素质体育教案

素质体育教案（一）

人数—第1次课

教材1、普及运动解剖肌肉知识，以简单动作引导学生感知肌肉运动。

2、体能恢复训练。

内容3、逐步培养学生科学运动意识。

1、强调课堂纪律，同时使学生了解课中的安全常规，预防伤害事故的发生。

教学2、使学生了解本学期教学内容安排以及应该达到的要求。

、建立学生科学正确的活动肌肉认识。

标3

目4、在肌肉知识普及上结合体能训练恢复。

课

的时组织措施教法及要

课的内容

部间求

分

实验学生课堂常规协调技能实验。组织：OOOO..OOOO

准O0O0..OOO©

▲

二、师生问好，开始上课。

：学生，▲:教师）

（一）宣布本次课教材内容与教学任务（0

具体要求：

（二）安排见习生

1、集合要快、静、齐，注意力集中。

2、上课学生认真体会动作，互相观察。

备三、准备活动

3、见习生随堂认真听讲，力所能及模

绕场慢跑1圈。

仿。

15

分

钟C2D

沿田径场跑道集体慢跑

部

要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调

动心肺功能。

0OO0..0©OO

0O00..0OO0

▲

分

组织教法：

1、教师示范，提示要领要求。

2、集体随口令练习。

第一节课的基本内容主要为在讲解普

及下肢与躯干部位主要肌肉的运动解剖知

识的基础上，结合对应肌肉的练习，进行

一定量的体能恢复训练。

基一、躯干主要肌肉

1.腹部主要肌肉

组织队形:

OO00...0OOO

▲

0000...0©00

本

肌肉感知练习：平板支撑，三组、每组1分钟,组织教法：

70每组间隔3分钟。1、教师讲解肌肉解剖知识。

分2、教师示范并讲解动作要求。

钟2.斜方肌2、集体随口令练习。

3、集体纠错和个别纠错结合

部

肌肉感知练习：俯身无器械扩胸（注意不要让斜

方肌上束参与，即不要耸肩）

分

基

二，下肢主要肌肉

1、臀肌

肌肉感知练习：主要作用为伸髅，进行半蹲跳练

习，3组，每组10个，组间间歇2分钟。

注意：半蹲时膝盖不要超过脚尖，主要以动员臀

部的肌肉完成跳跃。

2.骼腰肌

肌肉感知练习：循腰肌主要作用使大腿在歌关节

处屈，进行高抬腿练习，3组，每组20秒，组

间间歇3分钟。

4、股四头肌

肌肉感知练习：股四头肌收缩使大腿在膝关节处

伸，进行弓箭步走练习，3组，每组30米，注

意前腿弓步时小腿与地面垂直。

5.大腿后侧主要肌肉

股后肌理

券

股二头an,半Brea半V膜帆

肌肉感知练习：股后肌群使小腿在膝关节处屈，

进行原地后踢跑练习，使脚后跟触及臀部，3组,

每组20秒，组间间歇3分钟。

6.小腿主要肌肉

肌肉感知练习：小腿后侧肌肉主要作用于提踵，

双腿垂直站立，提蹈3组，每组15次，组间间

歇2分钟。

三、上肢主要肌肉

1.肱二头肌

肌肉感知练习：肱二头肌主要使上臂在肩关节处

屈，进行徒手曲臂练习（可借助水瓶），1组，

13次。

2.肱三头肌

肌肉感知练习：肱三头肌的主要作用使小臂在肘

关节处伸，进行简易窄距俯卧撑，3组，每组10

个，组间间歇2分钟。

结

集合小结队形：

束51、放松或整理活动OOOOOOOO

分2、小结OOOOOOOO

部钟3、师生再见△

分

场地

器材

课后

小结

素质体育教案（二）

人数第2次课

教材1、讲解耐力跑的动作模式

2、讲解站立式起跑姿势

内容3、耐力练习与放松

1、强调课堂纪律，同时使学生了解课中的安全常规，预防伤害事故的发生

学2、使学生了解本学期教学内容安排以及应该达到的要求，以进行有针对性的技术

教训练和课外练习

3、建立正确的动作模式从而形成高效的运动模式，提高身体素质

目标

4、培养学生意志力

课的时

课的内容组织措施教法及要求

部分间

一、、师生问好，开始上课。组织：。。。。...

准

（一）宣布本次课教材内容与教学OOOO..OO0©

▲

任务

（：学生，▲:教师）

（二）安排见习生O

具体要求：

二、准备活动1、集合要快、静、齐，注意力集中。

备2、上课学生认真体会动作，互相观察。

（一）慢跑400米

3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。

15

分（二）、动态拉伸

钟r

1、史上最伟大拉伸

2、蜘蛛爬

部3、勾脚尖屈魄要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心

4、侧压腿肺功能。

OOO0...0OGO

5、弓步转体

O。O0...0OGO

▲

组织教法：

分1、教师示范，提示要领要求。

2、集体随口令练习。

一、跑的专门练习上述队形不变

1、摆臂技术要领：

两手半握拳，手腕放松，肘关节自O00O

然弯曲成90度，以肩为轴前后摆

--------►

动。颈肩放松，前后摆。

基0GOO

△

2、摆臂练习：

1）、原地直臂摆：4X8拍组织：两路纵队前进，前后间隔5米。

体会肩放松前后摆组织队形：

2）、原地弓步单、双臂摆：

听口令，先慢后快交替，教师检查OO0O..OOOO

纠正技术。OOOO..OOO©

3）、弓步按节拍由慢到快大幅度摆▲

70臂教法：结合技术示范讲解技术及技术特点

分

钟3、跑的动作模式

①摆腿一一随跑动惯性，摆动腿以

髓关节发力带动同侧腿放松折叠快

速前摆，大腿抬至与上体垂直，摆O0。O..。0GO

动腿大腿积极下压前掌积极后扒体

前着地，着地瞬间小腿与地面垂直,O。O0..0OGO

膝踝弯曲缓冲，重心前移进入后蹬。▲

②后蹬腿一一“屈蹬式”技术，后

蹬快速送股后蹬时膝关节角度只有

部160度左右，（强调伸股技术）

一、站立式起跑要点：

两脚前后开列与肩同宽或微比

肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬

关健照姿落下提膝跪式L拉

地），左右脚尖对准起跑线后沿，两

脚尖向前.，眼睛紧盯前脚，使注意跑步的正确姿势分解图

力不分散。站立好后，开始屈膝，

1、教师示范，提示要领要求。

重心下降同时向前移动，重心要保

2、集体随口令练习。

持在两腿之间，两个膝盖微微内扣,3、两组学生轮换做，互相观摩学习、指正。

两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌

分支撑，两手臂自然前后摆放，前脚

的异侧手在体前C（注意不要同手同

脚）

发令要求：「斤到发令后，两腿

与手臂快速蹬摆，保持低重心小步

幅局频率向前。（注意不要突然抬头站匚於到形起跑荔!接密曾一前一俄勃作网督自然下出

或提图至心）

OGOO

三、学习高抬腿跑技术：

1、①局抬腿跑技术要领：0G0O

基

体正稍前倾，保持高重心，折叠△

前上抬，蹬直璇膝踝，立腰又送睡，

组织：两路纵队前进，前后间隔5米。

本两臂协调摆。

要求：

高抬腿跑强调：

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教

部大小腿的折叠高抬和积极下压，

师站立。

注意下压靠近支撑腿，并保持股部

分00O0..OOOO

向前。OOOO..OOO0

▲

2、高抬腿跑练习

组织：跑道上四路纵队集合

1）、“原地高抬腿踏步”练习：4X8

教法：讲解、示范、练习、纠错、改进

拍

要求：加强动作自我控制

要求：体会大小腿折叠高抬下压技

术。

2）、高抬腿走练习：30米

要求：立腰送髅，膝关节放松，支

撑腿蹬直。

3）、原地高抬腿跑：30次X2

疲劳监测：集合学生统一测量10

秒心率最佳心率为24-30次如超

过每10秒30次心跳的学生过半，

可适当休息1-2分钟，保证心率稳

定在27次左右即可继续训练。

结

集合小结队形：

束51、放松或整理活动OOOOOOOO

分2、小结OOOOOOOO

部钟3、师生再见△

分

场地

田径场

器材

课后

课后作业：收集跑、跳、推、拉、蹲等动作模式相关资料

小结

素质体育教案（三）

人数—第3次课

教材1、巩固耐力跑的动作模式

2、讲解耐力训练一般方法和要求

内容3、耐力练习与放松

1、培养学生科学运动的意识

教学2、增加学生耐力与柔韧素质

3、建立正确的动作模式从而形成高效的运动模式，提高身体素质

目标

课的时

课的内容组织措施教法及要求

部分间

一、、师生问好，开始上课。组织：0O0O..OQO0

准

（三）宣布本次课教材内容与教学O0O0..O0OO

▲

任务

学生，▲:教师）

（四）安排见习生（O：

具体要求：

1、集合要快、静、齐，注意力集中。

备2、上课学生认真体会动作，互相观察。

二、准备活动

3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。

15

（一）慢跑400米

分<---

钟

（二）、动态拉伸

要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心

部1、史上最伟大拉伸

2、蜘蛛爬肺功能。

3、勾脚尖屈歌。00。...O0GQ

4、侧压腿

OO00..0OG0

5、弓步转体

▲

组织教法：

分1、教师示范，提示要领要求。

2、集体随口令练习。

一、耐力训练的一般方法和要求上述队形不变

（最大心率可以通过220减年龄来

计算）OOOO

耐力是人体肌肉或肌肉群在特定环--------►

基境下持续输出恒定功率的能力。耐OG0O

力分为两种，第一•种是最普通的耐△

力，称之为低强度运动耐力

组织：两路纵队前进，前后间隔5米。

（Low-IntensityExercise

组织队形：

Endurance,L1EE）,另一种是更加

高级的耐力，称为高强度运动耐力

OOOO..OOOO

（High-IntensityExercise

0OOO..0OO0

Endurance,HIEE）＜＞对于普通大众

▲

70来说，低强度运动耐力是所有耐力

教法：结合技术示范讲解技术及技术特点：

分的基础。低强度耐力训练包括快走、

钟

本慢跑、慢速自行车、低强度球类运

动、各种有氧器械的低强度模式。

由于是低强度的有氧训练，那么强

度应该控制在60%最大心率以下，

O0。O..。0GO

一周进行2-5次，每次30-60分钟，

具体情况取决于自己身体的能力。

O。OO..OOGO

低强度耐力训练能够提高心肺功

▲

能、促进心血管健康、恢复疲劳等

组织教法：

作用。由于低强度耐力训练主要的

能量来源是脂肪的有氧氧化，所以1、教师示范，提示要领要求。

部低强度耐力训练有辅助减肥的效2、集体随口令练习。

果。3、两组学生轮换做，互相观摩学习、指正。

1、Tempo跑

Tempo配速跑也被叫做“阈值跑（乳

酸阈）”或“有氧-无氧跑”，通常的

训练方式是在乳酸阈（一个特定心

率范围）内，进行10-15分钟的训

练组，搭配5分钟左右的恢复间歇OG0O

跑（慢跑或走）。Tempo跑的跑速也--------►

可以超过乳酸阈，来提高身体抗乳0QOO

酸生成的效果，对于赛艇、柔道、△

摔跤、足球、篮球等项目的运动员

分组织：两路纵队前进，前后间隔5米。

尤为有效。要求：

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教

2、高强度间歇跑（HIIT）师站立。

强度更高，时间更短，训练组的时OO0O..0OOO

间持续在30秒到5分钟不等，休息O0O0..0OO0

间歇和训练组时间相同，一次训练

▲

完成3-5个训练组。训练组的强度组织：跑道上四路纵队集合

应接近甚至超过最大摄氧量。但是教法：讲解、示范、练习、纠错、改进

HHT的基础要求很高,训练者需要要求：加强动作自我控制

有坚实训练史和健康的身体。

基

3、法特莱克跑（Fartlek）

这个词来自瑞典语“速度游戏”，是

本一套编排灵活的训练，训练组的强

度大概是最大摄氧量，恢复

部85-90%

间歇的运动强度大约是50-70%M

大摄氧量，例如快跑分钟，慢跑

分15

10分钟，再快跑20分钟，慢跑12

分钟，总时长大约在30-60分钟左

右。但是对于普通人来说摄氧量指

标不好算，那么可以用心率来代替

（非专项运动员直接用65%-75%最

大心率快跑,4大-55%最大心率慢

跑）。

二、耐力练习内容

1.跑步6圈（最大心率的百分之

60）

2.慢跑或者走2圈

结

集合小结队形：

束51、放松或整理活动OOOOOOOO

分2、小结OOOOOOOO

部钟3、师生再见△

分

场地

田径场

器材

课后

课后作业：根据个人情况，制定耐力训练计划

小结

素质体育教案（四）

人数第4次课

教材

内容

教学

目标

课的时

课的内容组织措施教法及要求

部分间

一、实验学生课堂常规协调技能实组织：。。。。...

准

验。0OOO……▲OGO0

（：学生，▲:教师）

二、师生问好，开始上课。O

具体要求：

（一）宣布本次课教材内容与教学

任务1、集合要快、静、齐，注意力集中。

（二）安排见习生2、上课学生认真体会动作，互相观察。

备

3、见习生随V堂-认-真听讲，力所能及模仿。

三、准备活动

15

分CZ)

钟沿田径场跑道集体慢跑

部要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心

肺功能。

0OO0......oooO

0000..▲.....00GO

组织教法：

分1、教师示范，提示要领要求。

2、集体随口令练习。

讲解平衡动作的核心要点（核组织队形：

心稳定）00OO..OOOO

核心稳定性力量存在于所有运0O0O..OOO0

动项目中，所有体育动作都是以中

心肌群为核心的运动链，强有力的▲

核心肌群对运动中的身体姿势、运教法：结合技术示范讲解蹲、跳的动作模式:

基动技能和专项技术动作起着稳定和

支持作用。当肢体发力时，核心肌

群蓄积的能量从身体中心司运动的要求：老师讲解简明扼要，条理清楚，学生

每一个环节传导。核心部位拥有的注意力集中，专心听讲。

肌群最大，产能前储能也最多C

核心稳定性的优劣取决于位于

核心部位的肌肉、韧带和结缔组织O。O0..0OGO

的力量以及它们之间的动、静协作。

。。OO..O。GO

核心力量的重要性：

1、核心力量有稳定重心、保持平衡、

传导力量等作用，是发力的开始环

本节，对.上下肢的协同工作及整合用

力起着承上启下的作用。

2、固定脊柱、骨盆，保持正确的运

动姿势，通过训练使人体更加稳定。

3、构建运动链，为肢体运动创造支

点，若核心力量薄弱，稳定性差，

就会出现动作的脱节现象，从而影

响最后的发力或动作定型。

4、稳定和强化髅部力量，加大向四

肢体的能量输出，有利于加速和动

作的转换。

5、提高肢体的协调工作效率，躯干

部得到稳固的支持，四肢能够更加协

调地完成技术动作

1.教师讲解示范，学生练习。

二、力量与平衡性练习与放松。队形：

1、直臂双腿支撑俯卧桥O0O0..0OO0

0O0O..OOOO

教法：两组同时进行或一组练习一组纠正动

作，然后互换。教师及时纠正动作。

2.组织教法：

分

OO0O..0OOO

O0OO..0OOO

2、双肘单腿支持俯桥

（10个*2组）

组织

四列横队，左右5米，前后3米

教

法

讲解、示范、练习、纠错、改进

要

求

加毋自控，注意安全

基

本3、异侧腿臂支撑俯桥

（10个*2组）

部

分

三、柔韧练习

1、腹部拉伸

2、腰部拉伸

3、腿部拉伸

结

集合小结队形：

束51、放松或整理活动OOOOOOOO

分2、小结OOOOOOOO

部钟3、师生再见△

分

场地

器材

课后

小结

素质体育教案（五）

人数—第5次课

教材

内容

教学

目标

课

的时组织措施教法及

课的内容

部间要求

分

一、实验学生课堂常规协调技能实验。组织：。。。（5......OO0

准O

ooo0.....0O

二、师生问好，开始上课。

OO

（一）宣布本次课教材内容与教学任务

▲

（二）安排见习生

（O：学生，▲:教

师）

具体要求：

备三、准备活动

1、集合要快、静、齐，注意力集中。

152、上课学生认真体会动作，互相观

分察。

钟

3、见习生随堂认真听讲，力所能及

模仿。

部

◄-----

OD

沿田径场跑道集体慢跑

要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐

分渐调动心肺功能。

0©。0......。。0

O

OO0O..ooO

0

▲

组织教法：

1、教师示范，提示要领要求。

2、集体随口令练习。

一、讲解核心稳定性训练的一般方法和要求组织队形：

目前，核心力量训练主要有不平衡器械训练，OOOO..0300

悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板OOOO..OOOO

训练等方法。

▲

要求：从稳定克服体重的练习到非稳定的抗阻

练习，再过渡到功能性的力量训练，最终提高教法：结合技术示范讲解蹲、跳的

基专项。动作模式：

要求：老师讲解简明扼要，条理清

楚，学生注意力集中，专心听讲。

©000..©00©

0OO0..0OOO

二、核心稳定性练习与放松。

本1、靛部扭转

目标：通过分离双股和双肩的动作，建立躯干

的灵活性，增强躯干力量。

开始姿势：仰卧，手臂侧平举，双脚平放于地

1.教师讲解示范，学生冻习。

面。

队形：

步骤：将弯曲的膝盖向右侧旋转，直至碰到地

面，然后向左侧旋转。00OO..OOOO

要点：收复，保持肩部、躯干、双脚不离开地OOOO..0OOO

面。▲

次数：单侧各10次为一组，做2组。

教法：两组同时进行或一组练习一

部组纠正动作，然后互换。教师及时

纠正动作。

2.组织教法：

OOOO..0900

0O0O..0900

▲

70组织：四列横队，左右5米，前后3

分教法：讲解、示范、练习、纠错•、

改进

要求：加强自控，注意安全

钟

2、四足支撑外旋

目标：稳定脊柱，增强双髅的灵活性、稳定性

及为量。

基

开始姿势：收腹，双手、双脚支撑，双肩展开。

步骤：右膝向胸部方向抬起，臀大肌发力，让

腿沿髅关节外展。旋转一圈，直到腿回到胸前

屈曲的姿态，然后换腿重复练习。

本要点：髅关节运动时，收腹并保持盆骨的稳定。

这个动作主要针对椎骨间的小肌肉稳定肌群

（多裂肌）及髓部肌群。

次数：单侧各10次为一组，做2组。

部

分

3、侧桥

目标：增加支柱（肩关节、核心、酸关节）稳

定性和力量。

开始姿势：侧卧，前臂撑在地面上，肘关节在

肩关节下，身体在一条直线上，勾脚尖。

步骤：肘关节发力，让全身从踝关节至肩部成

一条直线。

要出：一差要让臀部离开地面，保持脚趾向上

翘起，只有脚底外侧及肘与地面接触，保持挺

t宽，身体成一条直线，不要下垂或弯曲。

次数：单侧各10次为一组，做2组。

二金川商

三、柔韧练习

1、腹部拉伸

2、腰部拉伸

3、腿部拉伸

结

集合小结队形：

束51、放松或整理活动OOOOOOOO

分2、小结OOOOOOOO

部钟3、师生再见△

分

场地可以多设置自重练习，

若使用器械尽可能选用方便的场地器械，如跳绳、绳梯、标志桶、栏架之类。。

器材

课后

小结

素质体育教案（六）

人数—第6次课

教材1、讲解上下肢爆发力的发力原理与链式。

2、讲解立定跳远动作模式。

内容3、爆发力练习与放松。

教学

培养学生吃苦耐劳的精神。

目标

课的时

课的内容组织措施教法及要求

部分间

一、整队集合，清点人数，向老组织：。。。。....0000

准师报告。OOOO......0OOO

▲

（O：学生，▲:教师）

二、师生问好，开始上课。

具体要求：

（一）宣布本次课教材内容与教

15

1、集合要快、静、齐，注意力集中。

分学任务

钟（二）安排见习生2、上课学生认真体会动作，互相观察。

备3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。

<-------

CD

三、准备活动

沿田径场跑