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文档简介

颈椎病的康复教育主讲人：刘玉林目录/contents01枕头与睡眠姿势02工作姿势03日常生活与家务活动枕头与睡眠姿势1.枕头要合适，可用圆形枕头或前面弧形后面稍低的枕头。枕头高度按颈长短决定，一般用12~15cm，大概一拳高度;枕芯不要太硬，也不能太软，以舒适为准。荞麦皮枕心较好，便于调节高度。枕头不要枕在头后，而应置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势，使符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一一个水平面上。这样可使颈肩部肌肉放松。2.

睡眠时不要将手放在头顶，以免影响手臂的血液循环。岳阳职业技术学院工作姿势1.坐位：工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行(有可能做一个20°~30°的斜板放书)。2.看书、写字、使用计算机、开汽车等，持续时间不宜太长，一般工作50~60分钟，做1~2分钟的头颈部活动或改变一下姿势。岳阳职业技术学院日常生活与家务活动1.行走要挺胸抬头，两眼平视前方，坐要坐直，不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势;2.喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头，缝纫、绣花及其他手工劳作不要过分低头，看电视(电视应放在与眼睛同一平面上)，且时间不宜太长;3.切菜、剁馅、擀饺子皮、包饺子等家务劳动，时间不

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