森林疗愈与检测罗敏83课件

主讲人：罗敏森林疗愈与检测任务三森林瑜伽项目四森林运动疗法认识森林瑜伽森林瑜伽是指在森林环境里进行瑜伽练习。森林里环境幽静、空气清新，更有各种保健因子。所以，森林瑜伽具有不可思议的保健作用。腹式呼吸一一、腹式呼吸腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气的时间，以腹部的起伏进行深、缓有规律的呼吸运动达到自我身心调节的目的，因此腹式呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗上。腹式呼吸可以：1、促进肠胃蠕动2、收紧小肚腩3、提高肺活量4、利于经气流通5、改善腹部脏器功能练习瑜伽提高免疫力的注意事项1.想要通过练瑜伽来增强免疫力，不是几次练习就能见效，需要长期的坚持。2.在练瑜伽前，要做好充分的热身，活动开肌肉、关节、韧带，可以增强练习效果，预防受伤。3.瑜伽练习中，选择的动作应是不超出自身负荷的，不要追求高难度动作，另外要注意运动量不宜过大，练习时间不宜过于频繁。二、注意事项三、常见瑜伽体位式山式1作用功效：让我们形成正确的身体姿态，纠正不良的体态，对于颈椎、腰椎问题是一个最简单有效的康复训练。注意事项:刚开始练习这个体式可以靠着墙壁。双脚脚跟、双小腿肚、双臀、双肩和后脑枕骨这九个点贴在墙面上。立于垫子的前端。双脚掌的力量均匀的铺在地垫上，十根脚趾用力抬起，足弓立起。将脚趾伸展、平铺在地垫上，两个大脚趾轻轻触碰，脚内侧缘并拢，如体式的名称一般，与大地建立一种牢固的关系。感觉自己是一座巍峨的大山，身体保持稳定的延伸，专注于呼吸。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式树式2作用功效：可以改善、强化平衡能力；强健脚踝和腿脚；紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。注意事项：有高血压等心脏和血液循环问题者，双手在胸前合掌代替举臂。山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；双手手臂向上延伸，带动身体向上；此时抬高腿朝外打开。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式蝴蝶式3作用功效：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。对骨盆有益，能促进血液流入背部和腹部。注意事项：不要让肌肉过于用力而疲累。循序渐进地伸展这些肌肉。处于月经期或者产后练习该体式前，请咨询医生或专业的瑜伽机构。坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在脚趾的前方。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖，保持这个动作30~60s。然后吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式下犬式4作用功效：美化肩部，拉长大腿，预防颈腰椎疾病。注意事项:血压异常或患有眩晕病者，在练此动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，再慢慢倦起身体，或先征询医师意见。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式战士一式5作用功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力。注意事项：此体式需要双腿有良好的耐力。练习时，腿部会有微微酸胀的感觉．双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式战士二式6作用功效：强壮两腿，消除小腿痉挛。注意事项：躯干不要右移或者前倾，两肩胛骨内收，专注身体伸展的一侧。益处通过练习这个体式，可以锻炼腹部器官，缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增加腿部和背部肌肉弹性，使腿部肌肉更为匀称、强健。通过扩展胸部，可以改善呼吸系统功能。站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式眼镜蛇式7作用功效：眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动，能增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。注意事项：保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松。选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式金刚坐式8作用功效：很好地帮助消化，并有助下半身的血液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。这个动作使骨盆肌肉得到伸展，对生殖器官有益。注意事项：以不动的姿势，将臀部尽量往后挪的话，颈部的姿势就比较容易做得正确。跪姿，双膝并拢，脚背压实地面，双脚大脚趾重叠或者触碰，足跟分开。吸气，腰背挺直，双肩自然下沉；呼气，臀部后坐，落于两足跟之间，保持身体姿态。拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式猫式9作用功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，使脊柱恢复弹性。注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将领部前后摆动或让腰部拱后，不要过分伸展颈部。先进行四足跪姿，确认手掌在肩膀的正下方，手掌距离同肩宽；膝盖在骨盆的正下方，膝盖距离同臀宽。吸气时，从翘臀、挺胸、抬下巴；吐气时，先收臀部，再拱背，最后颈椎自然放松，让眼睛可以看到肚脐的方向。练习技巧三、常见瑜伽体位式三、常见瑜伽体位式虎式10作用功效：此动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。注意事项：动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆