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慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年养生的10大黄金时光收拾养生的10大黄金时光

生活条件好了，人们越发担心自己及家人的身体健康，越来越重视养生。怎样做才干达到很好的养生保健效果呢?中医专家指出，天天有10大黄金时光，人们应该珍惜，因为最相宜养生。

如何养生才干达到最佳效果控制黄金时光

1、饭后3分钟刷牙最佳

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时光。因为这时，口腔的'细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉，使牙齿受到伤害。

2、用餐1小时后再喝茶

饮茶养生的最佳时光是用餐1小时后。不少人爱慕饭后赶紧饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时光一长可诱发贫血。

3、晚上喝牛奶补钙助眠

因牛奶含有丰盛的钙，中老年(老年食品)人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4、饭前1小时吃水果最好

吃水果的最佳时光是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、上午8时至10时晒太阳

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时光。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、睡前护肤效果好

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为茂盛，因此晚上睡前使用化妆品举行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、饭后45分钟至60分钟宜散步

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。倘若在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、晚上睡觉前洗澡放松身心

天天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，辅助你安然入睡。

9、22点至23点需上床睡觉

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时光在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、傍晚锻炼有益健康

傍晚锻炼最为有益。缘故是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或临近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能

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