体育健康资料

体育的功能

1、本质功能增进健康、增进体质

2、社会化功能体育活动在人际关系方面具有促进人际交往、培养合作精神、

形成竞争意识的作用。

3、政治功能体育运动可以提高国家和民族的威望，体育运动可以服务国家外

交，体育运动还可以增强民族团结。

4、经济功能体育运动可以提高劳动者素质，促进生产力的发展；体育运动可

以促进消费，拓展经济增长点。

5、教育功能系统、科学的体育锻炼可以改善人体机能，促进身心健康，提高

工作能力；体育比赛对人的意志品质的培养，对人的挫折教育，以及对人团队

协作精神的塑造，都发挥积极作用。

什么是健康健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上、和社

会适应能力上三方面的完美状态。1990年,世界卫生组织在对健康定义的阐述

中，又增加了道德康.2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟，心理

健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促进健康新准则。

BMI=[体重(kg)]/[身高(m)X身高(m)]=体重指数

1、不到18.5,偏瘦。2、介于18.5和20.9之间，苗条。3、介于20.9和

24.9之间，适中。4、超过24.9,偏胖。

世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气

候条件+60%自我保健

亚健康是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态。

症状表现：记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、

疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、易激

怒、失眠、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、头痛、

目眩、腰膝酸痛、脱发等

健康促进(HealthPromotion)是指以教育、组织、法律(政策)和经济的手段

干预那些对健康有害的生活方式、行为和环境，以促进健康。

健康促进是当前世界上推崇的具有全新意义的提高健康水平之最佳途径，它可

能使个人、集体乃至整个社会在更大程度上参与修正不健康行为、优化生活方

式，从而控制影响健康的各种危险因素，促进健康。

有氧运动是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧

氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。

有氧运动的特点

（1）有氧氧化供能；

（2）运动强度较低，氧气供应充足；

（3）运动时间和运动距离相对较长

（4）有氧运动多为上肢、下肢、躯干等全身主要大肌肉群同时参加运动；

（5）有氧运动中多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

运动中依靠无氧代谢供能的运动都属于无氧运动。比如举重、跳跃、短跑、短

距离游泳等都属于无氧运动。

无氧运动的特点

（1）磷酸原系统（ATP-CP）、糖酵解（乳酸能）供能系统；

（2）运动时间和运动距离相对较短；

（3）运动强度较高，氧气供应相对不足。

靶心率指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率

自感用力度（RPE）RPE偏重主观感觉，心率变化是机体生理机能对运动负荷的

客观反映，两者结合可以更准确地评价身体对运动负荷的反应，避免在运动过

程中单一追求某一靶心率的盲目性。

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据

医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能

状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运

动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方

法.

1、认识自己，自我负责的态度。

2、运动强度、运动量的监控。

3、运动后的自我监督

运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。

体育运动对心理健康的积极作用

1.体育运动可以预防和治疗心理疾病，体育运动具有宣泄功能

2.体育运动可以调节情绪、振奋精神

3.体育运动可以提高自尊、自信水平

4.体育运动可以协调人际关系，提高社会适应能力

5.体育运动可以培养意志和良好的品德

标准体重和理想体重

标准体重(kg)=身高(cm)-100(适用于165cm以下者)

=身高(cm)-105(适用于166~175cm)

=身高(cm)-110(适用于176cm以上者)

女性体重比男性相应组别-2.5公斤

体重指数(BMI)

体重指数=实际体重(kg)/［身高(m)了

标准体重(kg)=［身高(m)］2*22

肥胖度(%)=［实际体重(kg)/标准体重(kg)-1］*100%

身体成分是反映人体生长发育内在的结构比例特征的指标

运动损伤中采用RICE原则：

R休息I冰敷C加压包扎E太高伤肢

体育锻炼的原则1、身心全面发展原则2、自觉积极性原则3、循序渐进原则

4、适宜负荷原则5、持续性原则6、个体差异原则

运动负荷大小由负荷量和负荷强度所组成

负荷量可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等表现。

负荷强度可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、

单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度表现。强度大，运动时间相

应减少；强度小，运动时间相应加大

心血管机能可以反映一个人的身体发育水平、体质的强弱和体育锻炼水平

脉搏心脏搏动所引起的压力变化使主动脉管壁发生振动，沿着动脉管壁向外周

传递，被称为动脉脉搏。其主要反映心脏和血管本身的功能水平。正常情况下

脉率等于心率。

血压血压指血液流经血管时对血管壁产生的压力心室收缩时动脉血压升高，

所达到的最高值称为收缩压（反映心脏每搏输出量的大小）心室舒张时动脉血

压下降，舒张末期所达到的最低值称为舒张压（反映外周阻力的大小）收缩压

与舒张压之差为脉压（反映动脉血管的弹性）

心率

运动处方与药物处方的对比

运动处方临床医学药物处方

运动内容药物名称

运动量：运动强度、运动时间剂量、次

锻炼频率次/日

锻炼注意事项用药方法及注意事项

两者不同在于：一是目的不同，运动处方是用来提高体适能、促进健康或预防

疾患，医药处方是用来治疗疾病；两者终点不同，临床药物处方，在病人痊愈

后即可停止使用，而运动处方，为了获得相关健康及体适能的功效，在整个人

生中都必须持续进行适当的运动。

机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程称为营

养。

人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中含有能维持人体正常生理功能，

促进生长发育和健康的化学物质称为营养素。人体所需要的营养素有40多种,

概况为糖（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维等七

大类。主要能量来源：糖、蛋白质、淀粉

慢跑（有氧运动）亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，

目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的

目的。

不适宜人群1.心血管疾病患者2.严重肥胖者3.糖尿病患4.膝关节曾受过严重

伤害者

运动损伤的基本原因：

1、思想上重视不够；

2、准备活动不充分；整理运动不到位；

3、身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。

4、保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装

5、运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张

6、气候因素不佳：光线、气温、雨雪

运动损伤的类型

1、按伤口是否与外界相通分：开放性损伤闭合性损伤

2、按损伤后运动能力的丧失程度分类轻度伤中度伤重度伤

3、按损伤后的病程分类急性损伤慢性损伤

开放性软组织损伤

定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。

如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。

共同特点：有伤口和出血。

处理：止血、包扎伤口。必要时注射破伤风抗毒素。

闭合性软组织损伤

定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。

如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。

处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎）活血祛淤消肿止痛

（24-48h后热敷、按摩、理疗）

预防运动损伤的措施

1、运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。

2、穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。

3、依照正确的方法来进行运动。

4、运动时和运动后都要喝水，以补充水分。

5、运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。

6、患病时便不要进行剧烈运动。

包扎是外伤现场应急处理的重要措施之一。及时正确的包扎，可以达到压迫止

血、减少感染、保护伤口、减少疼痛，以及固定敷料和夹板等目的；相反，错

误的包扎可导致出血增加、加重感染、造成新的伤害、遗留后遗症等不良后果。

1、环行包扎法适用于额部、手腕和小腿下部粗细均匀的部位。

2、螺旋包扎法用于肢体粗细相差不多的部位，如上臂、大腿下段和手指。

3、螺旋返折包扎法折包扎法