失眠健康讲座课件

失眠失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠是什么？失眠后有哪些表现？

入睡困难；不能熟睡,睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱病症又会加重失眠。睡眠与健康--了解失眠根据失眠的严重程度可分为①轻度。偶发，对生活质量影响小。②中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。③重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。睡眠与健康--了解失眠睡眠不足的危害

最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁，攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。影响大脑的创造性思维。影响青少年的生长发育。影响皮肤的健康。使人免疫力下降，导致疾病发生。（如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等）失眠了怎么办？正确对待失眠01建立良好的生活规律02做到合理饮食03适度体力活动大有益处04保持良好的心态05正确对待失眠首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间只能入睡2~3h，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可去医院求医，在医生的指导下服药。做到合理饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。适度体力活动大有益处失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。保持良好的心态保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。进行适当的自我调节、自我暗示，有助于睡眠。提高睡眠质量的建议一、床的舒适度

当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服体贴。枕头是最重要的睡眠用品了，它的基本作用是“承托”，也就是“承托您宝贵的头部”。“好枕头三要素”：主要是保障对头、颈部的适合的承托力。支撑颈部的基本构造：枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，成人枕头一般为70cm-74cm。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以45～48cm为宜。枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜（10cm左右）。b、合适的高度：高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。c、良好的填充材料：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。提高睡眠质量的建议二、睡眠的姿势一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡。对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意之，因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转体位次数是较多的，人是不可能保持一个睡姿到天明的。绝大多数的人都是在变换着姿势睡觉，这样也更有利于解乏和恢复体力。如果有某种疾患，可听取医生意见来针对性的采取相应睡姿。比如有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃脘胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。提高睡眠质量的建议四、睡眠的环境良好睡眠环境，应具备以下这些基本条件。安静：噪音的敏感度因人而异，一般来说声响超过60分贝，就会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。遮光：关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛尽快进入休息的状态。温度：应在摄氏16度至24度左右，依个人的体质而调整。湿度：最理想的应是在百分之六十至七十。空气：清新自然、适当流通的室内空气。提高睡眠质量的建议五、定期运动面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于