腹直肌分离的运动康复_第1页
腹直肌分离的运动康复_第2页
腹直肌分离的运动康复_第3页
腹直肌分离的运动康复_第4页
腹直肌分离的运动康复_第5页
已阅读5页，还剩4页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

关爱产后妈妈|倡导科学恢复STARTNOW主讲老师：李梦玲腹直肌分离的运动康复动作1:站姿收腹准备动作背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。动作执行:吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。注意事项:避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。动作2:跪姿收腹准备动作四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行:吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。动作3:跪姿伸腿准备动作四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行:吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4～6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。注意事项:整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。动作4:仰卧抬腿准备动作:四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行:吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。注意事项:整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。动作5:仰卧抬腿准备动作仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。动作执行:吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。注意事项:用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。动作6:平板支撑准备动作俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。动作执行:保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。注意事项:整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。提示：1.产后盆底功能恢复良好的状态下再进行腹肌的锻炼82.仰卧起坐是练腹

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论