2023年大众健美操三级图解

三级测试动作

三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有

57X8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化,

保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出

现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长

了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作

时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解(1)

段节拍动作阐明规定

前奏

1x81-2站立

左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。

3-4还原到准备姿态。

5-6右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、

掌心向外，身体不变。

7-8还原到准备姿态。

A

8x8

B

4x8

①1-4

5-8

②1-4

5-8

③-⑧

①1-4

5-8

②

③1-2

3-4

5-8

④

原地弹动四次，双臂向上振动四次。

腿不变，双臂向下振动四次。

向前走四步。

向后退四步。

同①-②

双腿弹动四次，同步脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同步双肘向内、内外开合。

与1-4相反。第八拍击掌＜

同第一种八拍。

左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。

收回左脚直立，击掌两次，

与1-4拍相反。

同③

三级测试动作

三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有

57X8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化,

保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出

现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长

了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作

时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解Q)

段节拍动作阐明规定

C8x8

D8x8

①1-2

3-4

5-6

7-8

②1-4

5-6

7-8

③④

⑤-⑧

①1-2

3-4

5-8

②

③1-2

5-8

④

⑤1-4

⑥

⑦1-4

1

2

3

4

5-8

⑧

原地踏步两次。

向左转踏步两次。

左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。

身体直立。

动作与第一种八拍1-4相反。

右腿向后迈成左腿在前弓步，双臂侧平举。

身体直立。

与①-②相反。

同①-④。

向左侧点步(steptouch)

与1-2相反。

与1-4相似。

同①。

腿与第一种八拍1-2相似，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。

与1-2相似。

同③。

持续两侧点步(twotouch)

同⑤。

腿与第五个八拍相似，

左臂体侧屈肘，并掌。

左臂下举。

左臂伸直侧上举。

与2相似。

与1-4相反。

同⑦。

三级测试动作

三级是健美操大众锻炼原则初级中最终•某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有

57X8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化,

保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出

现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长

了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作

时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解

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E4x8

F4x8

G8x8

①1-4

5-6

7-8

②

③④

①

②

③-④

①1

2

3-4

58

②1-2

3-4

5-8

③-④

⑤-⑧

向左45度踏步4次。

提膝跳。

与5-6相反。

动作与第一种八拍相似，只是踏步向右后踏步。

与①-②相反。

开合跳四次。

向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。

与①-②相反。

左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右唇叉腰。

右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。

与1-2相反。

腿动作与L4相反，向后退双臂由上举摆至下举。

左脚开始V字步，同步左右臂依次胸前平屈。

左右腿依次还原，同步双手脚前击掌，还原。

同1-4。

与①-②相反。

同①-④。

三级测试动作

三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有

57X8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化,

保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出

现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长

了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作

时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解

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(。加夕S-9向腱上/

动作图解(4)

段节拍动作阐明规定

H

2x8

7x8

J7x8

①1-4

5-6

7-8

②1-2

3-4

5-8

①1-2

3-4

5-8

②

③

④

⑤-⑥

⑦1-4

5-8

①

②

③

④-⑥

⑦1-4

5-6

7-8

向前踏四步。

双腿并拢半蹲。

向上纵跳，落地缓冲。

左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。

身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。

双手撑地，成屈膝坐。

身体向上撑起，左腿前伸，

左腿还原，屈