第五课与压力共舞2023

与压力共舞网传小测试原来网传的压力图并不能测出一个人的压力状况，这只是对周边漂移错觉的曲解。周围漂移错觉是能够用边缘视觉观察的异常的运动错觉。它的神经基础可以通过对初级视皮和中颞区神经细胞的研究得出：具有方向选择的神经元对不同的对比度刺激做出的反应时间存在差异，视觉神经元对高对比度刺激的反应更快。感觉静止的图在运动，那与人的瞳孔的运动和心理有关；如果人的瞳孔在图片上不断的移动，就会因为图上事物特殊的布局而产生它在移动的感觉，那是正常的，如果加上人沉重的心理压力的话，这些运动就会加剧。但如果将瞳孔固定在一个图片上的一个位置上，既不移动，也不放大或缩小，那样的话就会发现其实图片是真正静止的了。一般来说，正规的心理压力测试，需要心理医生通过访谈、问卷、患者回馈等，多项指标进行综合评估，并与同年龄段正常人群的心理健康大数据做比较。提醒大家，不要轻易相信这些结果，“有的时候它具有一定暗示性，这种暗示反而会带来一些影响，加剧你的焦虑或者压力。”医生提醒，压力是普遍存在的，正常范围内的压力有助于刺激我们的肌体反应。如果压力值超标，比如出现情绪焦躁失眠，甚至心慌、呼吸急促等生理反应，则需要到正规医院就诊。不要轻易相信网络上的话。仔细分析以下情况，如果完全符合计3分，比较符合计2分，不符合计1分。1、入睡困难，每天躺在床上辗转反侧，有时甚至需要听着歌曲、视频入睡。2、很容易生气，跟任何人都容易吵起来，内心过分敏感。3、有反复出现的念头在脑海里，或者有反复出现的行为，反复需要确认的事情。4、感觉所有人都在跟自己作对，没有任何人帮助自己。5、有害怕别人知道的秘密，每天因为秘密提醒吊胆。6、经常联想到或者做梦梦到恐怖的事情，胆子越来越小。7、因为一点点小事儿就耿耿于怀，很久都难以放下。测试开始6、经常联想到或者做梦梦到恐怖的事情，胆子越来越小。7、因为一点点小事儿就耿耿于怀，很久都难以放下。8、内心有被洞悉、被揭露的感觉，害怕别人控制自己。9、跟家人无法沟通，经常找借口拒绝情感交流。10、对于学习或者工作的无力感，觉得自己怎么努力都没效果。11、饮食不规律，或暴饮暴食，或长时间不吃饭。12、坐立难安，一旦闲下来就会感到心慌。13、面临较大的，客观的经济压力。14、身边人对自己充满了期望，感觉如果失败就会很没面子。15、情绪低落，长期处于低气压之下。测试开始

15-25分：心理压力→★你当前并没有明显的心理压力，但是如果你确实感到有一丝压力的话，这意味着你过分夸大了现实处境。这是由于你没有关注问题本身，而是关注由于问题而衍生出来的情绪发酵。所以，综合评价就是杞人忧天。你要做的就是让自己放松下来，换个新的环境、呼吸一下新鲜空气。总而言之，不要被自己吓倒。当你被复杂的情绪所纠缠时，试着多跑跑步，多去运动，这样能够增强你的自信力，以此来抵御复杂的情绪变化。测试结果：

26-35分：心理压力→★★★你当前有明显的心理压力，其中现实问题仅占三分，更多的是你情绪衍生压力。你内心是一个敏感的人，对于外界的刺激总是反应过激。你首先最需要解决的问题就是平复你的情绪，你要明白大部分负面情绪只不过是你想象出来的。现实中出现的问题，远远没有你想象的那么严重。你要明白你是一个想得太多的人，但是你更应该明白，没有任何人处理任何事都是面面俱到的。因此，顾虑太多受伤害的只有你自己。测试结果：36-45分：心理压力→★★★★★

你当前面临现实及情绪双重压力，一方面你现实问题的确挺棘手，另一方面你的情绪压力似乎已到承受极限了。对于前者，分清楚哪些问题需要厄待解决，那么你马上想办法解决掉，不要逃避，因为任何试图逃避的行为，都只会让问题复杂化。分清楚哪些问题当前无法解决，那么你可以列一个计划表，一步步地解决掉。当你将全部精力，都投入到问题本身上的时候，那么你的情绪压力将会大大缓解，因为你付出了最大的努力，没有逃避、没有敷衍。测试结果：压力从何而来？内因自我期望过高自我形象学习考试同学交往亲子沟通外因压力是怎样影响大脑的？小讨论我们把压力彻底消除好不好？动机不足或动机过分强烈都会影响学习效果耶斯基—多得森曲线缓解压力之道情绪ABC理论我的担忧：我害怕自己在中考考场上因紧张而发挥失常，导致上不了自己理想的高中，父母与老师都会很失望，自己也会为在人生的起跑线上比别人慢了一截而遗憾、伤心。调整：情绪ABC理论A事情：面对备考和复习

B想法：

①在中考考场上我一定会因紧张而发挥失常，导致上不了自己理想的高中；②我考不好的话父母和老师肯定会失望；C情绪：苦恼、焦虑、担心、害怕

调整：情绪ABC理论①在中考考场上我一定会因紧张而发挥失常，导致上不了自己理想的高中；

紧张是因为我没复习好，如果我复习好了就不会紧张了。现在还没有到中考的最后时刻，我应该要更加的努力，而不要现在否定自己

（克服绝对化倾向）

调整：情绪ABC理论②我考不好的话父母和老师一定会失望；当老师和父母看到了我尽力了，即使成绩不是很理想，相信他们也不会责备我的，而且我也问心无愧

。（设身处地，换位思考）

我们现在应该做的是踏实地复习，如果我们整天胡思乱