老年人记忆力减退的原因有哪些

老年人记忆力减退的原因有哪些

老年人记忆力减退的原因

1、遗传因素

遗传因素对人的影响是广泛的，能导致多种疾病和生理异常现象，对智力

的影响亦不例外。在同一家庭里，一些人往往进入某一年龄段后，甚至在中年

时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象，这大都是由家族遗传性因素

所造成。这种性质的老年性记忆力减退，在生活中并不多，但其往往是不可逆

转的。

2、疾病因素

老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等，会影响大脑神经系统功

能，影响到脑细胞营养的供给，使脑细胞活力不足，智力逐渐衰退。特别是人

在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症，进入老年后将成为老年痴呆的高发

人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活

方式，预防疾病，是避免老年期发生智力下降的有效措施。

3、其他因素

长期饱食

长期饱食会使人体内热量摄入过多、脂肪过剩、血脂增高，引起一种叫

“纤维芽细胞生长因子”的物质增加，导致脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧

和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

吃过多含铝食品

世界卫生组织提出，人体每天摄铝量不应超过1毫克/千克体重。若天天吃

油条、粉丝、凉粉、油饼等，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功能，导致记忆

力下降，思维能力迟钝。

长期过分素食

长期素食可导致记忆力下降，植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和

有机酸，缺少造血的微量元素钻、锦、铁和铜等。此外，植物性食品除油外，

脂肪含量极少，人体每天至少需要60〜70克脂肪，要想满足这种需要，就要吃

5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永远代替入了动物蛋白。长期素食，蛋

白质得不到充分供给，会导致记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝。

老年人如何保护记忆力

1、喝咖啡。咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,

学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这

有助于增强记忆强化的进程。

2、举重。研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举

重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片

的回忆要多出10%o唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降

肾上腺素能改善记忆。

3、戒烟。戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。研究发现，吸烟使

大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

4、进行有氧运动。研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充

沛.研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运

动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动

的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

老年人记忆不好怎么办

1、注意饮食

合理饮食可以增强记忆，营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的

食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。如蛋

黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏（心、脑、肝、肾）及胡萝卜、谷类等。

要增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱

的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼.、蛋黄、卷心菜等。这些食物不仅

含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对预防老年痴呆也有积极的作用。

2、常咀嚼

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆哀退方法之一。有人认为，其原因

在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以

造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就

好，吃饭更香，记忆能力也随之增强。

3、勤用脑

勤用脑能防止记忆力减退。玩游戏是一种比较好保持记忆力的办法，在欧

美等地区的老年康复治疗中，游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑

创伤的患者康复，同时也包括学习新知识和进行阅读等。每天坚持10至20分

钟的背诵，也能增进记忆力。

4、多重复

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自

己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记

忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的

记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

5、常与人交流

一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。研

究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人

的智商，增强老人记忆力非常有利.

6、多听音乐

国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大

脑的紧张，使人进入冥想状态。

7、坚持有氧运动

长期坚持有氧运动锻炼能够增加大脑的输氧量，并促进在记忆过程中起主

要作用的海马状突起的新神经元生长，从ifij提高老年人的记忆力。老年人应多

参加一些社区的集体活动，如跳舞、打球等适当的社交活动都有助于减少焦虑

及抑郁的发病。

8、保持心情放松

医学研究人员发现，血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海

马状突起更小，在记忆测试中表现得也最差。因此，减少压力也能够延缓记忆

力减退。实验证明一些动听的音乐能剌激大脑产生兴奋，让患者放松，能起到

心理安抚和缓解焦虑的作用，也能延缓记忆力下降。所以要保持一个良好的心

态，乐观对待生活中的挫折，多参加社会活动，多一点业余爱好，这样就可大

大减少痴呆的发生。

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