大学生健康教育与健康促进镇江高等专科学校卫生护理张艳83课件

大学生

健康教育与健康促进镇江高等专科学校卫生护理学院张艳第四章

行为与健康行为与健康概述生活方式与健康睡眠与健康吸烟与健康饮酒与健康用眼与健康口腔卫生与健康毒品及其危害第一节

行为与健康概述1一、健康相关行为个体或团体的与健康和疾病有关的行为促进健康行为危害健康行为促进健康行为促进健康的行为又称健康行为，是指人们不论在何种健康状态下，为了保护、促进和维持其自身和他人健康而采取的积极行为，分为5类：基本健康行为、戒除不良嗜好、预警行为、避开环境危害及合理利用卫生服务。第一节

行为与健康概述促进健康行为1.基本健康行为日常生活中一系列有益于健康的基本行为平衡膳食积极锻炼适量睡眠第一节

行为与健康概述促进健康行为2.

戒除不良嗜好第一节

行为与健康概述促进健康行为3.

预警行为第一节

行为与健康概述促进健康行为4.

避开环境危害自然环境社会环境第一节

行为与健康概述促进健康行为5.

合理利用卫生服务第一节

行为与健康概述预防保健行为求医行为遵医行为促进健康行为第一节

行为与健康概述特征有利性规律性和谐性一致性适宜性危害健康行为第一节

行为与健康概述是指偏离个人、他人、社会的期望方向，客观上不利于健康的一组行为。特点危害性稳定性习得性危害健康行为第一节

行为与健康概述不良生活方式与习惯致病行为模式A型行为C型行为不良疾病行为违反社会法律、道德的危害健康行为瞒病行为恐惧行为不遵从医嘱自暴自弃行为……第二节

生活方式与健康1生活方式生活方式是指人们长期形成的生活习惯、生活制度和生活意识。它是在长期的家庭、民族习俗和规范影响下形成的相对模式化的行为，也是由人们的衣、食、住、行、劳动、工作、休息、娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观以及与这些方式相关的由个人情趣、爱好和价值取向决定的生活行为的独特表现形式。1生活方式的分类增进健康预防疾病促进健康长寿不健康的生活方式增加患病危险导致疾病发生或死亡健康的生活方式第二节

生活方式与健康健康的维护是靠医生还是靠自己？切记：健康，来自健康的行为及生活方式第二节

生活方式与健康WHO指出人的健康与寿命取决于：遗传因素：15%社会条件：10%医疗条件:8%自然环境：7%行为与生活方式：60%2健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观。心态平和，适应社会状态起居有常，顺应自然四季起居，春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。饮食细嚼慢咽，专心用餐早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。24135第二节

生活方式与健康1健康的生活方式6.营养搭配要均衡（荤素4：3：3）7.饭前洗手，饭后漱口8.妇女生理周期养生保健各有特点9.不抽烟，慎饮酒10.人老脚先老，足浴养生保健好。11.节制房事，欲不可禁，亦不可纵12.进补适当13.小儿喂养不过饱第二节

生活方式与健康世界卫生组织提出18种不健康的生活方式

1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增加。

2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。

3.过量饮酒。

4.缺乏运动，导致心肺耐力下降、肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。

5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。

6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳，精力衰竭。

7.司机饮酒，造成交通事故。

第二节

生活方式与健康世界卫生组织提出18种不健康的生活方式

8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。

9.对某些药物有依赖或药物成瘾。

10.对有毒废物不处理。

11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。

12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。

13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。

14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。

15.家庭或婚姻生活不和谐。

16.纵欲。

17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。

18.迷信行为，赌博行为。

第二节

生活方式与健康第三节

睡眠与健康1人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过你应该知道的这些数字？睡眠的益处第三节

睡眠与健康消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力增强免疫力，防病抗病延缓衰老，美容养颜促进生长发育促进心理健康睡眠的不足的危害第三节

睡眠与健康◆可导致身心疾病◆加速皮肤衰老。◆影响大脑的思考、记忆和创造性思维◆影响生长发育。◆降低机体免疫力。◆易引发事故。保证充足睡眠的方法四季睡眠法1、春季晚睡早起（晚10：00-早6：00）2、夏季晚睡早起（晚11：00-早6：00）3、秋季早睡早起（至少8小时睡眠）4、冬季早睡晚起（天明起床）第三节

睡眠与健康保证充足睡眠的方法2020年中国人睡眠质量报告2021年中国人睡眠改善建议（9条）第三节

睡眠与健康保证充足睡眠的方法（一）改善睡眠环境●睡眠环境良好●卧具舒适●睡姿正确：右侧卧位为宜●睡前放松第三节

睡眠与健康保证充足睡眠的方法（二）科学规律生活（三）避免睡前或睡时不良刺激（四）养成午休好习惯第三节

睡眠与健康针对性建议针对性建议针对性建议针对性建议针对性建议针对性建议第四节

吸烟与健康每年全球有超800万人死于烟草相关疾病第四节

吸烟与健康一、烟草的成分第四节

吸烟与健康二、烟草的危害第四节

吸烟与健康二、烟草的危害第四节

吸烟与健康二、烟草的危害第四节

吸烟与健康三、控烟措施1.政策干预：WHO—《烟草控制框架公约》全球禁烟，《中国烟草专卖法》第四节

吸烟与健康三、控烟措施2.全面推行公共场所禁烟第四节

吸烟与健康三、控烟措施3.大力开展控烟宣传教育第四节

吸烟与健康三、控烟措施4.倡导不吸烟第四节

吸烟与健康三、控烟措施5.提倡戒烟，不制造危害第四节

吸烟与健康戒烟的好处当您停止吸烟的那一刻起，您会发现..

20分钟后，血压、脉搏降至正常；手和脚的温度将恢复如常；8小时后，血液中的一氧化碳含量将降至正常；血氧含量恢复如常；48小时后，嗅觉、味觉将有很大改善；2-12周后，循环系统得到改善，呼吸得到改善，行走变得更轻松；第四节

吸烟与健康戒烟的好处当您停止吸烟的那一刻起，您会发现..

9月后，咳嗽、气短和鼻堵等症状将大大改善，精力明显增加。肺活力增强，减少呼吸道感染的机会；1年后，患早期冠心病的机会将比吸烟时减少一半；5年后，发生中风的机会和不吸烟者相当；10年后，生活质量将和不吸烟相当，肺癌的死亡率将是吸烟者的一半，发生口腔癌、鼻烟癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险减少；15年后，发生冠心病的危险与不吸烟者相当。第五节

饮酒与健康无酒不成席，诗中有酒意，自当趁年华

第五节

饮酒与健康2016年全球因酒精致死人数达280万，酒精已成为全球第七大早死及致残因素。

---全球疾病负担研究（GBD）第五节

饮酒与健康2016年全球因酒精致死人数达280万，酒精已成为全球第七大早死及致残因素。

---全球疾病负担研究（GBD）第五节

饮酒与健康世界权威医学杂志《柳叶刀》“适量饮酒有益”的说法，根本就不存在！

一、酒的成份酒精（乙醇）、水、甲醇（毒性很大）、氰化物、铅、亚硝酸胺（强致癌作用）、杂醇油（中毒作用）等。第五节

饮酒与健康中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！一、酒对人体的危害酒精（乙醇）、水、甲醇（毒性很大）、氰化物、铅、亚硝酸胺（强致癌作用）、杂醇油（中毒作用）等。第五节

饮酒与健康一、酒对人体的危害1.损害中枢神经系统2.诱发消化系统炎症或溃疡。3.危害心血管系统4.危害胎儿5.损伤骨骼6.危及生命7.危害家庭生活8.危害社会9.危害生殖系统10.危害青少年第五节

饮酒与健康一、酒对人体的危害三、健康饮酒，减少和避免危害一、选择适当的酒第五节

饮酒与健康三、健康饮酒，减少和避免危害二、选择最佳饮酒时间14:00以后是饮酒的最佳时间，尤其是在15:00—17:00饮酒对人体比较安全三、控制饮酒量WHO研究指出，正常情况下，成年男性每日摄入的纯酒精量不应超过20g,女性不超过15g。第五节

饮酒与健康饮酒的“六宜”:①宜在饮酒的同时吃饭;②宜以高蛋白（鲜鱼、瘦肉、蛋类）和含维生素丰富的食物（新鲜蔬菜）为佐菜；③宜酒后吃水果;④饮酒次日清晨宜饮一杯淡盐水；⑤中年人宜限制或减少饮酒量；⑥节假日或亲朋相会时宜饮低度酒或葡萄酒。饮酒注意事项第五节

饮酒与健康饮酒的“七不宜”:①不宜用咸鱼、熏肠、腊肉等食品作佐菜；②空腹不宜饮酒，预防消化系统疾病及神经毒性反应；③带病不宜饮酒，特别是患肝病、肾病、胃溃疡的人及精神疾病患者，否则会加重病情；④大汗淋漓时不宜饮酒；⑤不宜饮冰镇啤酒；⑥性交前不宜饮酒；⑦酒后不宜服镇静、安眠等药；⑧孕妇、儿童及青少年不宜饮酒。饮酒注意事项第五节

饮酒与健康看电视？玩手机？看电脑？看书？……第六节

用眼与健康假期里你在干什么？第六节

用眼与健康你的眼睛还好？第六节

用眼与健康近视大国近视低龄化8-22岁是近视眼发病的高峰期和恶化期第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施1.控制用眼时间：

用眼45～60min后，休息5-10min

或有意识眨眼300次/天（一）注意用眼卫生、科学用眼第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施2.创设良好的用眼环境

白天看书时在自然室内光线下较合适，晚上应选用稳定性好的光线柔和的白炽灯（40W），且距离桌面高度1.4m。（一）注意用眼卫生、科学用眼第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施3.保持适当的用眼距离

看书或电脑时，眼睛应离书或电脑30cm-40cm；

看电视时眼睛与电视的距离应保持在电视画面对角线距离的4～6倍；（一）注意用眼卫生、科学用眼第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施4.科学合理应用电子产品

非学习目的的电子产品使用不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟。（一）注意用眼卫生、科学用眼第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施5.注意眼睛卫生

避免用碰过其他东西的手揉眼睛；勤眨眼，保持眼睛湿润；热敷或冷敷眼部以消除眼疲劳。

（一）注意用眼卫生、科学用眼第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施6.避免不良用眼行为“一尺、一拳、一寸”

（一）注意用眼卫生、科学用眼第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施（二）坚持做好眼保健操—预防近视的最简单有效的办法第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施（三）户外活动多远眺，加强体育锻炼（四）保证充足睡眠第三节

生殖生育与保健二、保护眼睛的措施（五）合理营养，平衡膳食（六）定期检查视力第七节

口腔卫生与健康儿童患龋率比十年前高，但治疗比例上升近50%中年人不良生活方式不良饮食习惯一、什么是健康的口腔

1981年，WHO将口腔健康定义为“牙齿清洁，无龋洞，无疼痛感，牙龈颜色正常，无出血现象”。第七节

口腔卫生与健康（一）不健康的生活方式二、影响口腔卫生的因素第七节

口腔卫生与健康（三）刷牙方式不当二、影响口腔卫生的因素第七节

口腔卫生与健康（二）不良的饮食习惯三、如何保持口腔卫生？第七节

口腔卫生与健康三、如何保持口腔卫生？第七节

口腔卫生与健康三、如何保持口腔卫生？第七节

口腔卫生与健康2019年中国毒品形势报告截至2019年底，中国现有吸毒人员214.8万名，占全国人口总数的0.16%，系连续第二年减少，同比下降10.6%。其中，35岁以上109.5万名，占51%；18岁到35岁104.5万名，占48.7%；18岁以下7151名，占0.3%。第八节

毒品及危害一、毒品的定义、分类及特征

（一）定义

1997年我国新《刑法》第357条第一款规定：“毒品是指鸦片、吗啡、大麻、海洛因、冰毒、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品（如杜冷丁）。”第八节

毒品及危害二、常见毒品的种类第八节

毒品及危害成瘾性，易中毒疯狂的欣快感第八节

毒品及危害比鸦片容易成瘾呼吸抑制，中毒死亡医学麻醉性镇痛药第八节

毒品及危害成瘾快且极难戒除镇痛作用强“世界毒品之王”第八节

毒品及危害强烈的精神依赖常掺入食品、饮料中服用吸食过量造成行为失控第八节

毒品及危害杜冷丁与吗啡类似成瘾第八节

毒品及危害局麻作用成瘾性很强心血管、呼吸加强，甚至死亡第八节

毒品及危害强大的兴奋剂一次成瘾暴力攻击、抢劫等精神亢奋第八节

毒品及危害兴奋和致幻双重作用第八节

毒品及危害第三节

生殖生育与保健二、毒品的特征第八节

毒品及危害非法性连续使用有加大剂量的趋势成瘾性危害性三、吸毒的原因①缺乏毒品的相关知识。②无知好奇，侥幸心理。③赌气和不正常的逆反心理，受挫后逃避现实。④观念错误，追求享乐。⑤被骗、引诱而吸毒。⑥受伙伴压力的影响。⑦因治疗疾病而长期服用某种有依赖性的药物而成瘾。第八节

毒品及危害（一）个人原因主要有：三、吸毒的原因①家庭教育缺失。有追求感官刺激和及时行乐共性，以及经常使用家庭暴力和过度溺爱子女的家长，其子女沾染毒品的概率较高。②家庭成员关系。单亲家庭、父母离异、亲密关系及亲子关系不和谐易导致子女吸毒。第八节

毒品及危害（二）家庭原因三、吸毒的原因①学校领导、教师对学生不够重视，思想教育不够，学校的校纪、校规不细致、不严格。②学生受其他学生的不良影响和其他的挫折、困难、失恋等因素影响而吸毒。第八节

毒品及危害（三）学校原因三、吸毒的原因①竞争激烈的社会环境影响。②高危地点、毒品黑市的存在及贩毒者的影响。③药源性因素。因为误用、多服含有致瘾性成分的镇咳、镇静、止痛类药物而成瘾。