办公室健康小常识专家讲座

办公室里健康小常识

—给忘我工作者健康语有健康才有“战斗力”办公室健康小常识专家讲座第1页拥有健康身体创造优异业绩

提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联络在一起，殊不知看似光鲜亮丽办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、消极、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……办公室健康小常识专家讲座第2页

鉴于此，特编了办公室里健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要六个方面出发，教我们员工怎样维护自己身体健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、利用工作时钟，好好地重视本身健康，让亚健康状态和疾病远离自己。办公室健康小常识专家讲座第3页一、饮食：餐桌上健康法则

膳食必须平衡全方面-—各种营养素摄入要全方面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当–—所摄入各种营养之间配比要适当，在全方面和平衡基础上制订合理膳食搭配。办公室健康小常识专家讲座第4页合理膳食一、二、三、四、五则：一袋牛奶；250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；每日食用500g新鲜水果。办公室健康小常识专家讲座第5页科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐：职场人士节奏快7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能确保营养吸收又不会使人发胖。最好选取粥、豆浆、包子、之类。千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：能够选择抗衰老食物—西兰花最正确蛋白起源—鱼肉降脂食品—洋葱抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圆白菜养颜食物—新鲜果蔬千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。晚餐：五不宜1、不宜吃过晚2、不宜吃得过饱3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物5、不宜只吃干食。千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体食物品种。

办公室健康小常识专家讲座第6页喝水行程表

办公室一族经常会因工作关系疏忽了饮水，为此教授推荐了喝水行程表帮助你健康合理饮水。

办公室健康小常识专家讲座第7页6：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30到办公室后给自己倒一杯最少250ml水。11：00在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50用完午餐半小时后再喝一些水。15：00用一杯健康矿泉水代替咖啡。17：30下班离创办公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足ml水量了！办公室健康小常识专家讲座第8页

健康小提醒：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品办公室健康小常识专家讲座第9页二、运动：为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发觉，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们基因要求我们动起来，假如办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己“蓝图”，结果必定是身心疲惫。所以疏于“动”健康是伪健康。办公室健康小常识专家讲座第10页最正确运动时间：黄昏时分。改变过去早上锻炼认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。最正确运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。最正确运动场地：平坦、开阔、空气清新公园、沙滩、体育场等处。办公室健康小常识专家讲座第11页＊好身体是走出来1、能够消耗能量2、能够降低血糖3、能够给于身体足够力学刺激办公室健康小常识专家讲座第12页＊“倒行逆施”健康奇迹1、倒立运动2、爬行运动3、退步走4、赤足行办公室健康小常识专家讲座第13页＊办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽可能在不翘肩情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，天天一次。3、上肢运动：借助椅子进行简单俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，天天三组。4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。办公室健康小常识专家讲座第14页电脑工作者工间操：1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽可能贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。4.坐在椅上，一条腿屈膝并迟缓性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧往返转动。办公室健康小常识专家讲座第15页三、环境：警觉健康文明杀手谨防办公室污染

1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。3、戒烟。4、人与彩电位置最好在4~5米。5、室内种些花草，降低有害气体浓度。健康小提醒：办公室里经常存在污染源：1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；2、激光打印机会产生臭氧；3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激一氧化碳、二氯甲烷等物质。办公室健康小常识专家讲座第16页别让电脑“谋杀”双眸神采：1、闭目2、让眼睛离开电脑几分钟3、注意光线4、用茶敷眼5、减弱荧屏亮度6、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提醒：长久盯着电脑屏幕还轻易产生一张表情冷淡“屏幕脸”，轻易产生人格障碍与性格异常。所以电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。办公室健康小常识专家讲座第17页留心键盘里藏污纳垢1、使用键盘前后要洗手2、操作键盘中不要吃东西3、操作中防止手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触4、定时清洁键盘并保持键盘通风干燥，防止细菌滋生健康小提醒：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指动作。办公室健康小常识专家讲座第18页电脑病预防1、注意饮食2、注意光线3、注意保护眼睛4、正确操作姿势5、预防辐射办公室健康小常识专家讲座第19页办公室一族空调病预防策略：

1、在空调房间里装置阴离子发生器2、注意调整室内外温差，相差8度3、空调房间禁止吸烟4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气5、空调房间需保持一定日照通风，普通为天天2~4小时6、采取适当办法：如添衣服、坐久后活动等等办公室健康小常识专家讲座第20页用饮水机莫忘消毒：

1、打开饮水机后面排污管，排尽余水2、用酒精仔细擦饮水机内胆3、用250ml消毒剂溶解到2L水里，在装满整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开全部开关排尽消毒液。再用8~9L清水冲洗饮水机。4、用酒精棉球擦洗开关处办公室健康小常识专家讲座第21页警觉复印机病：

易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。预防：打印机应放在空气流通地方。在复印时一定要盖好上面挡板，每次用完后注意洗手。适当补充维生素E。办公室健康小常识专家讲座第22页当心微波炉损害健康：开启微波炉后人最少在一米以外。

1、加热时不可打开门2、不要超时加热3、不能将普通容器加热4、不能使用金属器皿办公室健康小常识专家讲座第23页热恋办公桌易患颈椎病：

面对高压力、高节奏、高竞争、高科技办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日面对电脑。原来高发于老年颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实办公一族职业病。1、坐姿不妥引发颈椎病2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操3、预防颈椎病最好方法就是注意颈后部肌肉锻炼办公室健康小常识专家讲座第24页四、亚健康：警觉机体异常信号人体第三状态-亚健康是处于健康和疾病之间一个状态。症状有满身无力，轻易疲惫，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬等等。不过亚健康是能够转化，所以办公室一族能科学地对待亚健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。办公室健康小常识专家讲座第25页摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力，增强兴趣，户外活动。走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。轻松娱乐，远离亚健康。维生素是亚健康克星，每七天摄入维生素B1、B2、A、D，每次各一粒，一天2次。亚健康人士必知保健穴位：百合穴、命门穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。健康提醒：人体健康需要注意八大原因营养、锻炼、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。办公室健康小常识专家讲座第26页五、过劳：成功人士健康雷区

年4月10日著名艺术家、电影导演陈逸非，因长久过劳加重病情在华山医院逝世。近期一份调查显示，中科院在职科学家平均寿命只有52.2岁。如数学家张广厚、罗健夫；光学家蒋筑英；气象学家曾再顺；电力学家陈安乐；船舶学家华怡；物理学家崔长庚、陈杨；音乐家施光南；小说家路遥、周克芹；艺术家傅彪、高秀敏等等。医学科学家预言，如不重视亚健康、过劳情况，长久不纠正，那么未来3/5将死于心脑血管疾病，1/10死于肿瘤，1/5死于吸烟引发肺部疾病、糖尿病等代谢意外事故，只有1/10人有望安享天年。办公室健康小常识专家讲座第27页过劳死是怎么回事：普通来讲“过劳死”是因为工作时间过长，劳动强度过大，以至于精疲力竭突然引发身体潜藏疾病急速恶化，救治不及而丧命。它与普通猝死没有什么不一样，先兆不显著。最常见原因有：冠心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并发症、胰腺炎。办公室健康小常识专家讲座第28页可测试是否在过劳边缘：

1、经常感到疲惫，记忆力下降，忘性大2、动作准确性下降3、经常误解领导指令或意图4、莫名其妙担心害怕5、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣6、为鸡毛蒜皮小事发怒7、为防止犯错，必须很慢做事8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒9、厌恶拥挤，厌恶喧哗10、起床后就感到疲惫和筋疲力尽11、肩、脖子肌肉有发紧现象12、好吃零食，好抽烟，好喝酒13、皮肤粗糙，无光泽，色素从容

14、没有神清气爽感觉15、情欲减退，性功效减退16、大便干燥、便秘17、消化不良，腹部不适18、胃痛，胃胀，吐酸水19、经常患不一样病办公室健康小常识专家讲座第29页过劳预防要七慢：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运动、慢享受、慢休闲、慢旅行。过劳预防要科学用脑，张弛有度，让自己放松。过劳预防要缓解压力，舒适生活：1、用主动态度面对压力2、减压先要解开心结3、寻求一个温和而有趣良好兴趣4、随他去5、建立良好人际关系6、接收无法改变事实7、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气8、做好身体近期检验办公室健康小常识专家讲座第30页过劳死遏制八大机制：1、不把工作带回家2、天天下班前抽出一小时来总结3、把自己碰到麻烦和困难写下来4、听听音乐5、好好享受下班路上“旅程”6、打造整齐居所，装修居室时“留白”7、静坐冥想8、让家务变成放松伎俩办公室健康小常识专家讲座第31页六、做好身体定时检验

从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体检当成一项回报最高投资，不光给你检测数据，还提供促进健康方法，这就是如今最时尚体检。据一家专业调查企业对某大城市100名年纪在35~50白领进行了一次调查。资料显示，20%人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36%被访者虽没有显著疾病，但经常出现食欲不振、精神