女性健康知识讲座专家讲座

内容一、科学解读健康新概念二、男女有别健康机制三、影响女性健康隐患四、女性健康生活策略女性健康知识讲座专家讲座第1页一、科学解读健康新概念女性健康知识讲座专家讲座第2页关于健康你知道多少？

世界上最宝贵是人，人最宝贵是生命，生命最主要是健康。21世纪人们对生活、生命质量追求，就是对健康追求。

人人都希望健康长寿，惟有健康才能长寿，这是众人皆知道理。但人们对健康了解又怎样呢？女性健康知识讲座专家讲座第3页什么是健康？

WHO提出了著名健康新概念：“健康不但仅是没病，而且是身体、心理和社会适应上完好状态”。三者之间亲密相关，身体健康是基础，心理健康是灵魂，社会适应能力既是目标，又能反作用于心理健康，进而影响身体健康。女性健康知识讲座专家讲座第4页

健康“五快、三良好”五快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、说得快5、走得快女性健康知识讲座专家讲座第5页1、良好个性人格2、良好处世能力3、良好人际关系三良好女性健康知识讲座专家讲座第6页二、男女有别健康机制

（一）女性寿命比男性长

1、女性生理结构优越性：医学研究表明，女性神经系统萎缩较男性要慢两倍。女性免疫系统发育很好，而免疫系统功效健全是长寿主要条件。另外，女性特有雌激素能够降低血栓形成，对心血管起到保护作用。女性健康知识讲座专家讲座第7页2、女性生活方式合理性

女性吸烟、酗酒、吸毒者都少于男性，女性重视身体健美，主动健身；生活较有规律，饮食有节制，这些好生活方式是女性健康长寿原因之一。女性健康知识讲座专家讲座第8页3、女性情绪自我调整

女性性情平和，易发觉、体会自己内心世界，愿意倾诉自己情感，以取得他人了解和认同；轻易进行内心释放和情绪减压，自觉利用社会关系，来帮助自己调整心态。另外，女性梳理自己情绪伎俩还有购物、美容、改变着装、整理家务等。女性健康知识讲座专家讲座第9页女性健康知识讲座专家讲座第10页4、女性社会角色期待

当代社会中，社会对女性期待值比男性要低得多，在某种程度上，女性确定人生目标较低，也防止了女性面对激烈竞争时承受过强精神压力。女性所选择职业往往是挑战性、冒险性不太强职业，降低了身心付出和受损可能性。女性健康知识讲座专家讲座第11页（二）健康机制男女不一样

1、免疫系统女性免疫系统较男性强，她们对传染性疾病抵抗力比男性好一些。但她们却比男性更轻易患上红斑狼疮、类风湿性关节炎和多发性硬皮病等当代医学难以治疗免疫系统疾病。女性健康知识讲座专家讲座第12页2、新陈代谢

女性对毒素和药品反应也与男性不一样，她们对酒精承受量小于男性。女性健康知识讲座专家讲座第13页3、神经系统

女性神经系统较为健壮，她们更能忍受噪音，在担心状态下比男性镇静。因为女性激素缘故，女性长时间开车造成事故比男性少，她们更恪守交通规则。女性比男性易患抑郁症，这是大脑对激素和脑内化学物质反应不一样。另外，女性进入更年期后，缺乏雌激素，女性患痴呆可能性比同龄男性更大。女性健康知识讲座专家讲座第14页4、心脏系统

女性第一次患心脏病年纪比男性要晚10年，但女性一旦患上心脏病，往往是致命。因为这是雌激素撒手不论后更年期现象。女性健康知识讲座专家讲座第15页5、运动系统

女性与男性相比，膝关节韧带更易拉伤，而且恢复较难。据分析，可能与她们天生宽大髋部相关，后者使膝关节承受了更大作用力。女性健康知识讲座专家讲座第16页6、消化系统

女性患便秘、肠道疾病可能性分别是男性3倍和2倍。研究表明，这可能与女性唾液中化学成份和男性不一样相关。女性健康知识讲座专家讲座第17页三、影响女性健康隐患女性健康知识讲座专家讲座第18页

1、骨质疏松症绝经后雌激素↓，骨钙逐步丢失。造成骨质疏松，轻易骨折。普通女性在35岁后骨钙开始丢失，绝经后骨钙每年以2—3%速度流失，最高达7%；绝经后3年流失速度最快，可连续。调查表明，北京、上海60岁以上女性种超出50%人患有骨质疏松。（一）影响健康疾病因素女性健康知识讲座专家讲座第19页正常骨质疏松女性健康知识讲座专家讲座第20页女性健康知识讲座专家讲座第21页股骨骨折正常股骨女性健康知识讲座专家讲座第22页2、女性更年期综合症

据上海调查资料显示，30—40岁知识女性中，27%女性存在不一样程度隐性更年期，绝经后心血管疾病发病率是绝经前2.7倍。女性健康知识讲座专家讲座第23页临床表现

潮热、头晕；心悸、乏力；腹胀、便秘。女性健康知识讲座专家讲座第24页

失眠→记忆力↓，易疲劳、工作效率和生活质量降低。女性健康知识讲座专家讲座第25页

失落感（皱纹↑、体态变胖、风韵减退……）、猜疑心、激动、易怒、焦虑不安或情绪低落、不能自我控制。

女性健康知识讲座专家讲座第26页乳房萎缩、重复发作膀胱炎；动脉硬化、高血压、血胆固醇；骨质疏松、骨折；皮肤皱纹、色素从容；多汗等。

女性健康知识讲座专家讲座第27页3、男性也有更年期

男性更年期在医学上称“中老年男性部分雄激素缺乏”，其依据是：随年纪增加，睾丸功效逐步降低，雄激素分泌↓（与女性不一样）。表现：易疲劳、乏力、腰背酸痛；胀气、便秘；血压波动（收缩压升高）；记忆力↓、焦虑、反应迟钝、固执；前列腺增生；血脂高……。女性健康知识讲座专家讲座第28页

在美国，女性第一位癌症就是乳腺癌。我国女性乳腺癌发病率也在不停攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌症第一位。

4、乳腺癌女性健康知识讲座专家讲座第29页

乳腺癌多发生于40—60岁绝经期前后妇女，有两个发病高峰：4045505560发病%年纪（岁）女性健康知识讲座专家讲座第30页乳腺癌发病原因1）危险原因

①年纪乳腺癌最显著危险原因是年纪，其发病率伴随年纪增加显著增加，在停经前每十年增加一倍。女性健康知识讲座专家讲座第31页

②遗传原因

乳腺癌发病有显著家族倾向，乳腺癌患者姐妹和女儿患乳腺癌可能性可高达30—50%。现已证实诱发乳腺癌基因位于17号染色体。女性健康知识讲座专家讲座第32页

③内分泌原因

研究表明，乳腺癌与内分泌之间关系亲密；女性（12岁以前）初潮年纪越早，绝经年纪越晚（55岁以后）患乳腺癌危险性越大（雌激素水平较健康女性高15—24%）。女性健康知识讲座专家讲座第33页

乳腺增生人群比正常人群乳腺癌发病高3～4倍。乳腺增生者在40～49岁之间轻易恶变，此年纪阶段，应注意：3cm以内肿块，边界由光滑到不整齐，质感由囊性变为坚韧者，应及时到医院检验。女性健康知识讲座专家讲座第34页

④生育原因

初产年纪大（＞35岁），产次少或不育，哺乳时间短，与18岁生育第一胎相比，患乳腺癌危险升高4倍。女性健康知识讲座专家讲座第35页

⑤肥胖

大量证据表明，在绝经后女性中肥胖患者患乳腺癌危险性增高，而且肥胖女性中乳腺癌死亡率更高。女性健康知识讲座专家讲座第36页

上海调查显示，60岁左右妇女体重每增加10千克，乳腺癌危险性增加80%。女性健康知识讲座专家讲座第37页2）可疑原因

①

口服避孕药研究表明，初产前长久应用口服避孕药，或不论在初产前或后，从较早年纪即开始服用避孕药者，均会引发绝经前期患乳腺癌危险性增高。女性健康知识讲座专家讲座第38页②酒精③

哺乳女性健康知识讲座专家讲座第39页

④

饮食原因高脂、高热量、低纤维素饮食，体重增加，与乳腺癌发病率上升相关。女性健康知识讲座专家讲座第40页

早预防、早发觉、早治疗十分主要女性健康知识讲座专家讲座第41页乳腺癌预防1）提倡健康生活方式、增强机体免疫力调整饮食结构，降低高脂、高热量摄入；增加绿色饮食、富含纤维素食品；戒烟、戒酒；注意体重改变；适当体育锻炼；远离辐射、防止接触化学性致癌物；放松生活节奏、创造愉快心理状态。女性健康知识讲座专家讲座第42页2）早期发现

标准：对乳房自我检验和普查，做到“早期发觉、早期诊疗、早期治疗”。

方法：视诊、触诊；X线、红外线扫描CT……女性健康知识讲座专家讲座第43页视诊双侧乳房不对称无痛、质硬小肿块女性健康知识讲座专家讲座第44页触诊女性健康知识讲座专家讲座第45页自我检验女性健康知识讲座专家讲座第46页乳腺X摄影女性健康知识讲座专家讲座第47页女性健康知识讲座专家讲座第48页对女性更年期预防女性健康知识讲座专家讲座第49页

☆

饮食

研究表明：常喝牛奶、多吃鱼虾和大豆、蔬菜，对推迟围绝经期到来有不少帮助。女性健康知识讲座专家讲座第50页花粉被营养学家誉为“浓缩微型营养库”女性健康知识讲座专家讲座第51页

花粉中含有黄酮类物质→降低因雌激素水平下降→造成植物神经功效紊乱→引发潮热症状。

黄酮类物质→促进成骨细胞作用，防治骨质疏松。花粉中丰富氨基酸和钙元素→帮助防治骨质疏松女性健康知识讲座专家讲座第52页

花粉中含有色氨酸、硒和叶酸等，→提升体内血清素含量→安心定神、缓解担心状态及抑郁情绪作用。花粉中含有磷脂能→调整植物神经功效→防治失眠多梦、记忆力减退等症状。女性健康知识讲座专家讲座第53页花粉能够帮助女性朋友安全、平稳渡过更年期健康女人是漂亮，期望每一位进入更年期女性朋友，在此期间依旧保持健康漂亮到永远女性健康知识讲座专家讲座第54页苏东坡《咏花粉》一斤松花不可少，半两蒲黄一起炒，桃杏花粉各五钱，半斤白蜜一起捣，吃也好，浴也好，红白容颜直到老。女性健康知识讲座专家讲座第55页大豆及豆制品女性健康知识讲座专家讲座第56页

良好心态：

正确认识机体生理改变：尽可能保持健康心理：心胸开朗，情绪稳定、防止精神创伤；学会解脱、制怒；多忆“峥嵘岁月”欣慰，少想眼下琐碎愁事。坚信渡过暂时困难就会迎来人生第二个春天。女性健康知识讲座专家讲座第57页（二）影响健康不良生活方式女性健康知识讲座专家讲座第58页1、“亚健康”

什么是“亚健康”？亚健康是指处于健康与疾病之间一个状态，是一些疾病临床前期表现。女性健康知识讲座专家讲座第59页

亚健康虽不是疾病，却是当代人身心不健康一个表现。据WHO一项全球性调查表明，全世界真正健康人仅占5%，诊疗有病人只占20%，75%人处于亚健康状态。亚健康人群分布女性健康知识讲座专家讲座第60页

据21世纪中国亚健康学术研讨会汇报，我国人群健康与非健康者预计各占15%，其余2/3以上者均处于亚健康状态。其中沿海高于内地，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，城市中知识分子和企业管理人员百分比高于普通人。女性健康知识讲座专家讲座第61页

据统计，处于亚健康状态年纪多在20～45岁之间。女性健康知识讲座专家讲座第62页亚健康常见症状

躯体方面失眠、头晕、乏力、困倦、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等。女性健康知识讲座专家讲座第63页

心理方面情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、焦虑烦躁、神经质等。女性健康知识讲座专家讲座第64页

情感方面

冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。女性健康知识讲座专家讲座第65页亚健康成因解析

1）社会、心理原因产生各种压力（表现在环境、工作、学习、生活等方面）。2）身心连续疲劳。3）不良生活方式。女性健康知识讲座专家讲座第66页2、餐桌上“污染”

女性健康知识讲座专家讲座第67页1）“洋快餐”是”能量炸弹“

“洋快餐”是3高（高热量、高脂肪、高蛋白）和三低（低矿物质、低维生素、低膳食纤维）。女性健康知识讲座专家讲座第68页

据估算“洋快餐”总热量可达3005千卡/日，远高于成人所需热量值2400千卡/日；其“脂肪热比”（正常标准：２０～３０％）约占总热量４８％。高热量会诱发肥胖，高钠诱发高血压。所以国际营养学界称“洋快餐”为“energybumb”或“junkfood”（垃圾食品）。女性健康知识讲座专家讲座第69页2）“洋快餐”与致癌物“丙烯酰胺”

瑞典国家食品管理局于年，公布了一项研究结果：在炸薯条、汉堡包等食品中含有大量丙烯酰胺（acrylamide）。1994年国际癌症研究中心（IARC）已将丙烯酰胺列为人类可能致癌物质。据报道美式快餐炸薯条中丙烯酰胺高出规定标准100倍，一包普通炸薯片竟超标500倍。女性健康知识讲座专家讲座第70页3、不好饮食习惯：暴饮暴食、偏食….女性健康知识讲座专家讲座第71页

饮食不妥：常食腌制食品（亚胺类致癌物）；含铅食品（使脑内多巴胺等含量、造成神经传导阻滞）引发记忆力、智力障碍、痴呆等……。女性健康知识讲座专家讲座第72页4、缺乏饮食营养知识：胡萝卜、西红…番茄素、Vc…β—胡萝卜素蛋白质、钙…铁…女性健康知识讲座专家讲座第73页

要保持健康，降低疾病发生，归根到底是坚持文明健康生活方式。1992年WHO提出“维多利亚”宣言指出：合理膳食心理平衡适量运动戒烟戒酒女性健康知识讲座专家讲座第74页

四、女性健康生活策略（一）合理膳食民以食为天，合理膳食很主要。女性健康知识讲座专家讲座第75页

（1）降低热量摄取，保持标准体重；1、饮食结构女性健康知识讲座专家讲座第76页

（2）增加富含维生素和纤维素食物摄入；（3）限制盐摄入，＜6g/日；女性健康知识讲座专家讲座第77页

（4）降低脂肪摄入，使其占总热量25—30%左右。女性健康知识讲座专家讲座第78页含脂量女性健康知识讲座专家讲座第79页2、均衡营养

营养学家提倡要吃各种食品，这么才符合科学合理均衡营养观。饮食合理，疾病就不易侵入。同时注意饮食方法，做到定时定量，确保营养。女性健康知识讲座专家讲座第80页仅次于太阳光食物—螺旋藻

螺旋藻有效地把阳光转变为生命物质。服用螺旋藻相当于享用阳光。螺旋藻是人人适宜、安全天然营养食品。营养全方面、均衡，且属弱碱性食物，是预防酸性体质损害健康有效食物。女性健康知识讲座专家讲座第81页

螺旋藻蛋白质和氨基酸脂肪矿物质、维生素碳水化合物

蛋白质和氨基酸65%、碳水化合物20%，矿物质及维生素7%，脂肪5%.B—3女性健康知识讲座专家讲座第82页螺旋藻作用

能够协调脂肪代谢，降低胆固醇、控制血压、预防动脉硬化；螺旋藻中糖原无需胰岛素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖转化成能量过程中不可缺乏物质；螺旋藻中特有藻蓝蛋白和藻多糖，能够增强免疫功效，抑制病毒。女性健康知识讲座专家讲座第83页

螺旋藻与减肥：

螺旋藻富含各种维生素、微量元素、人体必须氨基酸等物质，能满足人体对各种营养需求，餐前30分钟服螺旋藻，使人无饥饿感，又不会因控制饮食而带来副作用。女性健康知识讲座专家讲座第84页3、酸碱平衡

酸、碱是生命天平，摄入食物、体内代谢分解均能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统（血液缓冲对、肺、肾）来调整酸碱平衡，确保体内PH值相对恒定。女性健康知识讲座专家讲座第85页人体呈内碱外酸有好处

研究表明，碱性体质人新陈代谢较活跃，内脏负担不重，易排除废物，细胞生长正常，有较强抗病能力，即使患病经治疗易痊愈。若人体倾向酸性，细胞功效较差，废物不易排除，肝、肾负担较重，新陈代谢迟缓，易疲劳、老化加紧，易得病。女性健康知识讲座专家讲座第86页饮食酸碱要有科学百分比

食物酸碱性取决于食物中酸、碱性元素百分比，不是指食物酸碱味。如水果味觉是酸性，但实际上它是碱性食物。酸性元素——硫、磷、氯、碘碱性元素——钠、钾、钙、镁、铁酸性、碱性食品都是人体需要，应合理匹配，按百分比食用。正常饮食酸、碱百分比，应该是1：3女性健康知识讲座专家讲座第87页酸、碱性食物起源

酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可乐、巧克力、奶酪、蛋黄、大米、面粉、咖啡、汽水、肉类、鱼虾类和酒类等。女性健康知识讲座专家讲座第88页

碱性食物：姜、大豆、洋葱、胡萝卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黄瓜、茄子、土豆、竹笋、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、苹果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。女性健康知识讲座专家讲座第89页4、“四项基本标准”

粗细搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分饱。粗粮3—4次/周；清清淡淡才是真（盐6g/日）；七八分饱，可延年益寿。女性健康知识讲座专家讲座第90页（二）适量运动

生命在于运动，外国有句名言：“腾不出时间运动人，早晚会被迫腾出时间生病”。运动、阳光、空气与水，是生命和健康源泉。

1992年，世界卫生组织(WHO)提出：最好运动是步行。女性健康知识讲座专家讲座第91页坚持三个三、一个五、一个七

三个三：天天应最少步行三公里、三十分钟，依据个人情况，一天运动量能够分成三次进行，每次十分钟。

一个五：每七天最少运动五天以上。

一个七：步行不需要满负荷，只要到达七成就能够防病健体。女性健康知识讲座专家讲座第92页步行好处：1、能够逆转动脉硬化2、降低糖尿病发病率（40%）3、调整平衡功效，改进思维、情绪愉快4、体形健美女性健康知识讲座专家讲座第93页（三）充分睡眠是健康确保

人一生1/3时间花费在睡眠上，睡眠如同空气、食物、水是生命基本需要。女性健康知识讲座专家讲座第94页

睡眠不足则造成：

①困倦、心烦、记忆力↓→工作效率↓；

②抵抗力↓；③增加工伤、车祸发生率，约50%致命车祸是疲劳驾驶造成。女性健康知识讲座专家讲座第95页①每人天天需睡眠7～9小时；②起居要有规律；③晚餐要清淡；④创造好心境、环境。确保正常睡眠：女性健康知识讲座专家讲座第96页（四）戒烟戒酒

年WHO汇报，因吸烟每小时杀死560人；若不采取办法，21世纪因吸烟而死亡人将到达1亿人。女性健康知识讲座专家讲座第97页

特点：1、全球有10亿烟民，3亿在中国（其中女性吸烟者为1%）2、吸烟女性心脏病发病率比不吸烟者高10倍3、吸烟增加人们患肺癌、心血管病、流产、畸胎等疾病4、青年女性吸烟→抑制面部血液循环→容颜衰老女性健康知识讲座专家讲座第98页过量饮酒对人体危害：

1、消化系统：脂肪肝

肝硬化肝癌；胃炎、消化性溃疡、胰腺炎、食道癌等。女性健康知识讲座专家讲座第99页过量饮酒对人体危害：

2、循环系统：贫血、心律不齐、冠心病、高血压等。女性健康知识讲座专家讲座第100页

3、其它：精神障碍、内分泌紊乱、不育、胎儿畸形等。女性健康知识讲座专家讲座第101页注意事项：1）适量2）适时（不空腹饮酒）3）适情（情绪不佳不饮酒）女性健康知识讲座专家讲座第102页

（五）心理平衡女性健康知识讲座专家讲座第103页

人健康不但包含生理健康，也包含心理健康，“心理健康比生理健康更主要”。

1、

心理健康是指人对