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文档简介
仔细倾听轻声交流及时记录材料整理厨王争霸五谷杂粮类水果蔬菜类畜禽鱼虾类和蛋类奶类和豆类油脂类
根据食物所含营养成分的不同，我们可以把食物分为：营养要均衡均衡膳食宝塔第一层：五谷杂粮类这层含：饭、粥、各种粉面、面包、饼干、玉米、番薯等。每餐都应该多吃。主要含糖类，能提供能量。PS：可以适当多吃粗粮，如糙米、全麦面包、玉米。第二层：水果蔬菜类各式蔬菜水果组成。每天我们应该多吃。提供各类维生素和矿物质，帮助我们健康成长PS：完整的蔬果比鲜榨的更有益，因为含有更多的纤维第三层：畜禽鱼虾类和蛋类
吃得要适量。含有大量蛋白质，能促进生长发育，尤其是大脑的发育，帮助肌肉生成。PS：鱼类是最值得推荐的。既能提供蛋白质，又含脂肪较少。第四层：豆类和奶制品PS：这一层食物含有大量的钙质，能帮助我们的骨骼和牙齿健康成长。
我们每天应适量吃。含有蛋白质和脂肪。第五层：油脂类
热量高，能提供人体能量。吃少量，不需要特意去吃。油炸类食物也含有大量的油脂。
PS：脂肪对人体同样很重要，缺乏会间接造成湿疹等皮肤病，极度缺乏会导致发育迟滞等。美食达人比赛规则：1）、四人一组，为你们的午餐点菜；2）、根据膳食宝塔的建议点菜；3）、要求含4菜1汤。
美食达人候选：夸夸自己的菜谱，它有什么优点。美食达人评委：赞同他的美食主张的话，请竖起大拇指点赞。美食达人评选我的膳食营养搭配原则1.荤素搭配2.粗细粮搭配3.每天吃水果蔬菜……这时候我们怎么搭配食物？我的膳食营养搭配原则4.最近运动量比较大，需要多吃糖类食物，补充足够的能量。5.最近牙龈出血或手指间有一些脱皮，
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