大学体育基础与健康 3

第四章

球类运动项目导读球类运动多，含篮球、足球等。大学生中篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球较流行。多为多人对抗性，好处多。它能提升社交质量，增强肌肉灵活度与力量，激发运动热情，改善身体素质，提升机能、免疫、骨骼密度，提高反应力，锻炼专注力。目录任务1篮球运动01任务2足球运动02任务3乒乓球运动03任务4排球运动04任务5羽毛球运动05篮球运动任务1任务引导篮球运动是由人体基本活动跑、跳、投等组成的快速、激烈的运动。经常参加篮球运动，能发展灵敏、速度、力量和耐力等身休素质，促进青少年的身心正常生长发育。一、篮球运动概述1891年，詹姆斯·奈史密斯博士在斯普林菲尔德创编了篮球游戏。国际篮联于1950年将男篮世锦赛金杯命名为“奈史密斯杯”。二、篮球基本技术

篮球技术分为进攻和防守两大部分，进攻技术有传球、接球、运球、持球突破、投篮等，防守技术有防守对手、抢球、打球、断球、盖帽等。此外，移动、抢篮板等技术的攻防含义皆有。（一）移动进攻者运用急起、急停、转身、变速变向跑等动作，摆脱防守去完成进攻任务。防守者则运用跑、停、滑步、后撤步、交叉步等动作阻止进攻。这些争取比赛主动权的行动都离不开快速灵活的脚步动作。（二）投篮按照持球的方法不同，可分为双手投篮和单手投篮；依据投篮前球置于身体部位的不同，可分为胸前、肩上、头上等不同的投篮动作；就运动员投篮时移动形式而言，又可分为原地、行进间和跳起投篮。1.原地双手胸前投篮。2.原地单手肩上投篮。3.行进间单手低手投篮。4.运球急停跳投。（三）传、接球1.传球基本技术（1）双手胸前传球。（2）单手肩上传球。（3）单手体侧传球。（4）反弹传球。2.接球基本技术（1）接反弹球。（2）接球后急停。（3）摆脱接球。（四）运球1.身前换手变换方向运球。2.胯下运球。3.后转身运球。4.运球急停急起。（五）抢篮板球抢篮板球分为抢进攻篮板球和防守篮板球两种。1.抢进攻篮板球。2.抢防守篮板球。（六）防守1.防守无球队员。（1）防纵切（2）防横插（3）防溜底2.防守持球队员。三、篮球基本战术（一）基础配合1.进攻基础配合。（1）传切配合。（2）突分配合。（3）掩护配合。2.防守基础配合。（1）关门配合。（2）夹击配合。（3）补防配合。重点提示：应特别注意整体配合，包括配合的位置、距离、路线和时机，其中以配合时机尤为关键。此外，还要注意保持攻守平衡。三、篮球基本战术（二）快攻与防守快攻1.快攻（1）抢后场篮板球长传快攻（2）断球长传快攻（3）短传与运球结合快攻。2.防守快攻（1）有组织积极地堵截对方发动快攻的第一传，是防守快攻的关键。（2）防守快下队员。（3）提高以少防多的能力。（三）攻防半场人盯人1.人盯人防守战术。2.进攻人盯人防守战术。四、篮球运动主要规则（一）垂直原则1.在篮球场上，每一位队员都有权拥有他所在的地面位置以及在他上面的空间（圆柱体）。2.这个原则保护队员所占据的地面位置和他上面的空间。3.一旦队员离开了他的垂直位置（圆柱体）并与已经确立了垂直位置（圆柱体）的对方队员发生身体接触，则离开了垂直位置（圆柱体）的队员要对此接触负责。（二）合法防守位置1.当达到下述状态时，防守队员就已建立了合法防守位置：（1）他正面面对对手。（2）他双脚以正常的跨立姿势着地，两脚之间的距离一般与其身高成正比。2.合法防守位置垂直伸展到他的上空圆柱体。第一节篮球运动四、篮球运动主要规则（三）防守控制球的队员1.在防守控制球的队员（他正持球或运球）时，时间和距离的因素都不适用。2.每当对手在持球队员前面占据了（甚至是在一瞬间占据了）合法防守位置，持球队员都必须预料到对方的防守，并必须准备停步或改变方向。3.防守队员在占据他的位置之前，必须不是通过身体接触来建立合法防守位置。4.一旦防守队员已建立了合法防守位置，他必须保持这个姿势，即不得伸展他的臂、肩、臀或腿去阻止从他身边通过的运球队员。（四）阻挡1.如果试图去做掩护的队员在移动中与静立的或后退的对方队员发生接触，则构成了阻挡犯规。2.如果队员不顾球，面对着对方队员并随着对方队员的移动而移动，除非涉及其他因素，该队员应对随后发生的任何接触负主要责任。所谓“除非涉及其他因素”是指被掩护的队员故意推人、撞人或拉人。3.队员在场上占据位置时伸展臂或肘是合法的，但是当对方队员试图从他身边通过时，它们必须放下（在圆柱体内）。如果队员不能将臂或肘放下，发生接触就是阻挡或拉人。足球运动任务2任务2足球运动足球运动是以脚为主支配球的，两队相互对抗、激烈竞赛的一种球类运动项目。足球运动是世界上开展得最为广泛、影响最大的体育运动项目之一，被誉为“世界第一运动”。一、足球运动概述足球起源于中国东周时期的齐国，当时称为“蹴鞠”，汉代将其作为训练士兵的手段。唐宋时期蹴鞠活动达到高潮，出现了多种踢法和设立球门的比赛。然而，到了满清时期，蹴鞠开始衰落。现代足球运动起源于英国，1863年英格兰足球协会成立，制定了统一的足球规则。足球比赛首次在1872年英格兰和苏格兰之间进行，随后逐渐风靡全球。1900年足球首次出现在奥运会上，1908年成为奥运会正式比赛项目。1930年乌拉圭举办了第一届世界杯。国际足球联合会（FIFA）成立于1904年，总部位于瑞士苏黎世，目前拥有190多个会员国，是世界上最大的国际单项体育组织。二、足球运动基本技术（一）踢球踢球指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。1.脚内侧踢球（又称脚弓踢球）（1）脚内侧踢定位球，（2）脚内侧踢空中球2.脚背正面踢球（又称正脚背踢球）（1）脚背正面踢定位球（2）脚背正面踢凌空球（3）凌空踢倒勾球。3.脚背内侧踢球（又称内脚背踢球）（1）脚背内侧踢定位球（2）脚背内侧转身踢球（3）脚背内侧踢反弹。4.脚背外侧踢球（又称外脚背踢球）（1）脚背外侧踢定位球。（2）脚背外侧踢地滚球。（3）脚背外侧踢反弹球。5.脚尖踢球（又称脚尖捅球）6.脚跟踢球二、足球运动基本技术（二）接球接球是指运动员有目的地用身体的合理部位把运行中的球停下来，控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。接球的方法有多种，常用的有脚内侧、脚背正面、脚底、大腿、胸部、头部等部位的接球。1.脚内侧接球。（1）接地滚球（2）接反弹球（3）接空中球2.脚背正面接球3.脚底接球。（1）脚底接地滚球。（2）脚底接反弹球。4.大腿接球。（1）接抛物线较大的下落球（2）接低平球。5.胸部接球。（1）挺胸式接球。（2）收胸式接球。6.头部接球。二、足球运动基本技术（三）运球运球是运动员在跑动中用脚连续推拨球，使球处于自己控制范围内的动作。常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。1.脚内侧运球。2.脚背正面运球。3.脚背外侧运球4.脚背内侧运球。（四）头顶球头顶球技术是传球、射门、抢断的有效手段，特别是争高空球时头顶球技术更为重要。顶球技术的特点是争取时间，不需要等球落地就可以在空中直接处理来球。因此，它可以争取时间上的优势和主动。顶球一般分为正额顶球和额侧顶球两种。具体方法有原地、助跑跳起（单脚和双脚）和鱼跃式顶球等。1.正额原地顶球。2.助跑单脚跳起顶球。3.鱼跃头顶球。二、足球运动基本技术（五）抢断抢断技术是一种积极有效的防守手段。抢断是防守技术的综合体现，是用争夺、堵截、破坏等方式的延续或阻拦对方进攻的一种技术。一旦把球争夺过来，这就意味着组织进攻的开始。1.正面抢断。2.侧面抢断。3.后面抢断（铲球）。铲球有两种方法：一种是脚掌铲球，另一种是脚尖或是脚背铲球。（六）假动作假动作是指运动员在比赛中，为了隐蔽自己真实动作意图，利用各种动作的假象，来调动迷惑对方；使对方对其动作产生错误的判断或失去身体重心，造成对自己有利的形势，从而取得时间、空间位置的优势，达到自己真实动作的意图。1.踢球假动作技术2.头顶球与胸接球假动作技术。3.运球假动作技术重点提示：铲球脚离地面超过球的高度，易伤害对手造成犯规。三、足球运动基本战术（一）比赛阵形比赛阵形是全队位置和职责的排列，包括后卫线、前卫线和前锋线，人数从后卫数到前锋，不计守门员。常见阵形有“4-3-3”、“4-4-2”、“4-1-2-3”、“3-5-2”等，其中“4-4-2”以防守为主，其他以进攻为主，尤其是“3-5-2”阵形。选择阵形应考虑队员技能和对手特点，阵形应灵活适应。（二）局部配合进攻战术1.“二过一”战术配合。2.“三过二”战术配合。3.整体进攻战术。（1）边路进攻。（2）中路进攻。（3）快速反击。（三）局部配合防守战术1.补位。2.围抢。3.造越位战术。（四）整体防守战术整体防守战术主要有盯人防守、区域防守和综合防守3种。1.盯人防守。2.区域防守。3.综合防守：四、足球运动主要规则（一）比赛时间正式的国际足球比赛分为上、下两个半场，每半场45分钟，中间休息不得超过15分钟。（二）运动员和裁判员上场队员不得超过11人，必须设守门员1人，不足7人不得比赛。替换队员必须经裁判员同意后方可入场参加比赛。场上队员不得擅自离开比赛场地。（三）任意球足球比赛的任意球分直接和间接两种。直接任意球针对恶意踢人、打人、绊倒、手拉推搡、辱骂裁判和他人的情况，可直接射门得分。这些行为在罚球区内则判罚球点球。间接任意球适用于危险动作、阻挡、连踢，需球接触其他球员后才能得分，罚球区内犯规不判点球。无论直接任意球还是间接任意球，防守方都要退出9.15米线以外。如果不按要求退出9.15米，裁判员可出示黄牌。（四）罚球点球罚球区内直接任意球犯规判罚球点球，双方球员不得进入罚球区。防守方进区，球进有效，不进重罚；进攻方进区，球进重踢，不进则防守方球门球。罚球点球时，守门员可在球门线上左右移动，不可向前。四、足球运动主要规则（五）红、黄牌足球裁判员判罚时使用红黄牌，严重犯规出示红牌，恶意犯规、暴力行为、故意手球、辱骂他人或同一人累计两张黄牌均会被出示红牌。（六）伤停补时足球比赛有时需补时，由裁判员决定，通常1-6分钟。补时因处理伤者、拖延时间或其他任何原因。（七）越位足球比赛越位需满足：当同队球员在对方半场传球瞬间，接球者在越位位置，即比最后第二名防守球员更接近球门线。若与最后第二名防守球员平行，则不越位。若处于越位位置的球员干扰比赛、干扰对方或从中获利，将被判罚越位犯规。（八）暂停比赛正式足球比赛通常不暂停，仅在队员受伤或意外纠纷时鸣哨。比赛在停止时的球点坠球恢复。（九）进球球整体越过球门线且未违规即得分。球中横梁弹回时，裁判根据观察判定是否过线，易引争议乒乓球运动任务3任务引导乒乓球是由两名或两对选手，用球拍在中间隔放一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。一、乒乓球运动概述乒乓球起源于英国，原名"桌上网球"。19世纪末欧洲盛行网球，英国大学生因场地限制将网球移至室内，以桌椅为球台、羊皮纸作球拍。初期无统一规则，发球方式灵活。1890年英国人詹姆斯·吉布在美国发现赛璐珞空心球，改良后推广全球。因击球声"乒乓"，某英国体育公司以此命名，遂得现称。二、乒乓球基本技术正确站位对运动员至关重要，它与打法类型相适应，影响击球姿势的稳定性和移动的迅速性。基本站位（一）准备姿势：两脚开立，肩宽，左前右后，重心在脚间，身体前倾，握拍手在前，球拍略高于台面。准备姿势（二）直握拍法拇指与食指成钳形压住球拍左右肩，横握拍法拇指贴拍面，食指顶住球拍。握拍技术（三）基本步伐包括单步、并步、交叉步和侧身步，是网球、舞蹈等运动中常用的基础移动方式。基本步伐（四）乒乓球比赛，发球接发球直接影响得分，如平击、侧旋、高抛等，要注意旋转、力量、落点的变化，以及手腕和身体的协调用力。发球与接发球（五）二、乒乓球基本技术搓球技术推挡球技术（八）搓球技术是近台回击下旋球的稳定手段，通过旋转、速度、落点变化制造机会，常用于接发球过渡。攻球技术（六）推挡球是乒乓球基本技术，包括平挡、快推、加力推等，通过击球上升期反弹回击。（七）攻球技术主要包括正手、反手和侧身攻球，通过不同的动作和发力，适应各种来球，如正手快攻和反手快攻。弧圈球技术（九）弧圈球技术包括加转弧圈球和前冲弧圈球，前者用于对付削球手，后者以快速和冲力创造进攻机会。三、乒乓球运动主要规则发球时球应垂直上升至少16厘米，不旋转，抛起最高点下降时才能击球，确保球在台上空明显可见。合法发球（一）对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后，再触及对方台区。还击（二）运动员在乒乓球比赛中，若对方出现发球、还击等规则违例情况，即可得分。一分（三）三、乒乓球运动主要规则（四）一局比赛在一局比赛中，先得11分且领先2分的一方获胜。单打淘汰赛七局四胜，团体赛单打或双打五局三胜。（五）次序和方位网球比赛中，发球接发球次序和方位会根据比分和局数变化，双打时队友间也会轮换。（六）间歇比赛间隙，不超过1分钟的休息频繁，每6分或决胜局交换方位时可短暂擦汗。排球运动任务4一、排球运动概述主要包括世界锦标赛、世界杯、奥运会排球赛和世界沙滩排球锦标赛等国际大赛。世界级赛事1960年代日本女排创新技术，1965年规则允许过网拦网，推动排球技术革新。技术与规则变革1895年美国人威廉·摩根创立，1896年首部规则发布，起初无固定人数规定。排球运动起源1947年国际排联成立，1949年举办首届男排世锦赛，1964年成为奥运会项目。比赛发展历程二、排球运动基本技术（一）准备姿势三种准备姿势包括半蹲、低蹲和稍蹲，重心、脚位和膝部角度各有差异，注重身体稳定和视线观察。（二）移动根据技战术需求，灵活运用并步、滑步、跨步、跨跳步、交叉步和跑步，保持身体重心稳定，做好击球准备。

发球准备姿势二、排球运动基本技术排球技术中，发球是由1号位队员在发球区内抛球后，单手击球入对方场区的唯一不受制约技术。（三）发球垫球是比赛中接球的主要技术，通过下压手腕、外翻手臂形成平面，击球点在腹前，用桡骨内侧平面击打球的后下部。（四）垫球发球垫球二、排球运动基本技术传球是排球的关键技术，以额头前上方为击球点，通过手部动作与身体力量协调将球传至目标位置。传球（五）扣球是比赛中攻击性最强的手段，包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地五个关键步骤。扣球（六）拦网动作包括准备姿势、移动、起跳、空中拦阻和落地五个环节，注重身体平衡和动作连贯性。拦网（七）三、排球运动基本战术"三三"、"四二"、"五一"是排球阵容配备，分别适应不同水平球队需求，"五一"配备在高水平球队中常见。（一）阵容配备"中一二"、"边一二"、"插上"是进攻战术的三种形式，各具优缺点，适用于不同情况和队员技能。（二）进攻战术"心跟进"加强前区防守，空档大；"边跟进"强化拦网，边防压力大。（三）防守战术四、排球运动主要规则排球是集体比赛，每队12名队员，两队各6人在分隔的场地上比赛，目标是使球落在对方场区，率先赢得三局的队获胜。比赛采用五局三胜制，每局25分，决胜局15分，领先对手需达2分。（一）排球规则概况1发球时若出现次序错误、踩线、超时8秒未发或抛球未击，均判定为犯规。（二）发球犯规2（三）位置错误31.其他队员未完全在本场区内；2.前排队员脚部未比同列后排更近中线；3.左（右）边队员脚部未比同排中间更近边线。四、排球运动主要规则比赛中，每队可暂停2次，限30秒，换人6人次。第1至4局有2次60秒技术暂停，决胜局暂停2次，30秒。排球比赛中，连击、持球、四次击球皆犯规，主要体现在球接触身体的规则限制上。（四）击球时的犯规（五）暂停和换人羽毛球运动任务5一、羽毛球运动概述起源于英国伯明顿镇，1873年社交聚会中引入，由印度退役军官介绍，逐渐发展为现代羽毛球运动。羽毛球起源从鲍费特公爵社交聚会的游戏，逐渐风靡，规则和设备逐步完善，成为全球性的体育项目。运动发展游戏因伯明顿庄园而得名，Badminton成为羽毛球的英文名称，体现了其起源地的烙印。名称由来（一）握拍1.正手握拍技巧右手虎口对准拍柄窄面斜棱，手指自然并拢，食指与中指稍分开，大拇指贴宽面，留掌心空隙。2.反手握拍要领基于正手握拍，大拇指伸直顶拍柄内侧宽面，食指收回，大拇指和食指向外转拍柄，中指至小指紧握，留空隙。二、羽毛球运动基本技术（二）发球包括高远球、网前球，动作要领：下蹲转腰，手腕发力，击球点在右前下方，高远球飞行仰角大于45°。1.羽毛球正手发球技术站位稍后，小臂挥动带手腕手指快速向前击球，角度小于30°，追求速度和突然性。3.正手发平快球讲解双打常用，挥拍幅度小，手腕手指横切推送，力量轻，球贴网坠落前发球线附近。2.正手发网前球技巧手腕内屈，小臂手腕手指力量前切推送，球落点近网，轻力量，贴网坠落对方前发球线。4.反手发网前球教学（三）接发球单打接发球位置接网前球技巧接高远球策略双打接发球站位站在右发球区中线靠后1.5米，左区站中间，保持灵活。靠近前发球线准备，以便快速应对网前球，占据进攻先机。回击可选平高、吊球或扣杀，高质量回击能掌握比赛主动。根据球路选择平高、高远、放网或平推，防守时利用球的落点控制对手。接平高/高远球

接网前球（四）后场击球包括高远球、平高球、扣杀球和吊球，特点为击球点高、力量大、速度快、威力大，常用于进攻和过渡。后场击球概述正手和反手击球，身体移动调整位置，手臂后倒引拍，身体转动，手腕伸展、屈曲发力，将球击向高空。1.高远球技术与高远球类似，但引拍和击球动作更快，前臂内旋带动手腕向前快速发力，使球快速穿越对手防线。2.平高球技巧正手击高远球（四）后场击球包括重杀、点杀、劈杀，正手扣杀通过全力挥拍，利用全身力量向前下方快速击球，击球点在右肩上方。3.扣杀球种类与动作劈吊、轻吊和拦截吊，击球瞬间前臂减速，手腕快速“闪”动，改变球的飞行轨迹，使对手难以准确判断。4.吊球技术正手扣杀球（五）前场击球1.放网前球快速蹬步，拍面与球网平行，中指、手腕发力，向前下方击球，动作迅速有力。（1）正手扑球持拍手小臂前伸，手腕由外展到内收，手腕、手指紧握拍柄，快速扑击，动作短促。（2）反手扑球2.搓球右脚跨前，右臂向后摆，然后肘关节为轴，屈臂内旋，向前上方挥拍挑球，高弧线过渡。（1）正手挑球右脚跨步，反手握拍，小臂带动手腕、手指快速向前上方成半圆形挥拍，挑球至对方端线。（2）反手挑球正手放网前球反手搓球（五）前场击球包括放、搓、推、勾、扑、挑球，通过细腻动作创造得分机会，是羽毛球比赛中的关键技巧。前场击球-技术概览3.扑球判断落点，右脚在前，拍面朝上，手腕内屈轻轻闪动，轻触球托送过网。（1）正手放网前球左脚跨前，拍面几乎朝上，手腕伸展后轻轻闪动，用手指控制力度，球过网。（2）反手放网前球4.挑球右脚跨步，手腕由展至收，切击球托右后侧，使球翻滚过网，可上旋或下旋。（1）正手搓球左脚向前，手腕同样由展至收，切击球托左后侧，控制球旋转方向，过网翻滚。（2）反手搓球正手扑球正手挑球

反手挑球（六）中场击球包括接杀球、平抽和平挡，要求快速判断和反应，强调攻防转换意识。中场击球技术概述0站位中场，屈膝平行站立，根据来球方向用正手或反手挡球，保持身体重心转移。接杀球技巧1.击球点在肩下，快速平弧回击，借助腰部转动，前臂、手腕和手指协同发力，强调击球点身体侧前方。平抽技术要领2.动作类似平抽，但发力更小，用以缓冲对方强攻，握拍要放松，控制力量和方向，使球落在对方前半场。平挡技术详解3.（七）基本步法分为右边和左边，采用两步或三步，结合蹬跨步或垫步迅速移动至网前。包括上网步法、后退步法和两侧移动步法，针对不同击球位置和方向灵活调整。正手后退有并步和交叉步两种，反手后退根据距离选择两步或三步，保持右脚在后，稳定击球。羽毛球步法分类1.上网步法详解向右侧和左侧移动，利用脚掌内侧蹬地力量，快速转跨步至目标位置，应对杀球和半场低平球。2.后退步法说明3.两侧移动步法描述三、羽毛球运动基本战术

（一）单打战术1.发球抢攻战术利用高质量发球制造被动，第三拍转为进攻，打乱对手战略部署。2.攻前击后战术先吊球、放网前球吸引对手，再推球、平高球或杀球攻击底线，适合对付网前技术差的对手。3.打四方球战术快速准确的落点攻击四个角落，迫使对手移动，寻找对方回球破绽进行攻击，适合对付体力差的对手。4.打对角线战术攻防都以对角线为主，迫使对手转体多走曲线，适合对付灵活性差的对手。（二）双打战术软硬兼施战术攻人战术03结合吊球与猛攻，先吊后杀，目标是对方立足未稳者，以实现持续攻击。攻中路战术01集中力量攻击对方较弱者，使其弱点暴露，削弱对方实力，达到“二打一”的效果。02瞄准对方站位间隙，攻击空当区域，迫使对手争夺回击，适用于配合不佳的对手。后压前封战术04前后场紧密配合，后场强攻或吊球，前场快速移