健身教练员（运动计划）模拟试卷２

健身教练员（运动计划）模拟试卷２一、单项选择题(本题共15题，每题1.0分，共15分。)1、下列心肺耐力训练计划的制订体现了特殊性原则的是()。A、将客户跑完4千米所用的时间缩短5分钟B、跳板练习时，让客户的心率从每分钟100次增加到130次C、登山运动员在训练心肺耐力时主要采用越野跑步和登山的方式D、让客户在跑步机上用相同的时间，由5千米提高到7千米标准答案：C知识点解析：暂无解析2、在相同距离条件下，提高室外步行训练强度可采用()。A、增大步长并延长行走时间B、提高步频并延长行走时间C、增大步长并加快行走速度D、加大髋关节活动幅度并缩短行走时间标准答案：C知识点解析：暂无解析3、对于金字塔练习法描述有误的是()。A、先确定个人1RM的重量B、依据1RM重量的百分比来确定每组练习的重量C、每组重量逐渐加重D、每组次数逐渐增加标准答案：D知识点解析：暂无解析4、不属于对运动强度监控的方法是()。A、心率监控B、血压监控C、呼吸监控D、体重监控标准答案：D知识点解析：暂无解析5、运动计划要根据()严格制订。A、运动强度B、运动频率C、FITT原则D、运动时间标准答案：C知识点解析：暂无解析6、制订运动计划时，首先进行健康状况调查和评价，然后进行()。A、医学体检B、健康体适能测试与评估C、周期性运动锻炼D、心理咨询标准答案：B知识点解析：暂无解析7、有氧运动的训练方法中，适用于所有人群的是()。A、持续训练法B、间歇训练法C、交叉训练法D、循环训练法标准答案：A知识点解析：暂无解析8、不属于健康问卷内容的是()。A、个人信息B、个人病史C、运动经历D、体适能测试标准答案：D知识点解析：暂无解析9、健身教练制订健身计划的基本依据为()。A、体适能测试结果B、是否存在着某些疾病症状C、是否存在着某些疾病发生的潜在危险因素D、健康状况评价标准答案：A知识点解析：暂无解析10、柔韧性练习最好()。A、每天一次B、隔一天一次C、每周一次D、两至三天一次标准答案：A知识点解析：暂无解析11、制订运动计划时，首先进行()。A、医学体检B、健康状况调查和评价C、体适能测试D、心理咨询标准答案：B知识点解析：暂无解析12、健身教练通过对客户()的了解，帮助其改变不良行为，建立更加有利于健康的生活方式。A、个人资料B、家族病史C、与健康有关的态度D、与健康有关的行为标准答案：D知识点解析：暂无解析13、持续训练法开始的()为准备活动，此后至少()以上运动强度应保持在靶心率之内，最后()左右为整理活动，降低运动强度，使心率逐渐恢复。A、4～6分钟20分钟5分钟B、6～8分钟15分钟10分钟C、8～10分钟25分钟10分钟D、4～6分钟10分钟5分钟标准答案：A知识点解析：暂无解析14、通常运动中的自觉强度以6～20的数字来代表，其中10表示()，15表示()。A、有点累累B、比较轻松累C、非常轻松非常累D、有点累非常非常累标准答案：B知识点解析：暂无解析15、以下不属于开始伸展练习之前的注意事项的是()。A、开始进行伸展练习之前，应先进行慢跑等热身活动，以提高锻炼效果并预防受伤B、避免进行冲击性伸展练习，以防止在伸展练习过程中发生运动损伤C、伸展练习应从大关节开始至小关节D、进行静力性伸展练习时，要憋气标准答案：D知识点解析：暂无解析二、判断题(本题共12题，每题1.0分，共12分。)16、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。()A、正确B、错误标准答案：B知识点解析：暂无解析17、如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性。()A、正确B、错误标准答案：A知识点解析：暂无解析18、根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步。()A、正确B、错误标准答案：B知识点解析：暂无解析19、运动计划应建立在身体健康状况调查评价和健康体适能测试评估的基础上。()A、正确B、错误标准答案：A知识点解析：暂无解析20、持续训练法由于运动强度易控制，适用于所有人。()A、正确B、错误标准答案：A知识点解析：暂无解析21、有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越短。()A、正确B、错误标准答案：A知识点解析：暂无解析22、运动计划在实施过程中，应定期进行反馈和调整。()A、正确B、错误标准答案：A知识点解析：暂无解析23、通过询问客户参加训练的持续时间，可以准确判断客户训练经验与水平。()A、正确B、错误标准答案：B知识点解析：暂无解析24、运动计划中应多样化的原则是为了减少厌烦感并维持训练强度。()A、正确B、错误标准答案：A知识点解析：暂无解析25、对于心肺耐力较差的客户，在训练过程中应多安排一些有氧练习，体现了运动计划的有效原则。()A、正确B、错误标准答案：B知识点解析：暂无解析26、在进行训练前，准备活动视个人情况可做可不做。()A、正确B、错误标准答案：B知识点解析：暂无解析27、健康状况评价是健身教练制订客观并有针对性的健身计划的依据。()A、正确B、错误标准答案：A知识点解析：暂无解析三、简答题(本题共3题，每题1.0分，共3分。)28、简述运动计划的基本要素。标准答案：运动计划的基本要素包括运动目的、运动频率、运动强度、运动时间、运动类型、注意事项及微调整等。运动频率、运动强度、运动时间、运动类型被称为运动计划的4要素(F、I、T、T)。(1)运动目的。根据个体不同的身体情况确定目标即运动目的，它具有主观和客观的双重性。(2)运动频率。运动频率通常指每周运动的次数。(3)运动强度。运动强度是指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间内所做的功。运动强度是运动计划中决定运动量的最主要的因素，也是运动计划4要素中最重要的一个因素。(4)运动时间。运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。(5)运动类型。运动类型即运动的种类，是确定运动计划性质的重要因素，必须根据运动目的来选择适当的运动类型。知识点解析：暂无解析29、简述健康体适能评估的目的。标准答案：健康体适能测试，是确定不同个体体适能水平的工具，可以使健身教练了解不同客户的体适能水平及特殊的运动需求，是制订健身运动计划的主要依据；同时，健康体适能测试还可以反映客户运动锻炼的进度及效果，并用来激励客户进行运动锻炼。测试结果可转化为标准，作为参照。知识点解析：暂无解析30、简述伸展练习计划的内容。标准答案：伸展练习计划的内容包括运动形式、运动负荷和注意事项。(1)运动形式。根据近期目的正确选择运动形式，即手段方法，是取得锻炼效果的关键。对于一般健身锻炼者来说，如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于肌肉的伸展性。锻炼应以静力性伸展练习为主，可以让客户主动完成，也可以帮助其被动完成。如客户有特殊需要，也可以进行PNF练习。(2)运动负荷。静力性伸展练习的运动负荷包括强度、持续时间、组数、间隔时间和运动频率5个方面。①强度。不论是进行主动伸展，还是被动伸展练习，都应逐渐加大动作幅度或逐渐加大给予的助力。让客户感到目标肌肉受到的牵拉或略感不适，即为适合的负荷强度。没有牵拉的感觉，达不到锻炼效果；但也不能使负荷强度大到引起疼痛的程度。②持续时间。锻炼初期，当练习部位出现牵拉感觉时，停留10～15秒，以后逐渐延长持续时间，几周后可以增加到每次停留时间为20～30秒，一般不超过30秒。③组数。重复3～5组。根据客户感觉，逐渐增大牵拉的程度。④间隔时间。稍事放松，待牵拉感觉缓解后，即刻开始下一次练习。⑤运动频率。柔韧性练习最好每天锻炼1次，如果时间不允许，至少隔天1次，否则不易收到和保持锻炼效果。PNF练习的运动负荷：PNF练习的运动负荷同样包括强度、持续时间、组数、间隔时间和运动频率5个方面。①强度。每次练习前，先让客户做静力性的等长收缩对抗，然后被动伸展客户目标肌肉至感到牵拉或略感不适。②持续时间。肌肉静力性收缩持续6秒，放松6秒，被动伸展15～30秒。③组数。可重复3～5组。④间隔时间。间隔时间短暂。⑤运动频率。每周3～4次，最好达到7次。(3)注意事项。开始进行伸展练习之前，应先进行慢跑等热身活动，以提高锻炼效果并预防受伤；避免进行冲击性伸展练习，以防止在伸展练习过程中发生运动损伤；伸展