高中体育跳高专项训练教案

高中体育跳高专项训练教案**一、教案基本信息**课程名称：高中体育与健康·跳高专项训练适用年级：高一、高二年级（15-17岁）课时：1课时（40分钟）教学目标1.认知目标：学生能说出背越式跳高的技术结构（助跑→起跳→过杆→落地）及关键动作要点；了解跳高比赛规则（如试跳失败判定、成绩测量方法）。2.技能目标：80%以上学生能掌握弧线助跑与起跳的衔接技术；70%学生能完成背越式过杆动作（挺髋、展体、收腿）；部分学生能突破个人最佳成绩。3.情感目标：通过小组合作练习培养团队协作意识；在挑战高杆过程中提升抗压能力与自信心；体会“技术与力量结合”的运动智慧。教学重难点重点：助跑与起跳的衔接（节奏、步点准确性、蹬地力量）。难点：过杆时的身体控制（挺髋展体、收腿避免碰杆）。教学方法：讲解示范法、分解练习法、游戏竞赛法、纠错引导法。器材准备：跳高横杆2副、落地垫4块、橡皮筋2根、标志物（cones）10个、秒表1块。**二、训练流程设计****（一）准备部分（10分钟）**目标：激活身体机能，预防运动损伤，导入专项感觉。1.一般性热身（5分钟）慢跑：绕田径场慢跑2圈（约800米），速度由慢到快，保持呼吸均匀。动态拉伸：依次完成高抬腿走（20米×2组）、弓步走（20米×2组）、侧弓步移动（10米×2组）、肩绕环（向前/向后各10次）、手腕脚踝绕环（各10次）。2.专项准备活动（5分钟）小步跑接加速：20米小步跑→10米加速跑（强调前脚掌着地、步频快），完成2组。原地起跳练习：双腿微屈，快速蹬地起跳，手臂配合上摆（体会“蹬-摆”协同），完成15次。弧线助跑模仿：沿直径5米的圆圈慢跑，身体向圆心倾斜（模仿背越式助跑的弧线姿态），完成2圈。**（二）基本部分（25分钟）**目标：分解掌握背越式技术，强化关键环节，提升专项能力。**1.技术分解练习（10分钟）**（1）助跑步点固定（4分钟）练习方法：①学生自主确定助跑路线（通常为“直线+弧线”，总步数8-12步），用标志物（cones）标出起点、第3步、第8步的位置。②反复练习助跑，要求“步幅稳定、节奏均匀”，教师逐一检查步点准确性（如最后一步踩点偏差不超过5厘米）。纠错引导：若助跑节奏紊乱，可采用“喊拍练习”（教师喊“1、2、3……”，学生按节奏迈步）；若步幅忽大忽小，可在地面画“步幅线”（每步约60-70厘米）辅助。（2）起跳技术强化（3分钟）练习方法：①原地起跳：双腿分开与肩同宽，屈膝（角度约135°），快速蹬地（脚掌依次蹬heel→midfoot→forefoot），同时手臂向前上方摆动（带动身体向上），完成10次。②三步助跑起跳：从标志物起点出发，走3步（模拟助跑最后三步），第3步踩在“起跳点”（标记线）上，立即蹬地起跳，体会“助跑→起跳”的衔接，完成8次。关键提示：起跳时“髋部要顶”（避免臀部后坐）、“膝盖要提”（大腿抬至水平以上），强调“爆发性蹬地”而非“跳得高”。（3）过杆动作模仿（3分钟）练习方法：①用橡皮筋代替横杆（高度约1米），学生站在落地垫前，双手扶膝，做“挺髋展体”动作（髋部向上顶，胸部向前挺，双腿自然下垂），体会过杆时的身体姿态，完成10次。②仰卧于落地垫，双手抱头，做“收腿-展体”练习（双腿屈膝收至胸前，再快速伸直向头顶方向展开），模拟过杆后的收腿动作，完成10次。易错纠正：若过杆时“低头含胸”，可让学生“看上方标志物”（如天花板上的灯）；若“收腿过晚”，可在橡皮筋下方拉一根“提示绳”（触碰到绳即需收腿）。**2.组合技术练习（8分钟）**（1）助跑+起跳+过杆（低高度）练习设置：横杆高度设为学生身高-20厘米（如1.6米学生设为1.4米），用橡皮筋辅助（减少碰杆压力）。练习方法：①学生按固定步点助跑，完成起跳后，用“挺髋展体”动作过杆，落地时“肩背先着垫”（避免腰部受伤），完成5次/人。②教师逐人指导，重点关注“助跑节奏”“起跳点位置”（起跳点应在横杆延长线后约30厘米）“过杆姿态”。激励策略：对完成质量高的学生，可“升级”横杆高度（如增加5厘米），增强成就感。（2）小组竞赛：“过杆小能手”规则：将学生分为4组，每组5人，依次完成助跑+过杆练习，统计“成功过杆次数”（碰杆不计），每组前2名获得“练习之星”称号。设计意图：通过竞赛激发练习积极性，同时让学生在观察同伴中学习（如“看XX的助跑节奏多稳”）。**3.专项素质训练（7分钟）**目标：提升爆发力、柔韧性与核心力量，支撑技术发挥。（1）爆发力练习：蛙跳（3分钟）要求：双腿屈膝半蹲（角度约90°），快速蹬地向前跳跃（距离约1.5米/次），完成10次/组，共2组（组间休息30秒）。（2）柔韧性练习：压腿（2分钟）正压腿：腿放在横杆上（高度约80厘米），上体向前屈，胸部贴大腿，保持10秒/侧，完成2组。侧压腿：同正压腿，身体向侧方倾斜，体会大腿内侧拉伸，完成10秒/侧，2组。（3）核心力量练习：平板支撑（2分钟）手肘撑地，身体呈一条直线（避免塌腰或翘臀），保持30秒/组，完成2组（组间休息20秒）。**（三）结束部分（5分钟）**目标：放松身体，总结反馈，布置课后任务。1.放松活动（3分钟）静态拉伸：依次完成大腿前侧拉伸（股四头肌）（站立，一手扶墙，另一手抓脚踝向臀部拉，保持15秒/侧）、小腿拉伸（双手扶墙，前腿弓步，后腿伸直，脚跟踩地，保持15秒/侧）、腰部扭转（双脚分开与肩同宽，双手交叉举过头顶，向左右两侧扭转身体，各10次）。深呼吸放松：学生围成圆圈，坐下，双手放在膝盖上，闭眼，跟随教师指令“吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒”，重复5次，缓解肌肉紧张。2.总结与反馈（2分钟）教师总结：回顾本节课重点（助跑与起跳衔接、过杆姿态），表扬“练习之星”（如“XX的助跑节奏非常稳，值得大家学习”），指出共性问题（如“部分同学起跳时髋部没顶起来，课后要多练原地起跳”）。学生反馈：用“手势反馈法”（thumbsup：掌握好；thumbsdown：没掌握；fist：有疑问）收集学生学习情况，针对疑问现场解答（如“助跑时身体倾斜多少合适？”→“向圆心倾斜约15-20°，感觉重心稳定即可”）。3.课后任务自主练习：每天完成“助跑步点练习”（10分钟）+“原地起跳”（15次）+“平板支撑”（2组×30秒）。观察学习：观看背越式跳高比赛视频（如奥运会录像），注意优秀运动员的“助跑节奏”与“过杆姿态”，下次课分享观后感。**三、评价体系设计**目标：多元化评价，促进学生自主学习与进步。评价维度评价内容评价方式权重过程性评价1.助跑练习参与度（是否认真固定步点、反复练习）；2.技术动作改进情况（如起跳时髋部顶起的幅度、过杆时的展体程度）；3.团队协作表现（是否帮助同伴纠正动作、遵守竞赛规则）教师观察记录（评分表）、学生互评（小组内打分）40%结果性评价1.助跑与起跳衔接准确性（步点偏差≤5厘米，起跳点位置正确）；2.过杆动作完成质量（挺髋展体、收腿及时）；3.跳高成绩提升幅度（与课前测试相比）技术考核（教师评分）、成绩记录（个人档案）50%情感态度评价1.挑战高杆的勇气（是否愿意尝试更高高度）；2.面对失败的态度（是否积极调整动作、不放弃）学生自评（问卷）、教师观察10%**四、注意事项**1.安全保障：落地垫必须铺实（厚度≥30厘米），提醒学生“落地时肩背先着垫”（避免腰部直接受力）；横杆高度逐步提升（每次增加5-10厘米），避免“急于求成”导致受伤。2.因材施教：对基础较弱的学生，可降低练习难度（如用“两步助跑”代替“完整助跑”、用“低橡皮筋”代替“横杆”）；对基础较好的学生，可增加“助跑速度”“起跳高度”等挑战。3.器材管理：练习前检查横杆、落地垫的稳定性；练习后及时归位器材，培养学生的责任意识。附：学生个人训练档案（示例）姓名性别身高课前最佳成绩本节课完成情况（助跑节奏/起跳质量/过杆姿态）课后任务完成情况下次课目标张三男1.75米1.50米助跑节奏稳（步点偏差≤3厘米）；起跳时髋部顶起充分；过杆时展体到位（未碰杆）完成助跑步点练习10分钟、原地起跳15次挑战1.55米李四女1.60米1.30米助跑节奏稍乱（第5步踩点偏差8厘米）；起跳时膝盖提