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文档简介
打算活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)压肩(正压，双人协作压)4、行进间打算活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，行进间打算活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教训练部分(一)、动力性练习组合：双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组(二)、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：(三)、留意事项：每周二训练1次，每次60分钟左右。呼和浩特市其次十二中学
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