MOOC 压力与情绪管理-四川大学 中国大学慕课答案

MOOC压力与情绪管理-四川大学中国大学慕课答案第一章测试题1、问题：由压力可能导致的疾病是选项：A、心跳加快B、冠心病C、手心出汗D、汗液分泌正确答案:【冠心病】2、问题：有效管控和应对压力的前提是选项：A、认识压力B、逃避压力C、回避压力D、规避压力正确答案:【认识压力】3、问题：作为应对压力的策略之一：投射的含义是指选项：A、否认现实情况，并相信自己的行为没有错B、把归因放到除自己以外的事物C、通过对事件的重新解读，合理化一些不合理的现象。D、面对外部对自己造成的痛苦或者不愉快，会将这种负面感受转移到和此事件无关的人和事上，让自己的负面情绪予以宣泄。正确答案:【把归因放到除自己以外的事物】4、问题：应对压力的根基是：选项：A、回避自我B、逃避现实C、自我意识和自我接受D、负向反馈正确答案:【自我意识和自我接受】5、问题：当感知到自己驾驭和应对事件的能力在逐渐降低时，压力的情绪体验感会逐渐选项：A、下降B、先上升后下降C、不变D、上升正确答案:【上升】6、问题：低自尊人格的特点有选项：A、有耐心B、急性子C、倾听能力强D、不以自我为中心正确答案:【急性子】7、问题：实证研究表明：对于健康个体而言，通过系统的行为干预训练，压力耐受性可以被选项：A、提升B、无法改变C、下降D、无法预料正确答案:【提升】8、问题：实证研究表明：对压力积极应对的个体，血管变形的情形可能选项：A、不会出现B、会出现C、不确定是否会出现D、先出现后消失正确答案:【不会出现】9、问题：实证研究表明：当认为自己所承受的压力有害健康的个体比不认为自己所承受压力有害健康的个体死亡率选项：A、无法比较B、低C、高D、不确定正确答案:【高】10、问题：尽管对于压力的应对能力，很大程度上受到了基因的影响选项：A、代表我们就是基因的奴隶B、无法摆脱宿命的安排C、找不到适合的压力管理模式D、仍然有机会摆脱基因编码的束缚正确答案:【仍然有机会摆脱基因编码的束缚】11、问题：人体应对压力的反应过程有以下哪几个阶段：选项：A、我们的五官所感受到的刺激信息会输送到大脑。B、大脑迅速对刺激信息进行解读，确认是否具有威胁。如果确认不是，反应结束。如果刺激被认为是威胁，大脑会立刻启动神经和内分泌系统准备应战。C、身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。D、当大脑判定威胁解除后，身体开始恢复至平静状态。正确答案:【我们的五官所感受到的刺激信息会输送到大脑。#大脑迅速对刺激信息进行解读，确认是否具有威胁。如果确认不是，反应结束。如果刺激被认为是威胁，大脑会立刻启动神经和内分泌系统准备应战。#身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。#当大脑判定威胁解除后，身体开始恢复至平静状态。】12、问题：应对压力的防御机制包括：选项：A、拒绝B、压抑C、投射D、合理化正确答案:【拒绝#压抑#投射#合理化】13、问题：自我实现的人具有以下哪些特征：选项：A、理性认知取向B、问题导向C、幽默感D、随遇而安，充满好奇正确答案:【理性认知取向#问题导向#幽默感#随遇而安，充满好奇】14、问题：压力耐受性的坚韧人格特征包括：选项：A、承诺B、控制C、挑战D、低自尊正确答案:【承诺#控制#挑战】15、问题：压力管理的第一步是，充分意识到选项：A、你能驾驭的是有限的B、不能驾驭的却是无限的C、要学会有舍有得D、化繁为简正确答案:【你能驾驭的是有限的#不能驾驭的却是无限的#要学会有舍有得#化繁为简】16、问题：一个健康个体的生存离不开压力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】17、问题：面临压力时，血液凝固速度加快是为了缩短流血时伤口的愈合速度。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】18、问题：当我们的身体到达应对压力的上限后，动态平衡系统还可以保持平衡，正常工作。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】19、问题：在佛洛依德所提出的自我理论中，强调意识和身体总是保持着一种本能的紧张状态。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】20、问题：压力是一种情绪体验，它是我们主观认知中对自己能力评估后的心理反应。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】21、问题：感知到自己驾驭事件的能力不足一定会导致负面的压力感受。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】第二章章节测试1、问题：消极情绪（例如，愤怒、仇恨、抑郁、恐惧、焦虑等）对身体健康选项：A、无害B、有利C、有损害D、有益正确答案:【有损害】2、问题：在我们应对压力情景时，血浆纤维蛋白的含量会选项：A、增加B、维持不变C、下降D、无法预料正确答案:【增加】3、问题：爱人之间的愉悦和信任可以选项：A、增加恐惧B、驱散恐惧C、专注力下降D、减少愉悦正确答案:【驱散恐惧】4、问题：抑郁情绪的出现不会选项：A、对周围的人和事物都变得无精打采，失去了活力B、让你对一切失去了信心C、感觉到你无能为力改变现状D、情绪高涨正确答案:【情绪高涨】5、问题：面对抑郁的状态应当选项：A、放弃继续努力和尝试。B、欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，运势的不足，并尊重自己的感受去做事，待人。C、自暴自弃。D、懒惰懈怠。正确答案:【欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，运势的不足，并尊重自己的感受去做事，待人。】6、问题：抑郁的临床症状有选项：A、积极的应对压力和挑战。B、感觉到自己的能力完全能够支撑自己的目标。C、持续的低能量。D、对日常的生活和工作充满了兴趣。正确答案:【持续的低能量。】7、问题：治疗抑郁的方式不包括选项：A、任其发展B、认知行为治疗C、心理咨询D、药物治疗正确答案:【任其发展】8、问题：男性大脑缺乏后叶加压素，（）的可能性更小选项：A、不结婚B、婚姻幸福C、婚姻中遇到危机D、离婚风险高正确答案:【婚姻幸福】9、问题：雌性激素水平更高的人具有什么特征选项：A、行为果敢B、控制欲强C、共情能力突出D、率真和自信正确答案:【共情能力突出】10、问题：以下关于皮质醇说法错误的是选项：A、皮质醇是一种压力荷尔蒙。B、当面临危机和紧急事件时，大脑向我们的肾上腺发出信号，便会分泌皮质醇这种激素。C、当皮质醇一直以较高的水平存在于我们的体内，就可能对身体造成较大的伤害。D、当较高水平的皮质醇存在我们的体内时，也对健康毫无影响。正确答案:【当较高水平的皮质醇存在我们的体内时，也对健康毫无影响。】11、问题：以下关于焦虑说法正确的是选项：A、你所焦虑的事，不存在于当下，而是在未来。B、我们所焦虑的事物不一定是真实存在的。C、焦虑是因为你无法接受不确定性带给你的恐惧。D、所有你焦虑的事情都是你不希望发生的事情正确答案:【你所焦虑的事，不存在于当下，而是在未来。#我们所焦虑的事物不一定是真实存在的。#焦虑是因为你无法接受不确定性带给你的恐惧。#所有你焦虑的事情都是你不希望发生的事情】12、问题：焦虑的典型症状包括：选项：A、焦虑不安或紧张兴奋，容易疲劳，难以集中注意力或脑中一片空白。B、急躁易怒，肌肉紧张。C、睡眠障碍。D、担忧的通常不是某个具体事务的，但会导致严重的痛苦，损害社交，职业或生活中其它的重要方面。正确答案:【焦虑不安或紧张兴奋，容易疲劳，难以集中注意力或脑中一片空白。#急躁易怒，肌肉紧张。#睡眠障碍。#担忧的通常不是某个具体事务的，但会导致严重的痛苦，损害社交，职业或生活中其它的重要方面。】13、问题：焦虑能够选项：A、触发你当下有规划的，努力的去准备应战B、让我们保持着警醒的状态去迎接挑战C、让不确定变成确定，让模糊变得清晰的过程D、唤醒我们体内的动机，去应对当下事物，朝我们渴望的未来目标挺进正确答案:【触发你当下有规划的，努力的去准备应战#让我们保持着警醒的状态去迎接挑战#让不确定变成确定，让模糊变得清晰的过程#唤醒我们体内的动机，去应对当下事物，朝我们渴望的未来目标挺进】14、问题：抑郁症的环境诱因包括选项：A、生活成长中的创伤经历B、人际关系的问题C、不可抗拒的灾难性事件D、神经递质正确答案:【生活成长中的创伤经历#人际关系的问题#不可抗拒的灾难性事件】15、问题：疗愈抑郁的重要方式包括选项：A、重新认识自己，重新对自己的目标进行期望值管理B、自暴自弃C、呵护自己的感受D、需要重新去定义生活，赋予新的生命意义正确答案:【重新认识自己，重新对自己的目标进行期望值管理#呵护自己的感受#需要重新去定义生活，赋予新的生命意义】16、问题：对于同样的客观现象，个体的感受是截然不同的。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】17、问题：身体如果长期处于压力状态，那么身体健康将会频繁预警。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】18、问题：我们不需要管理自己的情绪，因为积极情绪也无法促进身体的健康。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】19、问题：焦虑是你对驾驭未来世界的不确定性所产生的恐惧。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】20、问题：从生物学机制来看：焦虑和杏仁核有关。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】21、问题：焦虑情绪完全没有积极意义。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】22、问题：所有的抑郁症都需要药物治疗。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】23、问题：抑郁症是大脑神经功能紊乱的结果。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】第三章单元测试1、问题：诱发事件A、信念体系B和情绪或者行为结果C之间的关系是选项：A、C影响A，A导致BB、A影响C，C导致BC、A影响B，B决定CD、B影响A，A决定C正确答案:【A影响B，B决定C】2、问题：以下说法不正确的是选项：A、当因为不公平事件A，而产生了怒火中烧的情绪C的时候，需要迅速的意识到，是你对于事件A的非理性信念B导致了这个情绪结果。B、要想学会驾驭情绪，你的前提是：学会质疑你对于事件的信念是理性的，还是非理性的。C、诱发事件A通常都是情绪结果C的直接诱因。D、事件或者逆境不是导致情绪结果的直接原因。正确答案:【诱发事件A通常都是情绪结果C的直接诱因。】3、问题：以下说法不正确的是选项：A、非理性信念的核心往往是对于不公平事件的道德评估，造成了自己的不健康情绪结果。B、由于不恰当地揣测他人的意图，导致扭曲了事件本身所造成的影响，引发了不健康的负面情绪行为结果。C、理性信念（RBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果CD、非理性信念（IBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C正确答案:【非理性信念（IBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C】4、问题：面对负面情绪，以下哪种策略是错误的选项：A、逃避痛苦B、求同存异C、无条件接纳自己D、直面问题正确答案:【逃避痛苦】5、问题：以下说法不正确的是：选项：A、喜怒哀乐应该控制在一个合理的范围之内B、将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断C、问题本身并不是问题，而是以什么样的状态进入问题才是问题的根本。D、一个人的情绪管控能力，取决于是否可以随时切换看待存在事实的角度。正确答案:【将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断】6、问题：属于自信行为的是：选项：A、无休止地谴责和谩骂对方B、通过一种正面的行为表达方式去阐述你的观点，你的立场C、一直受困于优柔寡断和焦虑中D、一直陷入受害者的思维模式正确答案:【通过一种正面的行为表达方式去阐述你的观点，你的立场】7、问题：如何改变认知模式：选项：A、不敢追求想要的东西B、永远陷在犹豫不决中C、尝试使用理性情绪行为治疗D、一直沉溺于痛苦中正确答案:【尝试使用理性情绪行为治疗】8、问题：理性情绪行为疗法的核心是选项：A、摒弃自尊、自责的概念B、过分赞赏或贬低他人C、沉溺于痛苦的循环中D、无法尝试建立和问题的正向链接正确答案:【摒弃自尊、自责的概念】9、问题：下面关于理性情绪想象练习说法正确的是选项：A、痛苦和愤怒会一直持续B、会让人意识不到这只是一个情绪练习C、负面情绪不能被改变D、结合质疑信念练习，可以逐渐将愤怒和痛苦转变成健康的负面情绪正确答案:【结合质疑信念练习，可以逐渐将愤怒和痛苦转变成健康的负面情绪】10、问题：如何构建一个应对问题的思维模式选项：A、将大部分精力专注于同一个问题，沉溺于痛苦的循环中B、应对问题时不能去建立一种和问题的正向链接C、尝试坚持用理性信念和非理性信念进行辩论D、回避痛苦和欲望正确答案:【尝试坚持用理性信念和非理性信念进行辩论】11、问题：常见的的非理性信念选项：A、你怎么可以这样对待我？太不考虑我的感受了，简直可恶B、我无法忍受你的不负责任行为C、你不应该这样对待我D、你不应该这样做，你做了，所以你是个可恶的人，应该受到老天的惩罚正确答案:【你怎么可以这样对待我？太不考虑我的感受了，简直可恶#我无法忍受你的不负责任行为#你不应该这样对待我#你不应该这样做，你做了，所以你是个可恶的人，应该受到老天的惩罚】12、问题：面对负面情绪，应当采取什么适当的练习方法选项：A、不要逃避痛苦，直面问题B、尝试荒唐或者“丢脸”的事情C、鼓起勇气，和他人对抗D、什么都不做正确答案:【不要逃避痛苦，直面问题#尝试荒唐或者“丢脸”的事情#鼓起勇气，和他人对抗】13、问题：以下行为中，属于攻击行为的是选项：A、勇敢且理性地对抗那些你坚决不赞同的人B、接纳自己的不完美C、拿起正义的旗帜表现出所谓优越感D、无休止地谴责和谩骂对方正确答案:【拿起正义的旗帜表现出所谓优越感#无休止地谴责和谩骂对方】14、问题：如何在生活中保持怨而不怒的心境选项：A、不沉溺于人际关系的痛苦之中B、学会接纳自己的不完美C、理性的去思考和应对已经发生的负面事件D、总是指责与谩骂正确答案:【不沉溺于人际关系的痛苦之中#学会接纳自己的不完美#理性的去思考和应对已经发生的负面事件】15、问题：走出愤怒的思维方式包括选项：A、开始尝试放弃强迫性思维B、通过理性情绪行为疗法，学会去质疑非理性信念C、用笔记录下说服非理性信念的论点D、尝试几次深呼吸，调整心跳和血压正确答案:【开始尝试放弃强迫性思维#通过理性情绪行为疗法，学会去质疑非理性信念#用笔记录下说服非理性信念的论点#尝试几次深呼吸，调整心跳和血压】16、问题：事件或者逆境是导致情绪结果的直接原因。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】17、问题：AlbertEllis的情绪ABC理论中，A代表的是诱发事件或者逆境。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】18、问题：AlbertEllis的情绪ABC理论中，B代表的是信念体系。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】19、问题：AlbertEllis的情绪ABC理论中，C代表情绪或行为结果。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】20、问题：非理性信念更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C，比如：失望，遗憾等。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】21、问题：大部分时候非理性信念主要是因为从行为评估上升到了道德评估。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】22、问题：信念会影响行为，行为也会影响信念。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】23、问题：学会高效率地解决问题的技巧不可以明显减轻愤怒情绪。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】24、问题：逼迫自己在指定时间内完成指定的事情，有助于避免“拖延症”地发生。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】25、问题：沟通过程中出现负面情绪的时候，通过质疑自己的非理性信念练习调整情绪，可以继续保持理性沟通。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】第四章单元测试1、问题：“玻璃心”如何做到评价自己的行为时屏蔽他人的看法？选项：A、不把注意力放在你想表达的观点中B、装成圣人，到处请教他人的建议，假装面带和善的虚心请教C、任由情绪困扰自己D、养成独立思考、当机立断的习惯正确答案:【养成独立思考、当机立断的习惯】2、问题：没有做真实的自己，行为和意识是矛盾的，会选项：A、痛苦B、无法判断C、享受D、自在正确答案:【痛苦】3、问题：比较科学的运动参照标准是：选项：A、每周进行1天运动即可B、每周7天都进行高强度运动C、每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动D、不运动，坐着就好正确答案:【每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动】4、问题：运动可以让人变得更加积极、重获专注力的原因是选项：A、消耗脑细胞B、分泌的多巴胺受体C、使人更加焦虑D、难以修复大脑正确答案:【分泌的多巴胺受体】5、问题：如何根据最大心率计算运动强度？选项：A、230减去年龄B、220减去年龄C、210减去年龄D、200减去年龄正确答案:【220减去年龄】6、问题：如何能从意识层面调整呼吸选项：A、为了呼吸而呼吸B、压迫自己呼吸C、“心气合一“进行呼吸D、紧张地呼吸正确答案:【“心气合一“进行呼吸】7、问题：无助于释放内心的小魔鬼，改善“玻璃心”的行为是选项：A、内心真正的接纳，意识与潜意识的共同接纳B、在亲密关系中放下一些伪装C、尝试在集体的讨论中平和而坚定的表达自己的观点D、习惯性地去管不该管的事儿正确答案:【习惯性地去管不该管的事儿】8、问题：如何让运动对情绪的影响更加积极？选项：A、和他人一起运动B、强迫自己一开始就做过于高强度的运动C、不运动D、能坐就不站正确答案:【和他人一起运动】9、问题：以下什么方式可以帮助练习正确呼吸的初学者选项：A、念头散乱B、专注于气流过的每个器官C、紧张呼吸D、加快呼吸频率正确答案:【专注于气流过的每个器官】10、问题：积极暗示自己的方法不包括：选项：A、睡前计数快乐开心事件B、运用事件换框方式：包括时空换框和情景换框C、重新去点亮麻木的身体D、每天重复在一个负面暗示的循环中正确答案:【每天重复在一个负面暗示的循环中】11、问题：以下哪几种方式有助于如何改善“玻璃心”选项：A、释放内心的小魔鬼B、评价自己的行为时屏蔽他人的看法C、多制造一些独处的空间D、什么也不做正确答案:【释放内心的小魔鬼#评价自己的行为时屏蔽他人的看法#多制造一些独处的空间】12、问题：运动的好处包括选项：A、可以帮助击溃消极情绪B、塑造品格C、提升精力D、什么好处也没有正确答案:【可以帮助击溃消极情绪#塑造品格#提升精力】13、问题：错误的呼吸方式会导致选项：A、呼吸更为急促B、呼吸频率加快C、无法缓解心跳速度D、心跳加速正确答案:【呼吸更为急促#呼吸频率加快#无法缓解心跳速度#心跳加速】14、问题：如何进入正确的呼吸状态选项：A、找到一个舒服的姿势B、放轻松C、感觉气从丹田进入，穿过腹部，胸腔，咽喉、鼻子、眉心、到达了头顶D、感觉气慢慢地流出体内正确答案:【找到一个舒服的姿势#放轻松#感觉气从丹田进入，穿过腹部，胸腔，咽喉、鼻子、眉心、到达了头顶#感觉气慢慢地流出体内】15、问题：以下哪些活动有助于开启独处选项：A、阅读B、书法画画C、拼图游戏D、独自运动正确答案:【阅读#书法画画#拼图游戏#独自运动】16、问题：老好人性格是指强依赖人格。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】17、问题：在关系的初期依赖型人格往往让他人喜欢欣赏，但是一旦进入对彼此更深入的了解后，就会让他人心生恐惧。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】18、问题：独处当中你会习得专注的技能。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】19、问题：当开始调整自己，释放真实的自我时，你开始的行为或许会让旧人不适应你的变化。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】20、问题：运动消耗脑细胞，所以不会让你的大脑分泌更多的神经递质，难以去激发更多强壮的脑细胞生长抵御负面情绪的影响。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】21、问题：一开始就进行过高强度的运动有助于我们养成运动的习惯。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】第五章章节测试1、问题：全情投入中的要素之一：情感具体是指：选项：A、生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动。B、关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态。C、你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。D、一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进正确答案:【关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态。】2、问题：健康的睡眠习惯不包括：选项：A、遵照睡眠周期B、入睡前做好入睡准备，如调暗灯光等C、睡前玩手机，并导致习惯性晚睡D、合理午睡正确答案:【睡前玩手机，并导致习惯性晚睡】3、问题：健康的饮食习惯包括选项：A、摄入足够多的水B、摄入高糖和高脂肪食物进行补给C、不吃蔬菜，只吃肉类D、每餐都吃的过饱正确答案:【摄入足够多的水】4、问题：进行精力管理不会导致选项：A、提高时间管理效能B、焦虑和抑郁状态更少C、更多的负向压力D、产生更多动力正确答案:【更多的负向压力】5、问题：进行精力管理的具体方法不包括：选项：A、适当运动B、合理饮食C、健康睡眠D、暴饮暴食正确答案:【暴饮暴食】6、问题：进行精力管理评估可以采取以下什么方式选项：A、不分昼夜地补觉B、参考同事、朋友、家人对自己精力状态的定位C、疯狂进食以补充营养D、摄入过多咖啡以及茶类应对工作正确答案:【参考同事、朋友、家人对自己精力状态的定位】7、问题：全情投入中的要素之一：意志力具体是指：选项：A、生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动B、关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态C、你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务D、一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进正确答案:【一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进】8、问题：全情投入中的要素之一：体能具体是指：选项：A、生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动B、关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态C、你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。D、一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进正确答案:【生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动】9、问题：全情投入中的的要素之一：思维具体是指：选项：A、生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动B、关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态。C、你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。D、一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进正确答案:【你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。】10、问题：快节奏人士的一个建议食谱不包括：选项：A、早餐，以高蛋白和高纤维的食物为主，可以吃到7-8分饱，这可以是一天中吃得最多的一顿饭。早餐后的2.5小时，吃一些坚果或者水果。B、午餐：如果下午有比较烧脑的工作任务，建议只吃5-6分饱，可以摄入升糖较慢的高蛋白肉类，比如鱼肉、鸡肉等等，以及蔬菜和谷物。C、晚餐：碳水化合物，复合型碳水化合物，比如谷物杂粮为益，配搭豆类蛋白和蔬菜。D、时间不充裕的情况下，啃两口面包即可正确答案:【时间不充裕的情况下，啃两口面包即可】11、问题：工作障碍包括选项：A、精力低下B、急躁，易怒C、消极思考D、缺乏激情正确答案:【精力低下#急躁，易怒#消极思考#缺乏激情】12、问题：睡眠周期包括选项：A、入睡期B、浅睡期C、熟睡期和深睡期D、快速眼动期正确答案:【入睡期#浅睡期#熟睡期和深睡期#快速眼动期】13、问题：健康的睡眠卫生习惯包括：选项：A、睡前晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入B、控制咖啡因、酒精等物质摄入C、晚上在11点左右入睡D、设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期正确答案:【睡前晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入#控制咖啡因、酒精等物质摄入#晚上在11点左右入睡#设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期】14、问题：不健康的饮食习惯包括选项：A、摄入升糖指数较慢的食物B、暴饮暴食C、两餐之间可适当加餐D、早餐随意对付两口正确答案:【暴饮暴食#早餐随意对付两口】15、问题：评估个体的精力管理指标可以包括选项：A、看看有多少任务是你能够全情投入的B、你最喜欢的自己是什么样的？C、理想的你和现在的你有哪些差距？D、如何应对理想和现实的你的差距？正确答案:【看看有多少任务是你能够全情投入的#你最喜欢的自己是什么样的？#理想的你和现在的你有哪些差距？#如何应对理想和现实的你的差距？】16、问题：全情投入是需要体能、情感、思维和意志所支撑的。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】17、问题：从科学饮食的角度看来，不吃早餐也是可以的。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】18、问题：少吃多餐是最高效的精力补给。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】19、问题：周末补觉是没有恢复精力的作用的。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】20、问题：在床上看书、玩手机都不会影响我们的睡眠。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】《压力与情绪管理》期末测试1、问题：健康的睡眠习惯不包括：选项：A、遵照睡眠周期B、入睡前做好入睡准备，如调暗灯光等C、睡前玩手机，并导致习惯性晚睡D、合理午睡正确答案:【睡前玩手机，并导致习惯性晚睡】2、问题：健康的饮食习惯包括：选项：A、摄入足够多的水B、摄入高糖和高脂肪食物进行补给C、不吃蔬菜，只吃肉类D、每餐都吃的过饱正确答案:【摄入足够多的水】3、问题：进行精力管理的具体方法不包括：选项：A、适当运动B、合理饮食C、健康睡眠D、暴饮暴食正确答案:【暴饮暴食】4、问题：快节奏人士的一个建议食谱不包括：选项：A、早餐，以高蛋白和高纤维的食物为主，可以吃到7-8分饱，这可以是一天中吃得最多的一顿饭。早餐后的2.5小时，吃一些坚果或者水果。B、午餐：如果下午有比较烧脑的工作任务，建议只吃5-6分饱，可以摄入升糖较慢的高蛋白肉类，比如鱼肉、鸡肉等等，以及蔬菜和谷物。C、晚餐：碳水化合物，复合型碳水化合物，比如谷物杂粮为益，配搭豆类蛋白和蔬菜。D、时间不充裕的情况下，啃两口面包即可正确答案:【时间不充裕的情况下，啃两口面包即可】5、问题：应对压力的根基是：选项：A、回避自我B、逃避现实C、自我意识和自我接受D、负向反馈正确答案:【自我意识和自我接受】6、问题：实证研究表明：对于健康个体而言，通过系统的行为干预训练，压力耐受性可以被选项：A、提升B、无法改变C、下降D、无法预料正确答案:【提升】7、问题：有效管控和应对压力的前提是：选项：A、认识压力B、逃避压力C、回避压力D、规避压力正确答案:【认识压力】8、问题：当感知到自己驾驭和应对事件的能力在逐渐降低时，压力的情绪体验感会逐渐选项：A、下降B、先上升后下降C、不变D、上升正确答案:【上升】9、问题：诱发事件A、信念体系B和情绪或者行为结果C之间的关系是选项：A、C影响A，A导致BB、A影响C，C导致BC、A影响B，B决定CD、B影响A，A决定C正确答案:【A影响B，B决定C】10、问题：以下说法不正确的是：选项：A、非理性信念的核心往往是对于不公平事件的道德评估，造成了自己的不健康情绪结果B、由于不恰当地揣测他人的意图，导致扭曲了事件本身所造成的影响，引发了不健康的负面情绪行为结果C、理性信念（RBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果CD、非理性信念（IBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C正确答案:【非理性信念（IBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C】11、问题：以下说法不正确的是：选项：A、喜怒哀乐应该控制在一个合理的范围之内B、将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断C、问题本身并不是问题，而是以什么样的状态进入问题才是问题的根本D、一个人的情绪管控能力，取决于是否可以随时切换看待存在事实的角度。正确答案:【将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断】12、问题：如何改变认知模式：选项：A、不敢追求想要的东西B、永远陷在犹豫不决中C、尝试使用理性情绪行为治疗D、一直沉溺于痛苦中正确答案:【尝试使用理性情绪行为治疗】13、问题：爱人之间的愉悦和信任可以选项：A、增加恐惧B、驱散恐惧C、专注力下降D、减少愉悦正确答案:【驱散恐惧】14、问题：抑郁情绪的出现不会选项：A、对周围的人和事物都变得无精打采，失去了活力B、让你对一切失去了信心C、感觉到你无能为力改变现状D、情绪高涨正确答案:【情绪高涨】15、问题：治疗抑郁的方式不包括：选项：A、任其发展B、认知行为治疗C、心理咨询D、药物治疗正确答案:【任其发展】16、问题：面对抑郁的状态应当选项：A、放弃继续努力和尝试B、欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，运势的不足，并尊重自己的感受去做事，待人。C、自暴自弃D、懒惰懈怠正确答案:【欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，运势的不足，并尊重自己的感受去做事，待人。】17、问题：比较科学的运动参照标准是：选项：A、每周进行1天运动即可B、每周7天都进行高强度运动C、每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动D、不运动，坐着就好正确答案:【每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动】18、问题：如何能从意识层面调整呼吸选项：A、为了呼吸而呼吸B、压迫自己呼吸C、“心气合一“进行呼吸D、紧张地呼吸正确答案:【“心气合一“进行呼吸】19、问题：“玻璃心”人群应当选项：A、明知道一段亲密关系已经到了尽头，也不勇敢的离去B、不坚持自己的观点，也不接受别人的观点，在漂浮不定的纠结中反复徘徊C、强迫自己干脆利落，绝不拖延。D、在患得患失的轮回中自我折磨正确答案:【强迫自己干脆利落，绝不拖延。】20、问题：积极暗示自己的方法不包括：选项：A、睡前计数快乐开心事件B、运用事件换框方式：包括时空换框和情景换框C、重新去点亮麻木的身体D、每天重复在一个负面暗示的循环中正确答案:【每天重复在一个负面暗示的循环中】21、问题：健康的睡眠卫生习惯包括：选项：A、晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入B、控制咖啡因、酒精等物质摄入C、晚上在11点左右入睡D、设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期正确答案:【晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入#控制咖啡因、酒精等物质摄入#晚上在11点左右入睡#设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期】22、问题：不健康的饮食习惯包括：选项：A、摄入升糖指数较慢的食物B、暴饮暴食C、两餐之间可适当加餐D、早餐随意对付两口正确答案:【暴饮暴食#早餐随意对付两口】23、问题：压力耐受性的坚韧人格特征包括选项：A、承诺B、控制C、挑战D、低自尊正确答案:【承诺#控制#挑战】24、问题：压力管理的