八年级《调节你的情绪》大肥羊素材

学科：体育年级：八年级教材：人民教育出版社执教人：大肥羊调节你的情绪

学习目标情绪是指：

人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。

当需要得到满足时，就产生积极情绪；

当需要得不到满足时，便产生消极情绪。情绪的概念和分类情绪演绎快乐恐惧愤怒痛苦

喜欢忧虑

难过讨厌快乐积极情绪愤怒消极情绪恐惧消极情绪痛苦消极情绪喜欢积极情绪难过消极情绪忧虑消极情绪讨厌消极情绪积极的情绪有益于身体健康消极的情绪有损于健康结论：快乐、喜欢恐惧、愤怒、痛苦忧虑、难过、讨厌

初中生情绪表现的特点不稳定性：上午兴高采烈、中午垂头丧气、下午又兴奋不已，一天当中情绪变化很大，反差很大。学习、生活中的微小刺激都能引起情绪的强烈反应，连自己都不知道为什么，又称为“无名火”。强烈性：情绪高涨时，像火山爆发一样，势不可挡；情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激都能引起情绪的强烈反应，这种反应常有夸大倾向。自控能力差：初中生发育还不健全，心里正处於一种不安状态，认识模糊，致使自我控制能力差，在学习生活中容情绪的俘虏，受到情绪困扰和干扰，凭一时冲动，做出一些违纪、违法的事情。多变的情绪让初中生不能专心做事，容，自控能力差，所以初中生应对情绪进行调节。

找自己的影子：

情绪的作用情绪能够影响人的精神状态，提高或降低办事效率。情绪能够影响一个人水平的发挥（考试或临赛前）。情绪能够改变人的处世态度和待人接物的方式方法。情绪能够影响一个人智力的发展。你知道吗？

情绪能够改变一个人的理智，使人看问题失去客观的态度。强烈的情绪（狂喜、暴怒、大哭）能够使人失去自制和常态，酿成灾祸。情绪能够影响人的身心健康。

情绪还是观察一个人对于某人某事的真实情感的窗口，是衡量一个人的思想觉悟的尺度之一，它能反映一个人的志向、抱负水平、胸襟和度量以及意志和性格。了解自己的情绪（完成测一测）计分表：1.A.2B.1C.02.A.0B.1C.23.A.0B.1C.24.A.2B.1C.05.A.2B.1C.06.A.0B.1C.27.A.0B.1C.28.A.2B.1C.0

9.A.2B.1C.0

10.A.2B.1C.0

11.A.2B.1C.0

12.A.0B.1C.2

13.A.2B.1C.0

结论与忠告★17——26分：情绪稳定

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。

★13——16分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。★0——12分：情绪激动

你情绪较，容烦恼；不容生活中遇到的各种阻挠和挫折；容境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

大家说：你知道如何调节情绪吗？调节情绪的方法参加有氧运动有氧运动：

是指机体在有氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。有氧运动的优点：（1）最能消除人的烦恼心情（2）锻炼身体，改善心理状态（3）振奋情绪，拥有好心情

说说看：

同学们有没有这样的经历？参加有氧运动吧！活动频率和时间：每周3-4次，每次持续30分钟左右。Doyouknow?

笑--------静态慢跑笑的好处：（1）笑可以防止传染病、头疼、高血压、减轻过度精神压力。因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病的机率较高，且一旦生病，常是重病。（2）笑能使肌肉松弛，对心脏、肝脏都有好处。美国医学界将欢笑称为“静态慢跑”。如果生活中没有时间去慢跑，那就每天多笑笑，甚至哈哈大笑多次，以调节身体状态，增进健康。赶快笑起来吧！妙用色彩调节情绪红色和黄色增强人的活力，给人激励、让人坚强、阳刚的心理暗示蓝色：给人安静、凉爽的感觉绿色象征着：希望和生机勃勃，给人清新放松的好心情。黑色让人沮丧和压抑白色：让热感觉被动，缺乏乐趣，会产生无望的情绪。深紫色：让心情不好的人更觉得压抑。呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：站直或坐直微闭双眼用鼻子吸气。轻轻屏住呼吸深吸，慢数一、二、三缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。暂停数一、二、三一般重复三次以上请同学们尝试：并谈感受肌肉放松法通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性，缓解紧，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。步骤：准备动作：（舒适放松，全身肌肉都不费力为准.靠背坐姿、仰卧、站立姿势等）开始动作：（全身放松做好，轻闭双眼，想象自己在一个舒适的环境中）

调节呼吸：（深呼吸，慢速而深长均匀、自然的腹式呼吸）松感阶段:(在语言的诱导下，按照从右到左、从上到下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉的放松的感觉）热感阶段：（按上述同样的顺序在语言的诱导下，体验身体各部位感觉）静感阶段：（感觉前额清凉，内心平静、有任何干扰，只听到自己的呼吸心跳）松静状态：（全身进入放松状态，头脑宁静、肌肉放松、心情愉悦，在这种状态下享受体验）结束训练：（慢慢眼，感觉眼前一切清晰）自我暗示法

这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。为了消除惊慌，保持一定的心里稳定状态要进行积极地自我暗示。如：心中默念：我很放松，我能行、我相信我行等等。在压力情况下：善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。

谈谈你的经历、、、、、、散散步、看看书、看看电视、和好朋友聊聊天、发发呆，睡睡觉……等等

除此之外：总结与反馈1、情绪的概念与分类2、