《调控情绪向阳成长！》2025-2026学年高一上学期心理健康主题班会

调控情绪，向阳成长！个体受到某种刺激而产生的一种身心激动状态。与人的自然需求相联系具有情景性、暂时性、明显的外部表现开篇导入：为什么高一“情绪调节”是成长的必修课？

-情绪调节是“适应高中学习的关键”。高一从初中过渡到高中，学习难度提升、科目增多、节奏加快，很容易因“成绩波动、作业压力、适应困难”产生负面情绪；若不会调节，负面情绪会导致上课注意力不集中、刷题效率下降，甚至陷入“情绪内耗-学习低效”的恶性循环，影响基础夯实。满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。开篇导入：为什么高一“情绪调节”是成长的必修课？

-情绪调节是“维护人际关系的基础”。高一处于新的人际环境中，同学、师生关系都需重新建立，若被负面情绪左右，可能出现“易怒、孤僻、敏感”等状态，比如因焦虑对同学发脾气、因自卑不愿融入集体，进而影响人际和谐，而良好的人际关系又能反过来缓解学习压力，形成正向循环。开篇导入：为什么高一“情绪调节”是成长的必修课？

-情绪调节是“培养健康心理的核心”。高一正值心理发育的关键期，长期积累负面情绪（如压抑、焦虑、暴躁），可能引发心理问题，甚至影响身心健康；学会调节情绪，能帮助我们保持积极心态，增强心理韧性，不仅能应对高一的成长挑战，还能为未来的人生奠定健康的心理基础。小组讨论：1、情绪有好坏之分吗？为什么？2、情绪对我们有什么影响吗？为什么？

学生交流并请代表发言。情绪画像：高一学子常见的“负面情绪类型及影响”

-焦虑情绪：最普遍的负面情绪，多源于“成绩波动、担心跟不上进度、怕辜负期待”。表现为：失眠、心慌、刷题时注意力不集中，甚至对学习产生抵触；长期焦虑会导致记忆力下降、思维迟钝，不仅影响学习效率，还可能让心态越来越紧绷，陷入自我怀疑。古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活。一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。情绪画像：高一学子常见的“负面情绪类型及影响”

-暴躁情绪：多因“作业压力大、被他人打扰、目标未达成”触发。表现为：容易因小事发脾气，比如同学不小心碰掉文具就发火、父母唠叨学习就争吵；暴躁情绪会破坏人际关系，让身边人逐渐疏远，同时也会让自己陷入“发脾气后自责-再次暴躁”的循环，影响心理状态。把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。美国生理学家爱尔马做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明;悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色;悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色;而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。情绪画像：高一学子常见的“负面情绪类型及影响”

-自卑情绪：源于“新环境中对比他人、自身短板暴露、努力未获认可”。表现为：觉得“自己不如同学优秀”“我什么都做不好”，不愿主动发言、不敢参与集体活动，甚至刻意回避展示自己；长期自卑会消磨成长动力，让学习变得被动，还可能导致性格越来越孤僻。活动要求：4-6人一组，一个人表演，其他人猜，然后轮流表演。表达情绪的词：快乐、惊奇、惊慌、困惑、焦急、忧愁、痛苦、愤怒、难过、悲哀、满意、嫉妒、厌烦、害怕请同学们通过自己的面部表情和身体姿势表达这些情绪感受，然后由其他同学猜表演者想表达的情绪。情绪画像：高一学子常见的“负面情绪类型及影响”

压抑情绪：多因“不愿表达负面感受、担心被嘲笑、压力无法释放”产生。表现为：沉默寡言、对喜欢的事失去兴趣，遇到困难不愿求助，把情绪憋在心里；压抑情绪不会自行消失，长期积累会导致心态低落，甚至引发抑郁倾向，严重影响身心健康与学习状态。讨论与分享1、在刚才的活动中你猜对了几个词？猜错了几个？猜测时你借助哪些线索？在这个活动中你有什么感受？2、准确表达自己的情绪和准确的感受他人的情绪对我们有哪些影响？核心认知：情绪没有“好坏之分”，关键在“合理调控”

-情绪是“正常的心理反应”，无需过度排斥。高一出现焦虑、暴躁等负面情绪，是身体和心理发出的“信号”，比如焦虑可能提醒你“需要重视学习进度”，暴躁可能说明你“压力需要释放”；不必因产生负面情绪而自责，接纳情绪的存在，才是调节的第一步。（1）清楚地认识自己的情绪，知道情绪产生的原因；（2）妥善地管理自己的情绪；（3）激发自己的正面情绪；（4）认识他人的情绪；（5）安抚他人的情绪。核心认知：情绪没有“好坏之分”，关键在“合理调控”

-情绪没有“绝对好