健美操全套课件

健美操运动的生理学基础

物质代谢是合成代谢和分解代谢两个相互联系的过程。

物质代谢能量代谢

参加健美操运动的主体是人，人体内进行的物质代谢是生命活动的基本特征。

我们把在物质代谢过程中所伴随着的能量释放、转移和利用的现象为能量代谢健美操运动的生理学基础物质代谢糖蛋白质脂肪健美操运动的1.运动与糖代谢的情况2.健美操运动对血糖的影响3.补糖对健美操训练的影响1.运动与蛋白质代谢的情况2.健美操运动对蛋白质的影响3.补蛋白质对健美操训练的影响1.运动与脂肪代谢的情况2.健美操运动对脂肪的影响健美操运动的生理学基础1.运动与糖代谢的情况

糖是人体组织细胞的重要组成成分，是健美操运动者的所需要能量的重要来源。当进行健美操运动时，首先动用肌糖元，肌糖元贮备最多，约为350~400克。随时运动时间的延长，当肌糖元耗尽且血糖下降时，肝糖元才被动员分解进入血糖。肝糖元贮备与血糖关系密切，约为75~90克。

糖健美操运动的生理学基础2.健美操运动对血糖的影响表1不同类别的健美操训练前后血糖浓度的变化类别血糖浓度mmol/L训练前

训练后一套健身性健美操5.155.20一套竞技性健美操5.105.25一堂健身性健美操5.154.85一堂竞技性健美操5.104.25

正常人安静状态下血糖浓度的变化范围在3.9~5.9mmol/L，经常进行健美操训练的人与正常人无区别。糖

长时间的健美操训练可引起血糖水平下降，训练者会出现运动能力下降的现象。健美操运动的生理学基础3.补糖对健美操训练的影响

由于竞技性健美操的运动强度和量都较大，能量消耗较多，训练前和训练过程中科学合理地补充糖，可以大大提高竞技性健美操训练效果。

研究结果表明，血糖水平的变化与训练前服糖的时间关系较为密切，训练前两个小时服糖的效果较好。在训练过程中，最好是饮用低浓度的含糖饮料，因为低浓度的饮料可促进渗透吸收。糖健美操运动的生理学基础氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸1.运动与蛋白质代谢的情况蛋白质

与健美操训练联系最为密切的肌肉组织的主要成分是由蛋白质组成的。蛋白质主要构成是由氨基酸构成的，氨基酸主要用于建造、修补和重新合成细胞成分以实现自我更新，也用于合成酶、激素等生物活性物质，并可作为机体的能源物质。健美操运动的生理学基础蛋白质

不论是健身性健美操还是竞技性健美操训练，都会促进蛋白质的分解和合成代谢。通过健美操训练，消耗掉了部分的蛋白质，也必将破坏许多组织细胞，从而加强了蛋白质的修补和再生过程。氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸2.健美操运动对蛋白质的影响氨基酸氨基酸氨基酸氨基酸健美操运动的生理学基础蛋白质3.补蛋白质对健美操训练的影响

大量实验研究表明，比例为2：1：1的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的混合物，在促进肌肉力量的增长方面是最基本和最关键的物质。

健美操运动员的肌肉力量和质量十分重要，肌肉力量和质量的关键是谷氨酰胺充足与否，因此，可以在健美操训练过程中补充谷氨酰胺，以提高训练的强度和质量。

补充的量与健美操训练强度的关系。健美操运动的生理学基础血细胞分析仪

使用可最大限度地减少蛋白质在体内的分解和破坏，其结果可以大幅度增长健美操运动员肌肉力量。其最佳的服用时间是在健美操训练后的恢复期。亮氨酸亮氨酸亮氨酸亮氨酸back健美操运动的生理学基础谷氨酰胺谷氨酰胺谷氨酰胺谷氨酰胺

谷氨酰胺含有两个氮原子，它具有最高的生物价。在健美操大强度训练后，补充谷氨酰胺是使肌肉疲劳快速恢复的重要手段之一。在训练前还是训练后，补充谷氨酰胺均可收到良好的效果。back健美操运动的生理学基础脂肪1.运动与脂肪代谢的情况

在健美操运动实践中，关于脂肪代谢研究的总的趋势是：只有长时间运动时才能动员脂肪供能，随运动时间的延长，脂肪供能比例增加。健美操运动的生理学基础脂肪2.健美操运动对脂肪的影响

运动训练可提高机体氧化利用脂肪酸供能的能力；长期运动可改善血脂升高，降低血浆中低密度脂蛋白（LDL），增加血浆中高密度脂蛋白（HDL）含量；长期运动可减少体脂的积累，改善身体成分。健美操运动的生理学基础能量代谢健美操运动1.健美操运动过程中的能量代谢2.健美操训练对能量代谢的影响健美操运动的生理学基础ATP所需能量来源ATP-CP系统（磷酸肌酸）

糖无氧酵解

糖、脂肪有氧氧化供能

健美操运动的生理学基础1.健美操运动过程中的能量代谢

健美操训练的直接能量来源于三磷酸腺苷（ATP），但肌肉中ATP的储量较少，它一被分解就立刻被合成。合成所需能量来源有以下三种：1.健美操运动过程中的能量代谢ATP-CP系统项目：竞技健美操开始的力量型造型高难度动作的完成特点：强度大，时间短糖无氧酵解糖、脂肪有氧氧化供能项目：竞技健美操训练，准备活动不充分的前提下的强度训练特点：强度大，时间短项目：健身健美操活动特点：强度小，时间长back健美操运动的生理学基础糖无氧酵解影响因素（1）体内糖元的含量（2）人体对酸性产物的缓冲能力（3）脑细胞对酸的耐受能力

增加体内肌糖元的含量，提高健美操训练者的糖酵解能力。

在健美操训练过程中，可以通过在训练过程中补充碱性饮料、增强机体对酸性产物的缓冲能力来提高无氧酵解的能力。对策

经过系统的健美操训练，可使人体脑细胞对酸的耐受能力大大提高。back2.健美操训练对能量代谢的影响

通过系统的健美操训练，可以提高人体的供能能力，表现为在完成同样强度的健美操套路时，需氧量减少，能量消耗量也减少。系统的健美操训练，可使练习者进一步熟练掌握健美操的动作技巧，动作完成的更协调、自如，减少了多余动作，从而使能量的利用更加经济。同时，系统的健美操训练也提高了呼吸、循环等系统的机能水平，工作效率的提高减少了消耗于供能器官本身的能量，节省下来的能量可以更好地发挥在强度的保证和难度动作的开发上。健美操运动的生理学基础第一节健美操的起源与发展健美操是一项新兴的体育项目，是随着现代科学技术的进步和人类物质文明的提高而发展起来的。它集中体现了人们按照美的规律去改造世界，并在这个改造过程中不断完善自身的愿望，它起源于生活及人们对人体美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展和结合的产物。一、健美操的起源是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容．由医学博士库伯尔(Coper)设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动。美国是对健美操的发展具有较大影响的国家。美国电影明星简.方达根据自己健身的体会和经验，以自己的声誉和现身说法对健美操在世界范围内的推广做出了贡献。健美操在英法等国家也得到迅速发展。

二十世纪70年代末，健美操传入我国，率先在大中城市开展起来。并逐渐推广到各级学校。

目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外体育活动中一个深受欢迎的教学内容和锻炼方式，是健身、健美、健心的一种有效手段。二、健美操的基本概念与分类：（一）健美操的基本概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。（二）健美操运动的分类：

⁂健身性健美操：动作简单，实效性强，音乐速度慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现练习时间可长可短。

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。严格遵循“健康、安全”的原则。在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。

近年来出现了多种新的徒手健美操练习形式，如正在国内外流行的拳击健美操和搏击操，拉丁健美操和街舞，瑜珈健身术等，其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力，调节身体的平衡和控制能力，是最安全、有效的塑身练习方式。

器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式更加多样化。如踏板健美操、哑铃操、橡皮筋操、健身球操等，可锻炼到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上下肢力量，弥补了徒手健美操的不足。

踏板操演示

特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，在国内还开展较少，我国已经开展的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是一种独特的练习形式，可以利用水的阻力提高练习效果，以及水传导热能快的原理，达到锻炼身体和减肥的目的；固定器械健美操，如：跑步机、划船机等，可以固定在某一处，人们可根据自己的需要进行练习，达到锻炼身体的目的。⁂竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。

竞技健美操作为一个新兴的体育竞赛项目发展至今已经有20年历史，它源于大众健身操，其后伴随各国际组织的建立，制定相应的竞赛规则，举办各种规模的国际赛事，使之迅速超越大众健身操的范畴，不断向人体极限挑战，逐步发展成为以竞赛为目的的竞技运动。国际体操联合会（FIG）是国际奥委会承认的竞技健美操组织。1994年，国际体联大会决定像其他竞技项目一样构建世界健美操锦标赛，第一届世界健美操锦标赛于1995年在法国巴黎举行，1997年，四年一届的世界运动会中设立了健美操正式比赛项目。FIG竞技健美操的规则的演进主要体现在维护项目特色，提倡独创套路，突出操化与动作的艺术价值，减少难度动作数量，提高成套动作的完成规格上，其发展的主要目标是早日步入奥运会。竞技健美操的成套动作时间为1分40到1分50秒；比赛项目分为：男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操（自2002年起设置）；比赛场地为：7*7㎡，六人操为10*10㎡。参赛套路必须包含12个难度，这些难度可以表现出运动员的动力性力量、静力性力量、跳与跃的能力和柔韧性。获胜的套路必须以完美的技术规格和干净利落的完成征服观众和裁判。⁂表演性健美操

表演性健美操是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操。练习主要目的是“表演”，为了达到表演效果，动作较少重复或不对称性，音乐速度可快可慢。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可图收或利用轻器械，还可采用一些风格化的舞蹈动作以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。第二节健美操运动的特点与功能一、健美操运动的特点(一)高度的艺术性：健美操属健美体育的范畴，其艺术性主要体现在“健、力、美”的项目特征上。是一项追求人体健与美的运动项目，“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，健美操运动将人体语言艺术与体育美学融为一体，使健美操成为极具观赏性的运动项目，处处表现出“健、力、美”的艺术特征，包含着高度的艺术性因素。

(二)强烈的节奏性

健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动能深受人们喜爱，除运动的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来了活力。健美操动作与音乐的节奏性使健美操练习更具有感染力，使健美操比赛和表演更具有观赏性。

(三)广泛的适应性

健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求不高，因此各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的锻炼内容与方式，都能从健美操练习中得到乐趣。

(四)健身的安全性健美操所设计的运动负荷、运动强度及运动节奏，充分考虑了运动所产生的一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能接受的有氧范围，人在欢快的音乐声中，随着快慢有序的音乐节奏进行运动，十分安全有效。

二、健美操运动的功能(一)增进健康美功能

健康美是一种积极的健康观念和现代意识，已有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，能自如地处理突发的应激状态。健美操锻炼能使人具备健康美所必需的身体素质即心肺耐力、肌肉力量，平衡性、灵敏性和柔韧性。(二)塑造形体美功能形体分为姿态和体型，良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作和身体姿态要求与我们日常生活中的姿态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体姿态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

(三)缓解精神压力，娱乐身心功能

随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自各方面的精神压力。

健美操做为一项体育运动，以其动作优美、协调、能全面锻炼身体，又有音乐伴奏受到人们喜爱，在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而使人具有更强的活力和最佳的心态，是缓解精神压力的一剂良方。(四)医疗保健功能健美操做为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。第三节

健美操运动的发展趋势（一）健身性健美操的发展趋势：

人们健康意识的增强使健身健美操市场的前景更加美好

健身健美操种类和练习形式将更加多样化健身健美操练习的科学化程度将不断提高激烈的市场竞争更注重健身指导的服务质量（二）竞技健美操的发展趋势

竞技健美操的发展历史只有十几年时间。比较著名的比赛有健美操世界锦标赛、世界健美操冠军赛和少儿健美操比赛。各个健美操国际组织还单独或合作举办各种世界健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健美操运动在世界范围的影响。每年各种国际比赛的参赛人数呈逐年增多的趋势，是一个很有生命力的竞技体育项目。

我国的竞技健美操在经历了一段探索之后步进入正轨早在1987年，北京体院健美操队就访问了日本，这是我国健美操运动首次走出国门。1992年经国家民政部批准成立了中国健美操协会；1995年12月首次组队参加了在法国举行的首届健美操锦标赛；特别是1997年11月中国健美操协会在归属于国家体育总局体操管理中心管辖之后，各级领导打破传统观念，解放思想，统一思路，明确项目发展的方向实现国际接轨，在最短的时间内逐步实现升国旗、奏国歌。到目前为止，我们已参加了8次FIG的世界锦标赛，还于1999年、2002年和2003分别邀请了外国专家来我国讲学，如法国国家健美操队教练、西班牙世界健美操冠军和日本的国际级裁判等。从1997年到现在，我国又先后派出多人参加了FIG组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班。

我国健美操发展日新月异通过参加比赛和学习，使我们了解到了国际健美操发展的动向和技术发展趋势，加深了我们对国际规则和健美操技术的理解，通过不懈的努力，我国健美操运动技术水平的进一步提高。2002年在立陶宛的世锦赛上首先实现了初级突破，团体和单项挤身于世界前八名；2004年在保加利亚的世锦赛最后一天，五星红旗第一次飘扬在世界健美操比赛的颁奖仪式上；2006年在我国南京举办的世锦赛第一天，义勇军进行曲首次响彻在世界健美操锦标赛的赛场上，这标志着中国的竞技健美操在国际舞台上掀开了新的篇章……中国健美操历年世界大赛成绩年份赛事地点主要成绩1995年12月第一届世界健美操锦标赛巴黎（法国）无缘决赛1998年6月第四届世界健美操锦标赛卡塔尼亚（意大利）无缘决赛1999年6月第五届世界健美操锦标赛汉诺威（德国）无缘决赛2000年6月第六届世界健美操锦标赛里萨（德国）无缘决赛2002年7月第七届世界健美操锦标赛卡拉番达（立陶宛）三人操第七团体第七2004年6月第八届世界健美操锦标赛索非亚（保加利亚）男单第七六人第三团体第七2005年7月第七届世界运动会杜伊斯堡（德国）男单第五六人第一2006年6月第九届世界健美操锦标赛南京（中国）男单第一、第八女单第二混双第五、第八三人第二、第六六人第一第三团体第二第一节健美操基本动作概念及作用一、健美操基本动作概念概念:将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。二、健美操基本动作作用（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。（二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开发儿”较好的手段。

第二节健美操基本动作的主要内容

肌肉的伸展基本步伐肌肉的力量手臂动作手型下肢动作上肢动作躯干动作发展躯干部位肌肉的基本方法和动作健美操基本动作基本步法低冲击步法高冲击步法无冲击步法踏步类点地类迈步跳起类单脚抬起类迈步类双脚起跳类单脚起跳类后踢腿跑类提踵弓步半蹲弹动下肢动作返回目录HOME踏步走步一字步V字步曼步踏步类低冲击步法HOME脚尖前点地点地类脚跟前点地脚尖侧点地脚尖后点地低冲击步法HOME迈步类并步迈步点地迈步屈腿迈步吸腿迈步弹踢侧交叉步低冲击步法HOME单脚