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心理辅导室开学心理调适指南开学心理调适指南开学心理调适指南开学心理调适—情绪篇开学心理调适—学习篇开学心理调适—生活篇开学心理调适—人际关系篇开学心理调适—疫情防控篇当我们即将从适应许久的假期生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等感觉，这在心理学上称之为应激反应。应对方法：主动接纳当下的情绪适当处理负面的情绪回想以前顺利返校的成功经历Q1：寒假期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是真的要开学了，我反倒有点害怕，这是怎么回事呢？1、开学心理调适——情绪篇出现这种情况是正常的，很多同学都有类似的情况。我们可以：积极表达个人感受从喜欢做的事入手激发行动力1、开学心理调适——情绪篇Q2：开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？1、开学心理调适——情绪篇Q3：开学后遇到情绪或者其他方面的困扰，自己解决不了怎么办？学校心理老师办公室：XXX心理辅导室心理老师姓名：XXX心理辅导时间：中午12：00—12：55上海市24小时心理热线962525浦东新区青少年心理健康24小时免费热线电话：

400-820-6235不念过往、不畏将来错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，

尽快赶上不掉队。2、开学心理调适——学习篇Q1：上网课时常走神，错过了很多知识点，担心跟不上开学后的学习节奏。充分相信校园优良的学习环境设置缓冲期，给自己适应的过程给自己定小目标2、开学心理调适——学习篇Q2：太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。逐步调整作息规律，可以采用渐进式调整方式每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。3、开学心理调适——生活篇Q1：寒假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？突然需要放下手机，不是一件容易的事情。积极暗示法。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情3、开学心理调适——生活篇Q2：要开学了，我离不开手机，怎么办？相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验遇到冲突，和小伙伴积极沟通，表达自己的感受与想法。有意识地培养与人交流沟通的能力，增强人际吸引力，提升个人魅力4、开学心理调适——人际篇

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