北京体育大学考研运动训练学笔记

运动训练学主讲教师：田麦久

第一章竞技体育与运动训练

第一节竞技体育概述

一、竞技体育的形成与发展

(-)竞技体育的起源

1、竞技体育概念:是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育

活动。

2、竞技体育形成的基本动因

1、生物学因素、个性心理因素3、社会学因素

(二)竞技体育发展的职业化与商业化趋

二、竞技体育的构成

1、运动员选材2、运动训练3、运动竞赛4、竞技体育管理

三、竞技体育的基本特点：竞争性2、规范性3、公平性4、集群性5、公开性6、观赏性7、功利性

四、竞技运动的现代社会价值

1、激励人类的自我奋斗精神2、满足社会生活的观赏需要3、促进社会大众的体育参与4、显示国家和社

会团体的综合实力5、促进社会和经济的迅速发展6、排除社会成员的不良心绪

第二节运动训练学及其理论体系

运动训练与运动训练学

(-)运动训练

1、概念：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.

2、运动训练是竞技体育中的主体构件

(1)运动训练是最主要的构件2)运动员选材是为运动员训练提供优质的素材(3)运动竞赛则是对训练

成效的检验

运动员的竞技能力来源于A、遗传效应B、生活效应C、训练效应

3、运动训练与运动员选材的关系

4、运动训练与运动竞赛的关系

(1)训练是竞技体育的主体，竞赛是运动训练的最终结果

(2)竞赛是运动训练的一种形式或手段

(3)相互依存关系

(4)合理安排比赛和训练

(-)现代运动训练的特点：1训练目标的专一性与实现途径的多元性2竞技能力结构的整体性和各子能

力之间的互补性3训练过程的连续性与组织实施的阶段性4不同训练负荷下机体的适应性和劣变性5训练

调控的必要性和应变性6现代科技的全面性和导向性

(=)运动训练学的目的和任务

1、运动训练学研究的主要目的：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各项的训

练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。

2、运动训练学的主要任务：

2.1、从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律

2.2、深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律

2.3、进一步健全运动训练学理论和内容体系

2.4、广泛吸收现代科技成果和多学科的理论和方法，应用于运动训练学的理论研究实践与应用之中

2.5、运用一般训练学的基本理论指导各专项训练实践

(四)项群训练理论

揭示同一项群不同项目的共同规律的理论称为项群训练理论

表2-2运动技术在不同项群中的作用

项群作ffl特征

快速

说:耍作用集中快速发挥力量

力糠性

体能

主牙类速度性承要作用短时间内有效地发挥体能

耐力性重要作用经济有力时效，推迟疲劳出现

表现决定性

充分显示运动员的技艺与美惑

解美性作用

表现

主导作用正确稔定的瞄准与击发（撒放）

准确性

技能隔网决定性

战术的基础，突破防守而得分

主导类对抗性作用

同场

主导作用战术的基础，突破防守而命中得分

对抗性

格斗

t导作用战术的基础，突破防守而制胜或得分

对抗性

表2-3不同项群专项耐力的表现及训练特点

顼群专项耐力的表现训练内容与手段负荷强度负荷呈

多次重象完成比

体能主导以他大强度重短

炭动作或接近比极限或极

类快.速力完成完模比赛动中/大量

赛要求的专门练限下弧度

证性作的能力

习

体网主导短：3~1。倍

电复法：主致成

类周期竞以尽可能高的平中：3~6倍

接近主项即离

速性（速均速度通过全程大强度K：1-3倍

间歇法：1/2~

度件、耐的能力超：3/4~1

1/4专项距离

力性）倍

以辰仕技术重复完整练习、成套

技能主导

完成亢蟆比赛正练习或中食以上大堀度中口

类表现性

件的能力练习（苏次申复）

KJI寸间表现最佳员大与次

技能主导长时间的给项对

技能及体能的饶最大强度中/大量

奘对抗性坑或专项约;习

力1文茜

表2-5不同项群优秀选手竞技能力结构的特点

在保持高度发展的耐力水平的同时，明显地提高速

体耐力性度水平；在保持高度发展的专项竞技能力的同时,

能注意提高全面训练水平

主明显提高运动员的力量素质以及快速反应和快速

速度性

导动员能力

类在最大力量的基础上重视发展快速力量，突出.力量

快速力量性

与速度、技术的结合，单一技术进一步精雕细刻

继续突出动作难度的价值（增加翻转的周数和度

表现难关性数、减少高难动作前的预备动作、发展新动作类型

技

等），同时强谢动作质量，提高艺术修养

心理训练的重要性更加突出，场地、器械进一步改

能表现准确性

进

全攻全守继续发展，良好的形态条件与娴熟的技巧

主同场对抗性

相结合

战术变化更加多样，战术决策对比赛结果影响更为

导隔网对抗性

突出，体能的作用加大

类鼓励上动进攻,绝对胜利的比例减少，相持能力（技

格斗对抗性

术与体力）的作用加大，重视全面发展和突出绝招

■

（五）项群训练理论的科学意义

1、鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律

2、加强了运动训练理论与实践的联系

3、实现了运动训练学理论原有两个层次之间的有机过度

1运动训练理论体系的三个层次

表2-8按竞技能力的主导因素对竞技项目的分类

大类业类主要项目

快速力量性跳跃、投掷、举重

短距离跑（100、200、取X）米）

体

短游（50、100米）

能速度性

短跄阳速度滑冰（500米）

主.

短距高赛场自行车（200,1000米）

导

类中氏超长距离走.跑.卅冰

耐力性中长超长跑离游泳；越野滑韦

中长超长距离公路自行车；划船

准确性射击、射箭、弓弩

体操.艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、花

技表现

唯美性样游泳、冰舞、武术（套路）、自由式滑雪、

能

滑水

主

乒乓球、羽毛球、网球.插球

导隔网

类对抗同场足球、手球,冰球、水球、曲棍城、篮球

格斗摔跤、柔道、拳击、击剑.武术（敢打）

表2-S＞按动作结构对竞技项目的分类

大类亚类主要项目

周期性跑、竞走、游泳、自行车、射击、射箭、速度滑雪、

速度滑冰、划船

非周期性铁饼、铅球、链球、举重

混合性跳高、跳远、标枪、三级跳远、撑竿跳高

固定组合体操单项、武术套路单项、艺术体操单项、技

巧、花样滑冰、马术、自由式滑雪

变异组合篮球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球、乒乓球、

羽毛球、网球、排球、拳击、摔跤、柔道、跆拳道

同属多项组合田径男十项和女七项全能、速滑全能、体操全

能、艺术体操全能、武术全能

异属多项组合现代五项、冬季两项、铁人三项

第三节运动成绩与竞技能力

（-）运动成绩释义

运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比

赛中发挥状况的综合评定.

运动成绩包括1、表现出的竞技水平2、比赛名次

1、竞技水平

O运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平。

O不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水有着不同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不相

同。

O一一计量评价：田径、自行车、游泳、速度滑冰、举重、射箭、射击等

o一一主观评价：体操、艺术体操、技巧、跳水等

O一一综合评价：主观与客观相结合的方法，适合于同场直接对抗性项目：摔跤、柔道、拳击等

2、比赛名次

O比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分，不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要分出名次。

许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。

O一一个体比赛名次

O一一集体比赛名次

o—团队比赛名次

O(二)运动成绩的决定因素

O1、运动员在比赛中表现的竞技水平

O竞技水平是运动员所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的和最重要的原因。项目

不同竞技水平的表现形式不同。

O2、对手在比赛中表现出的竞技水平

O运动员在比赛中的胜负状况或所取的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的

竞技水平，同时也受着裁判员行为的影响。对手是自己竞技水平的一面镜子，是自己竞技水平的

坐标，对抗性项目尤为突出。

O3、比赛结果的评定行为

竞赛评定行为是影响运动员成绩的另一个重要方面，包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段

和竞赛规则这样三个方面。

二、运动员竞技能力及其构成因素

1、竞技能力：指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智

能和心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

2、竞技能力与两个相似概念含义的异同

(1)竞技能力与运动能力含义的异同

运动能力指人体从事体育活动的能力，比竞技能力涵盖面广。竞技能力指在竞技运动中的运动能力，

是运动能力诸多表现中的一种。

(2)竞技能力与训练水平含义异同

训练水平指运动员在训练过程中所达到的竞技能力水平，反映训练中运动员竞技能力的发展程度。也

常用表达教练员组织训练工作的能力。

(-)竞技能力结构模型

•1、优秀运动员竞技能力结构模型

•2、运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应

•(1)竞技能力结构的非衡特征及补偿效应

运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能

力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象

称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

(2)竞技能力结构的木桶模型

我们就要找出运动员竞技能力构成中最差的子能力，及时地予以相应的发展，以促进运动员总体竞技水平

的提高。“木桶模型”表达的是一种对于平衡的追求，要求我们注意发展不同竞技能力之间的均衡性特征，

通常称之为“补短

（三）运动员状态诊断与训练目标建立

1、状态诊断和目标建立的重要意义

①为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点

②对训练工作效果及时的检查评定

③实施有效训练控制的重要前提

（2）建立目标在训练中的重要作用

①有效地激发运动训练活动主体的责任感和进精神

①制定运动训练计划的重要依据

2、起始状态诊断与目标状态的完整体系

（1）训练状态与训练目标的构成

1、训练状态：运动成绩，反映了运动员的能力和训练工作成效，但不是唯一的内容

2、训练目标：是对运动员怎样才能创造训练目标所期望的运动成绩的一种说明。

完整起始状态诊断：1、运动成绩诊断2、竞技能力诊断3、训练负荷诊断

完整的训练目标：1、运动成绩指标2、竞技能力指标3、训练负荷指标

3、起始状态诊断的基本内容

A、运动成绩诊断：

（1）运动员在上一个训练过程中的参赛结果的评价（2）运动员在比赛中取得的名次

（3）运动员在比赛中表现出的竞技水平（4）运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩（5）运动

员在多次比赛中表现的平均水平（特别是重大比赛成绩）

B、竞技能力诊断

（1）单因素特征模型（2）几个因素组合特征模型（3）全面的总体特征模型

竞技能力获得的途径：

先天性:遗传效应得来的

后天性：运动员受环境的影响引起的生物变异所获的竞技能力。

家庭环境和生活条件等方面的影响称生活效应

通过运动训练所产生的生物适应叫训练效应

C、训练负荷诊断

负荷的量度是由负荷量和负荷强度组成

（1）负荷量：练习次数训练时间练习距离负荷重量

（2）负荷强度：练习速度单次负荷重量练习密度难度表现

4、训练目标的基本内容

A、运动成绩指标（1）竞技水平指标（2）名次指标

B、竞技能力指标（1）单因素特征模型（2）多因素特征模型（3）总体特征模型

C、训练负荷指标

（1）单因素特征模型

为运动员竞技能力的某一个决定因素所建立的特征模型，称为单因素特征模型。

①身体素质：张丽茹为95名17岁以上的女子排球运动员的助跑弹跳高度建立的多元回归方程

Y=39.161-2.749X1+9.51X2+0.167X3+0.409X4其中XI为30米跑的时间；X2为负重全蹲的质量；X3为原

地纵跳高度；X4为连续5次原地纵跳的平均高度。

②基础技术

董志权以我国男子篮球甲级队队员87人为测试对象建立的基础技术训练水平的特征模型

Y=55.897+0.316X1+0.795X2+1.777X3-2.409X4-1.305X5Y为根据测验成绩预报的运动技术水平XI为双脚

起跳摸高高度；X2为10点20次跳起投篮命中次数；X3为对墙3米双手胸前传球20次的速度；X4为综

合运动球速度；X5为“Z”字形跑的速度。

③成绩与技术

冯敦寿通过对男（187人）、女（203人）少年运动员60米跑成绩与步幅、步频关系的研究，建立了相应

的数学模型。男少年岁）:Y=24.928-7.576XLL251X2女少年（10~17岁）:Y=26.466-8.142XL1.397X2Y

为60米跑成绩；XI为步幅身高指数（步幅/身高）；X2为步

频身高指数（步频X身高）

第四章运动训练的基本原则

训练规律：指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的

本质联系和发展的必然趋势。

第一节竞技需要原则

1、竞技需要原则释义

竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及

训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

2、竞技需要原则的科学基础

（-）训练目标对训练活动的重要导向作用

运动训练的最终目标是成功地参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练的内容、方法和手

段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。

（二）专项竞技需要的特异性

（三）现代训练的专项化发展趋向

（1）提高专项比赛能力和专项训练能力，

（2）运动训练的内容、方法、手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋向。

（3）儿童少年早期基础阶段的训练应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训

练和参赛打下良好的基础。

（4）早期基础训练阶段与优秀运动员的专项训练有机地衔接起来。

3、贯彻竞技需要原则的训练学要点

（一）要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。在制定训练计划时，

1、对运动员的现实状态做出科学的诊断，

2、对运动员的训练条件做出全面的分析，

3、对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观的评价，

4、确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。

5、据此全面安排好该训练过程的训练和比赛工作。

（二）正确分析专项竞技能力的结构特点。

每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。

（三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段。

依据竞技需要原则的要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运

动员自身的具体情况决定的。

（四）注意负荷内容的合理结构

负荷内容结构…体能技能战术能力心理能力智能…确定不同负荷内容的比例时，要考虑运动的年龄、水

平、运动训练过程中的不同阶段以及不同的运动项目等因素

例如:体能主导类项群的田径、游泳、举重、自行车和赛艇等项目有一个

共同的特征，即技术单一，对体能水平要求较高，因此，在训练过程中，

在熟练掌握合理动作的基础上，应将主要精力放在如何更有效地提高体能

水平上，以获得更大的力量、更快的速度和更强的耐力来实现竞技水平的

不断提高.

又如:拳击、击剑、柔道、摔饺以及所有球类项目，则要求运动员具有大量

的技术储备，并在竞争双方不断变换技、战术的比赛中，保持良好的参赛

稳定性。同时，对于同一项目的不同运动员，还要求根据运动员自身竞技

能力的特点和对手的特点，安排好心理训练的内容和手段。

第二节动机激励原则

1、动机激励原则释义动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和

行为的训练原则。

2、动机激励原则的科学基础

（-）成功动机是运动员参训的重要原动力。动机是指推动人们从事某种活动的内部动力.

（-）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。

3、贯彻动机激励原则的训练学要点

1、加强训练目的性教育和正确价值观教育2、满足运动员合理的需要3、激发运动员参与训练和比赛的兴

趣4、发挥运动员在训练工作中的主体作用5、注意教练员自身的榜样作用6、注意正确地运用动力

第三节有效控制原则

1、有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制。（训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个

方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内容、量度及实施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得

运动训练活动能够按照预先设计的方案运行，保证训练目标的实现）

2、有效控制原理的科学基础

（-）运动训练过程的多变性要求对其实施有效地控制

（-）现代控制论是实施有效控制的理论基础

训练的直接作用则首先反映在运动员员竞技能力的变化上。

即时状态——每一时刻运动员竞技能力.

影响因素：1、训练因素；2、本身的情绪、3、社会交往心理、4、训练条件、

5、场地气候；6、运动员个人生物节奏；7、偶发因素（伤病、比赛中非可控制因素导致竞赛结果改变）。

这些导致运动员员竞技能力发生变化。

另外，训练体制；竞赛、奖励制度、后勤措施；家庭社会其它因素。

完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件：施控主体（教练员等）和被控对象（运动员等）。控制

信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路训练

中信息传递的基本方法

信息传递方式（反馈）传递（反馈）的要求

同步传递--一边练习、边讲解、边指导

快速传递……-练习后25秒钟内立即进行讲解、指导

滞后传递——练习后25秒钟后讲解、指导

（=）训练信息是实施有效训练控制的必备条件

1、运用控制信息有效地控制运动员的训练.

2、运用信息反馈进行监测和调控训练过程

3、了解评价运动员的训练水平。

4、运用选材对象状态信息进行科学的选材.

5、利用赛前和赛中获得的信息，有效地组织赛前训练和赛中的战术调控。

6、利用获得的信息改进训练工作，创造新的技术、战术、方法与手段。

7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平。

8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控。

9、利用舆论信息的扰动，去影响和控制对手的战术决策。

三、贯彻有效控制原则的训练学要点

1、制定科学的训练计划紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。

2、高度重视训练信息的采集和运用通过多种多样的诊断方式采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能

力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时作出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运

动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效果。

3、及时对训练计划进行必要的修正和调整

尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但同时，

训练计划又永远只是对末来训练实践的理论设计，它永远也不可能完完全全

地与训练实践的要求相吻合。严格说来，在训练实践中完完全全实现预定计

划的事例几乎是没有的。

第四节系统训练原则

一、系统训练原则释义

系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。

二、系统训练原则的科学基础

1、人体生物适应的长期性

素质的发展：柔韧、力量、速度、耐力。形态、机能：如细胞、器官、系统。技术、战术、心理、智能。

2、训练效应的不稳定性素质消退、技术手生、战术生疏等现象。

3、人体生物适应的阶段性机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练

效应消失等几个阶段.运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和

消失三个阶段。

图4-3机体负荷的应微反应《依雅可夫拜夫，1*57）

三、贯彻系统训练原则的训练学要点

1、健全多级训练体制

2、建立和强化正确的训练动机参加运动训练的动机因素：（1）为国家、为集体争得荣誉（2）博取人们的

尊敬、亲友的赞扬（3）显示个人能力、渴望取得成就。

3、科学地制定训练计划是保证训练连续性、取得理想训练效果不可缺少的重要因素。

4、提供有力的社会保证妥善解决运动员的学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等问题，必然会给训练活

动以有力的支持。

第五节周期安排原则

一、周期安排原则释义周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则

二、周期安排原则的科学基础

（~）物质运动周期性的普遍规律

事物的运动和发展都是周而复始呈周期性，周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都还会完

全相同。

（二）人体竞技能力变化的周期性特征

负荷能量物质消耗-…负荷能量物质的超量补偿…恢复能量物质再生（循环）

竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分

竞技状态生物学基础任务时期

发展过程

形成适应性机制发展一般和专项竞技准备期

（对训练负荷的应答能力促进竞技状态的

性提高）形成

保持动员性机制提高专项竞技能力比赛期

（动员心理、生理能力发展稳定的竞技状态

的潜能，各系统高度协创造新成绩

调）

消失保护性机制积极恢复、消除心理、恢复期

（机体拒绝继续高强生理疲劳

度工作）

（三）适宜比赛条件出现的周期性特征场地、器材、对手、裁判、气候等等条件

三、贯彻周期安排原则的训练学要点

（-）掌握各种周期的序列结构

不同类型的训练周期及其时间构成

周期类型时间构成

多年周期2-20年

年度训练1-3个大周期

大周期准备、竞赛、恢复期各1个

每个大周期10-30周

中周期4・15周

小周期7+3天4-20次课

日周期1-3次训练课

（二）选择适宜的周期类型

选择适宜的周期类型，在确定年度训练安排时是采用单周期、双周期、多周期.

不同训练周型及其主要任务

周型主要训练任务

基本训练周通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力

赛前训练周使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到

专项中去

比赛周为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的

调整，并参加比赛，力求实现预期的目标

恢复周消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备

投入新的训练

（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系

人体竞技能力变化是变异因素，适宜比赛条件出现的周期特征是决定训练周期时间的固定因素。

（四）注意周期之间的衔接

第六节适宜负荷原则

一、适宜负荷原则释义适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运

动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。

二、适宜负荷原则的科学基础

（-）适宜训练负荷下机体的生物适应现象

（-）过度负荷下机体的劣变现象

过度负荷出现的不适应症候包括：

1、慢性体重下降2、非受伤引起的关节及肌肉痛3、慢性肠功能紊乱4、扁桃体及腹股沟淋巴结肿5、鼻

塞和发冷6、出现皮疹和肤色改变7、周身性肌肉紧张8、疲惫不堪、失眠不安

三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点

（-）正确理解负荷的构成

负荷量指标：

次数：训练中重复练习的次数

时间：一个统计单位（一次练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的总时间

距离：完成各种周期性练习的距离

重量：完成练习的总重量

负荷强度指标：速度远度高度单位练习的负重量练习的难度

（二）渐进式地增加负荷的量度

增加负荷的形式

・直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度变化不明显，负荷的上升主要基于练习次数、时间、距离、

重量的不断增加。适用于初学者。

・阶梯式：练一阶段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。以日为单位，负荷呈现阶梯

上升，以周为单位，负荷表现斜线上升趋势。优秀、等级运动员，初学者

・波浪式：负荷的增加有起有伏，每次负荷下降比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高到新的水平。优

秀、等级运动员，初学者

・跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。优秀运动员采用。

R4-B朝演腼瞬-M

（=）科学地探求负荷量度的临界值

负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，许多教练员

和科学家都在致力于寻找这一负荷量度的极限。运动员负荷量度临界值的大小

（四）建立科学的诊断系统

选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。

（五）正确处理负荷与恢复的关系

训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练;训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量

物质的消耗，导致运动员机能的下降.在计划负荷的同时，就应考虑到负荷后的恢复问题。随其发育程度、

竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员健康状况、日常休息、心理状态因素的影响

第七节区别对待原则

一、区别对待原则释义

区别对待原则：对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件,

都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则

二、区别对待原则的科学基础

（-）运动专项竞技需要的多样性（二）运动员个人特点的多样性

（=）运动训练特点的多样性

三、贯彻区别对待原则的训练学要点

（一）运动专项竞技需要的多样性

运动专项1专项竞技能力的决定因素2专项竞技能力的发展规律

训练对象1生物学特征性别年龄形态发育节律2心理学特征气质个性动机3社会学特征生活习惯家庭状

况文化水平4训练学特征年限水平负荷能力

训练条件1所处训练时期阶段2场地气候同伴环境

（-）正确处理训练中共性与个性的关系

不同运动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律，但又是通过各个专项的特点反映出所有运动项目

共同的规律。一个运动队是一个集体，在这个集体中，所有的队员都有一些共同点，但又各有自己不同的

特点。

（=）教练员及时准确掌握运动员的具体情况

对于运动员的初始状况，教练员可围绕竞技能力的几个主要决定因素来了解具体情况。

形态方面：身高、体重等指标

素质方面：速度、力量、耐力等数据

机能方面：脉搏、血压、发育水平及各器官系统的机能等

训练过程：课上的观察、记录与运动员的成绩，批阅运动员训练日记，专门组织的测试及时、准确地掌握

运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。

第八节直观教练原则

一、直观教练原则释义

是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作

表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。

来源于一般教育学和体育教学原则，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。

二、直观教练原则的科学基础

（-）认识过程的普遍规律

人的认识轨迹1生动的直观：抽象的思维

2感性认识：理性认识

动作技能形成轨迹直观具体、生动的思维）“实践（建立动作表象、学习和了解技术要点）…建立概念（形

成抽象思维）-学会和掌握动作技能的思维认识程序

技能形成的神经生理基础：随意运动一大脑皮质运动前区受到感觉神经元、意识或注意力的刺激，编制一

个中枢运动程序。该程序传给运动皮质，再依次把信息传给骨骼肌。当运动正在进行时，小脑不断地发出

校正信号进行协调，同时小脑也调控身体平衡和空间位置。

（二）动作技能形成原理

初级训练阶段：…--动力定型的视觉效应

中枢信息循环的通路和回环，从视觉开始到视觉判断和校正。

高级训练阶段：……动态定型的智能效应

技能形成的自组织效应一一动作信息进入到皮层中枢一一智能参与中枢信息循环的通路和回环，从视觉开

始到视觉判断和校正

运动技能学习过程的神经生物学机制

运动技能时运动员在主体目标导向下，通过运动训练对机体平衡产生的涨落差，造成机体泛脑网络内、相

关神经元权矩阵协同、自组织并向大脑皮层递归的运动支配序参量表现形式。

目的性一一主体目标导向表明主体对系统的规定性不可逆性一一运动技能的学习是一个在涨落水平上进

行自组织的过程，自组织实时反应于涨落状态，维持只是平衡，不能发展，停止即是下降，远离平衡态是

对运动训练的永恒的标准要求。

运动技能的形成规律

一、泛化阶段

机制：各种刺激经传感器传至大脑后，引起大脑皮层细胞兴奋，此时皮层内抑制过程尚未建立，皮层中的

兴奋与抑制都呈扩散状态，使条件反射暂时不稳定，出现泛化现象。因此，大脑对运动器官的调控力弱，

肌肉的本体感觉差，完成动作的质量低。

方法:示范讲解，帮助他们形成正确的动作表象；通过分解、完整教学法，帮助他们掌握动作的大体环节；

利用重复练习法，帮助他们在简单条件下完成动作。

二、分化阶段

机制：大脑皮层的抑制过程逐步加强，运动中枢的兴奋和抑制趋于集中，从泛化过渡到分化阶段。通过不

断的重复练习，大脑对运动器官的调控能力增强，肌肉本体感受逐步精确，动作质量逐步提高，但不够稳

定。

方法:主要任务是促进学习分化者抑制的发展。通过认真观察，及时发现和纠正练习错误；通过技术分析，

加深对动作结构的理性认识，帮助孩子们从细节上改进技术；通过细心指导和重复多次的训练，提高技术

动作的质量和稳定性。

三、巩固阶段

机制：脑皮层的兴奋和抑制更加集中，时空的定位更加精确。运动条件反射相对巩固，大脑与肌肉本体感

觉对动作的调控能力更强。动作熟练省力、连贯流畅，达到动力定型阶段。

方法

主要任务是促进学习者大脑兴奋和抑制过程高度集中，使动力定型更加巩固。通过变换条件法，提高技战

术的灵活性和抗干扰能力；通过重复训练法，提高技术的稳定性和自动化程度；通过比赛训练法，提高技

战术的对抗性和实战能力。

四、自动化阶段

机制

大脑皮层的兴奋和抑制高度集中，时空定位高度精确，运动条件反射相当巩固。大脑对肌肉的控制从有意

识到潜意识，技术动作更加经济实效。

方法

此时要注意加强运动技能的比赛锤炼，强调个体技能与集体的融合，要求比赛纪律与个性发挥的协调统一，

促进运动专项能力的高度集中

三、贯彻直观教练原则的训练学要点

（-）教练员应高度重视直观教练原则的运用

教一_练

练__教

专项教练员的重要性

（二）注意应用科学技术的新成果

1现代影像技术的发展提供了新的手段和工具2多维摄影3快速摄影4录像

（三）注意直观教练与积极思维的有机结合

主动性作为运动技能形成的第一影响因素

主动性一一心理状态+认识水平

强烈的学习动机和顽强的意志增加学习的主动性

第九节适时恢复原则

一、适时恢复原则释义

适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体

能力的训练原则。

二、适时恢复原则的科学基础

（-）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制

恢复：人体机能能力和能量储备由负荷暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程。

超量恢复：在恢复过程中，能源物资的补偿在一段时间内超过原有水平，即完成了一次训练负荷后恢

复的全过程。

（二）调整时机的把握对训练效果的重要影响

练到什么时候该“歇”，疲劳到什么时候该“调”，必须要准确地予以把握，才能保证训练的成功

三、贯彻适时恢复原则的训练学要点

（-）准确判断疲劳程度

1、自我感觉肌肉僵硬局部酸痛四肢无力呼吸急促力不从心

2、外部观察面色苍白精神不振反应迟钝动作迟缓技术表现差

3、生理测试呼吸肌耐力测定

体位血压反射测定皮肤空间阈测定膝跳反射阈测定肌张力测定心电测定

脑电测定视觉光临界频率阈限测定

4、心理测试

（二）积极采取加速机体恢复的适宜措

・训练学恢复手段

1、合理地安排好间歇与休息

2、合理确定训练内容、选择好训练手段和最佳程序的设置

3、合理安排负荷，注意负荷节奏

4、根据负荷的大小决定间歇的时间和方式

5、依据运动员的机能状况和健康状况决定间歇时间与方式

6、采用轻松、愉快、富有节奏的练习手段

7、采用减小训练负荷进行有效调节

8、变换负荷的方式和训练的环境，调节心理负荷

9、通过适当增加练习手段，减少局部肢体负担过重，减轻疲劳

10、通过增加强度来提高负荷，以便促使机体产生更好的超量恢复效果

・医学、物理学、生物学和心理学恢复手段与方法

（1）营养（2）物理恢复手段：按摩、淋浴（3）心理恢复手段：自我暗示、放松、气功以及丰富的业余

文化生活和爱好、良好的人际关系（4）睡眠（5）其他：吸浓度氧、电刺激、中草药

第五章运动训练方法与手段

第一节运动训练方法与手段概述

一、运动训练方法概述

（-）运动训练方法释义及作用

1、运动训练方法释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

2、运动训练方法的作用：

（1）训练方法是教练员完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具

(2)有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务

(3)有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程

(4)有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力

(-)运动训练方法体系

1、运动训练方法的基本结构

(1)构成运动训练方法的因素

1、练习的动作及组合方式：运动员为完成具体训练任务而进行的身体练习及各练习之间的固定或变异组

合方式

2、运动负荷及变化方式：身体练习时对机体施加的刺激及在强度、量度、负荷性质方面的变化形式

3、训练过程安排及变化方式：训练过程的时间、人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习的步骤等

因素的安排及变化形式

4、信息媒体及传递方式：教练员指导训练时，所采用的信息传递方式

5、外部条件及变化方式：训练气氛、训练场地、训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响及变化方

式

(2)运动训练方法的基本分类

对任何事物进行类别划分与体系建立，首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类体系。

依发展竞技能力：体能训练法、技能训练法、战术能力训练法

依训练内容的组合特点：分解训练法变换训练法完整训练法循环训练法

依训练负荷与间歇的关系；持续训练法重复训练间歇训练法

依训练负荷时氧代谢的特点：无氧训练法有氧训练法有氧/无氧混合训练法

依训练时不同的外部条件：语言训练法示范训练法助力训练法加难训练法

依不同训练方法的基本作用和适应范围：整体控制训练方法具体操作方法

二、运动训练手段概述

(-)运动训练手段释义及作用

1、运动训练手段释义：运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的

身体练习。

2、运动训练手段的作用

(1)通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务，提高竞技能力

⑵根据不同训练手段的功效和特点，科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务

⑶有助于提高不同运动项目运动员的各类竞技能力

(二)运动训练手段体系

1.运动训练手段的基本结构

(1)动力特征:力的支点力的大小力的方向

(2)动作构成:动作的姿势轨迹速率时间力量

(3)动作过程:动作开始动作进行动作结束

由于动作的动力要素、构成要素、和过程要素的变化,组合成多种多样的训练手段

2.运动训练手段的基本分类:以手段的动作结构特点为分类依据较为科学.

3.运动训练手段的分类：

(1)依练习目的：发展体能训练手段改进技术的训练手段

提高战术能力的训练手段改善心理状态的训练手段

⑵依训练手段的效果对专项能力的影响：一般训练手段专项训练手段

⑶依训练活动中的应用价值：基本训练手段辅助训练手段

(4)依练习手段的动作结构特点：周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段

固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段

⑸以动作结构特点为基本依据

训练手段的分类体系

一级二级具体手段范例

周期性跑步、游泳等徒手、器械练习

单一动作结构

混合性各种跑+跳等徒手、器械练习

类

各种跑+投等徒手、器械练习

固定性各种跑+跳+投(挥、踢)+滚翻等动作的组合、套

多元动作结构路练习

*

变异性各种跑+跳+投(挥、踢)+滚翻等动作的组合、游

戏练习

第二节运动训练的整体控制方法

第一类：整体控制方法

模式训练法程序训练法

第二类：具体操作方法

分解训练法完整训练法

重复训练法间歇训练法

持续训练法变换训练法

循环训练法比赛训练法

模式训练法

(-)模式训练法释义

模式训练法:是按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

操作程序：1、解析影响运动竞技水平的各种因素2、获取各影响因素的指标参数3、建立影响运动

员竞技水平的因素结构模型4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化

的结构状态进行阶段性检查评定.5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的个

环节，以找出产生偏离状态的原因6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令7、改进训

练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标

(-)模式训练法的结构与特点

I、模式训练法的基本结构

模式训练法组成构件

(1)训练的目标模型：给出未来运动训练过程目标发展的指标体系

(2)检查手段：

检查项目：机能、技能、素质、技术、战术、心理、

检查方式：群体、个体、环境

检查工具：电测、机测、光测、磁测、化测

(3)评定标准

(4)训练方法

2、模式训练法的特点

(1)信息化特点

(2)定量化特点

(=)模式训练法的应用

1、模式训练法的运行过程：训练模型、训练手段-运动员训练…检测信息--评定结果…调控信息一教练员

通过正向控制通道指导

2、模式训练法的应用范例

模式训练法的三个步骤：

首先,按照检测项目的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时按照“综合性.均衡

性.适应性”的计算方法评出等级，以确诊出运动员现实的基本状况；

其次，根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距,确定训练重点，选择训练手段，实

施严格的模式训练；

最后，在预定的时间按照检测项目的要求测验，以检查模式训练的结果，并对照评分标准找出问题，继而又

进入新的一轮应用过程。

二、程序训练法

(-)程序训练法释义

程序训练法：按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制

成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

(二)程序训练法的结构与基本特点

程序训练法与模式训练法的区别：

程序训练法是以训练程序为控制依据。

模式训练法是以训练模型为控制依据。

2、程序训练法的基本特点

(1)具有系统化特点(2)具有定性化特点(3)具有程序化特点

(三)程序训练法的应用

1、程序训练法的应用程序

正向控制通道：

训练程序、训练手段…运动员训练……检测手段、评定标准一教练员指导

男子跳高三次世界纪录创造者朱建华助跑起跳相结合技术训练的程序设计

弯道跑弯道切入弯道切入接起跳3-5步跑起跳快速助跑起跳触高持哑铃3-5步助跑起跳触

高助跑起跳转体不同弧度助跑起跳过杆3-5步垂直助跑，背越过杆助跑起跳用头触高

助跑起跳坐上万能架助跑起跳背卧于万能架钻“窗”计时全程助跑

第三节运动训练的具体操作方法

一、分解训练法

(-)分解训练法：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分

分别进行训练的方法

(-)分解训练法的类型

单纯分解训练法

递进分解训练法

顺进分解训练法

逆进分解训练法

(=)分解训练法的应用

单纯分解逸进分解、顺进分解迹进分解

1、单纯分解训练法的应用

特点：(1)分解后的各个部分可以独立训

(2)练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练

2、递进分解训练法的应用

特点：对练习内容各个环节的练习顺序不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分有专门要求

3、顺进分解训练法的应用

特点：(1)训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致

（2）后一步骤的练习内容包括前一部分的内容

（3）便于建立技术动作与战术配合过程的完整概念形成动力定型和战术意识

4、逆进分解训练法的应用

特点：（1）训练内容的进程与技术动作、战术配合过程顺序相反

（2）多用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练

二、重复训练法

（-）重复训练法：指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

（二）功能：1、有利于运动员掌握和巩固技术动作2、有利于运动员发展和提高身体素质3、通过不

同类型的重复训练，可分别促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代谢功能能力得到发展和提高4、不同

类型的训练课，有助于分别提高竞技能力的各个因素水平

（=）基本类型

1、短时重复训练

2、中时重复训练

3、长时重复训练

（四）重复训练法基本类型及特点

重复训练法基本类型及特点

类型'要素短时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练

负荷时间<30秒30秒-2分钟2-5分钟

负荷强度最大次大较大

间歇时间相对充分相对充分相对充分

间歇方式走、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩

供能形式磷酸盐代谢系统为主供糖酵解代谢系统为有氧、无氧比例均

能主的混合代谢供能衡的混合代谢供能

（五）重复训练法的应用

1、重复训练法在体能类项群中的应用

（1）短时重复训练法的应用

•速度性、力量性项群

•特点：（1）一次练习的时间短（在15秒内）（2）负荷强度最大，动作速度最快（3）间歇时间充

分，动作结构前后稳定

•目的：（1）最大程度地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和功能能力2）最大程度地

提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力

（2）中时重复训练法的应用

•比赛时间为20秒-2分钟的周期性运动项群

•特点：（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛距离2）负荷强

度较大（负荷心率在180次/分以上）（3）动作前后稳定，间歇时间充分

目的：（1）最大程度地提高该类运动项目运动员乳酸能系统的储能和供能能力

（2）提高有关肌群的速度和力量耐力和机体的抗酸能力

（3）长时重复训练法的应用

•比赛时间在2-5分钟的周期性运动项群

・特点（1）负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛距离

•（2）负荷强度与负荷时间呈负相关

•（3）负荷强度大（负荷心率应在175次/分以上）

•（4）动作结构基本稳定，间歇时间十分充分

目的（1）最大程度地提高该类项群运动员的无氧-有氧混合代谢能力

（2）最大程度地提高该类运动项群无氧-有氧混合代谢功能状态下的速度和力量耐力

2、重复训练法在技能类项群中