普拉提教练岗位招聘考试试卷及答案

普拉提教练岗位招聘考试试卷及答案填空题（每题1分，共10分）1.普拉提运动的创始人是______。2.普拉提强调的主要呼吸方式是______呼吸。3.普拉提练习的核心控制部位是______。4.经典垫上普拉提动作“______”可强化核心与下肢稳定。5.带滑动床面的常用普拉提器械是______。6.普拉提关键原则之一“______”指动作精准而非蛮力。7.脊柱在普拉提中常保持的中立位是______。8.普拉提适合的人群包括康复者、健身者及______。9.垫上普拉提中“______”可激活深层核心肌群。10.普拉提更侧重的运动特点是______与协调。单项选择题（每题2分，共20分）1.普拉提核心理念是（）A.强化大肌肉群力量B.控制与协调身体C.仅提升柔韧性D.快速减脂答案：B2.普拉提动作用力时应（）A.吸气B.呼气C.憋气D.随意呼吸答案：B3.以下属于普拉提经典动作的是（）A.下犬式B.百次拍击C.三角式D.树式答案：B4.Reformer器械的主要作用是（）A.增加阻力B.仅拉伸C.模拟跑步D.强化上肢答案：A5.普拉提核心肌群不包括（）A.腹横肌B.腹斜肌C.竖脊肌D.肱二头肌答案：D6.初学者首先学（）A.复杂器械动作B.核心激活与呼吸C.高强度训练D.静态拉伸答案：B7.普拉提适合（）A.急性损伤急性期B.术后未康复者C.慢性腰痛康复者D.快速增肌者答案：C8.“脊柱卷动”的目的是（）A.强化下肢B.活动脊柱C.提升心肺D.拉伸上肢答案：B9.不属于普拉提原则的是（）A.控制B.流畅C.爆发力D.精准答案：C10.普拉提与瑜伽的区别是（）A.普拉提更重静态拉伸B.瑜伽更重控制C.普拉提呼吸与动作更紧密D.瑜伽仅适合女性答案：C多项选择题（每题2分，共20分）1.普拉提关键原则包括（）A.控制B.呼吸C.精准D.流畅E.爆发力答案：ABCD2.核心肌群包括（）A.腹横肌B.腹直肌C.多裂肌D.竖脊肌E.股四头肌答案：ABCD3.常用普拉提器械有（）A.ReformerB.CadillacC.瑜伽垫D.WundaChairE.哑铃答案：ABD4.普拉提训练目标包括（）A.产后恢复B.损伤康复C.核心强化D.姿势改善E.快速增肌答案：ABCD5.垫上普拉提常见动作（）A.百次拍击B.单腿循环C.脊柱卷动D.下犬式E.战士一式答案：ABC6.教练指导需注意（）A.关注呼吸B.纠正偏差C.控制强度D.忽略反馈E.避免过度拉伸答案：ABCE7.普拉提呼吸要点（）A.鼻吸鼻呼B.腹式为主C.用力呼气D.胸式为主E.快速浅呼吸答案：ABC8.普拉提对脊柱的益处（）A.改善活动度B.强化支撑C.纠正姿势D.增加压力E.缓解腰痛答案：ABCE9.普拉提康复应用（）A.产后腹直肌分离B.慢性腰痛C.膝关节术后D.急性骨折E.高血压急性期答案：ABC10.普拉提需避免的错误（）A.憋气B.幅度过大C.核心未激活D.呼吸同步E.精准控制答案：ABC判断题（每题2分，共20分）1.普拉提仅适合女性（）答案：错2.普拉提核心是强化核心肌群（）答案：对3.普拉提必须用器械（）答案：错4.普拉提呼吸是胸式呼吸（）答案：错5.产后适合普拉提（）答案：对6.普拉提动作可随意加快（）答案：错7.教练需具备康复基础（）答案：对8.脊柱卷动适合初学者（）答案：对9.普拉提与瑜伽完全相同（）答案：错10.急性腰痛急性期可练普拉提（）答案：错简答题（每题5分，共20分）1.简述普拉提核心的定义及重要性答案：普拉提核心指以腹横肌、多裂肌等深层肌群为中心，涵盖腰腹、骨盆、脊柱周围的稳定肌群（非仅腹直肌）。重要性：①维持脊柱稳定，降低腰痛风险；②作为身体运动的“能量枢纽”，传递上下肢力量；③提升动作控制与协调，避免代偿损伤。2.“百次拍击”的呼吸配合方法答案：①起始位（仰卧屈膝，手臂贴体侧）：深鼻吸（腹部鼓起）；②动作中：每5次拍击为一组呼吸循环——连续5次拍击时鼻呼（腹部收紧），再连续5次拍击时鼻吸，重复至100次。全程核心激活，避免憋气。3.教练指导的安全事项答案：①课前询问健康史（伤病、手术），规避禁忌；②初学者先学核心激活与基础呼吸；③观察动作代偿（塌腰、耸肩），及时纠正；④控制强度，避免过度拉伸；⑤急性损伤急性期禁止训练，康复期遵医嘱调整。4.器械（Reformer）与垫上练习的区别答案：①器械：提供弹簧阻力/支撑，适合康复/进阶，多平面动作；②垫上：依赖自身重量，侧重核心控制，线性动作为主；③器械需专业场地，垫上随时随地可练；④器械适合针对性康复（如关节活动），垫上适合基础训练。讨论题（每题5分，共10分）1.如何制定个性化普拉提计划？答案：①先评估：了解学员目标（产后/康复/健身）、健康史、运动基础；②分人群：产后侧重腹直肌分离修复+盆底肌激活；腰痛康复侧重核心稳定+脊柱中立；健身者侧重核心强化+协调；③调难度：初学者从呼吸/激活开始，进阶加器械/复合动作；④跟踪反馈：每次询问感受，按需调整，避免过度训练。2.常见呼吸错误及纠正方法答案：