老年人健康小知识

老年人健康小知识

随着中国社会的老龄化，老年人越来越受到重视。长命百岁，抗

衰防老、延年益寿却是老人们共同的幻想。那么老年人健康生活小常

识有哪些呢？下面我给你整理了老年人健康生活小常识，一起来了解

吧！

老年人健康生活小常识

一、老年人穿平底鞋有害健康

老年人由于脚的肌肉与韧带年轻，足弓弹性变差，负重力量大大

下降，故而站立或行走稍久即消失足、踝、膝、酸和腰部痛苦。穿平

底鞋，虽然轻巧但不利于负重和行走，特殊是抗震荡的力量降低。

为此，老年人也应穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高L5至2厘米左

右为宜。这样，既可限制过度的定向转动，增加了稳定性，又有利于

维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。

二、随身听最好别用耳机

宠爱音乐、戏剧的老人不少。早年间不少老人喜爱拎个“话匣

子”，晨练的时候往旁边一摆，熬炼身体外带艺术观赏，一举两得。

现在视听设备变高级了，许多随身听、手机、MP3不但能播放音乐,

还可以收听调频广播，但耳机这东西最好还是慎用。

重要提示：最好替老人选择一个带功放喇叭的视听设备。耳机是

贴在耳道口发声的，不仅对于老人，对于年轻人的听力都有肯定的损

千里之行，始于足下。

害。而且老人家的反应大都比较慢，而晨练、买菜、遛弯的时间大都

是上下班高峰时段。假如耳朵里塞着耳机，一旦路上有什么状况，短

时间内老人家很简单反应不过来，简单发生交通意外。

三、老年人喝茶应当早少淡

尽管现代科学讨论证明喝茶有益健康，能够增加反抗力，治疗骨

质疏松，特殊是喝绿茶还有降血脂和抗癌的特别作用。但是要慎喝茶,

特殊是慎喝浓茶。

首先，茶叶中富含的咖啡碱有刺激机体兴奋的作用，这在老年人

身上表现得更为明显。随着年龄的增长，人的心脏功能渐渐减退，老

人的心脏承受力量不比当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导

致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患。

其次，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和

血管相应地紧急和收缩，从而导致血压快速上升。老年人本身就简单

患血管硬化和血压高等疾病，因此喝茶不适当有可能导致中风等危险

症候U

第三，喝茶也会影响老年人的睡眠。俗话说，前三十年睡不醒，

后三十年睡不着。进入老年期以后，人的睡眠时间削减，睡眠质量不

高，茶的兴奋作用也会维持得更长期。老年人哪怕是午后喝茶，也可

能引起夜晚失眠，使原本难以获得的足够休息时间变得更短，其次天

必定精神萎靡。假如此后再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环。

第四，人到老年，胃的消化力量本身已经降低，而喝茶时所摄入

的大量糅酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影响维生素和微量

元素的汲取，简单造成养分不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症

状。

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所以，老人喝茶应当以早、少、淡为原则，那种每日与浓茶相伴

的习惯不利健康。

四、老人身上佩玉可防疾病

人们把玉雕琢成玉簪、玉佩、手镯等玉器，佩戴在身上，不仅增

加美观，而且有益健康。

据新兴的矿物医学讨论结果表明，玉石中含有硒、锌、锲、铜、

钻、镒等微量元素，并具有特别的光电、猫眼、星光、变彩等效应。

在加工过程中又使这些效应聚集蓄能成电磁场，能与人体发生谐振,

从而起到稳定电磁场，加强反应的作用。使人头脑清楚、反应灵敏,

所以民间说老年人佩戴玉器能防中风。玉器戴在人的身上手上，与人

的皮肤亲密接触，便有少量有益元素能被汲取，因而有利人的健康

老人怎么健康生活？

1、慢进餐

老人牙齿残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分

泌量削减,简单发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

2、慢排便

不少老年人患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力

增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血

压突然上升，可能会诱发脑溢血或冠心病c因此，老人排廉价慢，取

坐位为佳。

3、慢起身

千里之行，始于足下。

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜

快，避开发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

4、慢走路

人到老年以后，骨关节呈现退化转变，韧带僵硬，常消失腰腿痛

苦，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急状况

消失，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

老人养生长寿吃的食物

1、油菜

老年人普遍有三高的毛病，血脂，胆固醇指数居高不下是有些老

年人的症状。油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食

物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而削减脂类的汲

取，故可用来降血脂。同时，油菜中所含的植物激素，能够增加醐的

形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能,此

外，还具有促进血液循环，增加肝脏的排毒机制，对皮肤疮用、乳痈

有治疗作用。油菜中的一些物质可以帮忙老年人增加反抗力，是生活

中对人体有很大帮忙的一种蔬菜。

2、白菜

俗话说的好，百菜不如白菜，这句话说明白白菜在蔬菜中的地位

之高。白菜是一种养分丰富的蔬菜，中医认为白菜微寒味甘，具有养

胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，是补充养分、净化

血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的佳蔬，适合大众食用。

民间素有“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之说。不仅如此，白

菜中所含的果胶，可以帮忙人体排解多余的胆固醇。更主要的白菜中

还含有微量的铝，可抑制人体内亚硝酸胺的生成、汲取，起到肯定的

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防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康长寿。

3、玉米

玉米最开头的时候是穷人家的主食，以前只有富有的人才吃得起

米饭，穷人只能以玉米为生。玉米虽然是一种粗粮，但养分价值很高。

现代讨论证明，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含

量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液

胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样

硬化、高脂血症及高血压等都有肯定的‘预防和治疗作用。维生素E

还可促进人体细胞分裂，延缓年轻。玉米中还含有一种长寿因子一一

谷胱甘肽，它在硒的参加下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢复青春，

延缓年轻的功能。

4、小米

小米也称粟米，是我国最早消失的五大粮食之一。小米的养分非

常丰富，可以称得上是一种有益身体的补品。小米熬粥养分价值丰富，

有“代参汤”之美称U由于小米不需精制，它保存了很多的维生素和

无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也

高于大米。据化验分析，小米所含养分成分高达18种之多，含有17

种氨基酸，其中人体必需氨基酸8种，氨基酸能促进人体褪黑素的分

泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米养分如此

之高，虚弱的老年人可以用小米来调养人体，小米熬成的粥油赛过一

碗人参汤。

5、牛奶

牛奶杯成为白色的血液，血液对我们的身体来说骑着很大的作用,

可见牛奶也对我的身体有很大的好处。老年人年纪越大，功能越差，

身体汲取力量也逐步下降，需要靠一些优质的食物来补充身体所需的

千里之行，始于足下。

能量。牛奶养分丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量

低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制X败

菌生长的作用。奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1

升新奇牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首。牛奶含钙很

丰富，汲取率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些

对老人来说是必要的、有益的。

6、萝卜

萝卜自古在我国民间就由小人参的美称，萝卜养分丰富，民间有

“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。萝卜的养分价值自古

以来就被广泛确定，所含的多种养分成分能增加人体的免疫力。萝卜

含有能i秀导人体自身产生干扰素的多种微量元素，对防癌，抗癌有重

要意义。老年人常吃萝卜不仅有清热生津，还有益气补血，强筋骨的

功效。还有一个俗语表现了萝卜的好处：“吃着萝卜喝着茶，气得大

夫满街爬”。可见萝卜强身健体的功效很大，老年人食用萝卜，可以

增加自身的免疫力，对身体有很大的好处。

7、红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家讨论，红薯有五大功效:

和血补中，养分丰富；宽肠通气，促进排便;益气生津，增加免疫;含

抗癌物质，能防癌抗癌;反抗年轻，防止动脉硬化。红薯含有大量黏

蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增加。还具

有消退活性氧的作用，避开了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁

较多，所以能防治骨质疏松症。

8、豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：