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文档简介

冬季养生目录冬季特点起居养生饮食养生目录运动养生防病保健冬季养生小妙招冬季特点壹冬季的开始

冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。1.冬季的五行属性：水水的特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。2.冬季的五脏归属：肾肾的生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。阳气内藏，生机潜伏养藏冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果不这样做，则会伤肾。早睡晚起早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避免无谓的耗散。去寒就温躲避寒冷，保持身体的温暖。起居养生贰起居原则：

早卧晚起,必待日光

去寒就温,无泄皮肤在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适。

一.要注意颈部保暖。二.注意背部保暖三.注意脚的保暖三保暖“神藏于内”：首先少私寡欲,其次能调摄不良情绪饮食养生叁饮食原则：减咸增苦、饮食宜温遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物。如狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液。要减咸增苦，以养肾、护心。如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等

所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚补法

所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚补法所谓阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠，多喜冷饮、脉细数。阴虚补法

此系气虚者的进一步发展，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脉沉乏力，这种体质也即是人们所常说的“火力不足”，人体的新陈代谢功能低下。

杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科学研究证实，杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体，还含有树脂，动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。阳虚补法运动养生肆冬季运动原则：运动和缓，以藏为本锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、太极拳、气功等。冬季运动的好处慢跑、骑车、太极拳、气功等中老年人不宜晨练。不宜选择树林。注意：防病保健伍1.防流感、麻疹等传染病2.防支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病3.防高血压病、心血管疾病、脑血管疾病等4.防冻伤、皮肤干裂01020304吃饭不

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