《体育与健康》中职生体育与健康课程全套教学课件

体育与健康《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。第一章体育与健康的理论基础第二章田径第三章球类第四章健美操第五章武术第六章健身气功第七章拓展训练类项目第八章健康体适能项目全套可编辑PPT课件目录01理论基础02田径05武术06健身气功CONTENTS03球类07拓展训练项目04健美操08健康体适能项目2了解营养、运动和健康之间的关系。3掌握体育锻炼原则和基本方法。1了解体育对健康的影响。5掌握常见运动损伤的简单处理方法。6了解《健康中国2030规划纲要》相关知识。4了解运动损伤预防的方法。第一章体育与健康的理论基础学习要点全套可编辑PPT课件第一节体育与健康的理论基础全套可编辑PPT课件一、体育的起源与发展（一）体育的起源体育是随着人类社会的进一步发展而产生并发展的，生产劳动是体育产生的基本源泉。原始人类在漫长的生产斗争中，学会了制造工具和使用工具，在解决吃喝住穿的同时，不断增强自己的体力和智力。在原始社会时期，劳动条件艰险，环境条件恶劣，工具简陋粗笨，体力负担非常繁重，为了获得生活资料和保卫自身安全，原始人类必须经常与自然灾害和野禽猛兽做搏斗以求得生存，这就要求人们学会走、跑、跳跃、攀登、投掷、游泳、负重等多种基本活动能力。人们活动能力的水平，成为衡量原始人类劳动能力大小的主要标志，人们在劳动中的活动，可以说是最初的体育萌芽和雏形，原始形式的体育就是这样自然而不可分割地孕育在原始的生产劳动之中。全套可编辑PPT课件一、体育的起源与发展（二）体育的发展春秋战国时期是我国古代体育第一次全面发展的时期。体育发展的标志是：体育项目多。譬如：有为兼并战争服务的军事体育；有为祛病延年的导引养生；还有文士阶层娱乐的投壶游戏，以及在民间开展的游泳、棋类、蹴鞠等各种文体活动。这些促使我国古代体育从内容到形式都初具雏形。两汉（东汉和西汉）时期是我国古代体育第二次大发展时期。国家的统一，经济的发展，人民生活的相对安定，为体育大发展奠定了必要的政治、经济基础。唐代由于国家的统一、经济的繁荣，成为我国古代体育的第三次大发展时期。其主要标志：一是体育项目多。除了传统的蹴鞠，角抵、秋千、竞渡、棋类、导引和各种兵器武艺有很大发展外，还增加了不少女子体育项目，如女子蹴鞠、击鞠等。全套可编辑PPT课件一、体育的起源与发展近代体育进入中国后，帝国主义为了控制中国近代的政治经济，加强了对中国文化教育的侵略，派遣了大批的传教士到中国各地建立教会，并兴办学校。由于教会学校一般都设有体育组织和较好的体育设施，使得田径、球类等近代运动项目得以很快开展，之后又陆续传播到官办新式学堂。我国经历了从一个体育极其落后的国家发展为亚洲体育强国，并朝向世界体育强国迈进的历史。新中国成立初期，面对旧中国遗留的千疮百孔、百废待兴的局面，在中国共产党和政府的领导与关怀下，我国对旧中国的体育落后状况进行了改造，坚持社会主义方向，确立新中国体育的性质与任务，并根据我国的实际，在体育机构、制度、干部、宣传出版、物质技术等方面进行了一些必要与可能的建设，从而以新的面目出现于体育历史舞台，同时也为我国社会主义体育事业的形成和发展打下了基础。二、体育与健康（一）体育锻炼与身体健康身体健康，一般也可称为生理健康。是指人体不但机能正常、没有疾病、躯体无残缺，而且体能良好。体育锻炼能提高成人体质，而体质是和健康息息相关的。体质包括体格、体能和适应能力。（二）体育锻炼与心理健康体育锻炼能够促进心理健康，主要表现在六个方面：改善情绪状态、提高智力功能、确立良好的自我概念、培养坚强的意志品质、消除疲劳、治疗心理疾病。（三）体育锻炼与社会健康社会健康也称为社会适应性。社会健康应包括三方面含义：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；能有效地扮演与其身份相适应的角色；行为与社会规范一致。现代研究表明，体育锻炼对于提高人的社会健康水平具有重要的促进作用。第二节营养、运动与健康生命的存在，机体的生长发育，各种生命活动及体育活动的进行，都依赖于体内的代谢过程——机体必须不断地从外界摄取新的构成细胞的物质、能源和其他活性物质，而且主要是从食物中摄取。营养是食物所含的养分，是保证机体生命存在和延续的重要条件。人体的生长发育离不开营养，而科学合理的营养则是增强机体质量、完善生理机能、提高健康水平的主要物质基础，也是提高工作效率的先决条件之一。营养膳食合理性原则就是要求膳食中必须含有机体所需的一切营养素，而且含量适当，种类互补，全面满足身体的一般需求和特殊需求。此外，营养的合理性还要求食物易消化吸收，不含对机体有害成分。B要进行不同年龄阶段营养成分的选择C要做好特殊体能消耗的补充A要做到食物营养成分的互补一、合理的营养膳食二、营养素与健康蛋白质是一种复杂的大分子有机化合物，是生命的物质基础。它在人体内的主要生理功能是：构成机体组织，促进生长发育；构成酶和激素成分，调节酸碱平衡及全身生理机能；增强机体免疫能力；供给热能等。(一)蛋白质广义的脂肪包括中性脂肪和类脂肪两大类，由碳、氢、氧三种元素组成。狭义的脂肪仅指中性脂肪，也即甘油三脂，由一分子甘油和三分子脂肪酸组成。脂肪在体内构成细胞膜及一些重要组织，参加代谢，供给热能，保护内脏，保持体温，并有促进脂溶性维生素的吸收等作用。(二)脂肪二、营养素与健康糖类在体内的首要作用是供给热能，人体所需能量的70％是由糖类供应的。其次还构成组织成分并参与其他物质代谢，对中枢神经系统有特殊营养作用，调节脂类代谢，具有解毒作用，保护肝脏。(三)糖类维生素是维持人体生命和调节正常机能不可缺少的一类营养素。它们在体内的储存量很少，必须经常从食物中获得。维生素种类很多，按其性质分为脂溶性与水溶性两大类。前者有维生素A、D、E、K4种，后者包括维生素B1、维生素B2、维生素C等。(四)维生素二、营养素与健康体内矿物质元素是构成机体组织成分、调节生理机能的重要物质。其中较多的有钙、镁、钾、钠、硫、磷等，其他如铁、氟、锌含量很少，称为微量元素。人体在物质代谢过程中，每天都有一定量的矿物质通过各种途径排出体外，因此必须从食物中得到补充。(五)矿物质(无机盐)水是构成机体的主要成分，占体重的59%～70%，它是构成机体不缺少的材料，参与全身所有的物质代谢，完成机体的物质运输，调节体温，保证腺体正常分泌。体内的水分必须保持恒定，体内不储存多余的水，也不能缺水。(六)水二、营养素与健康食物纤维是指人体肠道内能耐受消化酶的作用，但可被细菌分解的植物性物质。食物纤维是由上万种不同碳水化合物组成的多糖。其主要的作用为：有助于调节脂类代谢，有降脂的作用；可以稀释致癌物质，减少致癌物质与肠壁的接触，有防癌作用。(七)食物纤维三、体育锻炼与营养合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积累更多的能源物质，提高各器官系统的机能。此时获得的健康较之单纯以营养获取的健康上升了一个新的高度，因为通过合理营养和体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。第三节体育锻炼的原则一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难的过程。同时，还要有一定的作息制度做保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。二、讲求实效原则讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根据个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。三、持之以恒原则持之以恒原则是指体育锻炼必须经常进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须靠长久的积累。循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。一、自觉积极性原则全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官和谐发展，达到身体相对的完善和完美。五、全面性原则第四节体育竞赛一、体育竞赛规程简介体育竞赛规程是根据学校本年度体育竞赛日程计划，而制定的具体实施某一项体育竞赛的政策与规定，它对该项竞赛活动的组织管理具有高度的权威性和指导性。二、体育竞赛规程的内容竞赛的名称：竞赛的名称要写全称。竞赛的目的、任务。竞赛的时间、地点和承办单位：竞赛开始与结束的年月日（包括预、决赛）；地点要写具体。竞赛项目：说明这次比赛设置的竞赛项目、组别。参加单位：按顺序写明参加此次竞赛的每个单位。参加办法。竞赛办法。录取名次与奖励办法。报名手续与报到。裁判员与仲裁委员会。注意事项或未尽事宜。三、体育竞赛的方法淘汰法（五）（四）（三）（二）（一）循环法顺序法轮换法混合制第五节运动损伤的预防与处理一、运动损伤发生的原因思想方面准备活动技术上错误运动量、运动负荷（尤其是局部负担量）过大身体状况和心理状态不良组织方法不当动作粗野或违反规则场地特点或运动防护装备不良气象的影响（一）基本原因一、运动损伤发生的原因（二）诱因1.各项运动的技术特点：由于各运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负荷不同，因此，各运动项目都有它的易伤部位。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等，要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转动作。因此，膝关节的负担量较大，髌骨与股骨关节面之间易发生异常的错动、撞击与捻转摩擦而发生髌骨劳损；体操的技术特点是支撑、跳跃、翻腾、转肩等，故易发生肩、腕、腰、膝诸部位的损伤。2.解剖生理特点：某些组织所处的解剖位置在运动中容易与周围组织发生摩擦和挤压；局部某一组织在结构上较为薄弱，抗拉或抗折能力相对较差，在一定外力作用下易发生损害；某些关节在一定的屈曲角度时，关节稳定性下降，易发生“不合槽”的活动；某些关节在运动时，关节面承受到几个不同方面的应力；或运动中由于相互力学关系的改变，而导致负担最大的组织发生损伤。二、运动损伤预防的原则010203040506070809训练方法要合理注意间隔放松加强易伤部位肌肉力量练习加强医务监督工作思想教育要加强准备活动要充分防止局部负担过重加强保护和自我保护维修场地和器材三、常见的运动损伤与临时处理（一）开放性软组织损伤的处理1.擦伤：擦伤指在运动时，因摔倒或皮肤受器械摩擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤可用紫药水涂抹伤口；大面积擦伤应先用生理盐水洗净后涂抹紫药水，再用消毒纱布覆盖包扎。2.撕裂伤：撕裂伤指在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟腱撕裂等。轻度开放伤可用紫药水涂抹；若裂口大，则需止血和缝合，必要时注射破伤风抗毒血清。三、常见的运动损伤与临时处理3.刺伤：刺伤是因为尖细物刺入人体所致。特点是伤口较小但是较深，可能伤及深部组织器官，或者异物带入伤口深处，容易引起感染，如田径运动员中的鞋钉和标枪的刺伤。4.切伤：切伤是因为锐器切入皮肤所致，如冰刀切伤等。切伤伤口边缘整齐，多成直线，出血较多，但是周围组织创伤较轻。深的切伤可能切断大血管、神经、肌腱等组织。轻者可先用碘酒、酒精将伤口周围消毒，然后在伤口撒上消炎粉，用消毒纱布包扎。裂口较长和感染较重者，应该清除伤口内的污物，切除坏死的组织，彻底止血，缝合伤口；凡伤情和感染较重者，应该口服或者注射适当的抗菌素，预防感染；凡被不洁物致伤较深者，应该注射破伤风抗毒素，预防破伤风。三、常见的运动损伤与临时处理（二）闭合性软组织损伤1.挫伤：当软组织受到钝性或锐性暴力损伤时，可以引起局部软组织（包括皮肤、皮下组织、肌肉、其中包含有神经、血管和淋巴组织）的挫伤或/和裂伤。2.肌肉拉伤：肌肉拉伤是在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者应即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩；严重者肌肉完全撕裂，经加压后应立即送医院手术缝合治疗。3.关节、韧带扭伤：关节韧带扭伤是在锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。三、常见的运动损伤与临时处理1.中暑时的处理方法：首先将中暑者移至通风阴凉处，体温高用凉水擦拭或冷敷。其次，昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道畅通，中暑者要水喝时，可给予淡盐水。2.运动时贫血的处理方法：运动性贫血时，应立即停止运动，并进行下列处理：将脚抬高加速血液的回流；松解衣服，加速血液流动。昏迷时要使其侧卧以保障呼吸的畅通。（二）闭合性软组织损伤感谢观看Thanks体育与健康《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。目录01理论基础02田径05武术06健身气功CONTENTS03球类07拓展训练项目04健美操08健康体适能项目2掌握基本的跑、跳跃、投掷技术要领。3领会田径运动的锻炼价值，积极参与锻炼。1了解田径的起源和发展趋势。第二章田径学习要点第一节概述一、田径的起源和发展（一）体育的起源田径运动是历史上最古老的体育运动项目之一。人们在长期的生产和生活实践中，为了生存和获得生活资料，在同大自然的斗争中，逐步学会和发展了快速奔跑、敏捷跳跃和准确投掷的技能。为了掌握和提高这些技能，并将其传授给下一代，人们在生活中经常重复这些动作，就逐渐形成了走、跑、跳跃、投掷的练习。1890年，上海圣约翰书院举行的以田径为主要项目的运动会，可算是中国最早的一次田径比赛。自1959年召开第一届全国运动会以来，田径运动在我国逐渐得到普及，技术水平不断提高。特别从20世纪80年代至今，其发展又呈新的高峰，先后在几届奥运会和世界大赛中，打破世界纪录、夺得世界冠军、创造世界最好成绩，并以崭新的姿态正在冲出亚洲，走向世界。二、田径的分类田径运动分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能五个部分40多个单项。其中把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛，以高度和远度计算成绩的跳跃和投掷项目称为田赛，全能是由跑、跳跃、投掷的部分项目组成的。第二节跑一、短跑（一）教学内容与技术要点短跑的起跑采用蹲踞式，并使用起跑器。安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，以便获得较快的起跑速度。比较常用的是前起跑器距起跑线以及前后起跑器之间距离均为1.5个脚掌长度（图2-1）。短跑是指400米（包括400米）以下距离的跑，要求人们在较短的时间内，用最快的速度跑完规定的距离。因此，人体的生理负荷很大，内脏器官和运动器官常常在大量缺氧的情况下完成极限强度的工作。一、短跑1.各就位：听到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，然后轻快地跑到起跑器前俯身下蹲并用两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，有力腿放在前面，后膝跪地。做好以上动作后，将两手收回到起跑线后，两臂伸直，两手间距约与肩宽或稍宽些，五指分开，指端撑地，重量均匀分布于各手指上。肩约与起跑线齐平或稍后，背微弓而不紧张，颈部自然放松，两眼看前下方40～50厘米处，注意听“预备”口令。2.预备：听到“预备”口令时，轻轻吸一口气，臀部平稳抬起并稍高于肩，两臂微屈而与地面垂直，体重大部分落在前腿上，前腿膝关节呈90º～100º、后腿膝关节呈110º～130º，保持稳定，注意力集中听枪声。一、短跑3.鸣枪（或“跑”）：听到鸣枪（或“跑”）后，两手应迅速离开地面并有力地屈肘前后摆动，两腿依次有力地蹬踏起跑器抵足板，使身体向前上方运动。后腿在快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出（后腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步），同时，前腿有力地蹬伸，形成“起跑步”姿势。此时，前腿后蹬角为42º～45º，躯干与地面形成15º～20º的前倾角。一、短跑（二）比赛规则简介参加比赛的运动员必须使用起跑器和采用蹲踞式起跑。在“各就位”口令之后，运动员必须完全在自己分道内和起跑线后做好准备姿势。双手和一膝必须与地面接触，双脚必须接触起跑器。在“预备”口令之后，运动员应立即抬高重心做出最后的起跑姿势，此时运动员的双手仍须与地面接触，双脚不得离开起跑器。在“各就位”“预备”口令发出后，所有运动员应立即做好最后“预备”姿势，不得拖延。否则，经适当时间仍不服从命令者，以起跑犯规论处。“各就位”口令下达后，如运动员用声音或其他方式干扰比赛中的其他运动员，以起跑犯规论处。运动员在做好“预备”姿势之后和鸣枪之前开始起跑动作，应判为起跑犯规。对于起跑犯规的运动员，取消该项目的比赛资格。弯道跑中，运动员的脚不得触及左侧的分道线，不得阻碍其他运动员在自己道内的正常跑进。接力跑是由接力跑队员在快速跑中依次接棒跑完一定距离的集体比赛项目。练习接力跑能培养团结协作的集体主义精神和顽强拼搏的毅力。田径比赛项目中，有男、女4×100米接力、4×400米接力等。群众性的体育竞赛活动中，也有不同形式、不同距离和不同人数的接力跑。如迎面接力、异程接力和公路马拉松接力等。二、接力跑（1）持棒人起跑：第1棒队员采用蹲踞式起跑。用右手的中指、无名指和小指握棒的末端，用大拇指和食指分开撑地，接力棒不得触击起跑线或起跑线前地面。二、接力跑（一）教学内容与技术要点（2）接棒人起跑：4×100米接力第2、3、4棒队员用站立式或单臂撑地的半蹲踞式起跑姿势，在自己选定的起跑线前面，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，第2、4棒队员因为站在跑道的外侧，所以，应左腿放在前面，右手撑地。身体重心稍向右偏，头转向左后方，目视跑来的同队队员和自己的起动标记。第3棒队员是站在跑道内侧，起跑动作正好相反（图2-4）。二、接力跑上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送入接棒人手中。下压式：接棒人手臂翻腕后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向下压放入接棒人手中。混合式：第1棒队员用右手持棒起，沿弯道内侧跑，以上挑式将棒传给第2棒队员的左手，第2棒队员接棒后沿跑道外侧跑，以下压式将棒传给第3棒队员的右手，第3棒队员沿着弯道内侧跑，以上挑式将棒传给第4棒队员左手，第4棒队员持棒后一直跑过终点。二、接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种。二、接力跑（二）比赛规则简介接棒人可以在接力区前10米处起跑，但传、接棒必须在接力区（20米）内完成。接棒只有传到接棒运动员手中的瞬间才算完成传接，是否在接力区范围，仅取决于接力棒的位置，而不取决于运动员的身体或四肢的位置。运动员必须手持接力棒跑完全程。如棒掉落必须由掉棒运动员拾起，但不可阻碍其他运动员跑进。运动员传棒之后，应留在各自分道或接力区内，保证跑道通畅，以免阻挡其他运动员。凡跑错位置或跑出分道故意阻碍他队人员或凡通过推动跑出或其他方法受到帮助者，取消本队的比赛资格。三、中长跑（一）教学内容与技术要点1.起跑：中距离跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。长距离跑都采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：蛋白质是一种复杂的大分子有机化合物，是生命的物质基础。它在人体内的主要生理功能是：构成机体组织，促进生长发育；构成酶和激素成分，调节酸碱平衡及全身生理机能；增强机体免疫能力；供给热能等。站立式起跑：两脚于前后开立，有力的脚在前、紧靠起跑线的后沿，后脚尖和前脚跟相距一个脚掌的距离，两脚左右间隔为半个脚掌长。体重主要落在前脚上。后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯曲，上体前倾，眼向前看3～5米处，身体的重心投影点在前脚稍前面。三、中长跑（一）教学内容与技术要点2.途中跑：两臂稍稍离开躯干，肘关节弯曲约成90°角，以胸带手做前后自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，摆幅要适当。两脚自然提起，随重力自然下落，落地轻盈。呼吸要有节奏，一般是跑2～3步一吸气，跑2～3步一呼气。呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的，冬天或顶风跑时，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。跑时还可能会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象。这是由于内脏器官氧气的供应落后于肌肉活动的需要而产生的。B运动员挤撞或阻挡别人而妨碍其他运动员跑进时，应取消其该项比赛资格。C800米跑属部分分道跑项目，在分道跑阶段，运动员应自始至终在各自分道内跑进。A运动员在比赛中擅自离开跑道，则不得再继续比赛。三、中长跑（二）比赛规则简介第二节跳跳高是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体越过尽可能高的横杆。跳高按过杆技术不同，可分跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种，由于背越式的技术结构比较简单、自然，相对容易掌握，且能充分利用水平速度使身体向上腾起，并合理利用身体重心腾起高度过杆的补偿运动，故多为世界各国优秀运动员所采用。一、跳高一、跳高（一）背越式跳高的教学内容与技术要点助跑的任务：从背越式跳高的助跑路线（图2-8）可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大地获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为起跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。助跑的技术要点：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用前脚掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜，外侧手臂摆幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。一、跳高起跳：起跳的目的在于使助跑获得的水平速度迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合（图2-10）。一、跳高助跑的任务：从背越式跳高的助跑路线（图2-8）可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大地获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为起跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。助跑的技术要点：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用前脚掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜，外侧手臂摆幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。一、跳高

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必需的旋转动力。（1）起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术起跳时离横杆较远的一臂使劲地向上摆动，另一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿屈膝折叠，向跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，小腿和脚要稍许外展。此时，头应补偿性地转向横杆。（2）起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术一、跳高过杆和落垫：过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极向上甩起。应注意，落垫前的收腹举腿，以上背部或背部落于海绵垫上。落在海绵垫后要做好缓冲控制，防止受伤（图2-11）。一、跳高（二）比赛规则简介1运动员的试跳顺序，应抽签排定。2运动员必须用单脚起跳。3符合下列情况之一者，则判为失败。4不管任何高度，只要运动员连续三次试跳失败，即失去继续比赛资格。二、跳远（一）教学内容与技术要点（1）助跑的开始姿势：助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”的起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的准确性。另一种是从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点，而后开始加速跑。（2）加速跑的方法：起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，通过逐步增加步长来提高速度。这种方法助跑距离较短，可较快获得高速度；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时要提高步频。它的加速时间较长，加速过程比较均匀，助跑距离较长。（3）助跑距离的丈量与调整：丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。二、跳远正确地踏板对取得优良成绩来说是必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面，所以在丈量步点时，可在最后6～8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。在测验或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整（图2-12）。一、跳高起跳脚着地：起跳是在高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角为65°～70°。起跳脚的着地点在身体重心投影点前30～40厘米的地方。起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性力和身体重心的作用，产生了很大压力，迫使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快地弯曲缓冲。关节弯曲缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。起跳腿的蹬伸：起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部分时，因缓冲而拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成起跳动作。起跳时的蹬地角大约为75°。一、跳高起跳中的摆动动作：起跳中的摆动动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力（图2-13），这样才能达到良好的起跳效果。一、跳高腾空：跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件，腾空初期的姿势一般称“腾空步”（图2-14）。挺身式跳远的空中动作在“腾空步”后，展髋放下摆动腿，并后摆与起跳腿靠拢；当摆动腿下放时，两臂向下、向后上方振摆，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。图2-14一、跳高落地：正确的落地动作，有利于提高跳远成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地（图2-15）。二、跳远（二）比赛规则简介跳远：比赛中运动员若超过8人，每人可试跳3次，前8名可再试跳3次。若第8名出现成绩相等，则成绩相等的运动员均可再试跳3次。运动员只有8人时，每人均可试跳6次。如有下列情况之一，则判试跳失败。在未做起跳的助跑中或在跳跃动作中，运动员以身体任何部分触及起跳线以外地面者。在落地过程中触及落地区外地面，而区外触点较区内最近触点离起跳线近者。完成试跳后，向后走出落地区者。采用任何空翻姿势者。第四节投掷掷标枪运动具有悠久历史。据史料记载，古希腊人很早就开始了掷标枪比赛。当时使用的器械是木棍，比赛时不仅比掷远，而且还比掷准。公元前708年在古希腊奥林匹克运动会上，掷标枪已列为五项运动比赛的单项之一。1886年瑞典举行首次标枪比赛，瑞典运动员威格尔以35.81米的成绩获得冠军。1906年掷标枪被列为正式国际比赛项目。在1908年第4届伦敦奥运会上，掷标枪被列为正式比赛项目。一、掷标枪一、掷标枪1.握枪和持枪（以右手掷标枪为例）：握枪主要有现代式握法和普通式握法两种方法。现代式握法是标枪斜放在右手掌心，用右手拇指和中指末端握住标枪把手后端边缘其余手指自然扶握在枪把手上面（图2-16）。普通式握法是将标枪斜放在右手掌心，用右手拇指和食指末端握住标枪把手后端边缘，其余手指自然弯曲握在绳把手上面（图2-17）。持枪：右手持枪于右肩上方，持枪手靠近头部，高度与头顶齐平或稍高于头，枪身与地面平行或枪尖略低于枪尾。（一）教学内容与技术要点一、掷标枪2.助跑：掷标枪时应采用直线助跑，距离一般为25～35米。助跑动作要自然、流畅，节奏鲜明，在整个助跑过程中要控制好标枪，清晰地完成预期动作和保持枪的运行平稳。助跑全程14～18步，分为预跑和投掷步两个阶段（图2-18）。一、掷标枪3.最后用力：最后用力是标枪加速的主要阶段。最后用力的任务是充分利用助跑的速度，在一定的工作距离内将最大的力作用于标枪纵轴，使标枪在出手瞬间达到最高速度，并沿合理的出手角度飞行。具体动作为交叉步右脚着地后，右腿蹬伸用力送髋，左臂保持在身体的右前方。左脚落地后躯干绕垂直轴向前转动的同时，快速完成躯干的向前“鞭打”动作（图2-19）。4.维持平衡（缓冲）：标枪出手后，右腿及时跨出一大步，降低身体重心，同时上体前倾，两臂自然摆动，以维持平衡（图2-20）。一、掷标枪（二）比赛规则简介比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。运动员超过8人，应允许每人投掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次的排名相反。抽签决定运动员的试掷顺序。比赛开始，停止试掷。运动员开始试掷后，如果其身体的任何部位触及投掷弧、助跑道标志线和助跑道以外地面，或在投掷时标枪出手不符合规定，均判为失败。掷标枪时，应握在把手处，从肩部或投掷臂上方掷出，不得抛甩。标枪枪尖先于标枪其他部位触地，且落在落地区角度线内沿以内才有效。标枪落地后，运动员方可离开助跑道。每个运动员应以所试掷中最好的一次成绩为正式成绩。比赛中不允许使用任何装置对运动员在投掷时进行帮助（如用带子将两个或更多的手指捆在一起；除受伤包扎外，不得在手上使用绷带或胶布；不允许使用手套等）。二、推铅球（一）背向滑步推铅球的教学内容与技术要点1.开始姿势（以右手推铅球为例）：开始姿势分为两种：高姿势与低姿势。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴近颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，高姿势为躯干保持正直，低姿势为两脚前后开立，相距40～50厘米，身体重心在右脚，左脚脚尖着地，眼睛看前下方2～3米处。高姿势动作自然，并能协调地转入滑步动作；低姿势铅球处于低位置，较易维持身体平衡。2.滑步：滑步动作开始前，往往进行预摆动作。预摆时左腿自然弯曲，大腿向后上方摆起，右腿伸直，脚跟伸直，脚跟提起，用脚的前掌支撑体重，眼看前下方。当预摆结束形成团身姿势时，边收边内转，右脚落在投掷圈的圆心附近，此时体重落在弯曲的右腿上，形成最后用力前的超越器械姿势。二、推铅球3.最后用力：最后用力阶段是推铅球技术的主要环节。当滑步即将结束左脚积极着地的一刹那，右腿和髋向投掷方向蹬转发力，同时上体也迅速向投掷方向抬起，左臂也向投掷方向牵引，形成了推球的有利姿势。由于右腿的继续蹬转右髋不断向投掷方向转动，头和胸对着投掷方向。之后，屈膝有力支撑的左腿和右腿同时用力蹬地，右肩前送，右臂用力将铅球推出。铅球出手时，手腕、手指用力拨球，两腿蹬直。铅球出手后，为了保持身体平衡，一般是两腿弯曲，降低身体重心，左脚和右脚及时协调地交换位置（图2-22）。二、推铅球（二）比赛规则简介比赛用的铅球、场地、器材要符合规则的有关规定。铅球应从铅球投掷圈内推出。运动员必须静止姿势开始进行投掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。铅球应从肩部用单手推出。运动员在铅球落地后可离开投掷圈。离开投掷圈时，最先接触到的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外白线的后面。每次成功试掷的有效成绩，应从铅球着地的最近点与圆心之间的直线量至铅球圈内沿。每个运动员应以所试掷中最好的一次成绩为正式成绩。每人先试掷3次。若前3次中最好成绩在前8名者，可再试掷3次。比赛中不允许使用任何装置对运动员在投掷时进行帮助（如用带子将两个或更多的手指捆在一起；除受伤包扎外，不得在手上使用绷带或胶布；不允许使用手套等）。感谢观看Thanks体育与健康《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。目录01理论基础02田径05武术06健身气功CONTENTS03球类07拓展训练项目04健美操08健康体适能项目2掌握基本的篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球的技术和战术。3掌握篮球、排球、羽毛球的规则和裁判法，提高比赛和欣赏水平。1了解篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球的发展趋势。第三章球类学习要点4领会篮球、足球、排球、乒乓球、网球等运动的锻炼价值，积极参与锻炼。球类运动，包括篮球、足球、排球、羽毛球、网球、乒乓球、沙滩排球、棒球、手球、壁球、冰球、沙壶、冰壶、橄榄球、曲棍球、水球、马球、健身球、高尔夫球等竞技运动项目，以及台球、垒球、毽球、藤球、板球、门球等娱乐运动项目。球类运动中大都包含有跑、跳、投等各种动作。在运动竞赛中，情况错综复杂、变幻莫测，要求随时做出各种迅速的移动、急停、急起、抢截、奔跑、跳跃等动作。通过球类运动的学习与锻炼，可以改善人体中枢神经系统和内脏器官系统的功能，全面发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质。球类运动种类繁多，其技术、战术、规则、理论知识均自成体系，各自比赛方法也千差万别，但却均具备：对抗性、集体性、趣味性、娱乐性等特点。本章重点介绍在我国开展较为广泛且深受学生喜爱的篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球这六大项目。通过学习与锻炼，使学生掌握锻炼方法，养成锻炼习惯，为终生体育奠定基础。第一节概述第二节篮球（一）篮球的起源及发展：篮球是1891年由美国体育教师詹姆士·奈史密斯博士设计的。那时学生热衷于足球运动。奈史密斯认为，足球运动需要人体和球对球门成直线运动。于是他考虑了曲线运动，这样就可在空中进球。他弄来了两个装水果的旧筐，把它们固定在体操馆的墙上，用向筐子里投球的方法进行游戏，取名为篮球游戏。起初，没有严格规定篮球场地、比赛人数和规则，只是分为人数相等的两个队相互争夺，把球投进篮筐。到了1892年才制定了13条简单的规则，内容主要是限制抢球的各种动作。以后队员出场人数逐渐减少，最后规定为5人。1936年国际奥委会决定将男子篮球列为正式比赛项目，到1992年女子篮球也被列为正式比赛项目。近代篮球运动于1896年传入中国。1913年华北体育联合会将其列为正式比赛项目。1951年5月，在北京举行了第1届全国篮球比赛。我国是世界上篮球运动开展得最广泛的国家之一。一、概述第二节篮球（二）篮球的基本原则：在常规篮球比赛中，各队有5名队员在场上进行比赛。三分线后的投篮命中得到3分，三分线以内的投篮命中得到2分，每次罚球命中得一分。比赛分为4节，每节比赛8～10分钟或者分成上下半场比赛，每场20分钟。每个队员有5次犯规机会（NBA允许有6次犯规，因为比赛时间更长，比赛更激烈）。如果防守人员对投篮队员犯规，投篮队员获得2次罚球机会（投3分球的进攻队获得3次罚球机会）。可以通过运球或者传球的方式将球推进到对方篮下。如果队员停球再次运球（二运）或者停球后在投篮或传球之前走了两步（走步）就会被判违例从而失去控球权。进攻队员要在规定的时间内将球推进到前场，进攻队员在限制区内停留不可以超过3秒（3秒违例）。在规定进攻时间内完成投篮，否则失去控球权。所有的参与者——球员、教练员和观众都必须遵守比赛规则和规范。如果违反比赛规则就有可能被裁判员罚出比赛。每场比赛由2～3名受过训练有资历的裁判员进行执裁。比赛规则和行为规范由篮球协会管理部门制定。二、篮球的基本技术（一）基本站立姿势：两脚左右或前后开立，两脚之间距离与肩同宽，全脚掌着地，两膝弯曲，大小腿之间的角度约为135°，身体重心落在前脚掌，膝关节微微弯曲，上体略为前倾，两臂屈肘自然下垂于体侧，两眼平视场上情况。防守时的站立姿势两脚间距离略比肩宽，两臂屈肘左右或前后张开，上臂和前臂成L形（图3-1）。（二）熟悉球性：手接触球时，要用五指触球，掌心空出，因为手指对触觉更敏感，双脚自然开立，用手腕做各种压、翻、转等动作。（三）移动技术：移动的所有动作都是通过前脚掌蹬地或脚跟着地的制动来实现的，充分利用地面的反作用力克服人体重力和惯性力，才能很好地控制身体平衡协调和转动，使身体快速地起动、起跳、旋转，以摆脱对手的防守（图3-2）。二、篮球的基本技术（四）传接球传球动作双手头上传球接球动作（双手接球、单手接球）二、篮球的基本技术（五）投篮原地单手肩上投篮跳投原地单手肩上投篮跳投二、篮球的基本技术（五）投篮3.行进间单手低手上篮跳投二、篮球的基本技术（六）运球高运球：在没有防守的情况下，通常用这种运球方法。运球时，两腿微屈，目平视，运球手在腰腹间触球，手指协调配合，使球有节奏地向前运行。低运球：在对手紧逼防守时，为了更好地保护球，通常用低运球。两腿弯曲，上体前倾，用身体保护球的同时短促地拍按球，使球的反弹高度在膝部以下。高运球低运球二、篮球的基本技术3.运球急停急起：在运球推进时，进攻队员利用速度变化摆脱防守的运球方法。4.体前变向：当对手堵截在运球前进路线上时，突然向左或向右改变运球方向，并且交换控球手来摆脱对手的运球方式。以右手为例，右手拍按球的右后上方，把球从右侧拍按到左侧前方，同时向左转体以保护球，然后换手运球，加速前进。体前变向二、篮球的基本技术背后运球胯下运球二、篮球的基本技术运球转身二、篮球的基本技术二、篮球的基本技术（七）持球突破1.交叉步突破：以右脚作为中枢脚为例，两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸腹间。脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍右转，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧运球，然后中枢脚向前迅速跨出超越防守队员。注意先放球，然后再抬起中枢脚，练习时注意防止带球跑违例。要点：积极蹬地，起动突然；转体探肩应与跨步相连；推按球离手必须在中枢脚离地之前；跨步脚尖指向突破方向。整个动作协调连贯（图3-15）。2.顺步突破：准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。以左脚作为中枢脚为例，突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守队员。要点：起动要突然，跨步、运球要快速连贯，中枢脚离地前球要离手。二、篮球的基本技术（八）防守1.防守持球队员：应选择在持球队员与球篮之间站位，抢占有利的防守位置，降低重心，两臂屈肘外张以扩大防守面积，并且在身体接触瞬间提前用力，做到主动对抗（图3-16）。2.防守无球队员：防守无球队员时更要集中注意力，要做到人球兼顾，不仅要看到自己防守的队员，还要观察持球者的传球意图，以便及早判断，提前抢占有利的防守位置。位置的选择要在对手与球篮之间，但稍偏向持球队员一侧。3.抢断球：判断准确、起动突然、抢打狠准，回位快速。抢球：看准对手的持球空隙部位，迅速用双手抓住球后，将球从对方手中抢夺过来。断球：事先判断对方的传球路线，提前起动，在传球路线上抢截来球。二、篮球的基本技术（九）抢篮板球正确判断篮板球的落点，迅速抢占有利位置，屈腿抬臂，两腿迅速起跳，手臂用力伸向球的反弹方向，手到达最高点时，用双手或单手紧握住或勾住球，同时两肘自然外张，以保护球。抢进攻篮板球：尽早绕到防守者身前，抢到有利位置，用助跑单脚或双脚起跳抢到篮板球。抢防守篮板球：一定要首先将进攻者挡在身后，不让其抢占有利位置，然后用原地上步或跨步起跳抢球并保护好，以防对方二次进攻。三、篮球的基本战术（一）传切配合传切配合是两三名队员利用传球和切入组成的简单配合，如图3-17～图3-20所示。要点：持球队员运用投篮和突破等假动作，吸引对手，以便及时把球传给切入的同伴；切入的队员要先靠近对手，然后突然快速侧身跑，摆脱对手向篮下切入，随时注意接球进攻。运用：在进攻扩大人盯人或扩大连发及篮下拉空时可用一传一切和空切等方法。三、篮球的基本战术（二）突分配合持球队员运用突破打乱防守布置或吸引防守，并及时将球传给同伴，使同伴获得进攻机会，如图3-21～图3-23所示。要点：突破队员的动作要突然、快速。在突破过程中，既要有投篮准备，又要有分球准备。在突破过程中，要始终注意观察场上进攻、防守队员的位置变化，及时分球或投篮。场上其他进攻队员要掌握时机跑到有利的进攻位置上去接球。

运用：一般在对方采用人盯人防守或扩大区域联防时，运用突分配合（防守补防时的突分配合及底线突分配合）。三、篮球的基本战术（三）挤过配合当掩护队员在进行掩护的那一刹那，防守队员主动上前，靠近自己的防守对手，并随其移动，从两名进攻队员之间侧身挤过去，继续防守自己的对手，如图3-24和图3-25所示。要点：防守掩护的队员，应及时提醒同伴注意对方掩护，自己应稍向后撤以便补防，而被掩护的防守队员要及时、主动地上步贴近自己的对手。运用：在紧逼防守中，对方外线队员进行掩护时，守方经常采用挤过配合破坏对方的进攻。三、篮球的基本战术（四）关门配合当进攻队员持球突破时，防守突破的队员向侧后滑步，同时临近突破一侧的防守队员迅速向进攻队员的突破路线滑动，向防守突破的队员靠拢，像扇门一样地关起来，堵住持球突破，如图3-26和图3-27所示。要点：防守突破队员要积极防守，堵住进攻队员的突破路线。临近突破一侧的防守队员及时、快速地向同伴靠拢进行“关门”，不给突破队员留有空隙。关门后突破队员一停球，立即协助关门的队员迅速回防自己的对手。运用：在半场人盯人防守和联防防守中，当进攻队员运球向篮下突破时，经常运用关门配合。三、篮球的基本战术（五）夹击配合两个防守队员运用有利的区域和时机，封堵持球队员的传球路线，造成持球队员传球失误或违例。如图3-28所示。要点：正确选择夹击的区域和时机。夹击配合时，行动要果断、突然，两名夹击队员充分运用身体、两臂严密固定持球队员。夹击时，防止身体接触或抢球造成的不必要的犯规动作。在夹击过程中，其他防守队员要紧密配合，放弃远离球的进攻队员，严防近球队员接球。运用：在半场人盯人防守中，特别是采用紧逼人盯人防守战术或带有夹击式的联防时运用这种配合。三、篮球的基本战术（六）快攻配合快攻是由防守转入进攻时队员以最快的速度、最短的时间在人数上或位置上造成以多打少的优势，或在人数上相等以及人数少于对方的情况下，趁对方立足未稳，果断而合理地进行的一种速决战的进攻战术。快攻发动的时机主要在抢到篮板球、断球、掷后场端线球和跳球等时刻，而抢篮板球和断球之后是发动快攻的最有利时机，如图3-29和图3-30所示。组织形式快攻战术的结构快攻结束阶段的配合四、篮球的竞赛规则和裁判法1.比赛时间：篮球比赛分为上、下两个半时，每半时为20分钟（比赛净时）。两个半时中间的休息时间为10分钟。2.比赛场地：篮球比赛应在一块长28米、宽15米的平坦场地上进行，其规格如图3-31所示，其中所有线宽5厘米，颜色相同。（一）比赛时间与场地四、篮球的竞赛规则和裁判法（二）裁判员的鸣哨、手势和宣判程序1裁判员鸣哨裁判员是用哨声指挥比赛的，哨声就是比赛的命令。裁判员鸣哨的要求是：判犯规或违例，只鸣哨一声。哨声要清脆、有力，有助于表达宣判的果断性。2裁判员的手势手势是临场裁判员的语言。手势要求做到：用规则中的规范化手势，手势准确、简明扼要，手势的高度与自己的眼睛平行，在宣判犯规时，要站到记录员能看清的地方做手势。3宣判违例的程序当队员发生违例时，裁判员鸣哨的同时，举起右臂，五指并拢表示违例停表。然后，做出违例的手势，指出掷界外球的地点和比赛的方向。2宣判犯规的程序当队员犯规时裁判员鸣哨的同时，举起右臂，手握拳，表示犯规停表。另一手五指并拢、掌心朝下、指向犯规队员。四、篮球的竞赛规则和裁判法（三）违例的判断与处理1.带球跑2.非法运球3.球回后场6.３秒钟违例5.跳球违例4.罚球违例7.５秒钟违例8.８秒钟违例9.24秒钟违例第三节足球一、概述古代足球运动起源于中国。根据有关可靠史料记载，公元前475年—公元前221年的战国时代，我国就有了古代足球运动，称为“蹴鞠”。1980年4月，国际足联主席布拉特在《国际足球发展史》的报告中说道：“足球发源于中国，由于战争而传入西方。”1985年7月26日，国际足联主席阿维兰热在世界少年足球锦标赛开幕式的讲话中说道：“足球起源于中国。”古代足球运动起源于中国得到了世界公认。随着时间的推移，到19世纪初,这种游戏发展成一种类似于现代足球的游戏。1841年，英格兰伊顿公学第一次出现了11人制足球比赛。这是因为当时学校的每套宿舍住10名学生和一位教师，课后，宿舍间经常进行足球比赛，最终形成了11人对11人的赛制。1863年10月26日，第一部统一的足球规则在英国的剑桥大学产生，这一天被全世界公认为现代足球的诞生日。19世纪下半叶，足球比赛越来越激烈，看球的观众也越来越多，一些俱乐部出于经济利益开始收取门票，足球比赛开始进入商业化阶段，走向职业化。国际足联成立于1904年，至今已有会员协会200多个，是目前会员协会最多的一个国际单项体育组织。各洲、各国（地区）也都有各自相关的足球机构。中国足球运动的管理机构是中国足球协会。国际足联下属的国际比赛有：世界杯足球赛、世界青年足球锦标赛、世界少年足球锦标赛、世界女足锦标赛。其中，世界杯比赛规模最大、水平最高，是国际上一项最重要的体育赛事，奥运会足球赛隶属于国际奥委会系列比赛。（一）足球的起源及发展一、概述（二）足球的基本原则正式的足球比赛每队上场11人（其中一名守门员），在长方形、平坦的、两端各有一个球门的场地上进行。比赛时，两队相互攻守，激烈对抗，以射门进球多少决定胜负。全场比赛时间为90分钟，分上下两个半场进行，每半场45分钟，中间休息15分钟。在整个比赛时间内，进球多的一队为胜队。如果双方均未进球或进球数相等，比赛结果为平局。如果竞赛规程规定必须决出胜负，则要增加30分钟的决胜期。二、足球的基本技术（一）踢球脚内侧踢球脚背正面踢球脚背内侧踢球脚尖踢球踢球主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球和脚背外侧踢球。二、足球的基本技术（二）接球接球的方法有多种，常用的有脚内侧、脚背外侧、脚背正面、大腿、胸部等部位的接球。二、足球的基本技术（三）运球及运球过人运球动作方法，常用的有脚背正面运球、脚背外侧运球等部位的接球。脚背正面运球二、足球的基本技术脚背外侧运球二、足球的基本技术强行突破假动作突破变向突破变速突破人球分离突破运球过人动作方法：二、足球的基本技术（四）抢截球1.正面跨步抢球：当对手运球脚触球后还未着地的刹那，一脚用力蹬地，另一脚屈膝以内侧部位对着球跨步伸出，上体前倾，身体重心迅速移至抢球脚上。如双方的脚同时触球，则可抢先顺势向上提拉，使球从对方脚背滚过。2.侧面合理冲撞抢球：当与对手并肩跑动追球时，身体重心稍下降，靠近对手一侧的手臂要紧贴身体。在对手用远离自己一侧的脚做支撑时，用肘关节以上部位，适度冲撞对方相应部位，使其失去平衡而离开球，乘机将球控制住。二、足球的基本技术（五）头顶球原地前额正面头顶球:

两脚开立，注视来球，上体稍后仰，下颌平收，两臂自然张开。当来球接近身体垂直部位时，蹬地、收腹、摆体、用前额正面顶球。原地前额侧面头顶球:

跳起顶球首先要准确判断球的落点和起跳时间，在起跳过程中要挺胸展腹，身体成背弓，当跳至最高点时顶球，其他动作同原地顶球。二、足球的基本技术（六）掷界外球原地掷界外球：掷球时要面对出球方向，两脚开立，两手自然张开，持球的侧后部，屈肘将球举至头后，上体后仰膝微屈。掷球时，两脚用力蹬地，收腹摆体、挥臂、甩腕，将球从头顶抛出。助跑掷界外球：助跑时两手持球于胸前，在最后一步迈出的同时，将球举至头后，同时身体后仰成背弓，两脚前后开立，其他掷球动作与原地掷相同。三、足球的基本战术阵形是比赛战术的一个组成部分。场上队员必须在明确自己的基本位置并保证完成主要职责的前提下，充分发挥自己的智慧，根据场上具体情况创造性地参与进攻和防守。（一）比赛阵形简介“四三三”阵形：“四三三”阵形由四名后卫、三名前卫和三名前锋组成，是从“四二四”阵形变化而来的，它是把一名前锋回撤到中场，加强了中场控制，使防守更加稳固，进攻更加灵活多变。为边前卫。“四四二”阵形：“四四二”阵形由四名后卫、四名前卫和二名前锋组成。四名前卫加强了中场控制和争夺。3.“五三二”阵形：“五三二”阵形由五名后卫、三名前卫和二名前锋组成，是从“四四二”阵形变化而来的。它是把一名前卫撤回到后卫线，成为盯人中卫而形成的。其主要特点是能组成巩固的防线，有利于快速反击。中、后场队员可随机插上进攻，增加了进攻的突然性。三、足球的基本战术（二）进攻战术“二过一”战术配合（斜传直插二过一、直传斜插二过一；回传反切二过一）斜传直插二过一、直传斜插二过一回传反切二过一三、足球的基本战术（三）防守战术1.选位3.补位2.盯人后卫在防守时，应站在对手与本方球门所构成的一条直线上，要根据球的位置向左右、前后移动，做到人球兼顾。积极主动地盯住一个进攻队员，封阻其活动，不让他占据有利空位，使其接应、传球、跑位等发生困难。邻近防守队员站位要有层次，互相要有保护、补漏的意识。四、足球的竞赛规则和裁判法（一）竞赛规则比赛场地：标准比赛场地，长度为100～110米，宽度为64～75米。国际足联规定世界杯比赛场地长105米，宽68米。标准场地上都有端线、边线、中线、球门线、球门区、罚球区、角球区、中点、罚球点、中圈和罚球弧。球门高度为2.44米，宽度为7.32米，门柱和各线的宽度均为12厘米。如图3-51所示。四、足球的竞赛规则和裁判法2.越位：队员在对方半场，于球的前面，并在他与对方端线之间防守队员不足两人时，该队员即处于越位位置。队员在触球的一刹那，同队队员处于越位位置，裁判员认为该队员有下列情况时，应判罚越位。（1）干扰比赛或干扰对方（2）企图从越位位置获得利益但进攻队员仅仅是处在越位位置，或者直接接得球门球、角球、界外球或裁判员的坠球时，则不应被判为越位。3.球出界与进球：球的整体从地面或空中越出边线或端线即为球出界，如图3-52所示。比赛中，球的整体从两门柱间及横木下越过球门线的垂直面即为胜一球，如图3-53所示。四、足球的竞赛规则和裁判法567849直接任意球与点球的判罚掷界外球的犯规间接任意球的判罚警告与罚出场球门球角球第四节排球一、概述（一）排球的起源和发展排球运动于1895年起源于美国，由美国马萨诸塞州霍利奥克镇威廉•摩根发明。1896年美国开始有排球比赛。1896年，所谓“排球”的名称正式出现了。1900年排球进行了第一次规则改变。排球传入亚洲的时间也比较早，约在1900年先后传入印度、中国、日本和菲律宾等国。排球传入亚洲后采用的规则与美国排球规则有很多不同之处，经历了由16人制—12人制—9人制—6人制的演变过程。1946年8月26日，法兰西、捷克斯洛伐克、波兰3国排球的代表在布拉格召开会议，倡议成立国际排球联合会。1949年第一届世界男子排球锦标赛；1952年第一届世界女子排球锦标赛；1957年排球被奥委会批准为奥运会正式比赛项目；1964年男、女排进入第18届奥运会；1965年第一届世界杯男子排球赛；1973年第一届世界杯女子排球赛；1977年第一届世界青年男、女排球锦标赛。一、概述（二）现代排球全攻全守排球：全攻全守的整体排球是技战术打法，更是指导思想。现代排球的技战术发展要求运动队和运动员必须全面发展，它不只是攻防技术的全面，战术打法的全面，还包括运动员体能、心智等各种素质的全面。在高强度、高技术水平的激烈对抗中，任何一个缺陷、一个薄弱环节，都可能是致命的。排球的社会化、商业化和职业化：在1984年国际排联代表大会的换届选举中，墨西哥人阿克斯塔担任了国际排联主席。他决心把排球运动发展成为世界上最受欢迎的运动项目之一。在他的领导下国际排联的有识之士对国际排联本身机构和排球运动进行了一系列的改革和调整。要想使排球运动成为世界上最受欢迎的运动项目，首先要把它推向社会，为社会所接受。在以市场经济为主要形式的世界经济体系中，没有市场就没有竞技体育的社会生存环境。只有进入市场并占有市场，竞技体育才能发展。二、排球的基本技术1.准备姿势：多采用半蹲准备姿势，为屈膝提踵，含胸收腹，身体微动。（一）初级阶段二、排球的基本技术2.原地垫球：本节主要学习双手垫球和单手垫球动作的方法。垫球手形：抱拳、叠掌、互靠。垫球技术主要包括正面双手垫球、体侧垫球、背向垫球、单手垫球。原地垫球二、排球的基本技术3.原地传球：本节学习双手正面传球、侧传及背传。二、排球的基本技术4.下手发球（1）正面下手发球：面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动。借右腿蹬地力量身体重心随着右手前摆而移至前脚上，在腹前用全手掌、掌根或虎口击球后下方。（2）侧面下手发球：左肩对网，两脚开立、约与肩同宽。两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左手将球平稳抛送至胸前，距身体约一臂之远。在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，接着利用右脚蹬地向左转体的力量，带动臂向前上方摆动，在腹前用全手掌、掌根或虎口击球的右下部正面上手发球正面下手发球二、排球的基本技术1.移动：移动步法包括并步与并歩、跨步和交叉步。2.移动垫球和移动传球：在掌握正确垫球和传球动作的基础上，结合移动步法击不同落点与弧度的来球。（二）中级阶段二、排球的基本技术3.正面扣球：扣球其技术结构来讲，包括准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地几个互相衔接的部分，整个扣球动作必须协调而有节奏。正面扣球二、排球的基本技术4.上手发球：队员面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩前上方高度适中，在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平上体稍右转。击球时，利用蹬地、转体和收腹的力量带动手臂挥动。在右肩前上方伸直手臂到最高点，以全手掌击球的中下部，击球时，手指自然张开与球吻合。手腕要迅速主动做推压动作，使击出的球呈上旋飞行（图3-70）。二、排球的基本技术（三）高级阶段1.拦网：面对球网，两脚左右开立约与肩同宽，距网20～40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘，移动可采用并步、跑步，向前或斜前移动，原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。如果是移动后起跳，制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳，拦网时两手从额前向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂经过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然紧张用力屈腕，主动盖帽捂住（图3-71）。二、排球的基本技术2.正面上手发飘球：准备姿势同正面上手发球，但抛球比正面上手发球稍低稍靠前。击球前，手臂自后向前作直线挥动，击球时，五指并拢、手腕稍后仰，用掌根平面击球的中下部，作用力通过球体重心，击球瞬间手指、手腕紧张，手形固定，不加推压动作，手臂并有突停动作。二、排球的基本技术3.扣球：扣近网球：击球点距网50厘米左右的扣球称为扣近网球。扣近网球的特点是击球点高，路线变化多，威力大，但易被拦网。扣近网球时，要向上垂直起跳，以免前冲力过大，造成触网，或过中线犯规。跳起后，主要利用收胸动作发力，以肩为轴，向前上方挥臂，以全手掌击球的后中上部，击球后，手臂要顺势回收以防止手触网。扣远网球：通常把击球点距离球网1.5米以外的扣球称为远网扣球。远网扣球时，跳起后击球点要保持在右肩前上方最高点，用全手掌击球的后中部，击球瞬间手腕要有明显的推压动作，使球呈上旋飞出。扣调整球：扣由后场调整至网前的球为扣调整球。扣调整球要求队员能适应来自后场不同方向、角度、弧度、速度和落点的球。以灵活的步法和空中动作，及时调整好人、球、网的关系，运用不同手法，控制扣球的力量、方向、路线和落点。在助跑时可边助跑边看球，对小角度二传来球，要后撤斜向助跑，对大角度二传来球，可采用外绕助跑。三、排球的基本战术（一）进攻战术进攻战术是指在截对方发过来、扣过来、拦过来和传、垫过来的球后，全队所采用的有目的、有组织的配合进攻行动。进攻战术通常有3种进攻阵型。“中一二”进攻阵形（如图3-72所示）“边一二”进攻阵形（如图3-73所示）“插上”进攻阵形（如图3-74所示）三、排球的基本战术（二）防守战术不拦网的防守阵形：根据对方进攻的情况没有必要进行拦网，或初学者在还没有掌握拦网技术的情况下进行比赛时，可以采用不拦网的防守阵形。如当对方4号位进攻时，3号位队员后撤到进攻线附近，准备防吊球，其他队员各防一条线，二传队员留在网前，既可防守起吊到网前的球，又便于组织进攻。单人拦网时的防守阵形：这种防守阵形在水平较低的队比赛时，由于对方扣球力量小，路线变化少，吊球较多，用单人拦网防守阵形比较合适。其优点是增加了后排防守人数，便于组织进攻。单人拦网分为与对方扣球队员相对位置队员拦网和固定3号位队员拦网两种。与对方扣球队员相对位置队员拦网固定3号位队员拦网三、排球的基本战术3.双人拦网时的防守阵形：水平较高的队多采用这种防守阵形。双人拦网防守阵形分“心跟进”和“边跟进”两种。（1）“心跟进”防守阵形：这种防守阵形也称“6号位跟进”防守阵形。当对方扣球队员经常采用打吊结合，本方拦网能力强，能封住后场中区，6号位或某个队员又善于防吊球时，就可采用“心跟进”防守阵。采用“心跟进”防守阵形，有利于防吊球和拦网弹起的球，也便于接应和组织进攻。但后场只有两人防守，空隙较大，后场中央和两腰容易造成空当。如图3-77所示。（2）“边跟进”防守阵形：这种防守阵形也称“马蹄形”或“1、5号位跟进”防守阵形。如图3-78所示。四、排球的竞赛规则和裁判法胜一场：正式比赛为五局三胜制（一般比赛采用三局二胜制）。胜一局：第一局至第四局，先获得25分并至少领先对方2分则胜一局；第五局（决胜局）则是先获得15分并至少领先对方2分为获胜。得一分：当球队犯规，裁判鸣哨时，若接发球队犯规，则发球队得一分且继续拥有发球权；若发球队犯规，则对方得一分且得到发球权。（一）比赛形式四、排球的竞赛规则和裁判法（三）（四）（五）（六）（二）发球方法比赛人数触网击球球员替补四、排球的竞赛规则和裁判法当接发球队取得发球权时，该队队员必须依顺时针方向轮转一个位置，由前排右位置的球员移至后排右位置进行发球。如图3-79所示。场地：9米×18米。前排球员：如图3-79中之2号（右）、3号（中）、4号（左）位置之球员，可以跃起做拦网动作，可以直接跃起做扣杀动作。后排球员：如图3-79中之1号（右）、6号（中）、5号（左）位置之球员，不可以至网前做拦网动作，可以在攻击线后跃起做扣杀动作，若欲在攻击线前跃起扣球则需待球任一部位低于球网上缘时才可触球。（七）轮转第五节乒乓球一、概述自1926年12月在英国伦敦举行了第1届世界乒乓球锦标赛以来，乒乓球这个19世纪的“宫廷游戏”，经历了巨大变化，发展成遍及世界五大洲的竞技体育运动，并于1988年被列入奥运会的正式竞赛项目。在这几十年的时间里，世界乒乓球运动及其世界锦标赛经历了几个重大的发展阶段：第一阶段（1926—1951年），欧洲队主导世界乒坛。第二阶段（1952—1959年），日本队震动世界乒坛。第三阶段（1959—1969年），中国队崛起，朝鲜队崭露头角。第四阶段（1971—1979年），欧洲队复兴，中国队重整旗鼓。第五阶段（1981—1988年），中国队攀上世界高峰，世界乒坛演变成“中国打世界”的局面。第六阶段（1991—2006年），“世界打中国”成绩卓著，欧洲领先五六年。中国队走出低谷，重攀高峰，主导世界乒坛。（一）世界乒乓球运动的发展和重大赛事一、概述它是国际乒乓球联合会主办的国际乒乓球比赛。每两年举行一次，共设男子团体（斯韦思林杯）、女子团体（考比伦杯）、男子单打（圣·勃莱德杯）、女子单打（吉·盖斯特杯）、男子双打（伊朗杯）、女子双打（波普杯）和混合双打（兹·赫杜塞克杯）七个项目。1.世界乒乓球锦标赛维生素是维持人体生命和调节正常机能不可缺少的一类营养素。它们在体内的储存量很少，必须经常从食物中获得。维生素种类很多，按其性质分为脂溶性与水溶性两大类。前者有维生素A、D、E、K4种，后者包括维生素B1、维生素B2、维生素C等。2.奥运会由国际乒乓球联合会主办，从1980年起每年举行一届，又称“埃文斯杯赛”。比赛仅设男子单打一个项目，由国际乒联指定16名运动员参赛，分别是世界单打冠军、各洲单打冠军、主办协会单打冠军和国际乒联公布的世界优秀选手名单中名次列前的部分选手。3.世界杯乒乓球赛一、概述新中国成立前，中国就有乒乓球活动。1935年，中华全国乒乓球协会成立。1952年10月，在北京举行了“第一次全国乒乓球比赛大会”。1953年，组建了中国乒乓球队，首次参加了第20届世乒赛，男队成绩为第一级第10名，女队为第二级第3名。1959—1965年，中国队逐渐攀上世界高峰。1959年容国团首获男单冠军，1961年中国队获得男团、男单和女单3项冠军，1965年男女队共获得5项冠军，被国际舆论界称为“世界头号乒乓大国”。（二）中国乒乓球运动的辉煌历程和国内重大赛事中国队的优势不仅表现在夺冠次数最多、世界级明星数量最多，而且表现在三次世乒赛中将冠军奖杯全部夺走。第一次是诺维萨德第36届世乒赛；第二次是天津第43届世乒赛；第三次就是大阪第46届世乒赛，引起国际乒坛的极大震惊。一、概述1.全国乒乓球锦标赛：全国乒乓球锦标赛是中国国家体育运动委员会和中国乒乓球协会联合举办的、全国规模的比赛，是全国最高水平的乒乓球比赛，以省、自治区、直辖市和中国人民解放军为竞赛单位。首届比赛于1952年在北京举行，自1956年武汉第2届锦标赛起，每年举办一届（“文化大革命”期间的1967—1971年未举办比赛）。全国乒乓球锦标赛设男子团体、女子团体和男单、女单、男双、女双、混双共7个项目。2.中国乒乓球俱乐部超级联赛：中国乒乓球俱乐部超级联赛是国际上参赛俱乐部最多、观众最多、水平最高的联赛。联赛积分列最后的两