冬季养生保健

关于冬季养生保健健康.养生冬天是一年四季最冷的季节，人体经过春生、夏长、秋收三个季节的劳作，体能已经消耗了很多，到了冬天，保健养生成为最重要的活动。有效预防疾病，更好的保养我们的身体，度过一个美好、健康的冬季！冬季养生保健第2页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生冬季养生保健身体秘密1合理膳食2适量运动3心理平衡4第3页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生身体秘密小知识:大家知道二十四个节气吗?第4页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生身体秘密如何看待你的身体小秘密?看眼睛看鼻子看口唇看指甲上的半月形和纵纹看舌头第5页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生身体秘密如何看待你的身体小秘密?看舌质舌苔是身体状况的天气预报!正常:舌质润而淡红色舌质淡的多数贫血,体内有寒舌质红的内热大舌体是正常的颜色,舌尖发红的心火旺舌边发红的肝火旺舌边有牙齿印的,说明气虚,脾胃虚弱第6页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生身体秘密如何看待你的身体小秘密?看舌苔舌苔是身体状况的天气预报!正常:淡淡的薄白,湿润,不滑不燥舌苔发白:体内有寒,吃了寒冷的食物或受了寒,会发白舌苔发黑:寒重,已严重影响了脾胃功能,消化能力极差.舌苔发黄:体内有热.再结合舌质,如果舌苔黄而舌质红,

说明体内有热,如果舌苔黄而舌质发白,则是寒中带热.舌苔厚腻,发黄:气虚引起的食物不能正常消化所致.没有舌苔:久病虚弱之后,或是用了消炎药后.说明消化,

吸收功能更虚弱.第7页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生合理膳食“冬者，天地闭躲，水冰地圻”。

天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，手脚冰凉,容易感冒.冬季饮食宜多温少寒!第8页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生合理膳食温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，牛肉等。第9页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生合理膳食体质不同进补有别寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。第10页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生冬季应多食哪些食品？合理膳食第11页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生山药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。合理膳食第12页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生核桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。合理膳食第13页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。合理膳食第14页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。合理膳食第15页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生红枣滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。合理膳食第16页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生茶道养生四季有别

不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。

合理膳食第17页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生自制九种饮品预防冬季感冒

冬季天气变化异常，容易患感冒。下列九种“饮品”制作方便，能增强人体抵御“外邪的能力，可以有效地预防感冒的发生。合理膳食第18页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生1．葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。2．姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。3．菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。4．姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。5．萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6．三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7．姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。8．桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9．菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。合理膳食自制九种饮品预防冬季感冒第19页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生高血压“茶疗”法

高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。合理膳食第20页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生1.菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。3.莲子心茶：莲子心其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。4.决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。5.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。合理膳食高血压“茶疗”法第21页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生肌肤干燥服菊花蜜汁

症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。合理膳食第22页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生上火饮薄荷枸杞茶

症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。

熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。合理膳食第23页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动·天气转凉如何预防感冒攻略1：及时增添衣物，多喝水根据气温的高低及时加减衣物，不可硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走，晚上睡觉前用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。攻略2：做好鼻部保健约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼第24页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动

攻略1：室内通风很重要

早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。

攻略2：合理用水是关键

早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。攻略3：早锻炼不可缺

每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。·预防感冒生活细节不可忽视第25页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。第26页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生防运动拉伤在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，人的肌肉和韧带伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

适量运动第27页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生冬季养生注意5个部位

一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。适量运动第28页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。保健方法：

1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。适量运动第29页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生三、背部：提高免疫力，防感冒。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部)适量运动第30页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生四、脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。适量运动第31页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生

慢跑健身法：循序渐进的慢跑；散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统；

泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于38-45℃的热水中20-30分钟；登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力；擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦；呼吸养生法：每天早晨到空气新鲜的地方做深呼吸；适量运动冬季日常运动第32页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动·学会三招快速消除大脑疲劳

按摩术

1、右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。

2.用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。

3.用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。拍打术

用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。

吐纳术用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。第33页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生适量运动劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠

第34页,共36页，2024年2月25日，星期天健康.养生心理平衡小贴士:生活工作中的不开心：去找朋友聊聊天、散散步，找到一个要好的朋友倾诉一下，心情就会好一半重压力下的忧郁焦虑：