主题班会（《热辣滚烫》-致不被定义的你）

致不被定义的你

开学第一课1234我的寒假生活新起点：制定目标重新规划新学期：回顾过往主动收心新征程：牢记班约养好习惯目录一、我的寒假生活你的寒假一定是丰富多彩的，你经历了哪些事？吃鸡王者荣耀旅游学习创作技能《热辣滚烫》故事梗概乐莹（贾玲饰）宅家多年，无所事事。大学毕业工作了一段时间后，乐莹选择脱离社会，封闭社交圈层，这是她认为与自己“和解”的最好方式。一日，在命运的几番“捉弄”下，她决定要换一种方式生活。在与外面的世界小心翼翼的接触中，乐莹结识了拳击教练昊坤（雷佳音饰）。当她以为生活即将步入正轨时，接踵而至的考验却远超她的想象，滚烫的人生才刚刚开始……本片改编自电影《百元之恋》。《热辣滚烫》“做自己”预告片热辣滚烫那些治愈又励志的台词热辣滚烫那些治愈又励志的台词不是每一次跌倒都能爬起来的，但每一次尝试都值得尊重。热辣滚烫那些治愈又励志的台词没有谁是天生的王者，只有不断的努力和坚持热辣滚烫那些治愈又励志的台词贾玲减脂全记录贾玲用了一年的时间暴瘦100斤新学期的你准备好新征程了吗？开启新征程二、拒绝焦虑主动收心思考：同学们，你知道什么是假期综合征吗？你现在有假期综合症的表现吗？观看视频《假期综合症》二、新学期：拒绝焦虑

主动收心1.正确对待“假期综合征”，拒绝焦虑（1）假期综合征的含义及症状“假期综合症”指在假期结束后出现的身体或心理上的不适应表现。不管大人还是小孩都有可能会出现，在学生身上主要表现为：1.疲惫困倦，提不起精神，注意力不集中，学习效率低；2.入睡困难，失眠、烦躁、焦虑、抑郁；3.身体头晕、厌食，各种不舒服；4.厌学（2）假期综合征的成因不佳作息节假日时间长生活学习无合理规划作息不规律生物钟紊乱过度放松假期过度放松过度兴奋经常熬夜过度疲劳开学影响不习惯早起不想学习留恋放假抵触校园生活二、新学期：拒绝焦虑

主动收心2.及时调整，循序渐进地收心（1）调整生物钟，规律作息。

假期“晚睡晚起”是很多孩子的常态，以至于开学初突然要早起后极度不适应。所以，要想尽快收心进入学习状态，就要及时调整生活作息，恢复正常的生物钟，可通过早睡倒逼自己慢慢适应早起，确保每天有足够的睡眠时间。假期的你作息不规律、生物钟紊乱、晚睡晚起二、新学期：拒绝焦虑

主动收心2.及时调整，循序渐进地收心假期的你暴饮暴食、不按时吃饭长期的暴饮暴食不仅对人体的生理机能造成不可逆的危害，也会诱发一些不良的心理问题，从而影响学生的学习生活。因此，要想尽快收心进入学习状态，就要改善饮食习惯，少吃零食，少喝饮料，吃的清淡、易消化，不吃垃圾食品，也避免暴饮暴食，让自己保持健康的身体和积极向上的心理，元气满满地应对新学期。（2）改善饮食习惯，合理膳食。二、新学期：拒绝焦虑

主动收心2.及时调整，循序渐进地收心（3）放下电子设备，转移注意力。假期的你追剧、打游戏、看小说，对电子产品的依赖要转移注意力，摆脱对电子设备的依赖。例如，多与同学交流，充分感受校园中与同学相伴的快乐。或者焦虑的时候，多到户外进行运动，多看书、多练字等。二、新学期：拒绝焦虑

主动收心2.及时调整，循序渐进地收心回顾过去才能更好地展望未来。因此，要想尽快收心进入学习状态，就要在总结假期的收获与总结的基础上，制定新学期的目标与计划，让自己在规划中不断稳步前进。（4）归纳总结，制定计划。三、制定目标重新规划你还记得你的目标和梦想吗？成绩=实力+心态不让青春虚度，不让理想之花凋谢不让失望的泪水蔓延，用热情去学，用激情去拼,以优异的成绩回报父母、老师，让那一刻，成为青春不朽的纪念!2023实现了多少？回顾假期，你的时间都去哪儿了？时间从来不语，却回答了所有问题时间从来不言，却见证了所有真心新学年

新目标新征程决战紫禁巅

写下2024年的学习目标，随机抽取同学分享，并将你的目标贴在班级“以梦为马

不负韶华”展示栏。只有目标可以吗？学做时间管理大师学孙子兵法悟启强人生学10000小时定律时间旅行者

我的时间由我不由天，作为时间旅行者，你将怎么安排本学期你的时间呢？欢迎各位同学畅谈你的想法......我们要“悄悄拔尖，然后惊艳所有人”困难难掩凌云志时光不负有心人有为人生努力了你才可以谈未来!需要我们做到的:1.确保作息合理，时间有保障;2.确保按时上课，学习有保障;3.确保作业完成，效率有保障;4.确保按照要求，质量有保障;5.确保心态稳定，信心有保障。日清:就是当天的学习任务当天完成，做到“三不”不等、不靠、不拖。严格按教学进度复习。周结:就是把一周内复习的内容进行系统的归类整理形成知识体系;把典型习题分类整理，力求做到触类旁通举一反三。同时，也要把一周来落下的学习任务补上。月结:就是对自己每月学习情况的总结和反思。1.要学会坚强2.懂勤奋刻苦3.宁静才能致远4.会适度休息5学会利用边角的零碎时间6.遵守规则和纪律7.学会互帮互助互促8.千万不要做没意义的事静夜六思？1.我今天是否完成了小目标?2.我今天是否更接近了大目标?3.我今天又学到了什么?4.我今天在哪些方面收获一点点?5.我如何才能做得更好?6.我明天的目标是什么?四、牢记班约养好习惯高中养成10个好习惯珍惜每一分钟，杜绝学习上的拖延

树立正确积极的时间观念，只有意识到时间紧迫才懂得珍惜自己眼下所拥有的每一分、每一秒。进而从根本上有提升学习效率的动力。认真对待学习，彻底摆脱拖延的坏习惯。学霸都是时间管理高手

学霸之所以是学霸，是因为学霸是时间利用更高效。在时间管理上，学霸会列出任务清单。做事要有条理，学会针对具体的学习任务制订计划，集中大块时间解决主要问题。将零散时间和琐碎的事情一一搭配。善于利用碎片化时间

零碎的时间，充分利用起来，也能卷哭同学!比如随身携带本书,在排队等车的时看一看;饭前饭后熟悉一些数理化公式,或背诵几个英语单词。利用课间十分钟，先快速复习,再预习一下将要学到的内容等。整理错题本的习惯

正确的使用错题本对成绩的提升非常有帮助。时要把有什么疑问或是弄错的题目随手记下，经常看看，看会了、记住了。就找些相同类型的类型题、同等程度的相关知识点研究一下它们的异同，解题的技巧和办法，此类题型就彻底掌握了。高中养成10个好习惯制订时间规划的习惯

学霸都会为自己确立一个明确的学习目标，并制订学习计划。在时间规划上坚持“要事第一”原则时间规划要契合人体生物钟，在一天中人有四个最佳用脑时间:清晨起床之后,上午8:00-10:00，下午18:00-21:00入睡前的一小时。注意要留出充足的休息时间哦课前预习和课后复习的习惯

上课前进行课前预习。细读小节的每一处,找出各小节的重点和难点。将遇到的问题记录在预习笔记上，带着问题上课，效率更高。同时课后及时复习课程内容，做到记忆强化，理解更透彻。在枯燥的学习中寻找乐趣

比如从最感兴趣的科目开始学习。会巧妙激发学习兴趣.运用兴趣暗示法，比如暗示自己我一定能做好!或者兴趣迁移法，利用自己对其他学科的兴趣带动对自己不感兴趣的学科的学习。高中养成10个好习惯能够客观评价自己和他人

养成正确对待自己和他人，正确对待成功与挫折正确对待考试分数的好习惯。只有客观地评价自己、评价他人，才能评出自信，评出不足，从而正视自我，真正做到不断反思，不断进步。专心上课的习惯

课堂学习是最重要的学习时间，要专心听讲，抓住重点、难点，边认真听边积极思考。如果在