第11课把压力当早餐课件北师大版（2015）初中心理健康七年级全一册

把压力当早餐不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试下面我们不要在理论上浮云了,谈下实际的情况

123学习压力

活动1：给压力打分

要适应初三生活，意味着很多挑战。这些挑战对你的影响，最终表现为压力。你了解自己面对的压力吗？1，列出让你产生压力的压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为标准，给其他的压力源打分。2，找出其中压力值最大的三个压力，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。3，你应该将自己的主要压力源作为重点处理对象，对你的次要压力源应少花些时间和精力。

为了帮助同学们了解自己的心理压力水平，以便适时调整自我，可以做下面的测试。请对下列各题做出“是”或“否”的回答。

体验课堂：你的心里压力大吗？1，因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2，你感到不能控制你生活中重要的事情。3，你常常感觉到紧张，有压力。4，你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5，你觉得不能有效地应付生活中所发生的重要变化。6，你对驾驭你的个人问题没有信心。7，你感到事情不是按你的意愿发展。8，你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9，你不能控制生活中的一切烦恼。10，你觉得所有方面你都是失败的。11，因为事情发生在你能控制的范围之外，所以你会因此烦恼。12，你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13，你不能控制你的业余生活内容。14，你感到积累了大量困难不能克服。15，朋友、同学的生日，免不了花钱买礼物，你往往不想在这类场合出现。16，你的自行车和别人的车相撞，这件事引起的焦虑和不安使你失眠。17，若你买的新鞋穿第一天就裂口了，你会气愤、抱怨。18，你由于一件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相让，结果你会回家一人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。19，当父母因为学习而责怪你，使你感到压力很大时，你不会跟他们争执，而是自己压抑情感。20，你的一个知心朋友因父母调动工作转学走了，这让你很难过，你会逃避现实，使自己相信这不是事实。21，如果有一天，你的能力被人们认识到并被委以一项重要的工作，你会考虑放弃这次机会，因为压力太大了。22，如果有一天你突然感觉到不舒服，你会拖着不去看病，并认为自己最终会好起来23，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，从电话得知这个消息后，如果有可能的话你会去医务室向医生要一些镇静剂，以帮助自己度过以后的几个小时。24，考试结束后，你担心自己考不好，又不愿意与人说，心里总是放心不下。29，有一天你在马路上看到一个病弱老人，周围没有人，你当时却没有去帮助他，事后你长时间为此感到内疚。30，当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿意求人，但又为此烦恼。评分规则：每题回答“是”计1分，回答“否”计0分，各题得分相加，统计总分。0~9分：你能够应付生活中的许多事件，但有时也会有烦恼，这是正常的。10~19分：你有轻度的心理压力，虽然常会体会到不必要的烦恼，但是你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。20~30分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的问题，因而会感到紧张、焦虑不安等。这些都会影响着你的身心健康。你应该尽快改变这种状况，否则将使你的学习和生活不能正常进行。

学习是学生主要的任务，因而学生最关心，最烦恼的也是学习问题，自然地学习压力变成学生主要的压力。

学习需要适当的压力，过大或者过小都会影响我们的学习，甚至会影响我们的正常生活，保持好良好的心态，才是调整学习压力与学习效率的根本。过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力缓解压力的有效方法•了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；•进行适当的体育运动，如:打球、跑步等；•听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；•培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。我们所感受到的学习压力，

常常是与考试联系在一起的为此,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。方法指南针对压力的原因做一些事明确产生压力的原因管理压力明确压力信号采取行动训练自己，成为一个信心百倍的人！1．把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的身体缺陷。发挥所长，工作自然会有出色地表现。而自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。2．不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。3．自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善完成地工作或骄傲成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜人一筹。4．有时候你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快不已。事实上你的窘态其他人是很难发现的。5．与欣赏你的朋友保持紧密联系。由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会针对性地做些工作，使你不至于丧失把事情完成的决心。6．在失败与错误中吸取教训。失败也是好事。学习从失败与错误中记取教训，可以增加智慧，增加反败为胜的机会。你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变地办法。7．为自己的能力划一条界线。不要以为自己是超人，什么事都能干。估计一下自己到底有多大地能量，能完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的成功率就大得多了。8．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂不知道的东西要坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人诚实可信的感觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认。9．认定目标，坚持到底。无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。要认定目标，走你自己的路，你将一定能获得成功。10．挑前面的位子坐。坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住，成功本身就是很显眼的。11．练习正视别人。正视别人等于告诉他“我很诚实，而且光明正大。我告诉你的话是真的，你完全可以依赖我。”这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。12．把你走路的速度加快25%。身体的动作是心灵活动的结果。使用这种“走快25%”的技术，可助你建立信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。13．练习当众发言。如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的维它命。而且，不要最后发言。要做破冰船，第一个打破沉默。14．开怀大笑。笑不但能增寿还能添智，它是治疗信心不足的良药。遇到挫折、失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧虑和沮丧。张开嘴巴，开怀大笑，你会觉得“美好的日子又来了”。相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；你在这点行，我在那点行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；不但自己行，帮助别人行；相互支持行，合作大家行；争取全面行，创造更能行！念一念精彩的初三，美好的回忆活动小结：亲爱的同学们,假如你有了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦恼的日子里需要冷静，需要倾吐，需要思索；一切都是过眼烟云，一切都会随风而去；相信吧！它将会伴你茁壮成长！1.每天告诉自己一次，“我真的很不错”。2.再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。3.生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子。4.年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。5.只要有信心，人永远不会挫败。6.不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。7.人若软弱就是自己最大的敌人。8.人若勇敢就是自己最好的朋友。9.“不可能”只存在于蠢人的字典里。10.抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。11.每一件事都要用多方面的角度来看它12.有理想在的地方，地狱就是天堂。13.有希望在的地方，痛苦也成欢乐