《跳绳运动对小学生的好处及注意事项》 论文

跳绳运动对小学生的好处及注意事项【摘要】跳绳是一项古老的民族体育运动，它集运动性、技巧性与趣味性于一体，简便易行、投入少、锻炼价值高，不受空间、时间限制，安全系数高，并且器材简单，方便易行，深受人民群众喜爱。而且，跳绳运动具有娱乐性、多样性、观赏性、表演性和竞技性等多种特质，适合学校根据情况开展其特色项目、优势项目、展示项目。另外，有益于增强学生心肺系统功能，提高参与者身体协调性、力量、耐力、灵敏等素质的特点。【关键词】跳绳运动小学生好处注意事项跳绳，在我国已有一千多年的历史。唐代称跳绳为“透索”。明清时代，跳绳称之为“跳百索”、“绳飞”。跳绳运动在清代相当盛行，清代儿童跳百索，经常用有节奏的歌谣加以伴唱，娱乐性很强。现代的跳绳，大体而言，可分为单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。因此，跳绳运动一直流传至今。一、跳绳运动的动作方法及训练要点1．两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2．跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。3．向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.跳绳要注意一定的技巧，摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。5.跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：=1\*GB3①跳绳的长短不适合你=2\*GB3②跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题=3\*GB3③要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题6.辅助训练：=1\*GB3①课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。=2\*GB3②模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。=3\*GB3③一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。二、跳绳运动对小学生的好处1.跳绳运动能够有效促进学生的发育与成长小学生在跳绳的时候能够锻炼身体，还可以提升小学生的体能，让小学生的免疫力得到提高。大家都知道，平时爱运动的人，身体\o"素质"素质肯定是要高一些的。另外，小学生正是成长最快的时期，经常跳绳能加快血液循环，有利于胃肠的消化，增强食欲，从而使得儿童更加健康的成长。2.跳绳能够有效提高孩子记忆能力记忆力是指能记住事物的外形和名称，以及该事物与以前学过的某事物的相似点与不同支出，记忆就是过去的经验在人脑中的反映。由于跳绳过程中不自觉的会去数数，大脑皮层处于兴奋状态，使学生对数字更加敏感，有助于记忆力的提高。3.跳绳运动能够有效提高学生免疫力免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等能力，这里面包括细胞免疫、体液免疫。另外，免疫力还可以指机体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，同时识别和处理体内的突变细胞、病毒感染细胞的能力。免疫力是防御病毒和细菌入侵的能力。经常参加跳绳运动，身体细胞更新快，免疫力也能得到有效的提高。所以经常参加跳绳运动的学生免疫力要比普通额学生强。4.跳绳运动有助于培养学生节奏感和平衡感节奏感是指在“节奏”这一客体的作用下,大脑皮层产生兴奋,从而引起一系列的心理活动,而后通过神经中枢协调统一支配生理机能，即人的肢体和器官,准确地完成符合节奏律动的肌肉或肢体动作技巧的能力。跳绳时要手和脚一起协调去动，经常这样锻炼，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。5.跳绳运动能够让学生更加活泼跳绳运动，是小学生十分喜爱的体育运动项目之一，是小学阶段锻炼身体的重点教材，非常具有使用意义。跳绳运动形式多种多样，可以有效的加强学生间的交流和相互学习，增加学生间的团结合作。所以经常跳绳，尤其是和父母或者其他小伙伴一起跳，这样孩子会更加活泼。更有利于增进孩子与父母的感情。增强学生的自信心。6.跳绳运动能促进学生的骨骼生长跳绳运动，能使身体的上下肢肌肉变得丰满，结实富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳时，由于肢体肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节韧带的发展。7．跳绳运动能增强学生神经系统的灵活性跳短绳时，有摇和跳的上下肢协调配合，跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们的身体快速反应力，发展观察，判断能力以及动作的准确性，协调性，促进脑功能发展培他们密切协作精神。三、跳绳运动感的注意事项1.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松动。2.跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。3.不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。4.不要全脚掌落地，跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。5.过度肥胖的学生不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。6.身体较重学生，应采取双脚起落，假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。7.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。8.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。9.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。10.跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。知道了以上跳绳的优点和注意事项，是不是觉得应该多跳跳绳，然后在跳绳时多注意注意，正确跳绳。跳绳运动对小学生的身体成长真的有很大的好处，作为体育教师我们要在课堂上多开展跳绳运动，多鼓励学生多多参与到跳绳运动当中来。让身体不受伤害，让自己变得更加健康有活力。四、总结当今社会环境下跳绳运动已经得到越来越多的人的喜欢，为了我们自己的身体健康，也是为了使我们远离现代的富贵病，我们应该大力的提倡这种古老传统的运动方式。而对于身体各项机能正在成长发育的小学生而言，在体育课堂上开展跳绳运动可以极大的提高其自身身体综合性运动素质。它可以使小学生在平常不断的锻炼过程减少一些常见性身体疾病的发生，从而获得一个健康的身体，这对于其今后在体育方面的发展以及文化科目方面的学习都有着非常大的意义。对于进一步提升学生的综合素质能力有很大的帮助。【参考文献】[1]田麦久,等