大学生心理健康与调适

大学生心理健康与调适大学生心理健康与调适大学生心理健康与调适心理素质是人才素质的基础

情商（EQ）学说二、人才素质与心理素质20％取决于智商IQ人一生的发展80％取决于情商EQ通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。大学生心理健康与调适大学生心理健康与调适大学生心理健康与调适1心理素质是人才素质的基础

情商（EQ）学说

二、人才素质与心理素质20％取决于智商IQ人一生的发展80％取决于情商EQ心理素质是人才素质的基础二、人才素质与心理素质20％取决于智2心理素质是人才素质的基础

自我意识、自我激励、自我控制、了解他人和自己的情绪与人交往的能力等情商（EQ）学说心理素质是人才素质的基础自我意识、情商（EQ）学说3大学生心理健康的现状及影响因素绝大多数朝气蓬勃。(区分心理反应、心理问题、心理障碍、精神病）三、大学生心理健康的基本要求大学生心理健康三、大学生心理健康的基本要求4大学生心理健康的现状及影响因素少数学生的心理问题：神经衰弱(吃不好睡不香)情绪波动(压抑与亢进)茫然失措(失去目标)三、大学生心理健康的基本要求大学生心理健康三、大学生心理健康的基本要求5大学生个体的心理因素影响大学生心理健康的因素社会环境中的紧张因素学校生活中的复杂因素大学生个体的心理因素影响大学生心理健康的因素社会环境中的紧张6大学生心理健康的一般标准认知方面:求知欲强、自我认识正确大学生心理健康的一般标准认知方面:7大学生心理健康的一般标准情感方面：自身情绪健康人际感情和谐大学生心理健康的一般标准情感方面：自身情绪健康8大学生心理健康的一般标准意志方面：果断力自控力毅力大学生心理健康的一般标准意志方面：9大学生心理健康的一般标准心理行为符合年龄特征综合：人格完整统一大学生心理健康的一般标准综合：人格完整统一10

第二节学会心理调适

第二节学会心理调适

11一、增强挫折适应能力

如何正确看待挫折？人生总有坎坷!一、增强挫折适应能力如何正确看待挫折？12正确认知避免错觉

正确的感觉、知觉、表象避免错觉和幻觉娃哈哈的错觉芬兰总统的幻觉正确认知避免错觉13认识挫折的积极效应失败乃成功之母挫折是一笔财富拉圾是放错地方的财富邱吉尔李时珍认识挫折的积极效应失败乃成功之母邱吉尔14

增强挫折承受力

指个体对挫折可忍耐可接受的程度

增强挫折承受力

指个体对挫折可忍耐可接受的程度15

增强挫折承受力

影响因素

生理因素生活经历思想基础

增强挫折承受力

影响因素生理因素16

增强挫折承受力

影响因素个性特征期望水平心理防御机制

增强挫折承受力

影响因素个性特征17增强心理防御机制心理防御机制

积极的:仿同升华补偿消极的:潜抑推诿文饰增强心理防御机制心理防御机制积极的:消极的:18

提高挫折排解力

是对挫折进行直接的调整、转变和排除的能力

提高挫折排解力

是对挫折进行直接的调整、转变和排除的19

大学生情绪的主要特征

两极性：情绪容易从一个极端跳到另一个极端，摇摆不定，起伏跌宕矛盾性：生理与心理之间的矛盾、个人需求与社会满足之间的矛盾、理想与现实之间的矛盾

二、培养情绪调节能力二、培养情绪调节能力20焦虑

个体主观上预料将会出现某种后果或威胁时所产生的一种不安并伴有忧虑、恐惧、紧张、烦恼等情绪体验(适度焦虑与过度焦虑)

大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年期，有时情绪容易激动，难以自控，尤其是有些修养欠佳的同学(伤害别人)

大学生的情绪困扰易激惹焦虑个体主观上预料将会出现某种后果或威胁时所产21

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有痛苦、羞愧、厌恶、自卑等情绪体验。(伤害自己)一种对人对事不关心、冷淡的消极情绪体验。即“三无”学生，无感情、无关心、无气力。(冷漠与冷静)

大学生的情绪困扰抑郁冷漠一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，22学会保持良好的情绪

养成快乐的习惯学会宽容适当的自我定位善于与人交往

情绪的自我调节学会保持良好的情绪情绪的自我调节23学会克服不良的情绪

正确归因合理疏泄积极的自我暗示学会放松情绪的自我调节学会克服不良的情绪情绪的自我调节24危害大学生健康和发展的心理障碍

三、提高心理障碍防御能力认知障碍情绪障碍意志障碍个性障碍性心理适应障碍神经症三、提高心理障碍防御能力认知障碍情绪障碍意志障碍个性障碍性心25正确认识心理障碍

三、提高心理障碍防御能力对精神疾病讳莫如深他人应给予充分的理解和帮助也应对自己的问题采取科学的态度三、提高心理障碍防御能力对精神疾病讳莫如深他人应给予充分的26

积极预防心理障碍三、提高心理障碍防御能力心理障碍并不是无缘无故形成的，它与一个人消极的生活态度、错误的认知方式、不良的个性特征、脆弱的心理素质、过强的心理压力等因素密切相关，是心理持久地处于紧张、焦虑、冲突或压抑状态的结果。心理障碍并不可怕，它不仅能够治愈，而且可以预防积极预防心理障碍三、提高心理障碍防御能力27第三节促进心理发展第三节促进心理发展28大学生自我意识发展的主要表现

注重自我形象的完整性内心体验丰富、敏感、深刻自我控制能力增强自我意识的偏差一、健全自我意识大学生自我意识发展的主要表现一、健全自我意识29塑造健全的自我意识

正确地认识自我积极地悦纳自我有效地控制自我大学生心理健康与调适30环境习惯个性命运习惯是心理品质，个性是生理、心理、思想、道德的综合反映。二、优化个性品质个性决定命运

环境习惯个性命运二、优化个性品质31有自立于世界的信心：每个孩子是天才。钱钟书认为清华没人可教我。诸葛亮空城计的自信。名人演讲的自信。卢梭认为迷失道路在于缺少自信。公务员之死的不自信。

适应社会顺势实践：顺应时代、社会、家庭、个人条件。顺应自己生理、心理、思想、道德、智能、技能素质。达尔文、爱因斯坦、邓小平的选择和个性。二、优化个性品质从镜子里感到自信有自立于世界的信心：每个孩子是天才。钱钟书认32良好个性的培养途径择优从之丰富经验锻炼意志小事做起掌握好“度”二、优化个性品质良好个性的培养途径二、优化个性品质33潜能：沉睡已久的力量三、开发创造潜能人类只用了10％左右的潜能潜能：沉睡已久的力量三、开发创造潜能人类只用了10％34创造力：成功的重要因素三、开发创造潜能还有别的办法吗？创造力：成功的重要因素三、开发创造潜能还有别的办法吗？35大学阶段：开发创造力的最佳时期三、开发创造潜能人的创造力有一个最佳年龄区，其中最活跃的时期是20～25岁之间

开发创造力与心理健康水平关系很大

一个人，不仅要学会创造生活，而且要学会感受生活、体验人生三、开发创造潜能人的创造力有一个最佳年龄区，其中最活跃的时期36一.健康的意义

随着医学模式改变，更新了健康的内涵，现在人们认识到只有体表的健康不是真正的健康，必须在身体、心理和社会适应方面都达到完满状态，才称得上是真正的健康。一.健康的意义随着医学模式改变，更新了健康37教育部要求：

加强大学生心理健康教育

心理健康教育工作的主要任务：依据大学生的心理特点，有针对性地讲授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助大学生树立心理健康意识，优化心理素质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防心理问题。帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进全面发展。教育部要求：

加强大学生心理健康教育心理健康教育工作的主要38心理健康教育是社会医学模式改变的需要是青少年心理成长的需要是当前教育改革的需要心理健康教育是社会医学模式改变的需要39生物～心理～社会医学模式产生的背景

1．疾病谱的改变2．心理社会因素是重要的致病因素3．心身调节有助于缓解疾病4．人们对心理健康的需求增加生物～心理～社会医学模式产生的背景

1．疾病谱的改变40大学生心理健康与调适41表1、1999年城市居民主要疾病的死亡率*、构成比和位次死亡原因男性

女性

合计死亡率构成比位次死亡率构成比位次死亡率构成比位次肿瘤169.5826.701110.0520.422140.4723.891脑血管病134.0921.112119.9622.251127.1821.632心脏病99.1215.61398.7118.31398.9216.823糖尿病13.482.12720.413.79616.872.877--------------------注：*死亡率（1/10万）表1、1999年城市居民主要疾病的死亡率*、构成比和位42抑郁症将成为人类第二杀手？

在我国，抑郁症及自杀造成的损失之和已排在各种疾病的首位。15岁至35岁人群死亡的第一位原因是自杀。中国每年有20万人以自杀方式结束自己的生命，占到全球每年自杀者总数的1/5。尤其令专家震惊的是，近两年，青少年自杀呈明显的低龄化趋势。抑郁症将成为人类第二杀手？在我国，抑郁症及自43心理健康的定义

心理健康是个体的情感及思想、行为与环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。心理健康可从以下五方面来衡量：1.心境满意、心情舒畅快乐2.人际关系和谐3.人格完整

4.个体与社会要求相协调5.保持情绪稳定心理健康的定义

心理健康是个体的情感及思想、行44情绪正常

情绪和情感是对事物能否满足人的需要而产生的一种主观态度的体验。情绪正常标志：1.乐观倾向2.稳定的状态3.控制情绪的能力情绪正常

情绪和情感是对事物能否满足人的需要而产生的一种主观45生活态度积极

热爱生活明确生活目标面对生活中的困难和挫折,能勇往直前生活态度积极

热爱生活46

C型行为的概念:C型(Cancer)行为指可发生肿瘤的行为模式，其特征是好克制或压抑自己的情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。在性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不强，好调和矛盾。C型行为的概念:47A型性格的特征

1．在有限时间内，做越来越多的工作．难以坐下来，总是坐卧不安，以数量来评定别人和自己的成绩．2．对周围的环境或新颖事物不加注意也不感兴趣，缺乏审美修养．

3．凡事看不上别人干的事，总认为自己干的又快又好．表现急躁和不耐烦，易发火．4．不能耐心地听完别人的讲话，经常插话或打断别人讲话．5．排队或跟在别人后面就会心急火燎．A型性格的特征1．在有限时间内，做越来越多的工作．难以48三

心理调适的方法

当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧……等消极情绪困扰时，应及时进行调节。可采用以下方法：1理性情绪疗法：2．目标转移法3．合理渲泄法。4.自我暗示法5．升华法三心理调适的方法

当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧……等消极情491956年薛利在实验室中观察了动物，他把动物放在一些应激源的条件下，如让它们学习一项困难任务。这些动物有生理应激反应的征兆，甚至导致急性的创伤性胃溃疡，并可引发死亡。1956年薛利在实验室中观察了动物，他把动物放50压力——与内部需要冲突的事件或环境刺激。挫折——外部环境使内部需要不能得以实现。挫折感——当遇到挫折时的情绪体验（紧张、焦虑、愤怒、急燥、无助等）。压力——与内部需要冲突的事件或环境刺激。51压力与挫折压力与挫折52应对方式积极的认知策略积极的行动策略应对方式积极的认知策略53积极的认知策略努力去看事情积极的一面凭借过去的经验解释努力地更客观地看待情境仔细考虑这种情境，并努力理解它接受它，认为做什么也没有用对自己发誓，下次再也不会这样自言自语地说些让自己感觉好的一些事情积极的认知策略54积极的行动策略努力寻求更多的有关信息跟朋友、亲人谈论这个问题跟专业人士谈一谈从有相似经历的人或群体那里寻求帮助订一个计划然后去施行尽量不草率行事或凭预感、直觉行事弄清必须做什么，而且努力实现设法让自己从情绪中超脱出来积极的行动策略