够帮助血液循环，增加新陈代谢，使人体对外界刺激的耐受增加，从而提高皮肤的防御能力。运动应该持之以恒，人体才能通过不断的新陈代谢，来维系肌肤的弹性光泽。运动的时间应选择在清晨或傍晚，不宜在烈日下或大雾中进行，以防有害物质损伤人体。2、多喝水：保持体内的水份来养护自己的皮肤是最简单的方法!表皮在正常情况下应有15%～20%的含水量，为了保证水分的摄入，适量饮水是必须的，睡前及洗澡前饮用1杯水，能使体内细胞得到充足的水分，使皮肤更润滑。成人每日至少饮水量应有2000毫升左右。3、是多洗脸：清水是最好的清洁剂。每日至少洗脸3次，用清水洗脸可以洗去油脂及多余的角质，减少皮肤的问题，多洗脸会使人变漂亮且帮助振奋精神。4、是多吃素：多吃蔬菜水果如菠菜、紫高丽菜、胡萝卜、红甜菜头、西洋芹、大黄、生菜（洋生菜）、芽菜、芹菜、胡萝卜、玉米、菠菜、蓝莓、草莓、苹果、凤梨或任何酸中带甜的水果。应该避免喝酒，或是吃一些具刺激性的食物。5、按摩保健：

①多搓脸：每晨洗脸后，用双手搓擦面部8～10次，除可可加速促进血液循环，面部皮肤红润而有光泽，间接起到预防痤疮的作用。洗脸后，可用毛巾或双手搓擦面部，搓擦时应该注意自下而上，由中央向外部顺肌肉生长方向，向上推时稍用力，向下要轻轻带下。②手掌按摩：手掌布满通往身体各个部分的神经，若经常予以刺激，可促进皮肤机能及内分泌、血液循环畅通，达到防止肌肤老化及强身保健之效。轮流按压无名指指甲右下边缘的关冲穴（左图）；无名指第一关节的肺穴（中图）；手背手腕阳池穴（右图），促进末稍的血液循环，使皮肤光滑细腻。三、预防月经失调的调控方法【定义】

月经失调也称月经不调为妇科常见病。表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。【成因】

月经正常来潮是成熟女性身体健康的重要标志。许多妇女发生月经失调后，只是从器质性改变去考虑如是否为子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病，而不知许多不良习惯因素也可能导致月经失调，如情绪异常、寒冷刺激、过于劳累、节食引起营养不足、经期的性生活、嗜烟酒、电磁波、药物影响等因素引起月经不调。【调控方法】1、饮食调养：(1)经期应该多吃的食物：葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花，可行气以促进体内血液循环，使血流顺畅。(2)多食用有减压、消除疲劳作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。(3)对月经不调有益处的食物：大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、炖牛肉、鸡肉高汤等食物；另外，醋、酱、植物油、辣椒、胡椒等调料也有帮助。(4)有效预防和减轻电磁污染危害的食物，常吃青菜、胡萝卜、螺旋藻、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，还要经常喝绿茶。(5)经期不该多吃的食物：一些属性偏寒凉、酸涩的食物，或是一些辛热食品，如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜、酸梅、油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，应避免经期内食用，以免造成血流不畅的情况。2、推拿按摩保健

①常按三阴交、合谷穴有行气解郁、养血调经、气血两补、减缓经痛之功。②按摩或艾灸气海、关元、中极对素体虚寒、怕冷之妇女，可温暖胞宫，减缓经行之不适。①②法可每日早晚1次，每次10分钟，以感觉酸痛为度。三阴交穴:内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。【特异性】足太阴、厥阴、少阴之交会穴。【功用】健脾胃，益肝肾，调经带。

气海穴:位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。

关元穴:位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。

中极穴:位于下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。四、预防慢性头痛的调控方法【定义】头痛指的是眼框以上至枕部区域之间的疼痛，是患者的一种主观感觉。慢性头痛的病程一般指头痛超过3个月。头痛可以分为神经性头痛（包括神经衰弱性头痛、紧张性头痛、更年期性头痛、偏头痛）、颅内占位性病变头痛、感染性头痛、感冒头痛。偏头痛又称为“血管性头痛”。患者头部一侧或双侧胀痛，呈搏动或持续性频繁发作，主要是由于颅内动脉收缩、扩张引起，发作前无明显先兆，但在头痛前数日或数小时可出现胃肠不适或精神情绪改变等前驱症状。常有家族史。【具体方法】1、调摄心理，缓解压力，充足睡眠。2、适量运动：如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑。3、消除诱因，不饮酒吸烟。

4、按摩疗法：

慢性头痛往往是不同脏腑经络气血阻滞互相影响的结果，治疗上当以行气活血，疏通经络，调理脏腑为主。可选取涌泉穴、合谷、百会、风池穴等穴位，因此平时可多交替按摩，每穴按揉3～5分钟，藉此可调节心、脑血管系统功能，减缓头痛，益智明性。涌泉穴：位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。合谷穴:

位于两手手背虎口处，位置在第一、二掌骨之间，偏食指靠中间的部位。百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。风池穴：位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。五、预防腹泻的调控方法【定义】

是指排便次数增多，粪便稀薄，水分增加，每日排便量超过200g，或含未消化食物或脓血、粘液。腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。腹泻可分为急性与慢性两种，病程超过2个月者称慢性腹泻。本病一年四季皆可发生，男女老幼皆可患。【成因】1．胃病所致。2．肠道感染。3．肠道非感染性炎症。4．肿瘤。5．食物中毒。6．肠道功能紊乱：肠道激惹综合征、情绪性腹泻等。7．其它因素。

【具体方法】

1、畅情调志：平素心情宜豁达开朗，避免抑郁恼怒过度，情志调和，脾胃气机升降有序，对预防腹泻有良好的效果。

2、饮食保健

3、生活起居：遵照“春夏养阳”的原则

4、体育锻炼

5、提肛运动

六、预防慢性咽炎的调控方法【定义】

慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，主要是咽部粘膜炎症。咽部可有各种不适感觉，如异物感、微痒、灼热、干燥、疼痛等。分泌物或多或少，但粘稠，常附于咽后壁。由于分泌物刺激，常引起咳嗽。晨起用力排除分泌物时，有时作呕。

【调控方法】1、饮食调养：(1)少食辛辣煎炒的刺激食品，多食富有营养而又有清润作用的食物，如新鲜蔬菜、水果、白木耳等。

(2)

以清淡易消化饮食为宜，多喝水保持大便通畅。可适量选食冬苋菜、蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、青果、海带、萝卜、芝麻、生梨、荸荠、白茅根、甘蔗等食品，具有清热退火，润养肺肾阴液的作用。2、调节情志：3、保健药膳：养阴清热，生津润燥菊花、麦冬、玄参各10克煎汤代茶胖大海长期泡茶饮用七、预防便秘的调控方法【定义】

便秘是指排便频率减少，7天内排便次数少于2～3次，粪便量少且干硬，排便时伴有时间延长，难于排出，肛门坠胀、疼痛，或引起腹胀、腹痛、多屁、食欲不振、头晕乏力等症状。【调控方法】1、多饮水：每日2000毫升水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。

2、调整饮食习惯:

多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。3、手掌、腹部按摩，提肛运动帮助排便正常

手掌按摩：

揉按食指与中指之间的二间穴，该穴利于通便。揉压食指的大肠穴和手腕的神门穴，每日持续不断经常按压，可以防治便秘的发生。八、预防慢性疲劳的调控方法【定义】

慢性疲劳是一组不明原因的复合症状，其特点是反复发作的疲乏无力。为便于临床研究，美国疾病控制中心(CDC)在1994年的研究大纲中将自我报告的持续存在的1个月或1个月以上的疲劳统称为“长时间疲劳”；对持续或反复发作6个月或更长时间的疲劳定义为“慢性疲劳”。【成因】

现代人体力透支、睡眠不足、营养不均，加上社会、工作压力，或家庭中存在种种调适上的困难，倘若得不到纾解的机会，许多慢性疲劳的症状就一一出现了。1、调摄心理，保证休息，增加营养；

(1)调摄心理

(2)保证休息

(3)增加营养

2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣食品；3、运动可以让你远离疲劳；

酸碱性食物弱酸性食物

白米、面包、花生米、火腿、蛤蜊、鲍鱼、茄子、巧克力、奶油、鸡肉、鸡蛋、章鱼、葱白、溪鱼、油炸物、虾、白菜、鲷鱼、啤酒。酸性食物

牛肉、猪肉、香肠、蚵仔、清酒、扁鱼、奶酪、砂糖、饼干、竹笋、鲔鱼、柿子、椰子汁。碱性食物

大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、红豆、土豆、藕、黄瓜、洋葱、马铃薯、红萝卜、海带、西瓜、蕃茄、香蕉、梨、苹果、桃子、草莓、柠檬、柑橘、牛奶、茶。4、推拿按摩疗法5、药膳：西洋参炖汤

西洋参性微寒，味甘、微苦，归心、肺、肾经，具补气养阴、清火生津的功效，其最大功效清补滋阴，十分合适我们南方气候养生之用，宜常用于炖汤、煲汤或焗服，每周一次。七、预防颈椎病【定义】颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。【成因】第一、注意适当休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。第二、改变用枕习惯

椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。第三、积极锻炼

特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。摇头晃脑米字操扩胸运动第四、可使用热敷

对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。第五、推拿按摩疗法九、预防肿瘤的调控方法【概述】

各种不同的肿瘤，其临床表现也各有所异。以下列举几种常见的恶性肿瘤症状：肺癌：常见症状依次有咳嗽、咯血、胸痛、发热、形体消瘦、杵状指趾或关节肿痛，呼吸急促，声音嘶哑等。食管癌：早期症状有吞咽哽噎，进食时食管刺痛，咽喉干燥，胸骨后胀闷等。

胃癌：主要表现为上腹疼痛，食欲不振，乏力消瘦，胃部块物，柏油样大便等。肝癌：一般可见肝区疼痛，腹部胀满，食欲减退，乏力消瘦，无故发热，出血，黄疸，腹水等。

直肠癌：临床常见有排便习惯改变（便秘、腹泻），大便带血，里急后重，腹痛，肛痛等。乳腺癌：早期临床症状有乳房肿块，乳房疼痛，乳房橘皮样改变，乳头内缩，乳头流液等。子宫颈癌：临床常见的征象有阴道出血，白带增多，下腹疼痛，尿频便秘，无故发热等。鼻咽癌：主要症状有涕中带血或吸鼻后痰中带血，鼻塞，耳鸣或听力减退，头痛，吞咽困难等。【成因】容易罹患癌症的10种人：

肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽菸、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。【调控方法】

1、良好的心态

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2、适量的运动

：

3、改善生活习惯，预防环境因素：

4、耳部按摩:提拉耳尖→上下按摩耳轮→下拉耳垂

5、戒烟限酒

：抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关！好消息是，无论你抽烟多久，只要今天开始戒，几乎都可降低罹癌的风险。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌与肝癌的风险。若真的想喝或想预防心血管疾病。约有3%的癌症死亡与酒精有关！

6、合理饮食：多吃抗癌食物如：①番茄：煮熟的番茄食物中要比新鲜的番茄，更具有显着的抗癌效果，如汤里的番茄、义大利面及披萨里的酱汁等。②大豆制品：大豆也许还能降低前列腺肥大的发生，以及降低胆固醇的值。③绿茶：低浓度的儿茶素（大约是3杯绿茶的含量）就足以抑制癌细胞的生长。④十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，属于甘蓝菜及芥菜家族，包括小白菜、青花椰菜、芽甘蓝、包心菜、花椰菜、莴苣、芜菁等。⑤大蒜：有些地方的居民食用大量大蒜，而当地居民罹患前列腺癌及其他癌症的比率较低。

十、预防哮喘的调控方法【定义】

其症状有咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰等。典型的支气管哮喘，发作前有先兆症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸闷等，如得到有效的治疗，症状会减轻或免于发作。严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘症状可在数分钟内发作，经数小时至数天。【成因】

现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成与以下的因素有极大关系：

1、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。

2、特异性反应：人体因接触过敏原所产生的一种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。

3、各种引致肺部过敏的物质，如木尘、树脂、金属、禽畜产品等。

4、内因性哮喘：常发于成年人身上，其成因与过敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿司匹林过敏或有鼻息肉等病症。【调控方法】1、饮食调养：(1)注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁，增强体质是消除哮喘发病的首要条件。(2)进食滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆等。(3)饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜，不仅可补充各种维生素和无机