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文档简介

法官的心理压力

主讲人：兰瑞侠目录心理压力压力的误区压弹理论心理压力

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。心理压力的心理表现一是积极的心理反应指适度的唤醒水平和情绪唤起；注意力集中；积极的思维和动机的调整。有利于形成正确认知、有利于抉择和应对。二是消极的心理反应指过度焦虑、紧张；过份的情绪激动或低落（抑郁）；认知能力降低；自我概念不清。心理压力的生理表现心脏：心跳加快；血管收缩；血压升高高；心跳加快（有点怦然心跳）；心悸；手脚冰冷；头晕目眩

肠胃：唾液分泌减少；食道肌肉收缩；胃液分泌增加；肠胃蠕动异常；口乾食燥；吞咽困难；胃痛、反胃；肠胃绞痛、腹泻或便泌

肌肉：骨骼肌收缩；平滑肌收缩；肌肉紧绷、痠痛

免疫：淋巴细胞减少；容易生病、坏（癌）细胞增生

循环：氧的消耗量增加；呼吸速率增加；汗腺分泌增加；有窒息感；呼吸急促、气喘；冒冷汗压力的误区误解一:压力越少越好

压力可以给人提供激情和喜悦，也可以为人们在期限前完成工作、进入新的环境、应对紧急事件、达到最佳表现和在面对新挑战时提供专注力和精力。适度的压力是有益的，即使压力很大，但它也是适当和重要的。压力的误区误解二：不良压力只具有消极影响

不良压力对自己及他人都有害。然而，即使是强烈的不良压力，它也有其积极的方面，可以帮助我们了解自我或他人，与人建立全新的关系，开始一种新的生活等压力的误区误解三：压力是因为工作太多工作压力和工作没有必然的关系。如果你觉得工作有意思，为工作感到自豪，可能干很多也不觉得有压力。一个乏味无聊，没有价值感的工作，即使很少也会让人有很大压力。压力的误区误解四：如果足够努力，就能适应困难的环境

这一观念存在两方面问题。第一，每个人自己都有适应压力的极限。如果身体、社会或心理压力在某一时刻超过了你的压力上限，最终会导致人崩溃，筋疲力尽。第二，“尝试更加努力”有时不会有利于压力的解决，因为任何活动都需要修整和恢复。压力的误区误解五：压力管理目标是消除压力

压力不能也不应该被消除，唤醒是生活的一部分，压力管理的目标是控制压力，降低它们转化为有害的不良压力的几率或者缩短压力持续的时间。压弹理论

压弹是指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁以及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的反弹能力。

压弹是国际心理学界倡导的一个新理念，它强调了良好的社会适应

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