正视压力学会减压课件

正视压力·学会减压高中生心理健康教育主题班会（内容完整）老师：XXX时间：20XX.XX01压力气球PRESSUREBALLOON02压力图画PRESSUREPICTURE03人生故事LIFESTORY04挑战自我CHALLENGEYOURSELF01压力气球PRESSUREBALLOON01压力气球PRESSUREBALLOON进入高三，你们感觉到压力了吗，把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有多大。压力气球01压力气球PRESSUREBALLOONA.从不B.不经常C.有时D.经常E.总是1．你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？2．你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？3．你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？4．你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？对下列各题作出回答01压力气球PRESSUREBALLOON评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分；

“总是”的得5分。你的得分意味着什么？25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力。（可获奖章“浮云帝”一个）26—45分，表明你在大多数时间里，但某些情况回偶尔引发一些压力。46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。对下列各题作出回答02压力图画PRESSUREPICTURE02压力图画PRESSUREPICTURE题山题海！01老师的督促叮嘱02父母的唠叨与担忧03身体的疲劳和倦怠04其实不仅仅我们一个人感受到压力，那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？有压力时怎么办呢03人生故事LIFESTORY一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后一堂课。“我能够传授给你们的知识都讲完了，今天我们来做个实验。”后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后又抓起一把，继续摇晃……故事03人生故事LIFESTORY03人生故事LIFESTORY感受石块——人生大大小小的目标沙子——生命中遇到的痛苦压力水——生活中经历的不良情绪思考一下结合本节课主题，思考一下，三个关键词：目标、压力、不良情绪和水分别代表哪一个呢？不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！04挑战自我CHALLENGEYOURSELF04挑战自我CHALLENGEYOURSELF0102要想把水举得更久，就要适当的放下，让自己歇歇才有力气。启示规则：（1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高（2）期间，不能让任何物品支撑手臂一瓶水你能举多久？04挑战自我CHALLENGEYOURSELF“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。方法1清醒头脑——鸣天鼓04挑战自我CHALLENGEYOURSELF方法2改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。方法3缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。04挑战自我CHALLENGEYOURSELFA不要把目标定得高于自己能力所及。B有效地分配时间，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。C课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压。D遇到困扰或情绪低落时