2025-2026 学年高三 体育与健康 月考 试卷及答案

2025-2026学年高三体育与健康月考试卷及答案（测试范围：运动生理学基础、运动训练原理、健康促进与运动安全、常见运动项目规则考试时间：60分钟满分：100分）一、单项选择题（本题共15小题，每小题2分，共30分。在每小题给出的四个选项中，只有一项符合题目要求）1.人体运动时，肌肉收缩的直接能量来源是（）A.葡萄糖B.脂肪C.ATP（三磷酸腺苷）D.蛋白质2.下列关于有氧运动的特点，说法正确的是（）A.强度大、时间短、无氧代谢为主B.强度低、时间长、有氧代谢为主C.心率维持在180次/分钟以上D.常见项目有短跑、举重、跳远3.运动训练中，“超负荷原则”的核心是（）A.训练强度越低越好，避免受伤B.训练负荷超过身体现有承受能力C.训练负荷略高于身体适应水平D.每次训练负荷都要大幅提升4.人体在剧烈运动后出现肌肉酸痛，主要是由于（）A.肌肉拉伤B.乳酸堆积C.能量耗尽D.水分流失过多5.下列不属于健康四大基石的是（）A.合理膳食B.适量运动C.戒烟限酒D.高糖饮食6.运动前进行热身运动的主要目的是（）A.快速提升运动成绩B.降低肌肉温度，预防中暑C.激活肌肉，减少运动损伤D.消耗多余能量7.篮球比赛中，进攻方在限制区（三秒区）内停留时间不得超过（）A.2秒B.3秒C.5秒D.10秒8.下列关于运动损伤处理的“RICE原则”，说法错误的是（）A.R代表Rest（休息）B.I代表Ice（冰敷）C.C代表Compression（加压包扎）D.E代表Exercise（运动）9.长期坚持有氧运动，对心血管系统的积极影响不包括（）A.增强心肌收缩力B.降低血压和血脂C.增加心脏负担D.提高心血管耐力10.足球比赛中，被判罚直接任意球时，防守方队员需距离球至少（）A.9.15米B.10米C.11米D.12米11.下列营养素中，被誉为“人体能量储备库”的是（）A.碳水化合物B.脂肪C.维生素D.矿物质12.运动训练的“循序渐进原则”要求（）A.训练内容和负荷逐步增加B.训练强度始终保持一致C.只进行单一项目训练D.短期集中高强度训练13.羽毛球比赛中，每局比赛先得（）分且领先2分的一方获胜A.11分B.15分C.21分D.25分14.下列属于亚健康状态的表现是（）A.精力充沛，睡眠质量高B.长期疲劳，免疫力下降C.确诊患有高血压D.身体机能正常，无任何不适15.乒乓球比赛中，发球时球需先接触（）A.发球方台面，再接触接发球方台面B.接发球方台面，再接触发球方台面C.地面后再接触台面D.无需接触发球方台面直接过网二、简答题（本题共3小题，第16题10分，第17题12分，第18题8分，共30分）16.简述高三学生进行体育锻炼时，合理安排运动负荷的注意事项，并说明过度运动可能带来的危害。（10分）17.结合运动生理学知识，回答下列问题：（12分）（1）运动后进行整理活动的生理意义是什么？（6分）（2）列举三种适合高三学生的整理活动方式，并说明其操作要点。（6分）18.简述体育锻炼对高三学生心理健康的积极作用，并写出两种通过体育锻炼调节情绪的具体方法。（8分）三、案例分析题（本题共2小题，第19题20分，第20题20分，共40分）19.案例：高三学生张某，为提升体育高考成绩，每天放学后进行2小时高强度训练，包括100米冲刺跑10组、蛙跳200次，训练后未进行系统整理活动，直接饮用冰镇饮料。近期他出现小腿肌肉持续酸痛、运动时呼吸急促、睡眠质量下降等问题。结合上述案例，回答下列问题：（1）分析张某训练中存在的主要问题，并说明原因。（10分）（2）针对张某的情况，提出科学的训练改进方案和健康恢复建议。（10分）20.案例：某校高三年级开展“健康校园”活动，要求学生每周至少进行3次体育锻炼，每次不少于30分钟。部分学生反馈：“学习任务重，没时间锻炼”“不知道选择什么运动项目”“独自锻炼缺乏动力”。结合上述案例，回答下列问题：（1）分析高三学生参与体育锻炼的主要障碍，并提出针对性解决措施。（10分）（2）为该校设计一套适合高三学生的“碎片化体育锻炼方案”，要求兼顾科学性和可操作性。（10分）参考答案及解析一、单项选择题（共30分）1.C解析：ATP是人体肌肉收缩的直接能量来源，葡萄糖、脂肪、蛋白质需通过代谢转化为ATP才能供能，C正确，A、B、D错误。2.B解析：有氧运动具有强度低、时间长、有氧代谢为主的特点，心率一般维持在最大心率的60%-80%，常见项目有慢跑、游泳等；A、C、D均为无氧运动的特点，B正确。3.C解析：超负荷原则指训练负荷需略高于身体现有适应水平，以刺激身体进步，并非超过承受能力或大幅提升，C正确，A、B、D错误。4.B解析：剧烈运动时无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中导致酸痛，B正确；肌肉拉伤是急性损伤，与酸痛机制不同，A错误；C、D并非主要原因。5.D解析：健康四大基石为合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，高糖饮食不利于健康，D正确。6.C解析：热身运动可提高肌肉温度、激活关节、促进血液循环，减少运动损伤，C正确；A、B、D均非热身主要目的。7.B解析：篮球规则规定，进攻方在限制区内停留不得超过3秒，B正确。8.D解析：RICE原则中E代表Elevation（抬高患肢），而非运动，D错误；A、B、C表述正确。9.C解析：长期有氧运动可增强心肌功能、改善心血管健康，降低心脏负担，C错误；A、B、D均为积极影响。10.A解析：足球直接任意球规则要求防守方距离球至少9.15米，A正确。11.B解析：脂肪是人体重要的能量储备形式，在长时间运动中供能，被誉为“能量储备库”，B正确；碳水化合物是主要供能物质，维生素和矿物质不提供能量。12.A解析：循序渐进原则要求训练内容、负荷、强度逐步增加，符合身体适应规律，A正确；B、C、D违背该原则。13.C解析：羽毛球比赛每局21分制，先得21分且领先2分者获胜，C正确。14.B解析：亚健康是介于健康与疾病之间的状态，表现为长期疲劳、免疫力下降等，B正确；A、D为健康状态，C为疾病状态。15.A解析：乒乓球发球规则要求球先接触发球方台面，再越过球网接触接发球方台面，A正确。二、简答题（共30分）16.注意事项：①结合自身健康状况和运动基础制定负荷，避免盲目跟风；②遵循“循序渐进”，逐步增加负荷，每次提升幅度不超过10%；③兼顾强度、时间、频率，高三学生建议每周3-5次，每次40-60分钟，强度以心率120-160次/分钟为宜；④关注身体反馈，出现头晕、恶心等不适及时降低负荷。（6分，每点2分，答出三点即可）过度运动危害：①导致运动损伤，如肌肉拉伤、关节磨损；②引发疲劳综合征，影响学习效率；③降低免疫力，易患感冒等疾病；④扰乱内分泌，影响睡眠和情绪。（4分，每点1分）17.（1）生理意义：①促进血液循环，加速乳酸等代谢废物排出，缓解肌肉酸痛；②使心率、血压逐步下降，避免心血管系统突然减压；③维持肌肉柔韧性，减少运动后肌肉僵硬；④帮助身体从运动状态平稳过渡到安静状态。（6分，每点2分，答出三点即可）（2）整理活动方式及要点：①慢跑或慢走，持续5-10分钟，速度逐步减慢，直至心率降至100次/分钟以下；②静态拉伸，针对腿部、肩部等主要运动肌肉，每个动作保持15-30秒，避免过度拉伸；③深呼吸放松，采用腹式呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5-8次。（6分，每种方式2分，包括名称和要点）18.积极作用：①释放压力，缓解高三学习带来的焦虑情绪；②促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态，提升幸福感；③增强自信心和抗压能力；④改善睡眠质量，提高注意力。（4分，每点1分）调节情绪方法：①情绪低落时进行快走、跳绳等中强度运动，通过身体兴奋带动情绪提升；②焦虑时进行瑜伽、太极等舒缓运动，配合深呼吸调节身心；③与同学组队进行篮球、羽毛球等集体运动，通过社交互动缓解不良情绪。（答出两种即可，每点2分，共4分）三、案例分析题（共40分）19.（1）主要问题及原因：①训练负荷不合理，高强度训练持续时间过长，超出身体恢复能力，100米冲刺和蛙跳均为无氧运动，叠加训练易导致肌肉过度疲劳；（3分）②训练结构不科学，缺乏热身和整理活动，热身不足导致肌肉激活不够，整理缺失使代谢废物堆积；（3分）③运动后恢复方式错误，冰镇饮料刺激肠胃和血管，影响血液循环和恢复效率；（2分）④训练单一化，长期集中于爆发力训练，忽视有氧耐力和柔韧性训练，导致身体机能失衡。（2分）（2）改进方案及建议：①调整训练结构，增加10-15分钟热身（如动态拉伸、慢跑）和10分钟整理活动（如静态拉伸、慢走）；（2分）②优化训练负荷，采用“高强度间歇+低强度恢复”模式，如100米冲刺后慢跑200米，减少每组训练量，增加组间休息时间（3-5分钟）；（3分）③丰富训练内容，加入慢跑、游泳等有氧运动，提升心肺功能，搭配瑜伽改善柔韧性；（2分）④规范运动后恢复，避免冰镇饮品，选择温水或淡盐水补充水分，训练后1小时内补充蛋白质和碳水化合物（如鸡蛋、香蕉），保证每天7-8小时睡眠，必要时进行泡沫轴放松或按摩。（3分）20.（1）主要障碍及解决措施：①时间障碍：学习任务重导致时间碎片化；措施：将锻炼融入日常，如课间10分钟进行拉伸、跳绳，上下学采用步行或骑行方式。（3分）②认知障碍：缺乏科学运动知识，不知如何选择项目；措施：学校开展运动指导讲座，按体能水平推荐项目（如体能弱推荐慢跑，体能好推荐球类运动）。（3分）③动力障碍：独自锻炼枯燥，缺乏坚持动力；措施：组建班级运动小组，开展集体锻炼（如晨跑、课间操拓展），设置“运动打卡”奖励机制。（4分）（2）碎片化锻炼方案：①方案原则：短时高效、灵活多样、兼顾全身；（2分）②具体内容：a.课间10分钟：颈肩拉伸（左右转肩、扩胸运动各20